Cara Bersabar Ketika Sembuh dari Penyakit Mental

Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental, sekitar satu dari empat orang dewasa Amerika mengalami penyakit mental setiap tahun. Tujuan utama dari hampir semua dari mereka adalah pemulihan. Sayangnya, pemulihan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam, dan menunggu itu adalah latihan dengan kesabaran. Adalah umum untuk menjadi frustrasi dan berkecil hati ketika mencoba untuk menjadi lebih baik, tetapi bersabar itu penting. Adalah mungkin untuk melakukannya ketika Anda memahami apa itu pemulihan, mengubah pola pikir Anda, dan membuat pilihan yang sehat dan bermanfaat dalam hidup Anda.

Mengubah Pola Pikir Anda

Mengubah Pola Pikir Anda
Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan. Ketika Anda berusaha untuk pulih, Anda mungkin tergoda untuk memikirkan fakta bahwa pemulihan membutuhkan waktu lebih lama daripada yang Anda inginkan. Alih-alih berkonsentrasi pada ini, alihkan fokus Anda ke apa yang dapat Anda kontrol. Memperhatikan hal ini, daripada yang negatif, dapat membantu Anda merasa terdorong, yang dapat membantu Anda menjadi lebih sabar.
  • Misalnya, fokus pada perubahan positif yang Anda buat, seperti minum obat secara konsisten, meningkatkan cara Anda merawat diri sendiri, dan kemajuan yang Anda lakukan menuju pemulihan.
  • Tetapkan tujuan harian yang kecil dan dapat dicapai, dan kunjungi kembali ini sesering mungkin untuk membuat Anda tetap pada saat ini. Punya tujuan jangka panjang juga, dan kunjungi kembali ini setiap beberapa bulan.
  • Buat daftar pencapaian yang telah Anda capai sejauh ini, dan Anda mungkin akan melihat bagaimana Anda telah meningkat secara drastis di beberapa area. Lihatlah daftar ini setiap kali Anda merasa kecil hati, dan Anda akan melihat bahwa kemajuan sedang dibuat, tidak peduli seberapa lambat pencapaiannya. [1] X Sumber penelitian
Mengubah Pola Pikir Anda
Lepaskan stigma yang Anda rasakan dimiliki orang lain terhadap Anda. Penyakit mental seringkali masih dianggap tabu. Karena hal ini, Anda mungkin takut atau ragu untuk membagikan perasaan Anda kepada orang lain. Namun, Anda dapat mulai melepaskan rasa stigma dengan memilih dengan hati-hati teman atau anggota keluarga tepercaya dan berbicara dengan mereka tentang kondisi Anda. Reaksi mereka yang suportif dan pengertian dapat memberi Anda banyak keberanian.
  • Sayangnya, ini dapat menghambat pemulihan Anda karena Anda tidak akan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Singkirkan ketakutan dan kecemasan ini dengan menjadi lebih terdidik tentang penyakit Anda dan bergabung dengan kelompok pendukung. Melakukan hal itu akan membantu Anda merasa lebih baik. [2] X Sumber penelitian
  • Misalnya, jika Anda khawatir orang melihat Anda mengunjungi terapis Anda, jangan. Ingatlah bahwa terapis Anda menjalankan bisnis karena banyak orang lain di daerah Anda juga perlu bantuan. Anda harus benar-benar menepuk punggung Anda karena memiliki keberanian untuk mendapatkan bantuan.
Mengubah Pola Pikir Anda
Lihatlah pemulihan Anda sebagai sebuah petualangan. Anda cenderung frustrasi dan tidak sabar dengan pemulihan Anda saat Anda hanya fokus pada akhir perjalanan. Alih-alih, jauhkan pikiran Anda dari akhir permainan, dan mulailah memperhatikan apa yang Anda alami saat Anda sampai di sana. Anda mungkin akan memiliki apresiasi yang sama sekali baru untuk diri sendiri.
  • Mereka yang dalam pemulihan sering belajar banyak tentang diri mereka sendiri. Misalnya, mereka belajar apa kekuatan dan kelemahan mereka, pemicunya, cara untuk mengatasinya, dan bagaimana mereka merespons selama stres dan saat-saat ketidakpastian. Pemulihan sering membuat pasien lebih kuat dan lebih tahan terhadap situasi yang merugikan. [3] X Sumber penelitian
  • Tuliskan naik turunnya pemulihan Anda dalam jurnal. Ini dapat membantu Anda melihat pola dalam suasana hati dan tidur Anda dan juga membantu Anda melacak pikiran Anda. Jurnal adalah alat yang berguna untuk membawa Anda ke janji dokter juga. Plus, Anda akan merasa luar biasa ketika Anda melihat kembali rentang waktu dan melihat seberapa banyak kemajuan Anda.
  • Tanyakan terapis, teman, atau keluarga Anda untuk masukan mereka tentang bagaimana Anda telah tumbuh dan berkembang. Sangat membantu mendengar apa yang Anda lakukan dari sumber luar.

Membuat Pilihan yang Sehat

Membuat Pilihan yang Sehat
Minta dukungan. Memerangi penyakit mental bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri. Percaya pada orang yang Anda percayai, dan minta bantuan mereka selama ini. Juga, hadiri kelompok-kelompok pendukung, baik daring atau langsung. Selain itu, pastikan Anda mengunjungi terapis dan dokter Anda secara teratur. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melewati ini. [4]
  • Menelepon seorang teman dan berkata, "Saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk diajak bicara tentang beberapa hal yang telah saya alami. Apakah Anda bersedia mendengarkan?" Atau, Anda bisa meminta teman dengan mengatakan, "Saya merasa kesepian akhir-akhir ini. Ingin makan siang suatu hari minggu ini?"
Membuat Pilihan yang Sehat
Jaga tubuh Anda, dan juga pikiran Anda. Berolahraga dapat mengurangi beberapa stres yang Anda rasakan, dan dapat membantu Anda mempertahankan fokus. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Makan dan minum hal-hal yang benar juga dapat meningkatkan pola pikir Anda.
  • Misalnya, hindari minum terlalu banyak kafein, karena dapat membuat Anda merasa cemas. Minum alkohol dan menggunakan obat-obatan terlarang tidak hanya mengganggu pengobatan Anda, tetapi dapat menyebabkan Anda menjadi paranoid atau bahkan marah. Mempertahankan gaya hidup sehat adalah kunci untuk pulih dari penyakit mental. [5] X Sumber penelitian
  • Konsumsilah makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Minum banyak air. Berolahragalah selama sekitar 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu dan usahakan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Mulailah dengan perencanaan makan dan belanja bahan makanan untuk memastikan diet yang seimbang. Buat jadwal latihan mingguan untuk memastikan ini dilakukan juga. Membiarkan hal-hal ini secara kebetulan mengurangi kemungkinan mereka akan selesai.
Membuat Pilihan yang Sehat
Hilangkan stres yang tidak dibutuhkan dari hidup Anda. Anda sedang mengalami cukup banyak saat ini; Anda tidak perlu stres tambahan selama pemulihan Anda. Di mana Anda bisa, hilangkan drama yang tidak dibutuhkan dan sumber-sumber kecemasan. Melakukan hal itu dapat membantu Anda fokus pada apa yang lebih penting: diri Anda sendiri.
  • Misalnya, jika pekerjaan Anda menyebabkan Anda cemas dan Anda dapat menemukan yang baru, lakukan sekarang. Jika kehidupan rumah Anda tidak stabil, cari tempat lain untuk tinggal. Hapus pertemanan yang beracun dan hentikan kontak dengan anggota keluarga yang tidak mendukung. Melakukan hal itu mungkin sulit pada awalnya, tetapi kemungkinan akan bermanfaat dalam jangka panjang.
  • Pelajari cara mengatakan tidak juga. Ini bukan waktunya untuk mengambil tanggung jawab baru yang dapat menyebabkan stres. Buat tabel ini sampai Anda lebih lanjut dalam pemulihan Anda.
Membuat Pilihan yang Sehat
Pertahankan pemulihan Anda dengan berlatih teknik relaksasi. Stres dapat menyebabkan kekambuhan gejala yang mengakibatkan rawat inap atau peningkatan dosis obat Anda. Dengan belajar mengendalikan stres, Anda dapat meningkatkan pemulihan dan membantu tubuh dan pikiran Anda pulih. Jadwalkan ini dalam minggu Anda dengan menggunakan kalender dan sisihkan waktu tertentu untuk teknik relaksasi. Bereksperimenlah dengan saat mereka paling membantu Anda dan jangan takut untuk melakukan perubahan.
  • Napas dalam adalah teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan di mana saja, kapan saja. Cukup tarik napas melalui hidung untuk beberapa hitungan. Tahan nafas sebentar. Kemudian, lepaskan udara dari mulut Anda untuk beberapa hitungan. Ulangi sesuai kebutuhan.
  • Relaksasi otot progresif melibatkan mengontrak dan merelakskan kelompok otot yang berbeda pada anak Anda sehingga Anda dapat menjadi lebih sadar ketika bagian-bagian tubuh tertentu tegang. Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan naik ke atas, tegang selama beberapa detik dan kemudian lepaskan ketegangan sebelum melanjutkan.
  • Meditasi tampaknya menantang bagi banyak orang, tetapi ada begitu banyak varietas berdasarkan preferensi Anda. Anda dapat melakukan meditasi jalan, meditasi perhatian, atau pendekatan tradisional duduk dan mengulangi frase atau mantra saat Anda menarik napas dalam-dalam.

Memahami Apa Pemulihan Itu

Memahami Apa Pemulihan Itu
Ketahuilah bahwa pemulihan dari penyakit mental dapat berbeda dari penyakit lain. Tidak seperti penyakit fisik, penyakit mental biasanya tidak diselesaikan hanya dengan pergi ke dokter dan minum obat atau menyelesaikan terapi fisik. Sembuh dari penyakit mental adalah proses yang berkelanjutan, mirip dengan mengelola penyakit medis kronis. Katakan pada diri Anda sendiri dan orang-orang di sekitar Anda bahwa mereka perlu memahaminya akan membutuhkan waktu bagi Anda untuk kembali kepada diri Anda sendiri, dan mereka harus sabar dan mendukung.
  • Sayangnya, beberapa orang yang dekat dengan Anda sebelum penyakit Anda mungkin tidak bertahan selama pemulihan Anda. Karena penyakit mental tidak terlihat, seringkali sulit bagi orang-orang di sekitar untuk memahami bahwa meskipun Anda mungkin terlihat baik-baik saja, Anda sebenarnya tidak. Mereka mungkin tidak mengerti bahwa Anda tidak selalu bisa bertindak dan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum penyakit terjadi, dan mungkin tidak mempertahankan persahabatan karena itu. [6] X Sumber penelitian
  • Pada gilirannya, jangan takut untuk mengakhiri pertemanan atau menetapkan batasan dengan orang-orang yang tidak mendukung. Keberhasilan Anda dalam pemulihan mungkin bergantung padanya. Terapis Anda dapat membantu memandu Anda melalui pengambilan keputusan ini.
Memahami Apa Pemulihan Itu
Ketahuilah bahwa pemulihan tidak sama dengan “disembuhkan. ”Ketika datang ke penyakit mental, pemulihan tidak berarti bahwa masalahnya telah terpecahkan. Dalam hal ini, pemulihan lebih sebanding dengan remisi. Ini berarti bahwa meskipun Anda merasa lebih baik, ada kemungkinan besar masalah akan kembali. Anda juga harus mengambil langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda. [7]
  • Misalnya, minum obat setiap hari, berobat, tidur cukup dan membuat janji dengan dokter sangat penting untuk pemulihan.
Memahami Apa Pemulihan Itu
Sadarilah bahwa "pemulihan" berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang. Bagi sebagian orang, pemulihan berarti kembali ke kehidupan mereka sebelum penyakit terjadi. Bagi yang lain, itu bisa berarti keluar dari rumah sakit dan kembali ke rumah. Itu juga bisa berarti bisa bekerja lagi. Sadarilah bahwa pemulihan adalah semua tentang perbaikan, tidak harus sepenuhnya menjadi lebih baik. [8]
  • Lakukan percakapan yang jujur ​​dengan terapis atau dokter Anda untuk menentukan seperti apa pemulihannya bagi Anda. Mereka dapat membantu memberi Anda gagasan tentang apa yang diharapkan. Terkadang itu "normal baru."
fariborzbaghai.org © 2021