Come rafforzare un cuore debole

Se ti è stato diagnosticato un cuore indebolito a causa di una condizione medica, potresti avere paura di stressarlo. Tuttavia, esercitare il tuo cuore - sotto la stretta guida del tuo medico e del team medico - è essenziale per rafforzarlo. Il medico può anche raccomandare farmaci o procedure chirurgiche per rafforzare il tuo cuore. Ti verrà anche consigliato di apportare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come parte di un programma di riabilitazione cardiaca o come raccomandato dal tuo medico.

Lavorare con il medico

Lavorare con il medico
Consultare il proprio medico per ottenere consigli terapeutici personalizzati. Se hai un cuore indebolito a causa di insufficienza cardiaca congestizia, infarto o qualche altra causa, hai quasi sicuramente molta esperienza con i dottori. Il tuo medico di base e tutti gli specialisti che ti hanno curato comprendono la tua condizione e le tue esigenze, quindi dovresti collaborare con loro per formulare la migliore strategia per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. [1]
  • Nella maggior parte dei casi, un cuore indebolito deve essere rafforzato per sostenere o migliorare le sue attuali capacità. Detto questo, non esiste un approccio "taglia unica" per rafforzare un cuore debole, quindi cerca sempre e segui i consigli del tuo team medico.
  • Anche se hai un cuore sano e stai cercando di renderlo ancora più forte, dovresti consultare il tuo medico per una guida personalizzata.
Lavorare con il medico
Ottenere l'autorizzazione medica prima di iniziare un programma di esercizi. Esercizi che possono rafforzare il cuore indebolito di una persona possono causare ulteriori danni a quelli di un'altra. Ecco perché è così critico che ottieni una valutazione personalizzata della tua condizione, inclusa una guida specifica su qualsiasi regime di allenamento che dovresti iniziare. [2]
  • Non iniziare a fare un programma di esercizi solo perché il tuo amico che ha avuto un infarto sta ottenendo buoni risultati. Non esistono due cuori indeboliti uguali e richiedono programmi di allenamento personalizzati.
  • Se stai già facendo un programma di esercizi, consulta il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica.
Lavorare con il medico
Prendi tutti i farmaci che ti sono stati prescritti per le tue condizioni cardiache. Indipendentemente dalla causa del tuo cuore indebolito, molto probabilmente ti verranno sottoposti diversi farmaci da prescrizione. Mentre i farmaci specifici varieranno in base alla natura della tua condizione, è essenziale prenderli esattamente come prescritto. Ad esempio, i comuni farmaci per l'insufficienza cardiaca includono: [3]
  • ACE-inibitori, inclusi captopril, enalapril e fosinopril.
  • ARB, come losartan e valsartan.
  • ARNI, come la combinazione sacubitril / valsartan.
  • Beta bloccanti, tra cui metoprololo succinato e carvedilolo.
  • Diuretici, come furosemide, bumetanide e torsemide.
  • Anticoagulanti (fluidificanti del sangue).
  • Statine (farmaci che riducono il colesterolo).
Lavorare con il medico
Discutere le procedure chirurgiche che possono essere utili al cuore. A seconda della natura specifica del tuo cuore indebolito, una o più di diverse opzioni chirurgiche possono aiutare a mantenere o migliorare la funzione cardiovascolare. Parla dei potenziali benefici e rischi delle procedure raccomandate con il tuo medico e specialisti del cuore. Le tue opzioni possono includere: [4]
  • Impianto di un defibrillatore interno (ICD) per correggere le aritmie.
  • Impiantare un LVAD per aiutare il ventricolo sinistro a pompare il sangue.
  • Terapia CRT per migliorare l'efficienza cardiaca, tramite un pacemaker impiantato.
  • Angioplastica (PCI) per eliminare i blocchi dell'arteria coronaria.
  • Chirurgia di bypass dell'arteria coronaria per reindirizzare il flusso sanguigno intorno ai blocchi.
  • Trapianto cardiaco, quando altre misure non possono sostenere la funzione cardiaca.
Lavorare con il medico
Ottieni un referral per la riabilitazione cardiaca se sei idoneo dal punto di vista medico. La riabilitazione cardiaca è un programma olistico, incentrato su aree come dieta, esercizio fisico, stile di vita e salute mentale, per una persona che si sta riprendendo da un infarto o si occupa di altri problemi cardiovascolari. Negli Stati Uniti, i programmi di riabilitazione cardiaca certificati sono considerati trattamenti medici, il che significa che richiedono un referral medico per poter accedere al programma. [5]
  • Alcuni benefici della riabilitazione cardiaca includono miglioramento del colesterolo, riduzione della pressione sanguigna e prevenzione del diabete di tipo 2.
  • Se il medico consiglia di accedere a tale programma, collaborare con loro per determinare quale programma di riabilitazione cardiaca disponibile si adatta meglio alle proprie esigenze.
  • Il programma di riabilitazione cardiaca dovrebbe essere certificato dall'autorità governativa competente in cui vivi, nonché da un'organizzazione professionale dedicata alle cure cardiache. Anche tutti i membri dello staff devono essere adeguatamente certificati.
  • Se non si qualifica per un rinvio alla riabilitazione cardiaca, collaborare con il medico e gli altri membri del team medico esistente per replicare (nel miglior modo possibile) gli elementi principali di un programma di riabilitazione.

Avvio di un regime di esercizi

Avvio di un regime di esercizi
Inizia lentamente, in base alle raccomandazioni del medico. Se ti è stata diagnosticata una condizione medica che ha indebolito il tuo cuore, è assolutamente fondamentale seguire le indicazioni del medico per iniziare un programma di esercizi. Se stai solo cercando modi per rendere ancora più forte il tuo cuore sano, dovresti comunque parlare con il tuo medico dei tuoi obiettivi e del modo migliore per raggiungerli attraverso l'esercizio. [6]
  • A seconda delle circostanze, iniziare lentamente può comportare una breve passeggiata e fare qualche tratto leggero ogni giorno. Oppure, può significare progredire in modo incrementale dal tuo attuale regime di deambulazione a un regime cardio e di allenamento della forza più avanzato.
  • Lavorare troppo duro e troppo veloce può mettere a dura prova il sistema cardiovascolare e causare ulteriori danni. Allo stesso tempo, però, non puoi aver paura di esercitare un cuore debole: l'esercizio è essenziale per renderlo più forte.
Avvio di un regime di esercizi
Inizia un programma di camminata come un modo semplice per fare esercizio aerobico. Se stai iniziando un regime di esercizi per la prima volta o stai cercando di tornare indietro per accelerare dopo un evento cardiaco come un infarto, il medico può raccomandare un programma di deambulazione. Camminare è spesso il modo più semplice per una persona con un cuore indebolito di fare esercizio aerobico, sebbene la bicicletta, il nuoto o l'aerobica in acqua possano essere altre opzioni. [7]
  • Ad esempio, potresti essere consigliato di iniziare il programma camminando lentamente per 5-10 minuti ogni giorno.
  • Per un periodo di settimane o mesi, potresti camminare fino a 20-30 minuti al giorno.
  • Potresti anche aumentare lentamente la tua velocità di camminata, con l'obiettivo di respirare più pesantemente del normale ma essere comunque in grado di conversare.
Avvio di un regime di esercizi
Aggiungi flessibilità e esercizi di allenamento della forza alla tua routine. Mentre l'esercizio aerobico dovrebbe essere la spina dorsale del tuo programma di esercizi di rafforzamento del cuore, dovresti anche fare spazio per esercizi di resistenza e flessibilità. Fare tutti e tre i tipi di esercizi può aiutarti a gestire il tuo peso, costruire muscoli e migliorare l'equilibrio e la flessibilità, il che può aiutare a ridurre lo sforzo del cuore. [8]
  • Per un allenamento di flessibilità, potresti fare una serie di allungamenti seduti o in piedi o partecipare a una lezione di yoga.
  • Per l'allenamento della forza con un cuore indebolito, è necessario evitare esercizi isometrici (come sit-up e pull-up) e utilizzare pesi non superiori a 2,3–4,5 kg (5-10 lb), se non diversamente indicato dal medico.
Avvio di un regime di esercizi
Evitare di allenarsi all'aperto in climi freddi, caldi o umidi. Come persona con un cuore indebolito, dovresti spostare gli esercizi in casa se la temperatura è inferiore a -7 ° C o superiore a 27 ° C o se l'umidità è superiore all'80%. Esercitarsi in condizioni anormalmente fredde, calde o umide aggiunge ulteriore tensione al cuore e può essere pericoloso in base alle proprie condizioni. [9]
  • Se hai un centro commerciale nelle vicinanze, usa i suoi lunghi corridoi climatizzati a tuo vantaggio quando il tempo è brutto e cammina lì.
Avvio di un regime di esercizi
Smetti di allenarti e chiedi aiuto se riscontri segni di problemi. È vitale che ascolti il ​​tuo corpo mentre ti alleni, specialmente se hai un cuore indebolito. Segui le indicazioni specifiche del tuo medico, ma considera i seguenti consigli generali: [10]
  • Se ti manca il respiro o sei affaticato, smetti di allenarti e riposati per 15 minuti. Chiama il medico se ti senti ancora allo stesso modo o contatta i servizi di emergenza se necessario.
  • Allo stesso modo, se si verificano palpitazioni cardiache o la frequenza cardiaca è superiore a quanto raccomandato dal medico (ad esempio, 120 battiti al minuto), riposare per 15 minuti e cercare aiuto se la condizione non migliora.
  • Non ignorare il dolore durante l'esercizio fisico, in particolare il dolore toracico. Se senti oppressione, pressione o dolore al petto, ottieni subito aiuto.
  • Cerca aiuto in caso di emergenza, anche se perdi conoscenza per un breve periodo di tempo.

Apportare cambiamenti nello stile di vita

Apportare cambiamenti nello stile di vita
Migliora la tua dieta come raccomandato dal tuo medico o nutrizionista. Per molti aspetti, la dieta tipica raccomandata per rafforzare un cuore debole è la stessa dieta sana raccomandato per la popolazione in generale. Ti verrà consigliato di mangiare molta frutta e verdura (circa la metà del tuo piatto ad ogni pasto) e di riempire il tuo piatto con proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani. Allo stesso tempo, dovrai ridurre gli alimenti trasformati, i grassi saturi e trans e il sodio. [11]
  • Una dieta salutare per il cuore ti aiuta a limitare l'accumulo di placca nelle arterie, mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e mantenere un peso sano, il che andrà a beneficio del tuo cuore indebolito.
  • Se prendi parte alla riabilitazione cardiaca, assicurati di mantenere la dieta che ti consigliano dopo aver completato il programma. Se non fai parte di un programma di riabilitazione cardiaca, collabora con il tuo medico e un nutrizionista per determinare le migliori modifiche dietetiche da apportare nel tuo caso.
Apportare cambiamenti nello stile di vita
Smettere di fumare se sei un fumatore. Il fumo è un importante fattore di rischio per una serie di problemi cardiovascolari, nonché una serie di altre malattie e problemi medici. Sarà praticamente impossibile rafforzare il tuo cuore indebolito se continui a fumare. [12]
  • Esistono numerose opzioni di trattamento per aiutarti a smettere, tra cui cerotti, losanghe, farmaci e terapia. Collabora con il tuo medico per determinare la migliore combinazione di trattamenti per te.
Apportare cambiamenti nello stile di vita
Trova modi per ridurre i livelli di stress. Lo stress in eccesso provoca un aumento della pressione sanguigna, che mette a dura prova un cuore già indebolito. Discutere delle opzioni per ridurre lo stress nella vita quotidiana: alcune opzioni possono includere: [13]
  • Cercando esercizi di meditazione, yoga o respirazione profonda.
  • Trascorrere del tempo in natura.
  • Apportare modifiche al lavoro o persino cambiare lavoro.
  • Trascorrere più tempo in attività che ti piacciono e che ti rendono calmo.
  • Incontro con un professionista della salute mentale.
Apportare cambiamenti nello stile di vita
Cerca di dormire di più durante la notte. Il sonno consente a ogni parte del corpo di riposare e recuperare, incluso il cuore indebolito. Se non stai ricevendo 7-8 ore di sonno ininterrotto e riposante ogni notte, il tuo cuore probabilmente non sta ricevendo il tempo di recupero di cui ha bisogno. Parlate con il vostro medico o uno specialista del sonno su strategie come: [14]
  • Creare una routine della buona notte.
  • Rendi la tua zona notte un ambiente più riposante.
  • Evitare cose come esercizio fisico, caffeina e fattori di stress al momento di coricarsi.
  • L'uso di ausili per il sonno sotto la guida del medico.
Apportare cambiamenti nello stile di vita
Cerca il supporto emotivo da professionisti e persone care. Trattare con un cuore indebolito a causa di insufficienza cardiaca congestizia, infarto o altre cause può avere un impatto psicologico maggiore. Per tale motivo, molti programmi di riabilitazione cardiaca includono sessioni di consulenza con professionisti della salute mentale, terapia di gruppo con altri pazienti con riabilitazione cardiaca o entrambi. Se non sei in riabilitazione cardiaca, assicurati di ottenere il supporto emotivo di cui hai bisogno. [15]
  • Le sessioni di consulenza forniscono un luogo sicuro in cui parlare delle tue paure o preoccupazioni e possono aiutarti a darti la fiducia e la motivazione per intraprendere le azioni necessarie per rafforzare il tuo cuore.
  • Oltre a incontrare un professionista della salute mentale o a frequentare un gruppo di supporto per persone con problemi cardiaci, abbraccia anche opportunità più semplici come goderti lunghe chat con un amico intimo.
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