Cara Mengontrol Kemarahan (Tweet dan Remaja)

Remaja dan remaja sering marah. Terkadang sulit mengendalikan kemarahan, yang dapat menyebabkan masalah di sekolah, di rumah, dan dengan teman-teman Anda. Namun, ada banyak cara untuk menenangkan diri dan menghentikan kemarahan Anda.

Menenangkan Diri

Menenangkan Diri
Perhatikan saat Anda mulai merasa marah. Tubuh Anda mulai memberi isyarat bahwa Anda menjadi marah bahkan sebelum Anda menyadarinya. Jika Anda mengenali tanda-tanda peringatan tubuh Anda, Anda bisa menenangkan diri sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali.
  • Anda mungkin merasakan diri Anda bernapas lebih cepat dari biasanya, atau mungkin wajah Anda memerah dan terasa panas. Tangan Anda mungkin dikepalkan, atau Anda mungkin mendapati bahwa Anda sedang menegangkan rahang. [1] X Sumber penelitian
  • Coba sebutkan perasaan yang Anda alami dan kaitkan dengan sesuatu yang terjadi juga. Misalnya, Anda dapat mencoba mengatakan pada diri sendiri, "Oke, saya marah karena saya tidak mendapatkan apa yang saya inginkan dari guru itu. Ini adalah perasaan tidak nyaman, tetapi itu akan berlalu, maka saya dapat mengatakan sesuatu atau bertanya kepadanya tentang Itu."
Menenangkan Diri
Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan hal lain. Ketika Anda merasakan tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda menjadi marah, cobalah untuk menenangkan diri Anda segera. Semakin gelisah tubuh Anda, semakin sulit untuk menenangkan diri.
  • Tarik napas melalui hidung Anda sedalam mungkin seperti yang Anda hitung sampai lima. Kemudian, tarik napas melalui mulut saat Anda menghitung mundur dari lima. Ulangi ini beberapa kali.
Menenangkan Diri
Coba gunakan visualisasi untuk menenangkan diri. Menggunakan visualisasi dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang diri sendiri dan mungkin membantu Anda untuk tenang juga. [2] Anda dapat menggunakan CD visualisasi terpandu atau melakukan visualisasi terpandu sederhana sendiri. Lain kali Anda merasa marah, cobalah duduk di tempat yang tenang dan nyaman dan tutup mata Anda.
  • Anda juga dapat memainkan musik santai untuk membantu Anda tetap fokus.
  • Tutup mata Anda dan mulailah memvisualisasikan tempat yang tenang, seperti danau yang tenang di hutan, pantai berpasir, atau puncak gunung. Fokus pada pemandangan, suara, bau, dan perasaan tempat ini.
  • Terus lakukan ini selama sekitar 10 hingga 15 menit.
Menenangkan Diri
Dapatkan bola stres. Bola stres dapat membantu Anda menenangkan amarah Anda. Bawalah bola bersama Anda ketika Anda tahu kemungkinan besar Anda akan marah, seperti di sekolah atau di rumah, dan peras ketika Anda merasa diri Anda mulai menjadi marah.
  • Anda bisa berpura-pura bahwa bola adalah situasi yang membuat Anda marah. Peras dan rasakan diri Anda melepaskan sebagian kemarahan itu ke dalam bola.
  • Jika Anda tidak memiliki bola stres, Anda bisa membuatnya.
Menenangkan Diri
Dengarkan musik yang tenang. Sebelum Anda pergi ke sekolah atau tempat lain yang membuat Anda marah, dengarkan lagu-lagu yang menenangkan. Anda bahkan dapat membuat daftar putar di pemutar MP3 atau ponsel Anda dengan lagu-lagu yang membuat Anda merasa tenang, percaya diri, atau bahagia. Ambil napas dalam-dalam sambil mendengarkan; ini akan membuat Anda lebih tenang.
  • Cobalah lagu-lagu seperti Dan Wilson "All Will Be Well," "Brave" oleh Sara Bareilles, atau "Three Little Birds" karya Bob Marley. Beberapa orang dengan kecemasan mengatakan bahwa lagu-lagu seperti ini membantu mereka tetap tenang ketika mereka merasa kesal. [3] X Sumber penelitian
Menenangkan Diri
Cobalah strategi cepat untuk mengalihkan pikiran Anda dari amarah Anda. Ada banyak hal yang bisa Anda coba. Teruslah mencoba strategi baru sampai Anda menemukan satu yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin mencoba: [4]
  • Hitung sampai 10 perlahan
  • Meminta seseorang yang Anda cintai untuk dipeluk
  • Menggambar gambar atau melukis gambar yang menunjukkan perasaan Anda
  • Keluar untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti berlari, mengendarai sepeda, atau bermain olahraga favorit Anda
  • Meminta orang tua atau wali untuk tugas atau tugas seperti memanggang kue, melipat cucian, atau mencabut rumput liar di kebun

Berurusan dengan Orang Lain Saat Anda Gila

Berurusan dengan Orang Lain Saat Anda Gila
Belajarlah untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda, bahkan jika Anda sangat marah. Alih-alih berteriak, mengatakan hal-hal yang kejam, atau mencibir dan tidak mengatakan apa-apa, Anda harus mengungkapkan perasaan Anda. Jika Anda tidak mengatakan apa yang Anda rasakan, kemarahan akan menumpuk di dalam diri Anda sampai Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali. [5]
  • Coba beri tahu orang itu, "Saya sangat marah sekarang. Saya tidak bisa membicarakan hal ini sampai saya sedikit tenang."
  • Anda mungkin juga berkata, "Saya merasa sangat malu dan marah ketika Anda memanggil saya seperti itu."
Berurusan dengan Orang Lain Saat Anda Gila
Tanyakan apa yang Anda inginkan dan butuhkan. Terkadang remaja dan remaja marah karena mereka kecewa, bingung, atau karena seseorang melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Tetapi orang lain tidak akan tahu mengapa Anda kesal atau bagaimana membantu Anda kecuali Anda mengatakannya.
  • Jangan hanya duduk dan biarkan amarah tumbuh dalam diri Anda. Bicaralah dengan orang yang membuat Anda kesal.
  • Jika Anda marah karena seorang teman sedang bergosip tentang Anda, beri tahu teman Anda untuk berhenti. Coba katakan, "Saya merasa sakit hati ketika Anda berbicara tentang saya. Saya ingin Anda berhenti berbicara tentang saya ketika saya tidak ada."
Berurusan dengan Orang Lain Saat Anda Gila
Perlakukan orang lain bagaimana Anda ingin diperlakukan. Hanya karena Anda marah tentang sesuatu tidak berarti tidak apa-apa menyakiti orang lain. Ketika Anda marah, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda katakan atau lakukan. Jangan pernah memukul siapa pun atau memanggil nama seseorang hanya karena Anda marah.
  • Cobalah untuk mengingat bahwa menjadi jahat ketika seseorang membuat Anda marah tidak akan menyelesaikan masalah. Yang harus dilakukan hanyalah menyebabkan lebih banyak masalah, dan bahkan mungkin membuat Anda kesulitan. [6] X Sumber penelitian
Berurusan dengan Orang Lain Saat Anda Gila
Mencari solusi. Jika Anda marah tentang sesuatu yang khusus, pikirkan apa yang perlu diubah agar Anda merasa lebih baik. Menjadi marah biasanya tidak mengubah banyak hal, tetapi Anda dapat mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi atau mencegahnya terjadi lagi. [7]
  • Apakah seseorang memperlakukan Anda dengan tidak adil? Mungkin Anda bisa menjelaskan masalahnya kepada mereka dan meminta mereka memperlakukan Anda secara berbeda. Apakah Anda marah karena guru Anda memberi Anda begitu banyak pekerjaan rumah? Minta orang tua Anda untuk membantu Anda menyelesaikannya, lalu lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti bermain bola di luar.

Mencegah Ledakan Marah Anda

Mencegah Ledakan Marah Anda
Cari tahu apa yang membuat Anda sangat marah. Ada banyak hal yang mungkin membuat Anda marah. Mencari tahu hal-hal apa yang menjadi "pemicu" Anda yang membuat Anda pergi dapat membantu Anda menghindari situasi itu. [8]
  • Terkadang ada satu hal yang membuat Anda marah, seperti ketika orang tua Anda tidak memberikan apa yang Anda inginkan atau tidak mendengarkan Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi situasi mana yang membuat Anda marah, Anda dapat menghindarinya atau bersiap terlebih dahulu untuk tidak marah ketika itu terjadi.
  • Terkadang Anda mungkin merasa marah tentang semua yang terjadi, bahkan jika itu adalah sesuatu yang biasanya tidak membuat Anda marah. Jika ini terjadi, itu mungkin karena Anda mulai mengalami pubertas, yang normal dan umum pada usia ini. Bicaralah dengan orang tua atau dokter Anda jika menurut Anda ini masalahnya. [9] X Sumber penelitian
Mencegah Ledakan Marah Anda
Laporkan pengganggu atau orang lain yang membuat Anda marah dengan sengaja. Jika ada seseorang di sekolah yang mengganggu Anda atau membuat Anda marah, beri tahu seseorang tentang hal itu. Bicaralah dengan orang tua, guru, atau penasihat sekolah tentang apa yang sedang terjadi.
  • Anda mungkin juga ingin melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghindari orang itu sampai masalah terselesaikan, seperti mengambil rute berbeda ke sekolah atau menjauhi orang tersebut selama makan siang.
  • Lihatlah artikel yang bermanfaat ini jika Anda perlu bantuan dalam menghadapi pelaku intimidasi dalam hidup Anda.
Mencegah Ledakan Marah Anda
Bicaralah dengan konselor atau orang dewasa lain yang Anda percayai. Konselor sekolah Anda dapat menenangkan Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang baik bahkan ketika Anda sedang kesal. Cobalah mengatur pertemuan dengan penasihat sekolah Anda untuk membahas masalah kemarahan Anda.
  • Coba katakan sesuatu seperti, "Saya berjuang untuk mengendalikan perasaan marah saya kadang-kadang dan saya pikir saya butuh bantuan."
  • Jika Anda sangat marah, beri tahu orang tua Anda dan staf sekolah.
Mencegah Ledakan Marah Anda
Pastikan Anda cukup istirahat. Beberapa remaja dan remaja menjadi lebih sering marah jika mereka lelah. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari, dan jangan mencoba melakukan terlalu banyak kegiatan di siang hari ketika Anda tidak cukup istirahat.
  • Tweens dan remaja membutuhkan antara 9 dan 10 jam tidur setiap malam. Itu banyak! Tetapi kebanyakan remaja dan remaja hanya tidur selama 7 jam. [10] X Sumber penelitian Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin perlu tidur lebih awal jika Anda harus bangun pagi untuk sekolah.
  • Anda juga dapat mencoba tidur siang kucing selama satu jam atau lebih setelah sekolah jika Anda merasa sangat tertekan.
Mencegah Ledakan Marah Anda
Pastikan Anda cukup makan dan minum. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang yang lebih marah ketika lapar atau haus. Bahkan orang dewasa pun bisa "mabuk" - lapar dan marah!
  • Cobalah makan makanan sehat, bukan makanan tinggi gula atau lemak. Makanan ringan seperti keju, apel dengan selai kacang, atau pisang dapat membantu Anda agar tidak marah.
Mencegah Ledakan Marah Anda
Cobalah berlatih doa atau menarik napas panjang. Bahkan remaja dan remaja dapat belajar untuk bersantai dengan menggunakan doa atau meditasi. Cobalah yang mana saja yang tepat untuk Anda, dan lakukan secara teratur, tidak hanya ketika Anda merasa marah.
  • Cobalah menghabiskan lima atau sepuluh menit di malam hari sebelum tidur santai dengan napas dalam-dalam. Ini dapat membantu Anda tidur lebih baik dan menenangkan perasaan Anda.
  • Anda juga dapat mencoba doa syukur malam. Anda dapat mengucapkan terima kasih atas semua hal baik dalam hidup Anda dan ingat bahwa hal-hal yang membuat Anda marah kecil dibandingkan dengan semua hal baik yang Anda nikmati.
Saya dipilih oleh bocah ini di sekolah setiap hari. Dia mencoba untuk mengambil teman baikku juga, aku benar-benar marah pada diriku sendiri. Saya pergi dengan salah satu guru yang mencoba membantu saya dengan kemarahan saya setiap hari Rabu tetapi masih tidak membantu. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengendalikan amarah saya?
Perasaan marah dan cemburu sangat normal. Penting untuk berpikir sebelum bereaksi. Bertindak atau mengatakan hal-hal karena marah dapat menyebabkan rasa bersalah atau penyesalan di kemudian hari karena Anda bertindak tidak sesuai dengan kepribadian Anda. Cobalah untuk mulai mengenali ketika Anda menjadi marah dengan memperhatikan perubahan pada tubuh dan pikiran Anda. Misalnya, Anda mungkin mulai berkeringat atau bernapas dengan cepat atau Anda mungkin mulai memikirkan hal-hal buruk untuk dikatakan. Tanda-tanda ini adalah isyarat Anda untuk mulai menenangkan strategi. Miliki beberapa di 'kotak peralatan' Anda & seringlah berlatih sehingga Anda siap ketika Anda benar-benar marah. Napas dalam-dalam, berhitung hingga 10, visualisasi, dan istirahat adalah alat yang hebat untuk digunakan. Mulailah memperhatikan ketika detak jantung Anda melambat dan pernapasan Anda menjadi normal - ini adalah tanda-tanda bahwa Anda sedang tenang. Kemudian, ambil tindakan dari tempat yang lebih tenang ini. Carilah bimbingan dan dukungan dari penasihat sekolah, guru, dan orang tua Anda.
Saya memiliki anak berusia 11 tahun yang amarahnya ditujukan pada adik mereka. Apakah ini normal?
Sayangnya sangat normal bagi seorang remaja berusia dua belas tahun atau remaja untuk marah dengan adik-adiknya. Ini sering karena mereka suka memiliki seseorang yang lebih muda dari diri mereka sendiri untuk dipilih ketika mereka merasa seperti mereka tidak memiliki banyak kendali atas bidang kehidupan lainnya. Jika Anda merasa anak Anda menganiaya adiknya, Anda dapat mempertimbangkan konseling.
Di mana saya bisa mendapatkan bola stres yang murah?
Anda sering dapat menemukan bola stres di toko dolar atau diskon, toko kotak besar, atau online melalui situs web seperti Amazon.
Mengapa orang-orang memberhentikan saya di sekolah setiap hari?
Beberapa orang suka membuat orang lain marah. Ini adalah bentuk intimidasi. Cobalah untuk tidak menanggapi para pengganggu dan mereka pada akhirnya akan meninggalkan Anda sendirian. Anda juga dapat berbicara dengan orang dewasa jika seseorang memilih Anda.
Bagaimana jika orang lain memiliki masalah amarah? "Teman" saya di sekolah memiliki kemarahan yang meledak-ledak.
Mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam kehidupan rumah teman Anda yang menyebabkan banyak stres dan membangun kemarahan. Beri tahu teman Anda bahwa Anda peduli dengan mereka tetapi merasa mereka sangat marah belakangan ini. Tanyakan teman Anda apakah Anda dapat berbicara dengan guru atau penasihat bersama untuk melihat apakah mereka dapat membantu.
Bagaimana saya bisa menenangkan amarah saya ketika guru memihak orang lain?
Ingatkan diri Anda bahwa guru Anda hanyalah manusia biasa dan melakukan kesalahan. Cobalah untuk menjaga masalah dalam perspektif dan ingat bahwa itu bukan akhir dunia. Jika guru Anda memihak orang lain berulang kali, cobalah berbicara dengan orang tua Anda atau bahkan penasihat sekolah atau kepala sekolah. Beri tahu mereka bahwa Anda merasa diperlakukan tidak adil.
Aku tuli. Haruskah saya mematikan alat bantu dengar saya ketika seseorang membuat saya marah?
Anda dapat mengambil keputusan berdasarkan apa yang menurut Anda terbaik, tetapi mungkin merupakan ide yang lebih baik untuk membicarakan masalah dan mencoba mencari solusi alih-alih mundur dengan mematikan alat bantu dengar Anda. Bicaralah dengan orang tua atau wali Anda, atau guru yang tepercaya, untuk mencoba menemukan solusi untuk masalah tersebut.
Beberapa hari yang lalu, sahabat saya terus menusuk perut saya. Saya mengatakan kepadanya untuk tidak melakukannya tetapi dia tidak mendengarkan. Dalam ledakan amarah, saya tidak sengaja memotong tangannya dengan pisau kerajinan tangan saya. Apa yang saya lakukan?
Anda harus meminta maaf kepada teman Anda, tetapi jika dia terus melakukannya maka Anda harus memberi tahu seorang guru tentang hal itu. Lain kali jika Anda marah, Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10 secara perlahan dan tenang, meremas bola stres, atau berjalan-jalan.
Saya autis dan sedang stres di sekolah. Apa yang dapat saya?
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tetapi jika Anda merasa tidak nyaman berbicara, Anda bisa menulis surat kepada orang yang tepercaya untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Bawa sesuatu yang sensorik ke sekolah untuk disentuh atau dilihat untuk membuat Anda tetap teralihkan dari kejadian-kejadian yang membuat stres. Anda bisa menggunakan sesuatu yang diam-diam, seperti sepotong paku biru.
Haruskah saya membiarkan intimidasi terus berlanjut karena saya tidak ingin menjadi pengadu?
Jika Anda atau orang lain terluka, secara fisik atau emosional, Anda harus memberi tahu seseorang. Jika seseorang hanya menjadi brengsek, abaikan mereka. Gunakan kebijaksanaan Anda untuk menentukan seberapa serius hal itu.
Pacar saya mengabaikan saya. Ketika saya berbicara dengannya, dia mengangkat bahu saya dan itu sangat menyakitkan saya. Apa yang dapat saya?
Bagaimana cara saya mengendalikan ledakan sembarangan di sekolah?
Saya berumur 16 dan kadang-kadang saya kehilangan kesabaran. Saya tahu bahwa saya kalah sehingga saya mencoba untuk membungkam diri sendiri tetapi ketika saya mencoba untuk menenangkan diri maka orang itu mulai lebih banyak berdebat dengan saya dan saya mulai meneriaki mereka. Apa yang dapat saya?
Jangan mulai menggertak orang lain untuk menghilangkan amarah; mereka mungkin membuat tingkat kemarahan Anda lebih tinggi.
Menulis perasaan Anda dalam jurnal sangat bagus, tetapi pastikan tidak ada pengintai di sekitar saat Anda menulis. Anda tidak ingin mereka melihat apa yang Anda tulis!
Coba raih sesuatu yang lama yang Anda benci dan sobek.
fariborzbaghai.org © 2021