Cara Membantu Asma Anda Menggunakan Obat Rumahan

Asma adalah kondisi kronis yang menyempit jalan napas Anda, yang menyebabkan batuk, mengi, dan terkadang hiperventilasi. Jutaan orang mengalami kondisi ini. Obat-obatan adalah perawatan umum untuk mengatasi asma, tetapi Anda mungkin ingin menghindari langkah ini. Ada beberapa cara alternatif untuk mengelola asma secara alami, dan banyak dari mereka yang direkomendasikan dokter. Perlu diingat, bahwa perawatan ini biasanya tidak menyembuhkan asma. Anda hanya harus melakukannya di bawah bimbingan dokter dan mengikuti rekomendasi perawatan lain dari mereka.

Tips Kesehatan Umum

Berolahraga secara teratur untuk memperkuat paru-paru Anda. Meskipun tetap aktif mungkin sulit dengan asma, olahraga teratur dapat memperkuat paru-paru Anda dan membantu Anda mengatasi kondisi tersebut. Cobalah berolahraga aerobik seperti berjalan atau berlari 5-7 hari per minggu. [1]
  • Waspadai kondisi Anda saat berolahraga. Jika Anda merasa sesak napas, berhentilah sebelum Anda menyerang.
  • Jika Anda menggunakan inhaler, simpan bersama Anda saat berolahraga.
Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan menambah tekanan pada paru-paru Anda dan bisa memperburuk asma. Bicaralah dengan dokter Anda dan tentukan berat badan ideal untuk Anda. Kemudian, olahraga dan diet untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu. [2]
Ikuti diet antiinflamasi yang kaya akan buah dan sayuran. Ada beberapa perdebatan tentang seberapa efektif diet anti-inflamasi pada asma, tetapi itu bisa mengurangi peradangan di udara Anda. Makan sebanyak mungkin buah dan sayuran, ditambah dengan protein tanpa lemak dan minyak sayur yang sehat, untuk diet antiinflamasi yang baik. [3]
  • Diet Mediterania dikenal sebagai antiinflamasi, sehingga Anda dapat menggunakannya sebagai panduan untuk diet Anda sendiri.
Makan makanan yang tinggi vitamin D. Ada korelasi antara asma dan orang-orang dengan kekurangan vitamin D. Konsumsilah makanan seperti telur, daging sapi, produk susu, dan ikan berminyak sebagai penambah vitamin D. [4]
  • Sinar matahari membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, jadi menghabiskan beberapa menit di luar juga dapat membantu meningkatkan kadar Anda.
Hindari makanan dan minuman dengan sulfit. Sulfit dapat memicu serangan asma, jadi konsumsilah sesedikit mungkin. Anggur sangat tinggi sulfit. [5]
  • Makanan kaleng, fermentasi, atau acar cenderung memiliki sulfit juga. Periksa kemasan pada semua yang Anda beli untuk memeriksa sulfit.
Kurangi stres untuk meningkatkan pernapasan Anda. Pernafasan yang cepat atau bahkan hiperventilasi sering terjadi ketika Anda sedang stres, yang dapat memicu serangan asma. Lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda sehingga Anda bisa bernafas lebih mudah. [6]
  • Kegiatan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu mengurangi stres Anda.
Tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Ini tidak secara langsung membantu asma Anda, tetapi sakit dapat memperburuk asma Anda. Hindari penyakit dengan tidur sepanjang malam dan menjaga kekebalan tubuh Anda. [7]
  • Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan aktivitas santai selama satu jam sebelum tidur seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.

Menjaga Lingkungan yang Tepat

Hindari pemicu asma Anda. Setiap orang memiliki pemicu asma yang berbeda, jadi identifikasi diri Anda dan lakukan yang terbaik untuk menghindarinya. Beberapa yang umum adalah serbuk sari, bulu hewan peliharaan, tungau debu, asap, asap kimia, dan asap kimia. [8]
  • Beberapa orang juga sensitif terhadap obat-obatan seperti acetaminophen.
Bersihkan atau lepaskan karpet di rumah Anda. Karpet menarik debu, rambut, serbuk sari, dan banyak pemicu asma lainnya. Ini terutama berlaku jika Anda memiliki hewan peliharaan. Cara terbaik untuk menghilangkan karpet sebanyak mungkin, tetapi Anda juga dapat membersihkannya secara teratur untuk menghindari penumpukan alergen. [9]
  • Jika Anda tetap menggunakan karpet di rumah, menyedot debu setidaknya seminggu sekali untuk membersihkan debu yang menumpuk.
Buka jendela saat Anda membersihkan rumah. Membersihkan menendang banyak debu dan pemicu lainnya, yang membuatnya sulit bernapas. Buka jendela saat Anda membersihkan dan biarkan terbuka beberapa saat kemudian untuk membiarkan debu keluar. [10]
Gunakan dehumidifier jika Anda tinggal di lingkungan yang lembab. Udara lembab lebih sulit untuk bernapas, jadi dehumidifier dapat membantu membuat rumah Anda lebih nyaman jika lembab di luar. [11]
  • Ingatlah bahwa udara yang terlalu kering juga dapat memicu gejala asma, jadi Anda mungkin harus sedikit bereksperimen dengan pengaturan dehumidifier untuk menemukan tingkat kelembaban yang ideal.
Tetap di dalam jika kadar alergen sangat tinggi. Serbuk sari dan alergen lingkungan lainnya dapat memicu serangan asma. Jika kadar alergen tinggi, sebaiknya batasi waktu di luar. [12]
  • Ketika alergen tinggi di luar, sebaiknya gunakan AC Anda untuk menyaring udara.
Tutupi hidung dan mulut Anda jika dingin. Udara dingin mempersempit jalan napas Anda dan bisa membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Jika di luar dingin, gunakan syal atau topeng untuk menjaga hidung dan mulut Anda tetap hangat. [13]
Jauhkan asap tembakau dari rumah Anda. Jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda, karena asap tembakau adalah penyebab utama iritasi. [14]
  • Anda juga tidak boleh merokok sendiri jika Anda menderita asma. Ini pasti akan memicu gejala Anda.

Suplemen dan Pengobatan Alternatif

Minumlah tablet vitamin D jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan. Kekurangan vitamin D sering terjadi, jadi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari makanan. Ambil tablet harian untuk menaikkan level Anda. [15]
  • Dokter Anda dapat mengkonfirmasi apakah Anda memiliki kekurangan vitamin D dengan tes darah sederhana.
Coba selenium untuk asma kronis. Kekurangan selenium dapat menyebabkan asma kronis, sehingga tablet harian dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda. [16]
  • Anda juga bisa mendapatkan selenium secara alami dari kacang-kacangan, ikan berminyak, daging, dan produk susu. [17] X Sumber penelitian
Gunakan jahe untuk mengurangi peradangan. Jahe berfungsi sebagai antiinflamasi, sehingga dapat membersihkan udara dan membuat pernapasan lebih mudah. Ada banyak cara untuk mengonsumsi jahe, seperti dalam teh, ditaburkan pada makanan, atau dalam suplemen, jadi pilih metode yang paling Anda sukai. [18]
Berlatihlah dalam-dalam untuk mengendalikan gejala asma. Karena asma dapat menyebabkan hiperventilasi, luangkan waktu setiap hari dan fokuslah pada pernapasan dalam. Ini tidak akan menyembuhkan asma, tetapi ini dapat membantu Anda mengontrol pernapasan dan mencegah serangan. [19]
Meringankan tekanan dengan perawatan akupunktur. Akupunktur bukan pengobatan yang terbukti untuk asma, tetapi beberapa orang menemukan bahwa itu mengurangi gejala mereka. Tidak ada salahnya mencobanya jika Anda mau. [20]
  • Kunjungi hanya ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat sehingga Anda tahu Anda menerima perawatan yang aman.
fariborzbaghai.org © 2021