Hvernig á að svitna meira

Trúðu því eða ekki, sviti er gott fyrir heilsuna. Öndun er leið líkamans til að kæla sig, skipta um blóðsalta og hreinsa húðina. Þú ert líklega þegar vanur að svitna við heitt veður eða erfiða líkamsþjálfun, en það eru aðrar leiðir til að fá þig líka til að glitta. Ef það er markmið þitt að svitna meira skaltu prófa að bæta við meira koffíni og krydduðum mat í mataræðið, eyða tíma í gufubaði eða klæðast lögum af þungum, hitatilbúnum fötum.

Æfingar

Æfingar
Vertu vökvaður. Áður en þú lendir í líkamsræktarstöðinni eða skreppur út í skokk skaltu hreyfa þig stórt glas af vatni (eða tveimur). Einfaldlega sagt, því fleiri vökvar sem eru í líkamanum, því meira sem þú þarft að tapa með svita. [1]
  • Flestir heilbrigðissérfræðingar mæla með að drekka 15-20 aura (um það bil hálfan lítra) af vatni fyrir líkamsþjálfun. [2] X Rannsóknarheimild
  • Ekki gleyma að bæta vatnið á meðan þú ert að æfa. Um það bil 8 aura (.25l) á 15-20 mínútna fresti er ákjósanlegast fyrir tilfinningu og frammistöðu á þínu besta.
Æfingar
Gerðu meira hjartalínurit. Ólíkt öðrum líkamsræktum eins og að lyfta lóðum, sem oft er gert í stuttum, miklum springum, neyðir hjartaþjálfun þig til að eyða meiri orku í lengri tíma. Þessi áreynsla hækkar líkamshita þinn og veldur því að þú byrjar að svitna í viðleitni til að kólna. [3]
  • Ef þú æfir venjulega í líkamsræktarstöð, skaltu hoppa á hlaupabrettið, sporbaug eða kyrrstætt hjól með hæfilegum styrk í að minnsta kosti 20-30 mínútur til að halda hjartsláttartíðni og líkamshita.
  • Rannsóknir benda til þess að eftir því sem líkamsræktin batni, gætirðu í raun byrjað að svitna meira (og auðveldara). [4] X Rannsóknarheimild
Æfingar
Farðu utan. Veður leyfir, slepptu þægindunum í líkamsræktarstöðvuðu líkamsræktarstöðinni þínum annað slagið og farðu að rífa það út undir sólinni. Þar getur bæði þú og sviti þín hlaupið frjálslega. Æfðu þig í íþróttum, gerðu nokkrar umferðir af vindsprettum eða einbeittu þér að athöfnum eins og jóga og kalistum sem þú getur stundað hvar sem er. [5]
  • Tímasettu líkamsþjálfun þína seinnipart síðdegis þegar hitastig er hæst.
  • Gakktu úr skugga um að þú ert vökvaður rétt áður en þú flytur, sérstaklega á steikjandi sumardögum. [6] X Rannsóknarheimild
Æfingar
Kastaðu þér á sundföt. Þeir eru ekki kallaðir „sviti“ fyrir ekki neitt. Grófu afhjúpandi loftræstu efnin eins og gervigúmmí til æfinga í framtíðinni og farðu með grunntengda bómullarhljómsveit í staðinn. Einangrað föt heldur hita sem líkami þinn losar við æfingar nálægt húðinni sem getur fljótt valdið svita. [7]
  • Leitaðu að „gufubaðsfötum“ úr PVC og öðrum vatnsþéttum efnum. Þetta eru sérstaklega hönnuð til að koma í veg fyrir að hiti dreifist og fá íþróttamenn svita fötu.
  • Taktu oft hvíldarhlé meðan á líkamsþjálfun stendur og fjarlægðu umfram fatnað eftir þörfum til að koma í veg fyrir ofþenslu. [8] X Áreiðanleg heimild MedlinePlus Safn læknisupplýsinga sem fengnar eru frá bandarísku þjóðbókasafninu til læknis

Borða og drekka

Borða og drekka
Borðaðu sterkan mat. Að hylja niður heitt hráefni getur fengið svitakirtlana þína til að vinna yfirvinnu. Það styrkir einnig umbrot þitt og getur jafnvel styrkt ónæmiskerfið, sem gerir það að vinna-vinna. Matur eins og mexíkóskur, taílenskur, indverskur og víetnömskur er frægur fyrir brennandi fargjald. [9]
  • Sparkaðu upp hvaða máltíð sem er með handfylli af heitum paprikum, stökk af heitri sósu eða striki af cayenne.
  • Vertu með glas af mjólk í biðstöðu til að hlutleysa hitann ef það byrjar að verða óbærilegt. [10] X Rannsóknarheimild
Borða og drekka
Sjúkkaðu í heitan drykk. Láttu þér gufugoða kaffi, te eða heitt súkkulaði og lækkaðu það á meðan það er ferskt. Hitinn mun hækka kjarnahitann þinn innan frá. Ef þú ert þegar í heitu umhverfi mun það ekki taka langan tíma að fá þessar svitaholur opnar.
  • Heitir drykkir eru mjög áhrifarík leið til að hita upp í flýti - það er hluti af ástæðunni að þeir eru svo vinsælir hjá skíðafólki, fjallgöngufólki og öðrum köldum veðrum.
Borða og drekka
Neyta meira koffíns. Gerðu orkugefandi hluti eins og kaffi, gos og súkkulaði að hefta í mataræðinu. Koffín örvar bein miðtaugakerfið og sviti eru viðbrögð taugakerfisins. Vertu bara varkár ekki til að gera of mikið úr því, eða það gæti gefið þér skítkastið. [11]
  • Ef þér gengur ekki vel með kaffi skaltu halda þig við fórnir með minna einbeittu magni af koffíni eins og grænt te.
  • Þegar allt annað bregst skaltu grípa í niðursoðinn orkudrykk. Þessar vörur innihalda oft allt að 200 mg af koffíni í skammti. [12] X Áreiðanlegar heimildir Neytendaskýrslur Samtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni tileinkuð málsvörn neytenda og vöruprófun Fara til heimildar
Borða og drekka
Helltu þér drykk. Slappaðu af við lok langan dag með nokkrum bjórum eða nokkrum aura af rauðvíni. Jafnvel lítið magn af áfengi getur fljótt fengið blóðið til að dæla. Með tímanum getur þetta leitt til roða, hitakósa og (þú giskaðir á það) svita. [13]
  • Óþarfur að segja að þetta verður aðeins kostur ef þú ert yfir löglegan drykkjaraldur.
  • Forðist að drekka of mikið. Það mun ekki hjálpa þér að svitna meira, en það getur skert dómgreind þína og hugsanlega valdið vandræðum.

Að breyta venjum þínum

Að breyta venjum þínum
Hættu að vera með geðdeyfðarlyf. Eins og nafn þeirra gefur til kynna eru svitalyktareyðingar hannaðar til að gera það bara - forðast að svitna. Þannig að ef markmið þitt er að láta vökva renna er það fyrsta sem þú ættir að gera að skera þá úr daglegu hreinlætis venjunni þinni. Upphandleggir þínir og aðrir háhitahlutir líkamans munu renna á skömmum tíma. [14]
  • Skiptu yfir í venjulegt deodorant sem hindrar óþægilega lykt en mun ekki trufla getu líkamans til að svitna.
  • Þú getur líka dafið nokkrum dropum af kröftugu náttúrulegu ilmi eins og piparmyntuolíu eða patchouli á viðkvæm svæði ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lyktir eftir nokkra daga án þess að beita and-svita.
Að breyta venjum þínum
Sendu hitastigið á heimilinu. Snúðu hitastillinum niður nokkrum stigum lægri en venjulega. Þetta kemur í veg fyrir að þú hæfir þig eins hratt við háan hita. Þegar þú hefur stigið inn í hlýrra umhverfi finnur þú þig að brjótast út í svita þegar þú sinnir jafnvel grunnverkefnum. [15]
  • Kalt íbúðarrými getur verið ansi óþægilegt. Vinndu þig smám saman við frystari aðstæður og lækkaðu hitann nokkrar gráður í einu fyrstu vikuna eða svo. [16] X Rannsóknarheimild
  • Miðað við að þú búir einhvers staðar með vægum vetrum skaltu íhuga einfaldlega að slökkva á hitanum á kaldari mánuðum. Ekki aðeins muntu svita eins og meistari þegar tími gefst til að æfa þig eða lemja gufubaðið, þú munt líka spara peninga í gagnagagnareikningnum þínum!
Að breyta venjum þínum
Klæðist þungum efnum. Til að ná sem bestum árangri skaltu draga í þykkar, langar ermar flíkur eins og bolir og peysur. Tilbúin efni eins og nylon, rayon og pólýester eru sérstaklega ekki eins andar og náttúrulegar trefjar, sem gerir það að verkum að þeir loka hita nálægt húðinni. [17]
  • Prófaðu að safna saman í mörgum lögum til að gera þessa stefnu enn áhrifaríkari.
  • Forðist að klæðast fötuðum fötum í meira en nokkrar klukkustundir í einu. Þegar þessi umfram raka hefur hvergi að fara byrjar hann að byggjast upp á húðinni sem getur að lokum leitt til icky fylgikvilla eins og húðsýkinga. [18] X Rannsóknarheimild
Að breyta venjum þínum
Heimsæktu gufubað. Ef ekkert annað fær þig til að glitta verður gufubað. Bjúgandi, raka loftið í herberginu umlykur þig, loðir við húðina og dregur úr svita. Vatnið sem þú hellir upp gufar upp og hjólar aftur inn í andrúmsloft herbergisins. [19]
  • Vera of lengi í gufubaði getur verið hættulegt. Takmarkaðu þig við 20-30 mínútur í einu og drekktu mikið af vatni áður en þú ferð inn.
  • Ef þú ætlar að eyða lengur inni skaltu skola af þér í köldum sturtu milli funda til að lækka líkamshita þinn. [20] X Rannsóknarheimild
Getur förðun aukið svita?
Já, þykkt lag af förðun getur aukið svitamyndun, svo sem þykkan grunn eða andlitsförðun. Húðin þín ætti að hafa hlé frá þessari förðun til að tryggja að hún geti andað og haldist heilbrigð til langs tíma.
Er sviti gott fyrir þig?
Sviti er leið líkamans til að kólna, koma í veg fyrir ofþenslu og öll veikindi sem fylgja því að vera of heitt. Það hjálpar einnig við að ástand húðarinnar (þ.mt að fjarlægja óhreinindi) og skipta um blóðsalta.
Hvaða föt geta fengið þig til að svitna meira?
Tilbúin föt sem ekki hafa verið markvisst andaðir geta aukið svitamyndun. Sérstakir fatnaður sem geta aukið svitamyndun, sérstaklega þegar það er heitt, eru pantyhose, tilbúið nærbuxur, tilbúið bras, tilbúið sokkar og skór (og skór án sokka geta verið verstu). Allt sem andar ekki „sem efni eða efni“ getur aukið líkurnar á sviti. Húfur geta aukið svitamyndun líka, nema þeir séu úr bómull eða séu með sértækar öndunargöt í þeim.
Myndi stressið hjálpa mér að svitna meira?
Streita hefur áhrif á svita, oft með því að auka það. Hins vegar er það ekki heilbrigð lausn að gera sjálfan þig stressaða til að reyna að láta þig svitna meira og það er ekki mælt með því.
Öndun er góð fyrir þig. Reyndar svitna heilbrigðustu menn meira og hafa tilhneigingu til að byrja að svitna fyrr en aðrir.
Sameinaðu þungan lagskiptan fatnað með einhverjum af öðrum aðferðum sem taldar eru upp hér til að gera þig meira heitari og svita meira á hverjum tíma.
Sviti losar sölt, málma og bakteríur, ásamt fleiru. Gakktu úr skugga um að þú sért að baða þig oft til að þvo af þér allt angurvært efni sem sest á húðina.
Forðastu að treysta á koffein til að láta þig svitna ef þú ert með næmi. Óhóflegt magn getur valdið hækkuðum hjartslætti, mæði og eirðarleysi og kvíða.
fariborzbaghai.org © 2021