Hvernig á að hjálpa astmanum þínum með því að nota heimilisúrræði

Astmi er langvarandi ástand sem þrengir öndunarveg þinn, sem veldur hósta, önghljóð og stundum ofnæmingu. Milljónir manna upplifa þetta ástand. Lyfjameðferð er algeng meðferð við astma en þú gætir viljað forðast þetta skref. Það eru nokkrar aðrar leiðir til að meðhöndla astma á náttúrulegan hátt og margar þeirra eru læknar sem mælt er með. Hafðu þó í huga að þessar meðferðir lækna venjulega ekki astma. Þú ættir aðeins að gera þau undir handleiðslu læknis og fylgja öllum ráðleggingum um meðferð frá þeim.

Almenn ráð um heilsu

Æfðu reglulega til að styrkja lungun. Þó að vera virkur gæti verið erfitt með astma, regluleg hreyfing getur styrkt lungun og hjálpað þér að komast yfir ástandið. Reyndu að fá þolþjálfun eins og að ganga eða hlaupa 5-7 daga í viku. [1]
  • Hafðu í huga ástand þitt á meðan þú ert að æfa. Ef þú finnur fyrir andardráttum skaltu hætta áður en þú færð árás.
  • Ef þú notar innöndunartæki, hafðu það með þér á meðan þú hreyfir þig.
Halda heilbrigðu líkamsþyngd. Of þyngd leggur meira álag á lungun og gæti valdið astma verri. Talaðu við lækninn þinn og ákveður kjörþyngd fyrir þig. Síðan skaltu æfa og mataræði til að ná og viðhalda þeirri þyngd. [2]
Fylgdu bólgueyðandi mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti. Nokkur umræða er um hversu áhrifaríkt bólgueyðandi mataræði er fyrir astma, en það gæti dregið úr bólgu í loftinu. Borðaðu eins marga ávexti og grænmeti og þú getur bætt við halla prótein og heilbrigðar jurtaolíur fyrir gott bólgueyðandi mataræði. [3]
  • Vitað er að Miðjarðarhafs mataræðið er sérstaklega bólgueyðandi, svo þú getur notað þetta sem leiðbeiningar fyrir eigin mataræði.
Borðaðu mat sem er mikið af D-vítamíni. Fylgni er milli astma og fólks með D-vítamínskort. Borðaðu mat eins og egg, nautakjöt, mjólkurafurðir og feita fiska til að auka D-vítamín. [4]
  • Sólskin hjálpar líkama þínum að framleiða D-vítamín, svo að eyða nokkrum mínútum úti getur líka hjálpað til við að auka magn þitt.
Forðist mat og drykki með súlfítum. Súlfít getur hrundið af stað astmaköstum, svo neytið eins fárra og mögulegt er. Vín er sérstaklega mikið í súlfítum. [5]
  • Niðursoðinn, gerjaður eða súrsaður matur hefur einnig tilhneigingu til að hafa súlfít. Athugaðu umbúðirnar á öllu því sem þú kaupir til að athuga hvort það sé súlfít.
Draga úr streitu til að bæta öndunina. Hröð andardráttur eða jafnvel háþrýstingur er algengt þegar þú ert stressaður, sem gæti kallað fram astmaárás. Gerðu þitt besta til að draga úr streitu og kvíða svo þú getir andað auðveldara. [6]
  • Slökunarstarfsemi eins og hugleiðsla, djúp öndun og jóga getur hjálpað til við að draga úr streitu.
Sofðu í 7-8 klukkustundir á hverju kvöldi til að halda ónæmiskerfinu sterku. Þetta hjálpar ekki astma þínum með beinum hætti, en að veikjast getur valdið astmanum verri. Forðastu veikindi með því að sofa um nóttina og halda friðhelgi þinni uppi. [7]
  • Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa, prófaðu að slaka á í klukkutíma fyrir rúmið eins og að lesa eða hlusta á mjúk tónlist.

Að viðhalda réttu umhverfi

Forðastu astmaþrjótana þína. Allir eru með mismunandi astmaþrýsting, svo auðkenndu þinn og gerðu þitt besta til að forðast þær. Sumar algengar eru frjókorn, gæludýrafóður, rykmaur, reykur, efnafræðilegur gufur og kemískur gufur. [8]
  • Sumt fólk er einnig viðkvæmt fyrir lyfjum eins og asetamínófen.
Hreinsaðu eða fjarlægðu teppi heima hjá þér. Teppi dregur að sér ryk, hár, frjókorn og mörg önnur astmakveikjur. Þetta á sérstaklega við ef þú ert með gæludýr. Best er að fjarlægja eins mikið teppi og mögulegt er, en einnig er hægt að hreinsa það reglulega til að forðast uppbyggingu ofnæmisvaka. [9]
  • Ef þú heldur teppum heima hjá þér skaltu ryksuga það að minnsta kosti einu sinni í viku til að hreinsa út ryk sem er byggt upp.
Opnaðu gluggana meðan þú þrífur heimilið. Hreinsun hleypur upp miklu ryki og öðrum kallar, sem geta gert það erfitt að anda. Opnaðu gluggana meðan þú þrífur og láttu þá opna í smá stund á eftir til að láta rykið sía út. [10]
Notaðu rakakrem ef þú býrð í röku umhverfi. Erfitt er að anda að raka lofti, svo að rakakrem gæti hjálpað til við að gera heimilið þitt þægilegra ef það er rakt úti. [11]
  • Mundu að of þurrt loft gæti einnig kallað fram astmaeinkenni, svo að þú gætir þurft að gera tilraunir svolítið með rakastillingarstillingunum til að finna kjörhæðina.
Vertu inni ef ofnæmisvaka er mjög hátt. Frjókorn og önnur umhverfisofnæmi geta kallað fram astmaköst. Ef ofnæmisvaka er hátt er best að takmarka tíma ytra. [12]
  • Þegar ofnæmisvaka er mikið úti er það líka góð hugmynd að keyra loftkælinguna þína til að sía loftið.
Hyljið nefið og munninn ef það er kalt. Kalt loft þrengir öndunarveginn og gæti gert öndun erfiðari. Ef það er kalt úti skaltu nota trefil eða grímu til að halda nefinu og munninum heitum. [13]
Geymið tóbaksreyk frá heimilinu. Ekki láta neinn reykja heima hjá þér, því tóbaksreykur er verulega ertandi astma. [14]
  • Þú ættir ekki að reykja sjálfan þig ef þú ert með astma. Þetta mun örugglega kalla fram einkenni þín.

Fæðubótarefni og óhefðbundnar lækningar

Taktu D-vítamín töflur ef þú færð ekki nóg af mataræðinu. D-vítamínskortur er algengur, svo að þú gætir ekki fengið nóg af mataræðinu. Taktu daglega töflu til að koma stigum þínum aftur upp. [15]
  • Læknirinn þinn getur staðfest hvort þú ert með D-vítamínskort með einfaldri blóðprufu eða ekki.
Prófaðu selen við langvinnum astma. Selen skortur getur stuðlað að langvinnum astma, þannig að dagleg tafla gæti hjálpað til við að létta sum einkenni þín. [16]
  • Þú getur líka fengið selen náttúrulega úr hnetum, feita fiski, kjöti og mjólkurvörum. [17] X Rannsóknarheimild
Notaðu engifer til að draga úr bólgu. Engifer virkar sem bólgueyðandi, svo það gæti hreinsað loftleiðina og auðveldað öndun. Það eru margar leiðir til að taka engifer, eins og í te, stráð á mat eða í viðbót, svo veldu aðferðina sem þér líkar best. [18]
Æfðu djúpt öndun til að stjórna astmaeinkennum. Þar sem astma getur valdið ofnæmisaðgerð skaltu taka smá tíma á hverjum degi og einbeita þér að öndun djúpt. Þetta mun ekki lækna astma en það getur hjálpað þér að stjórna önduninni og afstýra árásum. [19]
Léttir þrýstinginn með nálastungumeðferð. Nálastungumeðferð er ekki sannað meðferð við astma, en sumum finnst það létta einkenni þeirra. Það er enginn skaði að reyna það ef þú vilt. [20]
  • Heimsæktu aðeins löggiltan og löggiltan nálastungumeðferð svo þú veist að þú færð örugga meðferð.
fariborzbaghai.org © 2021