Hvernig á að styrkja veikt hjarta

Ef þú hefur verið greindur með veikt hjarta vegna læknisfræðilegrar ástands gætir þú verið hræddur við að setja álag á það. En að æfa hjarta þitt - undir náinni leiðsögn læknis og læknateymis - er nauðsynleg til að styrkja það. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með lyfjum eða skurðaðgerðum til að styrkja hjarta þitt. Þér verður einnig bent á að gera breytingar á mataræði og lífsstíl, annað hvort sem hluti af hjartaaðgerðir eða eins og læknirinn mælir með.

Vinna með lækninum þínum

Vinna með lækninum þínum
Hafðu samband við lækninn þinn til að fá persónulega ráðgjöf um meðferð. Ef þú ert með veikt hjarta vegna hjartabilunar, hjartaáfalls eða einhverra annarra orsaka, hefur þú nær örugglega mikla reynslu af því að vera í kringum lækna. Aðallæknir þinn og allir sérfræðingar sem hafa meðhöndlað þig skilja ástand þitt og þarfir mjög vel, svo þú ættir að vinna með þeim til að móta bestu stefnu til að styrkja hjarta- og æðakerfi þitt. [1]
  • Í flestum tilvikum þarf að styrkja veikt hjarta til að annað hvort halda uppi eða bæta núverandi getu sína. Sem sagt, það er engin "ein stærð fyrir alla" nálgun við eflingu veikburða hjarta, svo alltaf að leita út og fara að ráðum læknis lið.
  • Jafnvel ef þú ert með heilbrigt hjarta og ert að leita að því að gera það enn sterkara, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn um persónulega leiðsögn.
Vinna með lækninum þínum
Fáðu læknisvottun áður en þú byrjar á æfingaáætlun. Æfingar sem geta styrkt veikt hjarta eins manns geta valdið frekari skemmdum á annari. Þess vegna er það svo mikilvægt að þú fáir persónulega mat á ástandi þínu, þ.mt sérstakar leiðbeiningar um hvaða æfingaráætlun sem þú ættir að byrja. [2]
  • Ekki byrja að æfa forrit bara af því að vinur þinn sem fékk hjartaáfall fær góðan árangur með að gera það. Engin tvö veikt hjörtu eru eins og þau þurfa einstaklingsbundin æfingaáætlun.
  • Ef þú ert þegar á æfingaráætlun skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir breytingar.
Vinna með lækninum þínum
Taktu öll lyf sem ávísað er fyrir hjartaástandi þitt. Sama hver orsök veiklegrar hjarta þíns er, þá verður þú líklega settur á nokkur lyfseðilsskyld lyf. Þó að sértæk lyf séu breytileg eftir eðli ástands þíns, er mikilvægt að þú takir þau nákvæmlega eins og mælt er fyrir um. Til dæmis eru algeng lyf við hjartabilun: [3]
  • ACE hemlar, þ.mt captopril, enalapril og fosinopril.
  • ARB, svo sem losartan og valsartan.
  • ARNI, eins og samsetningin sacubitril / valsartan.
  • Betablokkar, þ.mt metóprólólsúksínat og karvedilól.
  • Þvagræsilyf, svo sem furosemid, bumetanide, og torsemide.
  • Blóðþynningarlyf (blóðþynnandi).
  • Statín (lyf sem draga úr kólesteróli).
Vinna með lækninum þínum
Ræddu skurðaðgerðir sem geta komið hjarta þínu til góða. Einn eða fleiri af nokkrum skurðaðgerðarmöguleikum getur hjálpað til við að annaðhvort viðhalda eða bæta hjarta- og æðastarfsemi þína, allt eftir sérstöku eðli veiklaðs hjarta þíns. Talaðu um lækninn þinn og hjartasérfræðinga um hugsanlegan ávinning og áhættu af ráðlögðum aðgerðum. Möguleikar þínir geta verið: [4]
  • Ígræðsla innra hjartastuðtæki (ICD) er sett í lag til að leiðrétta hjartsláttartruflanir.
  • Ígræðsla LVAD til að hjálpa vinstri slegli við að dæla blóði.
  • CRT meðferð til að bæta skilvirkni hjarta, með ígrædda gangráð.
  • Geðrofi (PCI) til að hreinsa stíflu í kransæðum.
  • Kransæðahjáveituaðgerð til að endurflokka blóðflæði um stíflu.
  • Ígræðsla hjarta, þegar aðrar ráðstafanir geta ekki haldið uppi hjartastarfsemi.
Vinna með lækninum þínum
Fáðu tilvísun vegna hjartaaðlags ef þú ert læknisfræðilega hæfur. Endurhæfing hjarta er heildrænt forrit - með áherslu á svæði eins og mataræði, hreyfingu, lífsstíl og andlega heilsu - fyrir einstakling sem er að jafna sig eftir hjartaáfall eða fást við önnur hjarta- og æðasjúkdóma. Í Bandaríkjunum eru löggilt hjartaendurhæfingaráætlun talin læknismeðferð, sem þýðir að þau þurfa læknismeðferð til þess að þú getir farið í áætlunina. [5]
  • Nokkur ávinningur af endurhæfingu hjarta er ma bætt kólesteról, lækkaður blóðþrýstingur og forvarnir gegn sykursýki af tegund 2.
  • Ef læknirinn þinn mælir með að þú gangir í slíka áætlun skaltu vinna með þeim til að ákvarða hvaða tiltæku hjartaaðgerðir sem best henta þínum þörfum.
  • Hjartabætunaráætlunin ætti að vera vottuð af viðkomandi stjórnvaldi þar sem þú býrð, svo og af fagfélögum sem er hollur til hjartagæslu. Allir starfsmenn ættu einnig að vera rétt vottaðir.
  • Ef þú átt ekki rétt á tilvísun í hjartaaðlögun skaltu vinna með lækninum þínum og öðrum meðlimum núverandi læknateymis til að endurtaka (eins og best er mögulegt) helstu þætti endurhæfingaráætlunarinnar.

Hefja æfingaráætlun

Hefja æfingaráætlun
Byrjaðu hægt, byggt á ráðleggingum læknisins. Ef þú hefur verið greindur með læknisfræðilegt ástand sem hefur veikt hjarta þitt, þá er það brýnt að þú fylgir leiðbeiningum læknisins við upphaf æfingaáætlunar. Ef þú ert bara að leita að leiðum til að gera heilbrigt hjarta þitt enn sterkara ættirðu samt að ræða við lækninn þinn um markmið þín og hvernig best sé að ná þeim með áreynslu. [6]
  • Það fer eftir aðstæðum þínum að byrja hægt getur falist í því að fara í stutta göngutúr og gera nokkrar léttar teygjur á hverjum degi. Eða það getur þýtt stigvaxandi framvindu frá núverandi gangandi áætlun þinni í fullkomnari hjarta- og styrktaræfingaráætlun.
  • Að vinna of hart og of hratt getur valdið of miklu álagi á hjarta- og æðakerfið og valdið frekari skaða. Á sama tíma geturðu samt ekki verið hræddur við að æfa veikt hjarta - hreyfing er nauðsynleg til að styrkja hana.
Hefja æfingaráætlun
Byrjaðu gönguáætlun sem auðveld leið til að stunda þolfimi. Ef þú byrjar á æfingaráætlun í fyrsta skipti eða reynir að ná aftur hraða eftir hjartaáfall eins og hjartaáfall, gæti læknirinn mælt með gönguáætlun. Ganga er oft auðveldasta leiðin fyrir einhvern með veikt hjarta til að stunda þolfimi, þó hjólreiðar, sund eða þolfimi geti verið aðrir kostir. [7]
  • Þú gætir til dæmis bent á að byrja forritið með því að ganga rólega í 5-10 mínútur á hverjum degi.
  • Á vikum eða mánuðum getur þú byggt upp að ganga í 20-30 mínútur á dag.
  • Þú gætir líka hægt að pallinum upp gönguhraða þitt, með það að markmiði að vera að anda þyngra en venjulega en samt vera fær um að eiga samræður.
Hefja æfingaráætlun
Bættu sveigjanleika og styrktaræfingum við venjuna þína. Þótt þolþjálfun ætti að vera burðarás í hjarta styrkja æfingaáætluninni, ættir þú einnig að gera pláss fyrir mótstöðu- og sveigjanleikaæfingar. Að stunda allar þrjár tegundir líkamsræktar getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni, byggja upp vöðva og bæta jafnvægi þitt og sveigjanleika, sem allt getur hjálpað til við að draga úr álagi á hjarta þínu. [8]
  • Til að fá sveigjanleikaþjálfun gætirðu stundað fjölda sæta eða standandi teygjur eða tekið þátt í jógatíma.
  • Til styrktarþjálfunar með veikt hjarta ættirðu að forðast ísómetrískar æfingar (eins og situp-ups og pull-ups) og nota þyngd sem er ekki meira en 5–10 lb (2,3–4,5 kg), nema læknirinn hafi annað fyrirmæli um.
Hefja æfingaráætlun
Forðastu að æfa utandyra í köldu, heitu eða röku veðri. Sem einhver með veikt hjarta ættirðu að hreyfa æfingar innandyra ef hitastigið er undir 20 ° F (-7 ° C) eða yfir 80 ° F (27 ° C), eða ef rakastigið er yfir 80 prósent. Að æfa við óeðlilega kalda, heita eða raka aðstæður bætir aukið álag á hjarta þitt og getur verið hættulegt miðað við ástand þitt. [9]
  • Ef þú ert með verslunarmiðstöð í grenndinni skaltu nota löng, loftslagsstýrða gangana þína í þágu þín þegar veður er slæmt og gangaðu þangað.
Hefja æfingaráætlun
Hættu að æfa og fáðu hjálp ef þú finnur fyrir vandræðum. Það er mikilvægt að þú hlustir á líkama þinn á meðan þú hreyfir þig, sérstaklega ef þú ert með veikt hjarta. Fylgdu sérstökum leiðbeiningum læknisins en íhugaðu eftirfarandi almennu ráð: [10]
  • Ef þú finnur fyrir andardrátt eða þreytu skaltu hætta að æfa og hvíla í 15 mínútur. Hringdu í lækninn þinn ef þér líður enn á sama hátt, eða hafðu samband við bráðamóttöku ef þörf krefur.
  • Sömuleiðis, ef þú færð hjartsláttarónot eða hjartsláttartíðni er hækkuð umfram það sem læknirinn mælir með (td 120 slög á mínútu), hvíldu í 15 mínútur og leitaðu aðstoðar ef ástandið lagast ekki.
  • Ekki hunsa sársauka meðan þú æfir, sérstaklega brjóstverkur. Ef þú finnur fyrir þyngslum, þrýstingi eða verkjum í brjósti þínu skaltu strax fá hjálp.
  • Leitaðu neyðaraðstoðar ef þú gengur framhjá, jafnvel ef þú missir aðeins meðvitund í stuttan tíma.

Að gera lífsstílsbreytingar

Að gera lífsstílsbreytingar
Bættu mataræðið eins og læknirinn þinn eða næringarfræðingur mælir með. Að flestu leyti er dæmigerð mataræði sem mælt er með til að styrkja veikt hjarta það sama og hollt mataræði mælt með fyrir almenning. Þér verður ráðlagt að borða mikið af ávöxtum og grænmeti (um það bil helmingur af disknum þínum við hverja máltíð) og fylla diskinn með halla próteinum, heilkorni og hollu fitu. Á sama tíma þarftu að skera niður unnar matvæli, mettaðar og transfitusýrur og natríum. [11]
  • Hjartaheilsusamlegt mataræði hjálpar þér að takmarka uppsöfnun veggskjölds í slagæðum, halda blóðþrýstingnum í skefjum og viðhalda heilbrigðu þyngd, sem allt mun gagnast veiktu hjarta þínu.
  • Ef þú tekur þátt í hjartaaðgerð, vertu viss um að halda áfram mataræðinu sem þeir ráðleggja þér að loknu námi. Ef þú ert ekki í hjartaaðbótaráætlun skaltu vinna með lækninum þínum og næringarfræðingi til að ákvarða bestu breytingar á mataræði í þínu tilviki.
Að gera lífsstílsbreytingar
Hætta að reykja ef þú ert reykjandi. Reykingar eru stór áhættuþáttur fyrir fjölda hjarta- og æðasjúkdóma, svo og fjöldi annarra sjúkdóma og læknisfræðilegra vandamála. Það verður nánast ómögulegt að styrkja veikt hjarta þitt ef þú heldur áfram að reykja. [12]
  • Það eru fjölmargir meðferðarúrræði til að hjálpa þér að hætta, þar á meðal plástra, munnsogstöflur, lyf og meðferð. Vinna með lækninum þínum til að ákvarða bestu samsetningar meðferða fyrir þig.
Að gera lífsstílsbreytingar
Finndu leiðir til að draga úr streitu. Of mikið álag veldur hækkun á blóðþrýstingi, sem setur enn meira álag á þegar veikt hjarta. Ræddu möguleika til að draga úr streitu í daglegu lífi þínu - sumir valkostir geta verið: [13]
  • Prófaðu hugleiðslu, jóga eða djúp öndunaræfingar.
  • Eyða tíma í náttúrunni.
  • Að gera breytingar í vinnunni, eða jafnvel að skipta um störf.
  • Að eyða meiri tíma í athafnir sem þú hefur gaman af og gera þig rólegan.
  • Fundur með geðheilbrigðisstarfsmanni.
Að gera lífsstílsbreytingar
Markmiðið að fá meiri hvíld á nóttunni. Svefninn gerir öllum líkamshlutum kleift að hvíla sig og ná sér, þar með talið veikt hjarta þitt. Ef þú færð ekki 7-8 tíma samfelldan og afslappandi svefn á hverju kvöldi, þá fær hjarta þitt líklega ekki þann bata sem það þarf. Talaðu við lækninn þinn eða svefnfræðing um aðferðir eins og: [14]
  • Að búa til stöðuga rútu fyrir svefninn.
  • Gerðu svefnaðstöðu þína að meira afslappuðu umhverfi.
  • Forðastu hluti eins og hreyfingu, koffein og streituvaldandi við svefn.
  • Notkun svefn hjálpartæki undir leiðsögn læknisins.
Að gera lífsstílsbreytingar
Leitaðu að tilfinningalegum stuðningi fagaðila og ástvina. Að takast á við veikt hjarta vegna hjartabilunar, hjartaáfalls eða annarra orsaka getur haft mikil sálfræðileg áhrif. Af þeim sökum eru mörg hjartaaðgerðir sem innihalda ráðgjafafundir með geðheilbrigðisstarfsfólki, hópmeðferð með öðrum hjartaaðbótarsjúklingum eða hvort tveggja. Ef þú ert ekki í hjartaaðgerð, vertu viss um að fá þann tilfinningalega stuðning sem þú þarft. [15]
  • Ráðgjafartímar bjóða þér öruggan vettvang til að tala um ótta þinn eða áhyggjur og þeir geta hjálpað þér til að treysta og hvata til að grípa til nauðsynlegra aðgerða til að styrkja hjarta þitt.
  • Auk þess að hitta geðheilbrigðisstarfsmann eða mæta í stuðningshóp fyrir fólk með hjartasjúkdóma, faðma einnig einfaldari tækifæri eins og að njóta langra spjalla við náinn vin.
fariborzbaghai.org © 2021