Ինչպե՞ս շարունակաբար ծխել համակարգված ՝ առանց թմրամոլ լինելու

Շատ սոցիալական ծխողները կարող են մտածել, որ նրանք կախվածություն չունեն, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այդ անձինք, ըստ էության, պարզապես ճնշում են այն նույն փափագությունները, որոնք զգում են շղթայական ծխողները: [1] Շատ մասնագետներ զգուշացնում են, որ սոցիալական ծխելը, ի վերջո, հանգեցնում է կանոնավոր ծխելուն, եթե այն երկար ժամանակ պահվի, փաստորեն, առաջին ծխախոտից հետո որոշ մարդիկ արդեն թմրամոլ են: [2] Ծխելու ցանկացած աստիճան վատ է ձեր մարմնի համար, բայց սովորելը, թե ինչպես դիմակայել նիկոտինի փափագություններին, կարող է թույլ տալ ձեզ պահպանել սոցիալական ծխելու սովորությունը ՝ առանց դառնալու շղթայի ծխող:

Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները

Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները
Խուսափեք նիկոտինի հարուցիչներից: Շատ ծխողներ գտնում են, որ զգում են փափագներ, երբ նրանք գտնվում են իրավիճակներում կամ վայրերում, որտեղ ամենից հաճախ ծխում են: [3] Եթե ​​հակված եք ծխել երեկույթների, բարերի կամ ընկերների որոշակի խմբի շուրջ և ուզում եք զսպել ձեր ծխելու սովորությունները, գուցե լավ կլինի խուսափել այդ հրահրիչ միջոցներից մինչև մի օր, երբ պատրաստ եք ծխել:
  • Ձգաններից խուսափելու առաջին քայլը պարզելն է, թե որոնք են ձեր ձգանները: [4] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Ուսումնական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի մասին Մտածեք այն մասին, թե երբ եք առավել հաճախ ծխում, և համեմատեք այդ վայրը / սցենարը ծխախոտի միջև եղած ցանկությունների հաճախության հետ:
  • Եթե ​​դուք բացարձակապես չեք կարող խուսափել ձեր ամենամեծ հրահրիչներից, ապա պլան կազմեք, որպեսզի խուսափեք «անջատ» օրերին ծխելուց: Անհրաժեշտության դեպքում շուտ տվեք ինքներդ ձեզ հեռանալու թույլտվությանը և շեղվեք ձեզ, որպեսզի ձեզ չթողնի ծխելը: [5] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները
Քանդեք ինքներդ ձեզ: Ձեր փափագումներին չթողնելը լավագույն միջոցներից մեկը, մանավանդ եթե հայտնվում եք այն վայրերում կամ իրավիճակներում, որոնք ծխելու հորդորն են առաջացնում, ինքներդ ձեզ համարժեք շեղումներ տալն է: Ոմանց համար դա կարող է նշանակել բանավոր ամրագրում բավարարելու բան: Մյուսների համար գուցե ինչ-որ բան պահանջի ձեռքերը զբաղված պահելու համար: [6]
  • Նշեք, թե որ գործողություններն են արդյունավետորեն ճնշում ձեր փափագությունները: Դուք զգո՞ւմ եք ինչ-որ բան ձեր բերանը դնելու, ձեր ձեռքին ինչ-որ բան պահելու անհրաժեշտությունը, թե երկուսի որոշակի համադրությունը: [7] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Ուսումնական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից այցելեք աղբյուր:
  • Եթե ​​ցանկանում եք ծխելուց բերանի բերանի ամրագրում, փորձեք մաստակ կամ ծծել կոշտ քաղցրավենիքի կամ թարթիչի վրա: Որոշ ծխողներ նույնպես գտնում են, որ հաճելի է ծխել ինչ-որ բան փխրուն, ինչպես արևածաղկի սերմերը, որպեսզի օգնեն խուսափել նիկոտինի փափագից: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեռքերից ինչ-որ բան փափագում է, փորձեք շուրջ գրիչ և թուղթ տեղափոխել: Կարող եք գրիչը պտտել ձեր մատների միջև, կամ կոճկել / նկարել, որպեսզի օգնի ձեզ շեղել ցանկությունները: [9] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է ինչպես ձեռքի զբաղմունքը, այնպես էլ բերանի ամրացումը, փորձեք շուրջը հավաքել ատամների խոզանակներ / թեյի ծառի ձողիկներ, ծղոտներ կամ շուշաններ: Շատ նախկին ծխողները (և ներկայումս ծխողները, ովքեր չեն կարող ծխել, օրինակ ՝ աշխատանքի ընթացքում) դիմում են ատամի մածուկներին, ծղոտներին և շրթունքներին ՝ որպես ծխախոտի փափագանքների ինչպես վարքային, այնպես էլ բանավոր բաղադրիչները բավարարելու միջոց: [10] X Վստահելի աղբյուր Ամերիկյան քաղցկեղային հասարակություն Ոչ առևտրային կազմակերպություն ՝ նվիրված քաղցկեղի հետազոտության, կրթության և աջակցության խթանմանը Գնալ աղբյուրին
Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները
Հետաձգեք և կարգավորեք ձեր հորդորները: Եթե ​​ձեզ միանգամից ծխախոտ գողանալով, եթե մի օր չեք ցանկանում ծխել, ապա խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ սպասում եք 10 րոպե առաջ `մինչև փաթեթ հասնելը: Այդ ժամանակ ինչ-որ բան խանգարող գործ արա: Փորձեք զբոսնել կամ կարդալ ինչ-որ հմայիչ բան, որպեսզի շեղեք ձեր միտքը և օգտագործեք ֆիզիկական փոխարինում (ինչպես ատամի խոռոչը կամ շրթունքը) ծխելու սովորական բաղադրիչները բավարարելու համար: Կարող եք նաև սեղմել սթրեսի գնդակը ՝ օգնելու կառավարել ցանկացած անհանգստություն, որը ուղեկցում է ձեր փափագը: [11]
  • Եթե ​​դուք անպայման պետք է հանձնվեք ձեր փափագին, ապա գուցե ցանկանաք իջեցնել այդ ծխախոտը այն օրվանից, որը դուք նախատեսում էրիք թույլ տալ, որ շաբաթվա վերջին ձեզ ծխի: Օրինակ ՝ եթե չորեքշաբթի օրը շատ եք շեղվել աշխատավայրից և զիջում եք ձեր փափագին, ապա բաց թողեք այն իրավիճակները կամ այն ​​ընկերների խմբերը, որոնք ուրբաթ կամ շաբաթ օրը փափագ են հարուցում: Այդ կերպ Դուք դեռ պահպանում եք ձեզ շաբաթական նվազագույնից ցածր:
Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները
Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ծխելու սոցիալական սովորությունները վերածվում են վատ փափագների, երբ սթրես եք անում, փորձեք օգտագործել թուլացման մեթոդներ ՝ ձեր սթրեսի օրինակները խախտելու համար: Կան շատ հանգստի մեթոդներ, որոնք ծխողները օգտակար են համարում ՝ ներառյալ խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, մկանների թուլացումը և յոգան: [12]
  • Խորը շնչառության պայմաններում նպատակը ձեր շեղքից շնչելն է (ձեր կողոսկրի տակ) `դանդաղ, կայուն, խորը ինհալացիա և արտաշնչում առաջացնել: [13] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Մեդիտացիան օգտագործվում է միտքը հանգստացնելու և ուշադրությունը սթրեսային մտքերից և զգացմունքներից հեռացնելու համար: Մտածող մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է կենտրոնանալ իրենց շունչի վրա ՝ դանդաղ և խորը շունչ քաշելով ներսից և դուրս: Որոշ պրակտիկ մասնագետներ օգտագործում են նաև կրկնական բառ կամ արտահայտություն (կոչվում է մանտրա) կամ պատկերացնում են վիզուալիզացիա `պատկերացնելու համար մի վայր կամ ժամանակ, որը խաղաղ և հանգիստ է [14]: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Առաջադիմական մկանների թուլացումը ներառում է լարվածություն և հետագայում թուլացնել մկանների յուրաքանչյուր խումբ ՝ աստիճանաբար ՝ մարմնի մի ծայրից մյուսը: Սա կարող է օգնել մեղմացնել մկանների լարվածությունը և հանգստացնել սթրեսային կամ մտահոգ մտքերն ու զգացմունքները: [15] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • Յոգան համատեղում է ձգվածքները և կեցվածքները վերահսկվող, մտածող շնչառության միջոցով `օգնելով հանգստացնել միտքն ու մարմինը [16]: X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
Ճնշելով Նիկոտինային փափագությունները
Ժամանակ տրամադրեք մարզվելուն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 30 րոպե միջին և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության 30 րոպեն կարող է իսկապես հանգեցնել նիկոտինի փափագին: [17] Եթե ​​կարողանում եք դուրս գալ, երբ փափագը հարվածում է, գնացեք վազքի, երկար զբոսանքի կամ հեծանիվ վարելու: Եթե ​​դուք աշխատանքի եք, փորձեք ցածր ինտենսիվության մարզվելաձևի մի քանի տարբերակներ, ինչպիսիք են կոտորածները, գոտիները, հրմշտոցները կամ աստիճաններով մի քանի թռիչքներ վերև / ներքև քայլելը: [18]

Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը

Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը
Փորձեք նիկոտինի փոխարինման թերապիա: Նիկոտինի փոխարինող թերապիան կամ NRT- ը լայնորեն համարվում են ինտենսիվ փափագությունների դեմ պայքարի հաջող միջոց: [19] Գոյություն ունեն բազմաթիվ արտագնա NRT արտադրանքներ, և սննդի և դեղերի վարչակազմի կողմից տասնամյակներ տևած ուսումնասիրության համաձայն ՝ NRT- ի արտադրանքը համատեղելը որևէ լուրջ սպառնալիք չի ներկայացնում: [20]
  • Նիկոտինի փոխարինող կարկատները, նիկոտինի մաստակը և նիկոտինի թարթիչները NRT- ի բոլոր սովորական արտադրանքներն են, որոնք ապացուցվել են, որ արդյունավետ են նիկոտինային փափագությունները բուժելու համար: [21] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
  • NRT- ի ավելի ուժեղ ապրանքները մատչելի են բժշկի դեղատոմսով: Դրանք ներառում են դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բուպրոպիոն (Zyban) և varenicline (Chantix): [22] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Ուսումնական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի տարբերություն NRT- ի առանց դեղատոմսի արտադրանքներից, այս դեղատոմսով դեղամիջոցներն ամենալավն օգտագործվում են ինքնուրույն, քան այլ արտադրանքների հետ միասին, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի արտահայտում: NRT արտադրանքը համատեղելու հաստատում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ NRT դեղատոմսով ամրացված ապրանքները կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար:
Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը
Ունեն օժանդակ համակարգ: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք ընդհանրապես լքել, կամ պարզապես փորձել կոտրել ծխախոտի չափազանց հաճախ սովորությունը, ինչը դիտում եք որպես ավելի կառավարելի սոցիալական սովորություն, աջակցության համակարգ ունենալը կարող է արժեքավոր օգնություն լինել: Եթե ​​դուք գիտեք այլ ընկերների կամ հարազատների մասին, ովքեր անցնում են նույն հեռացման փափագները, զանգահարեք կամ գրեք միմյանց, կամ հավաքվեք երկար զբոսանքի կամ վազքի: Եթե ​​չգիտեք որևէ մեկին, ով ակտիվորեն փորձում է լքել կամ նվազեցնել իրենց ծխելու հաճախությունը, կարող եք միանալ առցանց աջակցության խմբին: [23]
  • Գտեք առցանց օժանդակ խմբերը `առցանց որոնելով ծխի դադարեցման աջակցության խմբերը: Շատ երկարաժամկետ անդամներ անցել են ձեր անցած ճանապարհը և, հավանաբար, կարող են աջակցություն կամ խորհուրդներ առաջարկել, թե ինչպես կառավարել ձեր փափագները: [24] X Վստահելի աղբյուր Մայո կլինիկա Կրթական կայք աշխարհի առաջատար հիվանդանոցներից մեկից Գնացեք աղբյուրի վրա
Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը
Դիտարկենք էլեկտրոնային ծխախոտները: Էլեկտրոնային ծխախոտը, որը կոչվում է նաև վեյպ գրիչներ, ծխախոտ ծխելու ոչ այրվող այլընտրանք է: Այս ապրանքները, որպես կանոն, պարունակում են հոտավետ բաղադրիչ և նիկոտին, չնայած էլեկտրոնային ծխախոտի որոշ քարտրիջներ նույնպես գալիս են նիկոտինի սորտերի մեջ: [25]
  • Թեև էլեկտրոնային ծխախոտը անպայման անվտանգ չէ, նրանք ծխողներին թույլ են տալիս խուսափել իրական ծուխը ներծծելուց հետո (և, իդեալականորեն, նվազեցնելով) օրեցօր սպառվող նիկոտինի քանակը: [26] X Հետազոտության աղբյուր
Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը
Այցելեք ոչ ծխելու վայրեր: Եթե ​​դուք դժվարությամբ եք խանգարում նիկոտինի սովորությունը, գուցե օգտակար լինի գնալ հանրային վայրեր, ինչպիսիք են ռեստորաններ և որոշակի պարկեր, որտեղ արգելվում է ծխելը: Այլ ոչ ծխողների շուրջ լինելը կարող է ոգեշնչող լինել, և եթե ուրիշ ոչինչ, ապա գիտեք, որ այդ վայրում գտնվելու ընթացքում դուք ի վիճակի չեք լինի լուսավորելու: [27]
Ծխելու գոյություն ունեցող սովորությունը խախտելը կամ նվազեցնելը
Իմացեք, թե երբ կտրեք ինքներդ ձեզ: Լավ է, եթե միանգամից սայթաքեք և ծխեք «անջատ» օրը: Բայց կարևոր է ընդունել, որ սա նման է խաբելու օր դիետայի անցկացմանը: Դուք չեք կարող շարունակաբար անձնատուր լինել, եթե ցանկանում եք խուսափել շղթայական ծխող դառնալուց: Կարևորն այն է, որ բացարձակապես կտրեք ինքներդ ձեզ մեկ ծխախոտից հետո, եթե դրա կարիքը ունեք: [28]
  • Փորձեք ամրապնդել ձեր սեփական պարտադրված սահմանը `միայն տվյալ պահին ցանկացած մեկ կամ երկու ծխախոտ կրելով ձեզ վրա: Դուք կարող եք այն պահել կոշտ տուփի մեջ պարունակվող ծխախոտի տուփի մեջ, որը այլապես դատարկ է, կամ գնել փոքր մետաղական ծխախոտ:
  • Ավելի լավ ռազմավարություն կլիներ խուսափել ձեզ հետ ծխախոտ բերելուց, երբ տունը լքեք «անջատ» օրերին: Այսպիսով, եթե դուք ենթարկվեք ձեր ցանկություններին, ապա գիտեք, որ կկարողանաք ծխախոտ ծխել միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ մեկը պատրաստ է ձեզ տալ իրենցից մեկը:

Հասկանալով, թե ինչպես է կախվածությունը գործում

Հասկանալով, թե ինչպես է կախվածությունը գործում
Իմացեք ծխախոտի հետևանքները: Ծխախոտը պարունակում է շատ, շատ քիմիական նյութեր, որոնցից առավել կախվածությունը նիկոտինն է: Ապացուցված է, որ Նիկոտինը նույնքան թմրամիջոց է, որքան հերոինը կամ կոկաինը: [29] Նիկոտինի սպառման ցածր մակարդակը ստեղծում է փոքր-ինչ էյֆորիկ զգացողություն ՝ դոպամինի և անչափահաս ադրենալինի շտապի պատճառով, որը ուղեկցում է ծխելու գործողությունը: Նիկոտինը նաև բարձրացնում է հանգստացող սրտի բաբախյունը, իջեցնում է մաշկի ջերմաստիճանը և նվազեցնում արյան հոսքը մարմնի ծայրամասերում: [30]
  • Ծխելը հայտնի է քաղցկեղ առաջացնելով, ինչպես նաև կաթվածներ, սրտի կորոնար հիվանդություն, արյան մակարդում և թոքային քրոնիկ խոչընդոտող հիվանդություն (COPD): Hasույց է տրվել նաև վնասել մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր օրգան [31]: X Հուսալի հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման հուսալի աղբյուրների կենտրոններ ԱՄՆ-ի գլխավոր առողջապահական ինստիտուտը, որը վարում է Առողջապահության և մարդու սպասարկման բաժինը:
  • Ծխելը խիստ կախվածություն ունի: Շատերը գիտակցում են ծխելու վնասակար հետևանքները մարմնի վրա, բայց ի վիճակի չեն դուրս գալու [32]: X Վստահելի աղբյուր Ամերիկյան քաղցկեղային հասարակություն Ոչ առևտրային կազմակերպություն ՝ նվիրված քաղցկեղի հետազոտության, կրթության և աջակցության խթանմանը Գնալ աղբյուրին
Հասկանալով, թե ինչպես է կախվածությունը գործում
Հասկացեք սոցիալական ծխելը: Շատ ինքնազբաղված սոցիալական ծխողները պնդում են, որ իրենք կախվածություն չունեն և կարող են ցանկացած պահի թողնել իրենց ուզածը: Այնուամենայնիվ, քիմիական մակարդակով նույնիսկ սոցիալական ծխողների ուղեղները զգայունանում են նիկոտինի նկատմամբ: Ուղեղի զննումները ցույց են տվել թմրամիջոցների կախվածության հետ կապված ուղեղի մասերում դենդրիտների զարգացման և խտության աճ: [33]
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ սկսնակ ծխողները կտրուկ կրճատում են այն օրերի քանակը, որոնք նրանք կարող են անցնել առանց փափագ զգալու, ինչը ենթադրում է, որ նույնիսկ պատահական / սոցիալական ծխելը հաճախ լիարժեք կախվածության սկիզբ է: [34] X Հետազոտության աղբյուր
Հասկանալով, թե ինչպես է կախվածությունը գործում
Որոշեք `կախվածության մեջ եք: Եթե ​​դուք դեռ ձեզ համարում եք սոցիալական / պատահական ծխող `առանց կախվածության իրական ռիսկի, ապա կարող եք արդեն կախվածություն առաջացնել: Հոգեբանները և բժշկական մասնագետները կազմել են ցուցակի ցուցակ, որը վերաբերում է ծխելու սովորություններին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր ծխելու սովորությունները գնահատելու համար: Հետևյալ հարցերից որևէ մեկի «այո» պատասխանը բժշկական մասնագետներին հուշում է, որ կախվածությունն արդեն սկսվել է.
  • Երբևէ փորձե՞լ եք լքել, բայց չկարողացաք: [35] X Հետազոտության աղբյուր
  • Դուք ինքներդ ձեզ ծխում եք, քանի որ դժվար է դուրս գալ: [36] X Հետազոտության աղբյուրը
  • Դուք հիմա զգացե՞լ եք, կամ երբևէ զգացե՞լ եք, որ կախվածություն եք ունեցել ծխախոտից / նիկոտինից: [37] X Հետազոտության աղբյուր
  • Դուք երբևէ զգաք ուժեղ, անդիմադրելի փափագներ ծխելու համար: [38] X Հետազոտության աղբյուր
  • Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հուսահատորեն ձեզ պետք է ծխախոտ: [39] X Հետազոտության աղբյուր
  • Դու դժվա՞ր ես ձեռնպահ մնալ ծխելուց այն վայրերում կամ իրավիճակներում, երբ գիտես, որ չես ուզում ծխել: [40] X Հետազոտության աղբյուր
  • Երբ մի քանի օր չեք ծխել, դժվարանում եք կենտրոնանալ: [41] X Հետազոտության աղբյուրը
  • Մի որոշ ժամանակ ծխելուց հետո, ավելի նյարդայնացնո՞ւմ եք ձեզ: [42] X Հետազոտության աղբյուր
  • Մի որոշ ժամանակ ծխելուց հետո, զգո՞ւմ եք ծխելու հրատապ անհրաժեշտություն: [43] X Հետազոտության աղբյուր
  • Երբ մի քանի օր չեք ծխել, արդյոք երբևէ նյարդայնացած, անհանգիստ կամ անհանգստացած եք զգում: [44] X Հետազոտության աղբյուր
Հասկանալով, թե ինչպես է կախվածությունը գործում
Մտածեք բժիշկ տեսնել: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք ծխելու ձեր մակարդակից կամ հաճախականությունից, կամ եթե փորձել եք մի քանի անգամ դուրս գալ և հաջողության չհասնել, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր բժշկի հետ խոսելը: Բժշկական մասնագետը կկարողանա օգնել ձեզ մշակել բուժման պլան `ձեր կախվածության / կախվածության ֆիզիկական և վարքային ասպեկտները կառավարելու համար, և բուժման նման պլանները հաճախ շատ հաջողակ են: [45]
Երբ դուք չեք կարող խուսափել ծխելը ոչ ծխելու օրվա ընթացքում, փորձեք բավարարել ձեր պահանջները ձեր հաճույք ստացած այլ բանի հետ: Օրինակ ՝ սուրճը ծխելու հիանալի այլընտրանք է: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք միանգամայն գեղեցիկ բաժակ սուրճի հետ և ձեր ժամանակը խմեք:
Փորձեք ծխել երեխաների առջև: Եթե ​​դուք ավելի փոքր անհատ եք, ապա տեղյակ եղեք, որ որոշ մշակույթներում մեծերի ծխելը վիրավորական է համարվում: Մեր երիտասարդության և մեծերի հանդեպ հարգանքից դուրս ծխեք, ծխեք այնտեղ, որտեղ դա առնվազն վիրավորական է:
Օրացույցով նշեք ոչ ծխելու և ծխելու օրերը և պարբերաբար նայեք դրանց: Դա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցանկությունները և մեծացնել վճռականությունը:
Երեխաների շուրջ ծխելը կարող է առաջացնել ականջի քրոնիկ վարակներ, որոնք բավականին ցավոտ են: Փորձեք ուրիշ տեղ գտնել ՝ ծխելու կամ դիմադրելու հորդորին:
Ժամանակ առ ժամանակ ծխողները մեծ մասամբ ծխում են:
Հասկացեք, որ նիկոտինը հայտնի է որպես կախվածություն, և որ «կամքի ուժ» խաղը խաղալով `դուք կախվածություն եք առաջացնում թմրամիջոց դառնալու համար:
Պետք չէ թմրամոլ լինել, որպեսզի տառապեք թոքերի քաղցկեղից կամ քաղցկեղի այլ ձևերից:
Այս առաջարկները վերաբերում են այն մարդկանց, ովքեր այժմ ծխում են: Եթե ​​ներկայումս չեք ծխում, մի սկսեք: Ծխելը խիստ կախվածություն է առաջացնում, և պետք է շատ ուժեղ կամք դրսևորեք ՝ թողնելու կամ նույնիսկ նվազեցնելու համար:
Ծխելը Միացյալ Նահանգներում կանխարգելիչ մահվան թիվ 1 պատճառն է:
Ծխելը քաղցկեղի հայտնի պատճառ է և, ընդհանուր առմամբ, վտանգավոր է ձեր առողջության համար:
fariborzbaghai.org © 2021