Cara Berkeringat Lebih Banyak

Percaya atau tidak, berkeringat itu baik untuk kesehatan Anda. Keringat adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan dirinya sendiri, mengganti elektrolit, dan mengkondisikan kulit Anda. Anda mungkin sudah terbiasa berkeringat saat cuaca hangat atau latihan yang berat, tetapi ada cara lain untuk membuat diri Anda berkilau. Jika Anda ingin lebih banyak berkeringat, coba tambahkan lebih banyak kafein dan makanan pedas ke dalam makanan Anda, habiskan waktu di sauna atau kenakan pakaian tebal yang memerangkap panas.

Berolahraga

Berolahraga
Tetap terhidrasi. Sebelum Anda pergi ke gym atau keluar untuk jogging, minum segelas besar air (atau dua). Sederhananya, semakin banyak cairan yang ada di tubuh Anda, semakin banyak Anda harus kehilangan melalui keringat. [1]
  • Kebanyakan ahli kesehatan menganjurkan minum 15-20 ons (sekitar setengah liter) air sebelum berolahraga. [2] X Sumber penelitian
  • Jangan lupa mengisi kembali air Anda saat berolahraga, juga. Sekitar 8 ons (0,25 l) setiap 15-20 menit optimal untuk merasakan dan melakukan yang terbaik.
Berolahraga
Lakukan lebih banyak kardio. Tidak seperti bentuk latihan lain seperti angkat beban, yang sering dilakukan dalam ledakan singkat dan intens, pelatihan kardiovaskular memaksa Anda untuk mengeluarkan lebih banyak energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Usaha ini meningkatkan suhu tubuh Anda, menyebabkan Anda mulai berkeringat dalam upaya untuk mendinginkan. [3]
  • Jika Anda biasanya berolahraga di pusat kebugaran, naiklah ke treadmill, elips, atau sepeda stasioner dengan intensitas sedang setidaknya selama 20-30 menit untuk menjaga detak jantung dan suhu tubuh Anda tetap tinggi.
  • Penelitian menunjukkan bahwa ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda mungkin mulai berkeringat lebih banyak (dan lebih mudah). [4] X Sumber penelitian
Berolahraga
Pergi ke luar. Jika cuaca memungkinkan, lepaskan kenyamanan gym Anda yang dikendalikan oleh iklim setiap saat dan pergilah ke bawah matahari. Di sana, Anda dan keringat Anda bisa berlari dengan bebas. Latihlah olahraga, lakukan beberapa putaran sprint angin, atau fokuslah pada kegiatan seperti yoga dan senam yang dapat Anda lakukan di mana saja. [5]
  • Jadwalkan latihan Anda untuk sore hari ketika suhu tertinggi.
  • Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum mulai bergerak, terutama pada hari-hari musim panas yang terik. [6] X Sumber penelitian
Berolahraga
Lempar pakaian renang. Mereka tidak disebut "berkeringat" tanpa alasan. Parit bahan yang terbuka dan berventilasi seperti neoprene untuk latihan di masa depan dan pergi dengan ansambel katun pas sederhana sebagai gantinya. Pakaian berinsulasi menjaga panas yang dikeluarkan tubuh Anda saat berolahraga dekat dengan kulit, yang dapat dengan cepat memicu keringat. [7]
  • Cari “pakaian sauna” yang terbuat dari PVC dan bahan tahan air lainnya. Ini secara khusus dirancang untuk mencegah panas dari menghilang dan membuat atlet berkeringat ember.
  • Sering-seringlah beristirahat selama latihan dan menanggalkan pakaian berlebih sesuai kebutuhan untuk mencegah kepanasan. [8] X Sumber yang Dapat Dipercaya MedlinePlus Pengumpulan informasi medis yang bersumber dari Perpustakaan Obat Nasional AS

Makan dan minum

Makan dan minum
Makan makanan pedas. Meminum bahan-bahan panas bisa membuat kelenjar keringat Anda bekerja lembur. Ini juga memicu metabolisme Anda dan bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, menjadikannya menang-menang. Masakan seperti Meksiko, Thailand, India, dan Vietnam terkenal dengan hidangan berapi-api mereka. [9]
  • Mulailah makan apa pun dengan segenggam paprika pedas, sedikit saus pedas, atau sedikit cabe rawit.
  • Siapkan segelas susu untuk menetralkan panas jika mulai menjadi tak tertahankan. [10] X Sumber penelitian
Makan dan minum
Cicipi minuman panas. Buatkan diri Anda secangkir kopi, teh, atau cokelat panas yang mengepul dan turunkan selagi masih segar. Panas akan meningkatkan suhu inti Anda dari dalam. Jika Anda sudah berada di lingkungan yang hangat, tidak perlu waktu lama untuk membuka pori-pori itu.
  • Minuman panas adalah cara yang sangat efektif untuk melakukan pemanasan dengan tergesa-gesa — itulah bagian dari alasan mengapa minuman ini begitu populer di kalangan pemain ski, pendaki gunung, dan atlet cuaca dingin lainnya.
Makan dan minum
Konsumsi lebih banyak kafein. Jadikan makanan berenergi seperti kopi, soda, dan cokelat sebagai makanan pokok Anda. Kafein secara langsung merangsang sistem saraf pusat, dan berkeringat adalah respons sistem saraf. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, atau itu bisa membuat Anda gelisah. [11]
  • Jika Anda tidak pandai menggunakan kopi, pertahankan persembahan dengan jumlah kafein yang kurang terkonsentrasi seperti teh hijau.
  • Ketika semuanya gagal, ambil minuman energi kaleng. Produk-produk ini sering mengandung kafein sebanyak 200mg per sajian. [12] X Laporan Konsumen Sumber yang Dapat Dipercaya Organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk advokasi konsumen dan pengujian produk Ke sumber
Makan dan minum
Tuangkan sendiri minuman. Bersantailah di penghujung hari yang panjang dengan beberapa gelas bir atau beberapa ons anggur merah. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat dengan cepat memompa darah Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan flushing, hot flashes, dan (Anda dapat menebaknya) keringat. [13]
  • Tak perlu dikatakan, ini hanya akan menjadi pilihan jika Anda di atas usia minum yang legal.
  • Hindari minum berlebihan. Ini tidak akan membantu Anda lebih banyak berkeringat, tetapi itu dapat merusak penilaian Anda dan berpotensi menyebabkan rasa malu.

Mengubah Kebiasaan Anda

Mengubah Kebiasaan Anda
Berhentilah memakai antiperspiran. Seperti namanya, antiperspiran dirancang untuk melakukan hal itu — membuat Anda tidak berkeringat. Jadi, jika tujuan Anda adalah membiarkan cairan mengalir, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghentikannya dari rutinitas kebersihan harian Anda. Ketiak Anda dan bagian tubuh lain yang sangat panas akan mengalir dalam waktu singkat. [14]
  • Beralihlah ke deodoran biasa yang menghalangi bau tidak sedap tetapi tidak akan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk berkeringat.
  • Anda juga dapat mengoleskan beberapa tetes aroma alami yang kuat seperti minyak peppermint atau patchouli ke area sensitif jika Anda khawatir tentang bagaimana Anda akan mencium bau setelah beberapa hari tanpa menerapkan anti-keringat.
Mengubah Kebiasaan Anda
Jatuhkan suhunya di rumah Anda. Turunkan termostat beberapa derajat lebih rendah dari biasanya. Ini akan membuat Anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi dengan cepat. Setelah Anda memasuki lingkungan yang lebih hangat, Anda akan berkeringat saat melakukan tugas-tugas dasar. [15]
  • Ruang tamu yang dingin bisa sangat tidak nyaman. Tingkatkan kondisi Anda menjadi lebih dingin secara bertahap, kurangi suhunya beberapa derajat pada satu minggu atau lebih. [16] X Sumber penelitian
  • Dengan asumsi Anda tinggal di suatu tempat dengan musim dingin yang ringan, pertimbangkan untuk mematikan panas Anda selama musim dingin. Anda tidak hanya akan berkeringat seperti seorang juara ketika tiba waktunya untuk berolahraga atau bermain sauna, Anda juga akan menghemat uang untuk tagihan listrik Anda!
Mengubah Kebiasaan Anda
Pakailah kain tebal. Untuk hasil terbaik, kenakan pakaian tebal lengan panjang seperti rompi dan sweater. Bahan-bahan sintetis seperti nilon, rayon, dan poliester terutama tidak sedap bernafas seperti serat alami, yang menyebabkan mereka menjebak panas di dekat kulit Anda. [17]
  • Untuk membuat strategi ini menjadi lebih efektif, coba gabungkan dalam beberapa lapisan.
  • Hindari mengenakan pakaian pengap selama lebih dari beberapa jam sekaligus. Ketika uap air yang berlebih tidak memiliki tempat lain, ia mulai menumpuk di kulit Anda, yang pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi yang menjengkelkan seperti infeksi kulit. [18] X Sumber penelitian
Mengubah Kebiasaan Anda
Kunjungi sauna. Jika tidak ada yang membuat Anda berkilauan, sauna akan melakukannya. Udara lembab dan lembab di dalam ruangan menyelimuti Anda, menempel di kulit Anda dan mengeluarkan keringat. Air yang Anda tumpahkan kemudian menguap dan didaur ulang ke atmosfer ruangan. [19]
  • Tinggal di sauna terlalu lama bisa berbahaya. Batasi diri Anda hingga 20-30 menit setiap kali, dan minum banyak air sebelum Anda masuk.
  • Jika Anda berencana untuk menghabiskan lebih lama di dalam, bilas dengan mandi air dingin di antara sesi untuk menurunkan suhu tubuh Anda. [20] X Sumber penelitian
Bisakah makeup meningkatkan keringat?
Ya, lapisan riasan tebal dapat meningkatkan keringat, seperti alas bedak tebal atau riasan wajah. Kulit Anda semestinya rusak karena riasan jenis ini, untuk memastikannya bisa bernafas dan tetap sehat dalam jangka panjang.
Apakah berkeringat itu baik untuk Anda?
Berkeringat adalah cara pendinginan tubuh Anda, mencegah kepanasan dan semua penyakit yang terkait dengan kepanasan. Ini juga membantu untuk kondisi kulit Anda (termasuk menghilangkan kotoran) dan mengganti elektrolit.
Pakaian apa yang bisa membuat Anda lebih banyak berkeringat?
Pakaian sintetis yang tidak sengaja dibuat bernafas dapat meningkatkan keringat. Pakaian tertentu yang dapat meningkatkan keringat, terutama saat hangat, termasuk pantyhose, celana sintetis, bra sintetis, kaus kaki dan sepatu sintetis (dan sepatu tanpa kaus kaki bisa jadi yang terburuk). Apa pun yang tidak "bernafas" sebagai kain atau bahan dapat meningkatkan peluang untuk berkeringat. Topi juga dapat meningkatkan keringat, kecuali terbuat dari katun atau memiliki lubang pernapasan khusus.
Apakah stres akan membantu saya lebih banyak berkeringat?
Stres memang memengaruhi keringat, seringkali dengan meningkatkannya. Namun, membuat diri Anda stres untuk mencoba membuat diri Anda berkeringat lebih banyak bukanlah solusi yang sehat dan tidak dianjurkan.
Keringat itu baik untuk Anda. Faktanya, orang yang paling sehat lebih banyak berkeringat, dan cenderung mulai berkeringat lebih cepat daripada yang lain.
Kombinasikan pakaian tebal dan berlapis dengan salah satu metode lain yang tercantum di sini untuk mendapatkan lebih banyak membuat diri Anda lebih panas dan lebih berkeringat pada waktu tertentu.
Berkeringat melepaskan garam, logam, dan bakteri, bersama dengan hal-hal lain. Pastikan Anda sering mandi untuk membersihkan semua barang funky yang menempel di kulit Anda.
Hindari mengandalkan kafein untuk membuat diri Anda berkeringat jika memiliki kepekaan. Jumlah berlebihan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, sesak napas dan perasaan gelisah dan cemas.
fariborzbaghai.org © 2021