Come ridurre il metabolismo

Ridurre il metabolismo può essere fatto per aumentare di peso o conservare energia, ed è fatto attraverso il cambiamento delle abitudini di vita. Il tuo metabolismo è la velocità con cui bruci energia dal cibo che mangi. I metabolismi più lenti bruciano energia per un periodo di tempo più lungo rispetto ai metabolismi veloci. Esistono diversi modi per rallentare il metabolismo, principalmente cambiando la dieta e la quantità di attività che fai ogni giorno. Prima di provare a farlo, consulta un medico per assicurarti che sia un'opzione sicura e possibile da considerare per il tuo stile di vita e la tua salute.

Calcolo del tasso metabolico basale

Calcolo del tasso metabolico basale
Determina il tuo metabolismo basale (metabolismo a riposo). È possibile trovare un calcolatore online oppure utilizzare le seguenti formule, a seconda del sesso:
  • Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni) [1] X Fonte di ricerca
  • Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anno) [1] X Fonte di ricerca
Calcolo del tasso metabolico basale
Calcola il fabbisogno calorico totale giornaliero usando una formula nota come equazione di Harris-Benedict. Una volta calcolato il BMR, è possibile stimare il fabbisogno calorico totale per diversi livelli di attività. Ridurre il metabolismo significa che stai "abbassando" i forni interni del tuo corpo, il che riduce il fabbisogno calorico. Utilizzare il BMR per effettuare i seguenti calcoli. Se tu:
  • Sono inattivi o si esercitano raramente: calorie per mantenere lo stesso peso = BMR x 1,2 [1] X Fonte di ricerca
  • Esercizio leggero da 1 a 3 giorni alla settimana: calorie per mantenere lo stesso peso = BMR x 1,375 [1] X Fonte di ricerca
  • Esercizio moderato per 3-5 giorni alla settimana: calorie per mantenere lo stesso peso = BMR x 1,55 [1] X Fonte di ricerca
  • Esercizio fisico attivo per 6-7 giorni alla settimana: calorie per mantenere lo stesso peso = BMR x 1,725 ​​[1] X Fonte di ricerca
  • Esercitati intensamente ogni giorno: calorie per mantenere lo stesso peso = BMR x 1,9 [1] X Fonte di ricerca

Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso

Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Capire che i "metabolismi lenti" non sono necessariamente responsabili dell'aumento di peso. Se vuoi aumentare di peso, vai Qui per una discussione su come farlo in modo sano. I medici generalmente concordano sul fatto che altri fattori sono più responsabili dell'aumento o della perdita di peso rispetto al metabolismo. [2] Questi fattori includono:
  • Quante calorie consumi quotidianamente.
  • Quanto e quanto intensamente ti alleni.
  • La tua genetica e storia familiare.
  • I farmaci che potresti assumere.
  • Altre abitudini malsane come non dormire a sufficienza.
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Comprendi che rallentare il metabolismo potrebbe non essere il modo più salutare per aumentare di peso. Rallentare il metabolismo può comportare alcune cose piuttosto spiacevoli: saltare i pasti, mangiare poche calorie, ecc. Un corretto aumento di peso dal punto di vista medico comporta spesso:
  • Aumentare l'apporto calorico. Mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia in un giorno.
  • Affrontare qualsiasi problema medico di base che potrebbe causare perdita di peso, ad esempio problemi alla tiroide, diabete, anoressia nervosa.
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Saltare i pasti. Se vuoi ridurre il tuo metabolismo, inizia a saltare i pasti. Questo non è un modo sano per abbassare il metabolismo, ma è efficace. Saltare i pasti fa pensare al corpo che potrebbe dover iniziare a prepararsi per la carestia, inducendolo ad abbassare il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia. [3]
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Mangia meno calorie. Quando dai al tuo corpo meno calorie, compensa abbassando il tuo metabolismo generale. [3] E ha senso: con meno calorie complessive con cui lavorare, il tuo corpo non può aspettarsi di utilizzare la stessa quantità di energia che può quando riceve più calorie.
  • Nota: quando dai al tuo corpo meno calorie, potresti iniziare a bruciare i muscoli o il tessuto corporeo per compensare la mancanza di calorie. Se sei già magro, questo non è un buon metodo per aumentare di peso.
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Fare pisolini. Ogni volta che dormi, il tuo tasso metabolico diminuisce e quindi rimane soppresso per un periodo dopo il risveglio. [4] [5]
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Sostituisci i carboidrati semplici (zucchero) con carboidrati complessi (amido e fibre) quando possibile. Gli studi dimostrano che gli zuccheri e la frutta vengono digeriti e assorbiti più rapidamente rispetto ai carboidrati complessi, come il pane, producendo una montagna russa di zucchero nel sangue con picchi elevati e bassi livelli. [6] È stato anche mostrato [7] che l'ossidazione totale dei carboidrati per un periodo di sei ore è inferiore con carboidrati complessi (pane e amido di mais) rispetto agli zuccheri. [6]
  • Il saccarosio (zucchero da tavola) contiene anche fruttosio, mentre i carboidrati complessi sono costituiti esclusivamente da unità di glucosio. Il consumo di fruttosio determina una maggiore termogenesi (consumo calorico) rispetto al consumo di glucosio [8] X fonte di ricerca
  • Scegli cibi ricchi di fibre come cereali (soprattutto cereali integrali) e verdure. È stato dimostrato che i pasti ricchi di fibre riducono la termogenesi (consumo di calorie) per sei ore dopo aver mangiato. [9] X fonte di ricerca
Diminuendo il metabolismo per aumentare di peso
Includi noci e semi nella dieta. Di tutti gli alimenti che puoi mangiare, noci e semi, che non contengono quasi umidità e forniscono grassi insaturi salutari, hanno la più alta densità calorica, assorbendo la maggior parte delle calorie per oncia. I grassi polinsaturi, come quelli nelle noci, hanno dimostrato di ossidarsi più lentamente dei grassi monoinsaturi. [10] Noci e semi sono anche ricchi dell'aminoacido arginina. L'arginina viene utilizzata dall'organismo per produrre ossido nitrico, un gas che ha dimostrato di ridurre il tasso metabolico. [11] [12] [13]

Diminuendo il metabolismo in una situazione di sopravvivenza

Diminuendo il metabolismo in una situazione di sopravvivenza
Vestiti caldo. La perdita di calore è un grande consumo di energia, quindi vestiti calorosamente per rallentare il metabolismo. Quando hai freddo, il tuo corpo aumenta i livelli di proteine ​​disaccoppianti nelle cellule. Le proteine ​​di disaccoppiamento interferiscono con la produzione di ATP, producendo calore anziché energia utile dal cibo che mangi.
  • In questa situazione aumentano anche i livelli dell'ormone tiroideo. Questo può servire per iniziare la produzione di proteine ​​disaccoppianti. L'ormone tiroideo è "il regolatore più significativo del metabolismo basale" [14] X fonte di ricerca che rappresenta circa la metà del BMR. [15] X fonte di ricerca
Diminuendo il metabolismo in una situazione di sopravvivenza
Mettiti in contatto con altre persone se hai compagnia. Spostati nell'area più calda che puoi trovare o costruisci un riparo se sei all'aperto.
Diminuendo il metabolismo in una situazione di sopravvivenza
Restare immobile. Tutto ciò che fai brucia calorie. Anche piccole cose come raccogliere bastoni o saltare pietre. Dopo esserti esercitato per un po ', il tuo metabolismo rimane elevato per un periodo di tempo, anche quando stai riposando. [16] [17] Ogni chilometro che percorri brucia 100 calorie e ciò non spiega l'aumento del metabolismo prodotto dall'esercizio fisico. Prova a dormire, se possibile.
Diminuendo il metabolismo in una situazione di sopravvivenza
Non bere acqua fredda o mangiare neve. Il tuo corpo spenderà energia per riscaldare l'acqua. [18] Questa è l'energia che potresti risparmiare per un compito più critico per la vita, come la ricerca di cibo per il rilevamento delle vie di fuga.
Quali sono alcuni segni di alto metabolismo?
Le persone con metabolismo elevato tendono ad avere difficoltà a ingrassare e possono mangiare grandi quantità di cibo rimanendo piuttosto magre. Qualsiasi grasso che viene immagazzinato rischia di essere bruciato abbastanza rapidamente.
Sono giovane, ma voglio rallentare il mio metabolismo per aumentare il mio peso. Qual è il modo più sicuro per farlo?
Ho guadagnato peso mangiando 3 pasti abbondanti al giorno senza spuntini. Bevo anche frullati di proteine. Vuoi consumare un bel po 'di proteine. Prova a consumare più di 3000 calorie al giorno e non allenarti troppo spesso. Mi piace fare squat lenti per costruire muscoli, ma questo è tutto. Ho guadagnato circa 30 libbre in 4 mesi facendo questo.
È più facile aumentare di peso durante la pubertà?
Sì. Se sei una donna, il tuo corpo inizierà naturalmente a immagazzinare grasso per avere quella figura femminile. Se sei un uomo, inizierai a diventare muscoloso, questo aggiunge anche qualche chilo.
Come faccio ad aumentare di peso?
Mangia una grande quantità di cibo a piccoli intervalli. Non mangiare cibi acidi. Bevi succo di melograno o barbabietola.
Anche se non sono in sovrappeso, penso di avere troppi movimenti intestinali per quello che mangio, soprattutto dopo aver mangiato determinati alimenti. Come posso cambiarlo?
Se ti senti male dopo aver mangiato determinati alimenti, di solito è una buona idea eliminarli dalla tua dieta, poiché è possibile che tu abbia una sensibilità, un'intolleranza o un'allergia alimentare.
Sono alle medie e mi viene richiesto di fare educazione fisica. Come dovrei rallentare il mio metabolismo per aumentare di peso se devo esercitarmi quotidianamente?
Dovresti iniziare a mangiare di più - circa cinque o sei pasti al giorno. Oppure, se non puoi farlo, allora dovresti iniziare a mangiare snack che contengono più calorie, carboidrati e grassi.
Come posso crescere da 5'7 a 6 'all'età di 17 anni?
Non c'è niente che tu possa fare per farti diventare più alto. Assicurati solo di fare tutto il possibile per rimanere in buona salute, come mantenere una dieta corretta ed esercitare. L'altezza si basa sulla genetica, quindi c'è solo così tanto che puoi fare.
Come maschio di 26 anni, come posso aumentare la massa muscolare e perdere grasso corporeo allo stesso tempo?
Concentrati di più sugli esercizi cardio prima, poi concentrati sulla costruzione muscolare mentre continui a fare cardio.
Cerca di rilassarti. Mentre potresti trovarti in una situazione spaventosa, essere stressato farà solo consumare più energia al tuo corpo. Lo stress aumenta i livelli di adrenalina e tiroxina, due ormoni che aumentano fortemente il metabolismo. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga.
Evita la caffeina. La caffeina è uno stimolante, accelera la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo.
Resta caldo, ma non lasciare che il tuo corpo si surriscaldi. Assicurati che tutto ciò che sei avvolto possa far circolare un po 'd'aria. Essere troppo caldi ti fa sudare e costringe il tuo corpo a bruciare più calorie, proprio come essere troppo freddo.
Tieni presente che una temperatura confortevole (non troppo fredda o troppo calda) è la cosa migliore per conservare energia. La ricerca mostra, in particolare, che il corpo utilizza l'energia in modo più efficiente a 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Un intervallo di 20-22 ° C (68-71.6 ° F), mentre all'interno dell'intervallo di temperatura ambiente, fa sì che il corpo produca calore corporeo aggiuntivo. Proprio questa leggera differenza ha dimostrato di aumentare il metabolismo del 2-5%. Un intervallo di 28-30 ° C (82,4-86 ° F) aumenta il metabolismo della stessa quantità e provoca effettivamente la termogenesi indotta dal calore. [19] Il corpo non produce meno calore nella stagione calda (la produzione di calore corporeo è regolata dall'ormone tiroideo, che viene prodotto dall'organismo a un ritmo costante) ma in realtà produce di più, a causa di processi che consumano energia come il sudore. Il tuo corpo non può ridurre termogenesi obbligatoria per farti sentire più fresco o conservare energia.
In caso di ipertiroidismo, prendere in considerazione l'assunzione di ioduro di potassio (120-300 mg di iodio / giorno). [20] Prima dello sviluppo dei farmaci antitiroidei negli anni '40, lo ioduro di potassio era l'unico composto chimico noto per il trattamento dell'ipertiroidismo. [21] I farmaci antitiroidei metimazolo e propiltiouracile impiegano settimane per abbassare i livelli di ormone tiroideo. La ghiandola tiroidea ha già una grande quantità di ormone già formato che può secernere nel flusso sanguigno, anche se viene soppressa la produzione di nuovo ormone tiroideo. Il metimazolo e il propiltiouracile riducono la produzione dell'ormone tiroideo, ma non bloccano il rilascio dell'ormone preformato. Lo ioduro di potassio, al contrario, blocca sia la produzione di nuovo ormone tiroideo che il rilascio di ormone preformato. Può produrre una diminuzione del metabolismo paragonabile a quella osservata nella tiroidectomia entro 24 ore. [21] La capacità dello ioduro di potassio di bloccare rapidamente l'assorbimento e l'organizzazione dell'ioduro nella ghiandola tiroidea (il primo passo nella produzione dell'ormone tiroideo) è la ragione per cui lo ioduro di potassio viene utilizzato nelle emergenze nucleari per proteggere la ghiandola tiroidea dallo iodio 131, una forma radioattiva di iodio che provoca il cancro.
Puoi modificare il tuo metabolismo su o giù, ma solo entro certi limiti. Non vi è dubbio, ad esempio, che il sonno riduca il metabolismo, ma questa riduzione può essere più piccola di quanto si pensi: il sonno abbassa il metabolismo del 5-10% rispetto al riposo notturno. [22] Anche i geni hanno un ruolo, ma questo ruolo è stato sopravvalutato. D'altra parte, la composizione corporea può essere un fattore significativo. Le persone che sono alte e magre perdono calore più facilmente rispetto alle persone che sono più stock. Le persone con una maggiore massa muscolare sono più forti e più sane ma hanno anche bisogno di più cibo. Ecco perché gli uomini tendono ad avere bisogno di più calorie rispetto alle donne. L'età è un altro fattore al di fuori del nostro controllo; il metabolismo diminuisce durante la nostra vita, circa il 2% ogni decennio. Le persone anziane hanno un fabbisogno calorico leggermente inferiore. Ci sono alcuni fattori che controllano il metabolismo (come le pompe ioniche, ad esempio la pompa sodio-potassio) che i ricercatori non conoscono molto su cui stanno ancora indagando. La malattia e le mestruazioni sono tra i fattori che non possiamo cambiare e che possono aumentare il metabolismo e il fabbisogno energetico.
Se abbassi il tuo metabolismo e continui ad assumere lo stesso numero di calorie che stavi mangiando in precedenza, aumenterai di peso. Il tuo corpo non ha bisogno di così tanto cibo con un metabolismo più lento e immagazzinerà l'energia extra come grasso.
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