Ինչպես հանգստանալ և մաքրել ձեր միտքը

Որոշ օրեր կարող են այդքան ճնշող լինել, ուզում ես գոռալ կամ լաց լինել, կամ երկուսից էլ մի քիչ անել: Ձեր շրջապատի միջավայրը կարող է լինել քաոսային, լի ընտանիքի բարձրաձայն անդամներով, գործակիցներով կամ հասակակիցներով, և գուցե պայքար լինի մի պահ հանգստանալու և միտքը մաքրելու համար: Շատ մարդիկ տառապում են քաոսային ապրելակերպից, որը քիչ ժամանակ է թողնում հանգստանալու և ինքնաբացարկի համար: Բայց կան մի քանի տեխնիկա, որոնց միջոցով դուք կարող եք օգնել ձեզ ազատել ցանկացած սթրես կամ լարվածություն ձեր առօրյա կյանքում և հալվել:

Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա

Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա
Նստեք հանգիստ տարածության մեջ: Գտեք հանգիստ սենյակ և նկարեք վարագույրները, որպեսզի լույս չլինի ձեզ շեղելու համար: Եթե ​​դուք փորձում եք ձեր միտքը մաքրել ձեր աշխատասենյակում, փակեք դուռը և քաշեք շերտավարագույրները, այնպես որ միայնակ պահ ունեք: [1]
  • Փնտրեք մի հանգիստ և մեկուսացված տարածք, որպեսզի կարողանաք վերամշակել ձեր հույզերը և ազատել ցանկացած սթրես կամ լարվածություն: Փորձեք գտնել մի տեղ առանց հեռախոսների, համակարգիչների կամ համախոհների կամ ընկերների, ովքեր կարող են խանգարել ձեզ:
Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա
Փորձեք մկանների առաջադեմ թուլացում: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մկանների հիմնական խմբերը: [2]
  • Նստեք յոգայի գորգի վրա կամ պառկեք:
  • Սկսեք ձեր դեմքի մկաններից: 5-10 վայրկյան ծանր վիճակում, ապա հանգստացրեք դեմքի մկանները:
  • Քերեք դեմքին կամ հյուսեք հոնքերը 5-10 վայրկյանով, ապա հանգստացրեք մկանները:
  • Պետք է զգալ նկատելի տարբերություն լարված և հանգիստ մկանների միջև:
  • Ամրացրեք և ազատեք մկանների այլ խմբերը, ինչպիսիք են ուսերը, զենքը, կրծքավանդակը և ոտքերը, մինչև ձեր ամբողջ մարմնում լարված և հանգստացնեք մկանների անհատական ​​խմբերը:
Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա
Զորավարժեք հինգ րոպեանոց մեդիտացիայի վարժություն: Հանգիստ տարածք գտնելուց հետո, երբ դուք չեք ընդհատվի, ձեր միտքը մաքրելու համար կարող եք կատարել պարզ խորհրդածական վարժություն: [3]
  • Փակեք ձեր աչքերը և նստեք 30 վայրկյան:
  • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Քթի միջոցով խորը ներարկումներ և արտաշնչումներ կատարեք: Փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, որպեսզի այն խորը և երկար լինի յուրաքանչյուր շնչառության և արտաշնչման վրա: Դա արեք մոտ մեկ րոպե:
  • Շարունակեք շնչել դանդաղ և խորը ևս երկու րոպե: Նկարեք հանգիստ, բնական տարածություն, ինչպիսին է լողափը, լիճը կամ անտառը:
  • Մեկ րոպե ևս նստեք և շնչեք: Հինգ րոպեներն ավարտվելուց հետո բացեք ձեր աչքերը:
Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա
Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Շնչառության վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և հանգստացնել: Նստեք հանգիստ տարածության մեջ, ձեր մեջքին ուղիղ և փորձեք 4-7-8 վարժությունը: [4]
  • Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր վերին առջևի ատամների դեմ: Արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ ձայն արձակելով: Փակեք ձեր բերանը և ներծծեք ձեր քթի միջոցով չորսի քանակը:
  • Ձեր շունչը պահեք յոթի համար: Այնուհետև, արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ ձայն արձակելով, ութի չափով:
  • Կրկին շնչեք և կրկնեք ցիկլը ևս երեք անգամ `ընդհանուր չորս շնչառության համար: Համոզվեք, որ միշտ հանգիստ շնչեք ձեր քթի միջից և արտաշնչեք ձեր բերանից ձայնի ձայնով:
  • Շարունակեք շնչառության այս ցիկլը 5-10 անգամ: Մի անհանգստացեք, եթե շնչառական այս վարժությունն իրականացնելուց հետո մի փոքր թեթև զգաք: Սա նորմալ կողմնակի էֆեկտ է և ցույց է տալիս, որ դուք ազատում եք սթրեսը և լարվածությունը ձեր մարմնում:
Խոր շնչառության և մեդիտացիայի պրակտիկա
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Ավարտեք ձեր խորհրդածությունը `դնելով երաժշտություն, որը հանգստացնում և հանգստացնում է ձեզ: Փնտրեք խառնուրդներ առցանց հանգստացնող երաժշտությամբ, ինչպես դասական կամ միջավայրի երաժշտության խառնուրդը: [5]
  • Կարող եք նաև ստեղծել ձեր սեփական խառնուրդը հանգստացնող և հանգստացնող երաժշտության հետ:

Փոխելով ձեր միջավայրը

Փոխելով ձեր միջավայրը
Գնացեք բնության հանգիստ վայրում: Սա կարող է լինել ձեր նախընտրած նստարանը ձեր գրասենյակի մերձակայքում գտնվող այգում, ձեր դպրոցի հարևանությամբ գտնվող հանգիստ այգին կամ ձեր տան խոտածածկ տեղը: Հեռացրեք ձեզ քաոսային միջավայրից և նահանջեք դեպի բնական տարածք: [6] Ույց է տրվել, որ բույսերով և բնությամբ շրջապատված լինելը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ստեղծել և կօգնի մաքրել ձեր միտքը: [7]
Փոխելով ձեր միջավայրը
Ակտիվ մի բան արեք, ինչպես քայլելը, վազքը կամ արշավը: Հանգստանալու լավագույն միջոցներից մեկը իրականում ակտիվ լինելն ու վարժվելն է: Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը: [8] Կենտրոնանալ այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք ձեր մտքից կզրկեն վատ օրվա կամ քաոսային միջավայրից, նաև կօգնի ձեզ վերացնել ցանկացած բացասական զգացողություն, որը կարող եք ունենալ: Մշակեք ձեր մարմինը և հանգստացեք ձեր մտքին: [9] [10]
  • Առնվազն 30 րոպե սրտանոթ կամ վարժության կարճ 10 րոպեանոց պայթյուններ կատարեք `քայլելով կամ վազելով:
  • Գնացեք հեծանիվով զբոսանք կամ զբոսանք ձեր նախընտրած բնական տեղում կամ ձեր նախընտրած արահետով:
Փոխելով ձեր միջավայրը
Սիրելի մարդկանց հետ անցկացրեք որակյալ ժամանակ: Հանգստանալու մեկ այլ միջոց `ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելն է: Միասին զվարճալի գործունեություն ծավալեք, ինչպես խաղեր գիշերային կամ բոուլինգի նման, գնացեք խմելու, որպեսզի ինչ-որ գոլորշի փչեք կամ պարզապես ընկեր ունենաք մի բաժակ թեյ: Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը տրամադրություն փոխելու և հանգստանալու հիանալի միջոց է: [11] [12]
Փոխելով ձեր միջավայրը
Կարդացեք գիրքը մասնավոր տարածքում: Մի կողմ թողեք այն լավ գիրքը, որը դուք ցանկանում եք կարդալ և նահանջել հանգիստ տարածություն: Լավ գրքում ընկղմվելը կարող է ձեր միտքը հանել ամենօրյա սթրեսի կամ քաոսի ձեր ամենօրյա կյանքում և ձեզ ժամանակ տրամադրել: [13]

Օգտագործելով ինքնուրույն խնամք

Օգտագործելով ինքնուրույն խնամք
Պրակտիկորեն պատրաստեք յոգայի կեցվածքներ: Զորավարժությունները, որոնք շարունակական և ռիթմիկ են, ինչպես քայլելը, լողը, պարը և յոգան, լավ են հանգստացնում ձեր ուղեղն ու մարմինը: Այս վարժությունները ներառում են նաև շարժման նման հոսք, այնպես որ դուք ստիպված եք կենտրոնանալ մեկ այլ գործունեության վրա, այլ ոչ թե ձեր վատ օրվա վրա: Վերականգնողական յոգան օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնել իրեն: Բայց յոգա վարժելու համար հարկավոր չէ յոգայի դասի գնալ: Փոխարենը, ձեր գրասեղանի վրա կարող եք յոգա յոգա անել: [14]
  • Lotus- ի դիրքը խորհրդածության ավանդական տեղն է, և այն կարող է փոփոխվել, որպեսզի կարողանաք այս դիրքի պրակտիկան զբաղվել ձեր սեղանի վրա: Հանգիստ նստեք ձեր աթոռում, ձեր պարանոցով և ողնաշարով ուղիղ և ուղիղ:
  • Ձեր ոտքերը հատեք, այնպես որ դուք նստած եք աթոռի մեջ ոտքերի ոտքերով: Ձեռքերը տեղադրեք ձեր ազդրերին, ափի մեջքին, ձեր մատներով և առաջին մատներով հուզիչով: 10-15 շնչառության համար խորը շնչեք քթի միջով:
  • Ոչ միայն դա հանգստացնում է ձեր միտքը, այլև այս դիրքը նաև կազատի ողնաշարի ցանկացած սթրես ՝ ամբողջ օրը նստած ձեր գրասեղանի վրա:
  • Կարող եք նաև փորձել պարզ հանգստացնող դիր ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Ձեր ձեռքերը հատեք և դրանք տեղադրեք ձեր գրասեղանի կամ հարթ մակերևույթի վրա: Հանգստացեք ձեր գլուխը ձեր անցած բազուկների վրա և խորը շունչ քաշեք: Փակեք ձեր աչքերը և պահեք այս դիրքը 10-15 շնչառության համար:
Օգտագործելով ինքնուրույն խնամք
Քաղցրեք ինքներդ ձեզ: Օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակ անցկացրեք ձեր կարիքների և ցանկությունների վրա կենտրոնանալու համար: Մերսման, մատնահարդարման և երկար լոգանքի միջոցով ինքնազբաղվելը բոլորը կարող են հրաշքներ գործել ձեր միտքը հանգստացնելու և մաքրելու համար:
Օգտագործելով ինքնուրույն խնամք
Լավ գիշերվա քուն ձեռք բերեք: Ձեր միտքը հանգստացնելու և մաքրելու լավագույն միջոցներից մեկը 8 ժամ որակյալ քուն ստանալն է: Գնացեք քնելու ձեր սովորական ժամին, անջատեք անկողնում բոլոր էլեկտրոնիկաները և կենտրոնացեք ձեր մտքը անջատելու վրա, որպեսզի հանգստանաք: Պետք է լավ հանգստանաք և թարմացնեք հաջորդ օրվա համար:
  • Եթե ​​ավելի շուտ շտապում եք հանգստանալու կամ ձեր մտքերը մաքրելու համար, ձեր արյունը կարճ պահեք ՝ 10-ից 30 րոպե: Դա կանխելու է քնի իներցիան, դա այն դեպքում, երբ դուք զգում եք գարշահոտ և քայքայված քնելուց հետո, որը շարունակվում է ավելի քան 30 րոպե: [15] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Քնելու համար լավագույն ժամանակը սովորաբար կեսգիշերն է ՝ երեկոյան 3-ից առաջ: Սա օրվա այն ժամանակահատվածն է, որը դուք հավանաբար կզգաք հետճաշային քնկոտություն կամ զգոնության ավելի ցածր մակարդակ: Առավոտյան երեկոյան 3-ը վերցված արցունքները չպետք է խառնվեն ձեր գիշերային քունին: [16] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել միտքս, երբ ունեմ քննություններ, որոնք ծանրաբեռնված են ուղեղս:
Դանդաղ շնչեք 7-8 վայրկյանով, պահեք 5 վայրկյան, արտաշնչեք 7-8 վայրկյան: Շարունակեք կրկնել, մինչ ձեր շնչառությունը կենտրոնանալով մինչև հանգստանալը:
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստանալ, երբ բոլորը բղավում են ինձ վրա:
Փորձեք անտեսել ձեր շուրջ եղած բոլոր աղմուկը և կենտրոնանալ հանգիստ և հանգիստ լինելու վրա: Դուք չեք կարող ղեկավարել այն, ինչ անում են այլ մարդիկ, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում:
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել միտքս, երբ շատ նեղված եմ:
Ես խորհուրդ կտայի գրել ձեր բոլոր զգացմունքները օրագրում: Դա ոչ միայն կարող է թեթևացնել ձեր սթրեսը, այլև դա կօգնի ձեզ մշակել և իսկապես հասկանալ, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Եթե ​​դա չի ստացվում, փորձեք լսել որոշ հանգստացնող երաժշտություն և լողափի նման հանգիստ վայր պատկերացնել:
fariborzbaghai.org © 2021