Cara Memperkuat Hati yang Lemah

Jika Anda telah didiagnosis menderita jantung yang lemah karena kondisi medis, Anda mungkin takut untuk membuat ketegangan. Namun, melatih jantung Anda — di bawah bimbingan ketat dokter dan tim medis Anda — penting untuk menguatkannya. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan obat-obatan atau prosedur bedah untuk memperkuat jantung Anda. Anda juga akan disarankan untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, baik sebagai bagian dari program rehabilitasi jantung atau sesuai anjuran dokter.

Bekerja dengan Dokter Anda

Bekerja dengan Dokter Anda
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran perawatan pribadi. Jika Anda memiliki jantung yang lemah karena gagal jantung kongestif, serangan jantung, atau penyebab lain, Anda hampir pasti memiliki banyak pengalaman berada di sekitar dokter. Dokter perawatan primer dan spesialis Anda yang telah merawat Anda memahami kondisi dan kebutuhan Anda dengan sangat baik, jadi Anda harus bekerja dengan mereka untuk merumuskan strategi terbaik untuk memperkuat sistem kardiovaskular Anda. [1]
  • Dalam kebanyakan kasus, jantung yang lemah perlu diperkuat untuk mempertahankan atau meningkatkan kemampuannya saat ini. Yang mengatakan, tidak ada pendekatan "satu ukuran cocok untuk semua" untuk memperkuat hati yang lemah, jadi selalu mencari dan ikuti saran dari tim medis Anda.
  • Sekalipun Anda memiliki jantung yang sehat dan ingin membuatnya lebih kuat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan khusus.
Bekerja dengan Dokter Anda
Dapatkan izin medis sebelum memulai program olahraga. Latihan yang dapat menguatkan jantung seseorang yang lemah dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada jantung orang lain. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan evaluasi yang disesuaikan dengan kondisi Anda, termasuk panduan khusus tentang regimen olahraga apa pun yang harus Anda mulai. [2]
  • Jangan mulai melakukan program olahraga hanya karena teman Anda yang terkena serangan jantung mendapatkan hasil yang baik. Tidak ada dua hati yang melemah yang sama, dan mereka membutuhkan program latihan individual.
  • Jika Anda sudah mengikuti program olahraga, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.
Bekerja dengan Dokter Anda
Minum obat apa pun yang diresepkan untuk kondisi jantung Anda. Tidak peduli apa penyebab jantung Anda melemah, Anda kemungkinan besar akan diminum beberapa obat resep. Walaupun obat-obatan spesifik akan bervariasi berdasarkan sifat kondisi Anda, penting bagi Anda untuk meminumnya persis seperti yang ditentukan. Sebagai contoh, obat gagal jantung yang umum termasuk: [3]
  • Inhibitor ACE, termasuk kaptopril, enalapril, dan fosinopril.
  • ARB, seperti losartan dan valsartan.
  • ARNI, seperti kombinasi sacubitril / valsartan.
  • Penghambat beta, termasuk metoprolol suksinat dan carvedilol.
  • Diuretik, seperti furosemide, bumetanide, dan torsemide.
  • Antikoagulan (pengencer darah).
  • Statin (obat penurun kolesterol).
Bekerja dengan Dokter Anda
Diskusikan prosedur bedah yang mungkin bermanfaat bagi jantung Anda. Bergantung pada sifat spesifik jantung Anda yang melemah, satu atau lebih dari beberapa opsi bedah dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fungsi kardiovaskular Anda. Bicarakan tentang manfaat dan risiko potensial dari prosedur yang disarankan bersama dokter dan spesialis jantung Anda. Pilihan Anda mungkin termasuk: [4]
  • Menanamkan defibrillator internal (ICD) untuk memperbaiki aritmia.
  • Menanamkan LVAD untuk membantu ventrikel kiri Anda memompa darah.
  • Terapi CRT untuk meningkatkan efisiensi jantung, melalui alat pacu jantung implan.
  • Angioplasty (PCI) untuk membersihkan penyumbatan arteri koroner.
  • Bedah bypass arteri koroner untuk mengalihkan aliran darah di sekitar penyumbatan.
  • Transplantasi jantung, ketika tindakan lain tidak dapat mempertahankan fungsi jantung.
Bekerja dengan Dokter Anda
Dapatkan rujukan untuk rehabilitasi jantung jika Anda memenuhi syarat secara medis. Rehabilitasi jantung adalah program holistik - yang berfokus pada bidang-bidang seperti diet, olahraga, gaya hidup, dan kesehatan mental - untuk seseorang yang pulih dari serangan jantung atau berurusan dengan masalah kardiovaskular lainnya. Di Amerika Serikat, program rehabilitasi jantung bersertifikat dianggap sebagai perawatan medis, yang berarti mereka memerlukan rujukan medis agar Anda dapat memasuki program. [5]
  • Beberapa manfaat dari rehabilitasi jantung termasuk peningkatan kolesterol, penurunan tekanan darah, dan pencegahan diabetes tipe 2.
  • Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk mengikuti program semacam itu, bekerjalah dengan mereka untuk menentukan program rehabilitasi jantung mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
  • Program rehabilitasi jantung harus disertifikasi oleh otoritas pemerintah terkait di mana Anda tinggal, serta oleh organisasi profesional yang didedikasikan untuk perawatan jantung. Semua anggota staf juga harus disertifikasi dengan benar.
  • Jika Anda tidak memenuhi syarat untuk rujukan ke rehabilitasi jantung, bekerja dengan dokter Anda dan anggota tim medis Anda yang ada untuk mereplikasi (sebaik mungkin) elemen-elemen utama dari program rehabilitasi.

Mulai Regimen Latihan

Mulai Regimen Latihan
Mulai perlahan-lahan, berdasarkan rekomendasi dokter Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi medis yang telah melemahkan hati Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengikuti panduan dokter Anda dalam memulai program olahraga. Jika Anda hanya mencari cara untuk membuat jantung sehat Anda lebih kuat, Anda masih harus berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan Anda dan cara terbaik untuk mencapainya melalui olahraga. [6]
  • Tergantung pada keadaan Anda, mulai perlahan mungkin melibatkan berjalan kaki singkat dan melakukan beberapa peregangan ringan setiap hari. Atau, itu mungkin berarti semakin meningkat dari rejimen berjalan Anda saat ini menjadi rejimen latihan kardio dan latihan kekuatan yang lebih maju.
  • Bekerja terlalu keras dan terlalu cepat dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sistem kardiovaskular Anda dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Namun, pada saat yang sama, Anda tidak perlu takut untuk melakukan jantung yang lemah — olahraga sangat penting untuk membuatnya lebih kuat.
Mulai Regimen Latihan
Mulailah program berjalan sebagai cara mudah untuk mendapatkan latihan aerobik. Jika Anda memulai rejimen olahraga untuk pertama kalinya atau mencoba untuk kembali dengan cepat setelah kejadian jantung seperti serangan jantung, dokter Anda dapat merekomendasikan program berjalan. Berjalan seringkali merupakan cara termudah bagi seseorang dengan jantung yang lemah untuk melakukan latihan aerobik, meskipun bersepeda, berenang, atau aerobik air mungkin merupakan pilihan lain. [7]
  • Anda mungkin, misalnya, disarankan untuk memulai program Anda dengan berjalan lambat selama 5-10 menit setiap hari.
  • Selama beberapa minggu atau bulan, Anda dapat membangun berjalan selama 20-30 menit setiap hari.
  • Anda mungkin juga perlahan-lahan meningkatkan kecepatan berjalan Anda, dengan tujuan untuk bernafas lebih berat dari biasanya tetapi masih bisa melakukan percakapan.
Mulai Regimen Latihan
Tambahkan fleksibilitas dan latihan kekuatan untuk rutinitas Anda. Meskipun latihan aerobik harus menjadi tulang punggung program latihan penguatan jantung Anda, Anda juga harus menyediakan ruang untuk latihan resistensi dan fleksibilitas. Melakukan ketiga jenis latihan ini dapat membantu Anda mengatur berat badan, membangun otot, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, yang semuanya dapat membantu mengurangi ketegangan pada jantung Anda. [8]
  • Untuk pelatihan fleksibilitas, Anda dapat melakukan berbagai peregangan duduk atau berdiri, atau bergabung dengan kelas yoga.
  • Untuk latihan kekuatan dengan jantung yang lemah, Anda harus menghindari latihan isometrik (seperti sit-up dan pull-up) dan menggunakan beban tidak lebih dari 5-10 lb (2,3-4,5 kg), kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda.
Mulai Regimen Latihan
Hindari berolahraga di luar ruangan dalam cuaca dingin, panas, atau lembab. Sebagai seseorang dengan jantung yang lemah, Anda harus memindahkan latihan Anda di dalam ruangan jika suhunya di bawah 20 ° F (-7 ° C) atau di atas 80 ° F (27 ° C), atau jika kelembaban di atas 80 persen. Berolahraga dalam kondisi dingin, panas, atau lembab yang tidak normal menambah ketegangan pada jantung Anda, dan mungkin berbahaya berdasarkan kondisi Anda. [9]
  • Jika Anda memiliki pusat perbelanjaan di dekatnya, gunakan koridornya yang panjang dan terkendali iklim untuk keuntungan Anda saat cuaca buruk dan lakukan jalan-jalan di sana.
Mulai Regimen Latihan
Berhentilah berolahraga dan dapatkan bantuan jika Anda mengalami tanda-tanda masalah. Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, terutama jika Anda memiliki jantung yang lemah. Ikuti panduan spesifik dokter Anda, tetapi pertimbangkan saran umum berikut: [10]
  • Jika Anda merasa sesak napas atau lelah, berhentilah berolahraga dan istirahatlah selama 15 menit. Hubungi dokter Anda jika Anda masih merasakan hal yang sama, atau hubungi layanan darurat jika perlu.
  • Demikian juga, jika Anda mengalami jantung berdebar atau detak jantung Anda meningkat melebihi yang disarankan oleh dokter Anda (misalnya, 120 detak per menit), istirahatlah selama 15 menit dan minta bantuan jika kondisinya tidak membaik.
  • Jangan abaikan rasa sakit saat berolahraga, terutama nyeri dada. Jika Anda merasa sesak, tertekan, atau sakit di dada, segera dapatkan bantuan.
  • Mencari bantuan darurat jika Anda pingsan, bahkan jika Anda hanya kehilangan kesadaran untuk jangka waktu singkat.

Membuat Perubahan Gaya Hidup

Membuat Perubahan Gaya Hidup
Perbaiki pola makan Anda sesuai anjuran dokter atau ahli gizi. Dalam kebanyakan hal, diet khas yang direkomendasikan untuk menguatkan jantung yang lemah sama dengan diet sehat direkomendasikan untuk populasi luas. Anda akan disarankan untuk makan banyak buah dan sayuran (sekitar setengah dari piring Anda setiap kali makan), dan mengisi piring Anda dengan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Pada saat yang sama, Anda harus mengurangi makanan olahan, lemak jenuh dan lemak trans, dan sodium. [11]
  • Diet yang sehat untuk jantung membantu Anda membatasi penumpukan plak di arteri, menjaga tekanan darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang semuanya akan bermanfaat bagi jantung Anda yang melemah.
  • Jika Anda mengambil bagian dalam rehabilitasi jantung, pastikan untuk melanjutkan diet yang mereka sarankan untuk Anda setelah menyelesaikan program. Jika Anda tidak mengikuti program rehabilitasi jantung, bekerjalah dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan perubahan diet terbaik yang bisa Anda lakukan dalam kasus Anda.
Membuat Perubahan Gaya Hidup
Berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Merokok adalah faktor risiko utama untuk berbagai masalah kardiovaskular, serta sejumlah penyakit lain dan masalah medis. Secara praktis tidak mungkin untuk menguatkan hati Anda yang lemah jika terus merokok. [12]
  • Ada banyak pilihan perawatan untuk membantu Anda berhenti, termasuk patch, tablet hisap, obat-obatan, dan terapi. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan kombinasi perawatan terbaik untuk Anda.
Membuat Perubahan Gaya Hidup
Temukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda. Stres yang berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang membuat tekanan yang lebih besar pada jantung yang sudah melemah. Diskusikan opsi untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda — beberapa opsi mungkin termasuk: [13]
  • Mencoba meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
  • Menghabiskan waktu di alam.
  • Membuat perubahan di tempat kerja, atau bahkan mengubah pekerjaan.
  • Menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang Anda nikmati dan itu membuat Anda tenang.
  • Bertemu dengan seorang profesional kesehatan mental.
Membuat Perubahan Gaya Hidup
Bertujuan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Tidur memungkinkan setiap bagian tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih, termasuk jantung Anda yang lemah. Jika Anda tidak mendapatkan 7-8 jam tidur nyenyak dan nyenyak setiap malam, jantung Anda mungkin tidak mendapatkan waktu pemulihan yang dibutuhkan. Bicaralah dengan dokter Anda atau spesialis tidur tentang strategi seperti: [14]
  • Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
  • Membuat area tidur Anda menjadi lingkungan yang lebih tenang.
  • Menghindari hal-hal seperti olahraga, kafein, dan stres pada waktu tidur.
  • Menggunakan alat bantu tidur di bawah bimbingan dokter Anda.
Membuat Perubahan Gaya Hidup
Carilah dukungan emosional dari para profesional dan orang-orang terkasih. Berurusan dengan jantung yang melemah karena gagal jantung kongestif, serangan jantung, atau penyebab lain dapat memiliki dampak psikologis yang besar. Untuk alasan itu, banyak program rehabilitasi jantung meliputi sesi konseling dengan profesional kesehatan mental, terapi kelompok dengan pasien rehabilitasi jantung lainnya, atau keduanya. Jika Anda tidak menjalani rehabilitasi jantung, pastikan Anda mendapatkan dukungan emosional yang Anda butuhkan. [15]
  • Sesi konseling menyediakan tempat yang aman bagi Anda untuk berbicara tentang ketakutan atau kekhawatiran Anda, dan mereka dapat membantu memberi Anda kepercayaan diri dan motivasi untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperkuat hati Anda.
  • Selain bertemu dengan seorang profesional kesehatan mental atau menghadiri kelompok pendukung untuk orang-orang dengan masalah jantung, juga merangkul peluang yang lebih sederhana seperti menikmati obrolan panjang dengan teman dekat.
fariborzbaghai.org © 2021