Ինչպես բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը

Մետաբոլիզմը այն տեմպն է, որով ձեր մարմինը վերամշակում է այն իր կերակուրը: Եթե ​​փորձում եք նիհարել ձեր նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ նիհարել ՝ առանց ավելի շատ կալորիաներ կտրելու: «Նյութափոխանակության բարձրացման արտադրանքներին» հարակից առևտրայնությունը դժվարացնում է փաստը գեղարվեստական ​​(կամ գովազդի) առանձնացումից, բայց կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք ապացուցված են, որ արդյունավետ են: Շարունակեք կարդալ սովորել, թե ինչպես բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը:

Դիետայի հետ ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելը

Դիետայի հետ ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելը
Օրվա ընթացքում ուտեք փոքր, հաճախակի սնունդ: Սննդի միջև ժամանակի երկարացումը ձեր մարմնին ստիպում է անցնել «սովի ռեժիմ», ինչը նվազեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը ՝ որպես էներգիա խնայելու և սովից կանխելու միջոց: Չնայած որոշ մարդիկ կարողանում են նիհարել ընդհատվող ծոմապահության միջոցով, հիմնականում մարդկանց մեծամասնությունը ավելի քիչ են ուտում, երբ ուտում են փոքր, հաճախակի սնունդ: Բացի օրեկան չորսից վեց փոքր սնունդ ունենալու, առողջ նախուտեստներ ուտելը նաև կբարձրացնի նյութափոխանակությունը: [1]
  • Լրացուցիչ ոչ փչացող նախուտեստների փաթեթավորումը և դրանք ձեզ վրա պահելը օգտակար է: Երբեք չգիտեք, թե երբ է գնացքը հետաձգվելու, կամ երբ եք խցկվելու գրասենյակում: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ թույլ տաք սոված մնալ, ապա կավարտեք մի բան, որը չպետք է անեք, և ձեր սննդակարգը դուրս կգա պատուհանից:
Դիետայի հետ ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելը
Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ: Նիհար սպիտակուցներով հարուստ դիետան ուտելը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում սպիտակուցը մարսելու համար: Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ ՝ հնդկահավ, ձուկ, ձու, լոբի և տոֆու: [2]
  • Կաթնաշոռը կազեին սպիտակուցի լավ աղբյուր է: Կաթնաշոռի ուտելը, մասնավորապես քնելուց առաջ, լավ գաղափար է, քանի որ այն դանդաղորեն արտազատվում է մարմնին, և արդյունքում ձեր նյութափոխանակությունն աշխատում է ամբողջ գիշեր:
Դիետայի հետ ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելը
Ավելացնել համեմունք ձեր նախընտրած կերակուրներին: Ձեր բաղադրատոմսերին ավելացնել կծու պղպեղ, մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներ կամ կարի պղպեղ ձեր բաղադրատոմսերը: Կծու կերակուր ուտելու հետևանքները միայն ժամանակավոր են, բայց ամեն օր կարող եք ավելացնել մի քիչ համեմունք ձեր սննդի մեկ կամ մի քանիսի վրա ՝ շարունակաբար ստանալու նյութափոխանակության խթանող օգուտները: [3]
  • Տաք սոուսը ևս մեկ հիանալի լրացում է ցանկացած կերակուրի համար: Այն ոչ միայն օգնում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, այլև չունի շատ կալորիաներ, եթե այդպիսիք կան (կախված ապրանքանիշից):
  • Հիշեք, որ թեև կծու կերակուրները մեծացնում են նյութափոխանակությունը, դրանք միայն ավելացնում են նյութափոխանակությունը մոտ 8% -ով, ուստի դեռ կարևոր է դիտել ձեր կալորիաները, եթե փորձեք նիհարել [4]: X Հետազոտության աղբյուր

Բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը վարժությամբ

Բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը վարժությամբ
Ստացեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե aerobic վարժություն: Աերոբիկ վարժությունը այրում է կալորիաները, մինչ դուք դա անում եք և ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնում է նույնիսկ ավարտվելուց հետո: Եթե ​​դժվար եք միանգամից 30 րոպե տեղավորվել, ձեր aerobic վարժությունը կատարեք ավելի փոքր ընդմիջումներով ՝ 5, 10 կամ 15 րոպեանոց նստաշրջաններ: [5]
  • Երբ սկսում եք ներառել վարժությունը (եթե սովոր չեք սովորական վարժություններ կատարել), կնկատեք, որ ավելի քաղցած եք: Դա բացարձակապես լավ է: Ձեր մարմինը պարզապես ասում է ձեզ, որ ավելի շատ վառելիք է պետք ՝ կալորիաների նոր աճած ծախսերը շարունակելու համար:
Բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը վարժությամբ
Ուժի մարզում ավելացրեք ձեր վարժության ռեժիմին: Մկաններ կառուցելը օգնում է բարձրացնել ձեր հանգստի նյութափոխանակությունը: Մի մղոն մկանը օրական վեց կալորիա է այրում, մինչդեռ մի ֆունտ ճարպը այրում է ընդամենը երկու կալորիա մեկ օրում: Դա գուցե շատ չի թվում, բայց հանգստի ժամանակ ձեր մարմինը այրում է կալորիաների քանակը: [6] [7] Մկանները ավելի շատ կալորիա են այրում, քան ճարպը (օրական 73 կգ ավելի կալորիա, որպեսզի ճշգրիտ լինի), այնպես որ, որքան ավելի շատ մկաններ կառուցեք, այնքան ավելի բարձր կլինի ձեր հանգստացող նյութափոխանակության մակարդակը (RMR): Ձեռք բերված յուրաքանչյուր մկանային բջիջ նման է մի փոքրիկ գործարանի, որը անընդհատ վառում է կալորիաները ձեզ համար, նույնիսկ քնելիս, և մարզվում եք, երբ մարզվում եք:
  • Սա RMR- ի բարձրացման միակ միջոցն է, որը կազմում է ամեն օր ձեր այրվող կալորիաների 60-ից 70 տոկոսը [8]: X Հետազոտության աղբյուր
Բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը վարժությամբ
Լրացուցիչ վարժություն ստանալու փոքր եղանակներ փնտրեք: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան բարձր կլինի ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ ձեր օրվա ընթացքում անցնելիս փնտրեք փոքր հնարավորություններ ՝ ավելի շատ շարժվելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք վերելակների փոխարեն սանդուղք վերցնել, մթերային խանութի մուտքից ավելի հեռու կայանել կամ հեծանիվ վարել մեքենա վարելու փոխարեն աշխատելու համար: [9]

Գտեք ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ

Գտեք ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ
Խմեք շատ ջուր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր խմած ջրի քանակը մեծացնելով ՝ կարող եք նաև բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը մինչև 40%: Այս բարձրացումը կարող է լինել ձեր մարմնի կողմից ջեռուցվող ջուրը ջեռուցելու փորձի հետևանքով, բայց թանկացման պատճառը անհասկանալի է: [10] Մեր մարմինները նույնպես հաճախ շփոթում են ծարավն ու սովը, ուստի շատ կարևոր է այդ պատճառով նաև խոնավ մնալ:
Գտեք ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ
Խմեք սուրճը: Սուրճը ցույց է տվել, որ բարձրացնում է նյութափոխանակությունը կոֆեինի պարունակության պատճառով: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սուրճ խմելը զգալիորեն բարձրացնում է ինչպես նորմալ քաշի, այնպես էլ ճարպակալման սուբյեկտների նյութափոխանակության մակարդակը: [11] Հիշեք, որ կոֆեինի նյութափոխանակային ազդեցությունները փոքր են `համեմատած վարժությունների հետ: [12] Կոֆեինի ավելորդ սպառումը կարող է նաև առաջացնել նյարդայնություն, անքնություն և այլ բացասական կողմնակի բարդություններ: [13]
Գտեք ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ
Խմեք կանաչ թեյ: Կանաչ թեյը (նույնիսկ անջուր կանաչ թեյը) դիետայի և վարժության հետ համատեղելը կարող է բարելավել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոֆեֆինացված կանաչ թեյի քաղվածքը մարզման հետ համատեղելը ավելի դրամատիկ արդյունքներ է առաջացնում, քան միայն վարժությունը: [14] Հաշվի առեք, որ կաֆեֆինացված կանաչ թեյի էքստրակտ ավելացնեք կամ մի բաժակ կամ երկու կանաչ թեյ խմեք ՝ որպես ձեր սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի լրացում:
Գտեք ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ
Հետևեք առողջ սննդակարգին, ոչ թե խորտակված դիետային: Վթարի դիետան կտրուկ սահմանափակում է ձեր կալորիականությունը, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր նյութափոխանակության վրա: Նույնիսկ չնայած, որ դուք կարող եք զգալ քաշի որոշ նախնական կորուստ վթարային դիետայից, վթարի դիետաները ի վերջո դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը և հաճախ փաստից հետո հանգեցնում են ավելի մեծ քաշի: Վթարային դիետաները կարող են նաև պատճառ դառնալ, որ որոշ կարևոր սննդանյութերի պակաս դառնաք այն սահմանափակումների պատճառով, որոնք նրանք դնում են ձեր սննդի ընդունման բազմազանության վրա: [15]

Հասկանալով ձեր նյութափոխանակությունը

Հասկանալով ձեր նյութափոխանակությունը
Որոշեք, թե ինչն է ազդում ձեր նյութափոխանակության վրա: Ձեր նյութափոխանակության վրա ազդում են մի շարք գործոններ: Կան մի քանի գործոններ, որոնք դուք կարող եք վերահսկել և փոխել, և որոշ գործոններ, որոնք դուք չեք կարող:
  • Տարիքը - նյութափոխանակության մակարդակը յուրաքանչյուր տասնամյակում նվազում է 5% -ով, 40 տարեկանից հետո [16] X Հետազոտության աղբյուր, մասամբ `մկանների զանգվածի նվազման պատճառով:
  • Սեռը - Տղամարդիկ հիմնականում կալորիաները ավելի արագ են այրում, քան կանայք, քանի որ նրանք ավելի շատ մկանային հյուսվածքներ ունեն:
  • Ժառանգականություն - Դուք կարող եք ժառանգել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը նախորդ սերունդներից:
  • Վահանաձև գեղձի խանգարումը. Հիպոթիրեոզ (թիրախային գեղձի անգործունակ) և հիպերտիրեոզ (գերակտիվ վահանաձև գեղձ) կարող են դանդաղեցնել կամ արագացնել նյութափոխանակությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կարող է լինել վահանաձև գեղձի խանգարում: Սա հատկապես կարևոր է կանանց համար: Հորմոնները և այլ գործոնները կարող են մեծապես մեծացնել այն ջանքերը, որոնք անհրաժեշտ են կորցնելու նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշը, և հաճախ PCOS- ի նման պայմանները չեն ախտորոշվում:
  • Քաշ - ձեր մարմնի տարբեր հյուսվածքները տարբեր քանակությամբ նպաստում են նյութափոխանակության հանգստացմանը: Մկանները ավելի շատ են նպաստում, քան ճարպը մեկ զանգվածի զանգվածում, և քանի որ այն ավելի խիտ է, քան ճարպը, մկանները շատ ավելի մեծ քանակություն են ունենում միավորի ծավալի համար: X Հետազոտության աղբյուր:
  • Մարմնի չափը - Մետաբոլիկ արագությունը մեծանում է քաշի, բարձրության և մակերեսի մակերեսի մեծացման արդյունքում:
  • Մարմնի կազմը - Fatարպային հյուսվածքն ավելի ցածր է նյութափոխանակության ակտիվությունը, քան մկանային հյուսվածքը: Քանի որ նիհար մկանների զանգվածը մեծանում է, նյութափոխանակության մակարդակը մեծանում է:
  • Կլիմա և մարմնի ջերմաստիճան - Արևադարձային բնակլիմայական պայմաններում մարդկանց հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը, ընդհանուր առմամբ, 5-ից 20 տոկոսով ավելի բարձր է, քան իրենց գործընկերները, ովքեր ապրում են ավելի բարեխիղճ վայրերում, քանի որ մարմինը սառչելու համար էներգիա է պետք: Տաք եղանակին իրականացվող վարժությունները նաև լրացուցիչ մետաբոլիկ բեռ են պարտադրում: Մարմնի ճարպի պարունակությունը և հագուստի արդյունավետությունը որոշում են ցուրտ միջավայրում էներգիայի նյութափոխանակության բարձրացման մեծությունը. անհրաժեշտ է էներգիա ՝ մարմինը ջերմ պահելու համար, եթե շատ ցուրտ եղանակով աշխատեք կամ մարզվեք:
Հասկանալով ձեր նյութափոխանակությունը
Գնահատեք ձեր հանգստացող նյութափոխանակության մակարդակը (RMR): RMR- ը հաճախ օգտագործվում է փոխարինելիորեն բազային նյութափոխանակության արագության (BMR) հետ: Չնայած դրանք մի փոքր տարբեր են, բայց դրանց գնահատելը բավարար է քաշը կորցնելու համար: Ինչ ցույց կտան ձեզ այս հավասարումները, այն է, որ եթե ավելի շատ կշռաքնեք, ձեր RMR- ն ավելի բարձր կլինի: Ձեր RMR- ը հաշվարկելու համար օգտագործեք Mifflin-St Jeor- ի հավասարումը (որն ավելի հուսալի է, քան Հարիս-Բենեդիկտ հավասարումը [18] ) Կան նաև հաշվիչներ առցանց, որոնք կարող են դա անել ձեզ համար.
  • RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161 w = քաշը կիլոգրամներով; եթե գիտեք ձեր քաշը ֆունտով, բաժանեք 2.2-ով `ձեր քաշը կիլոգրամներով = հասակը սանտիմետրերով ստանալու համար. եթե գիտեք ձեր հասակը դյույմներով, բազմապատկեք 2.54-ով `հասակը սանտիմետրով հասնելու համար = տարիքային տարում g = սեռ = 1 տղամարդկանց համար, 0-ը` կանանց
Հասկանալով ձեր նյութափոխանակությունը
Անհրաժեշտության դեպքում հաշվարկեք ձեր RMR- ն: Քո նյութափոխանակությունը դանդաղելու է նիհարել . Որքան ավելի շատ քաշ է կրում ձեր մարմինը, այնքան ավելի շատ կալորիա է պետք այրել ձեր մարմինը ՝ ինքն իրեն պահպանելու համար, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Երբ կսկսեք սահմանափակել ձեր կալորիականությունը, համեմատաբար հեշտությամբ կկորցնեք քաշը, քանի որ ձեր մարմնի բարձր կալորիականության պահանջները չեն բավարարվում: Բայց քաշը թափելուց հետո մարմինը ավելի քիչ զանգված ունի կրելու և այդպիսով . Որպեսզի շարունակեք նիհարել, ստիպված կլինեք էլ ավելի սահմանափակել ձեր կալորիականությունը, որպեսզի պահպանեք տարբերություն ձեր մարմնի կարիքների և ձեր կողմից մատուցվող նյութերի միջև: Եկեք անցնենք հիպոթետիկ օրինակով.
  • Դուք 200 lbs եք, և ձեր մարմնին անհրաժեշտ է օրական 2500 կալորիա ՝ ինքն իրեն պահպանելու համար: Ձեր կալորիականությունը կրճատում եք մինչև 2000 կալորիա:
  • Դուք կորցնում եք 25 lbs: Այժմ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ընդամենը 2250 կալորիա `ինքն իրեն պահպանելու համար, քանի որ այն ավելի քիչ քաշ է կրում:
  • Եթե ​​շարունակեք ձեր օրական 2000 կալորիականությամբ դիետան (դիետան, որն օգնեց ձեզ կորցնել առաջին 25 lbs- ը), դուք դեռ կկորցնեք, բայց արագության կեսին: Քաշի կայուն կորուստը պահպանելու համար հարկավոր է էլ ավելի նվազեցնել կալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, այն առավելագույն նշանակություն ունի, որ դուք չեք փորձում սպառում ավելի քիչ կալորիաներ, քան ձեր RMR- ն:
  • Ոչ մի երկու մարդ նույնը չէ, այնպես որ չկա «մեկ չափը համապատասխանում է բոլորին» կալորիականությամբ ընդհանուր: Մինչ Հարիս Բենեդիկտի հավասարումը համընդհանուր ընդունված է և որքան հնարավոր է ճշգրիտ ճշգրտությամբ, գուցե անհրաժեշտ լինի փորձարկել ձեր կալորիականությունը, որպեսզի ստանաք ճշգրիտ համարը, որը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար: Ձեր կալորիականության ընդհանուր իջեցումը խորհուրդ չի տրվում, եթե երկու շաբաթվա ընթացքում փոփոխություն չտեսնեք: Դուք պետք է ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք հարմարվելու համար:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել ՝ նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար:
HIT դասընթացը չափազանց լավ է աշխատում: Այն կազմված է վարժությունների կարճ, բազմազան պայթյուններից, որոնք օգտագործում են տարբեր քանակությամբ էներգիա:
Ինչու եմ կորցնում մկանային զանգվածը առողջ դիետայի և վարժությունների վրա:
Ձեր սննդակարգը կարող է չափազանց ցածր լինել ածխաջրերի և սպիտակուցների մեջ (մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց պակաս 0,8 գրամ): Դիետոլոգը դիտեք ձեր ընդունումը և խորհուրդ տա ձեզ, թե որտեղ պետք է ավելացնել սննդանյութերը: Բացի այդ, եթե շատ սրտանոթային վարժություններ եք անում, գուցե ցանկանաք կրճատել և դրա փոխարեն ավելացնել ուժային մարզում:
Երիցուկի թեյն ավելացնում է նյութափոխանակությունը, ինչպես կանաչ թեյը:
Ոչ, բայց ուտելուց առաջ այն խմելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ զգալ:
Ի՞նչ կարող եմ անել նիհարելու համար, եթե ես շատ եմ վարժվում և ոչ մի դիետա չի աշխատել:
Ստուգեք ձեր հորմոնները, հատկապես ձեր վահանաձև գեղձը: Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և նրանց թեստեր նշանակեք, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ:
Ռազմական դիետան վթարի դիետա է:
Այո, քանի որ այն անմիջապես սահմանափակում է սննդի տեսակները, որոնք կարող եք ուտել: Ռազմական սննդակարգը սովորաբար չի պարունակում կողմնակի ճաշատեսակներ:
Պետք է կալորիաներ վերցնեմ, որը հավասար է իմ հանգստացող նյութափոխանակության մակարդակին:
Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա վերցնեք, քանի որ ձեր հանգստի նյութափոխանակության մակարդակն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե անընդհատ մնում եք անկողնում: Մի խոսքով, դա այն է, ինչ ձեր մարմինը սպառում է պարզապես ողջ մնալով: Եթե ​​հաշվարկեք ձեր ուտած / խմած յուրաքանչյուր կալորիականությունը և ձեր կողմից այրվող յուրաքանչյուր կալորիա, օրվա վերջում չպետք է լինեք այդ քանակի տակ:
Ես հիմա ունենում եմ նյութափոխանակության խանգարում: Անկախ նրանից, թե որքան եմ մարզում և իջեցնում կալորիաներս, ես դեռ շարունակում եմ քաշ ձեռք բերել: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եմ անել այս մասին:
Մի գնացեք եզրահանգումների նյութափոխանակության խանգարման վերաբերյալ, քանի որ կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են ոսկրերի աճը և օրգանների աճը: Եվ ձեր քաշը կարող է լինել մկաններ:
Earl մոխրագույն թեյը լավ է նյութափոխանակության համար:
Այո, բերգամոտի ցիտրուսային քաղվածքը հայտնի է նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
Ես բաց եմ թողնում կերակուրը նիհարելու համար, բայց դա չի աշխատում: Սա արդյո՞ք քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդ է:
Ոչ, կերակուրները բաց թողնելը շատերի համար քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդ չէ, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի ուշ ուտել պատճառ դառնալ (քանի որ ձեր մարմինը այսքան ժամանակ անցել է առանց սննդի):
Ես նիհարելու եմ, եթե սպառում եմ ավելի քիչ կալորիա, քան իմ RMR- ը, կամ դա կդանդաղեցնի իմ նյութափոխանակությունը:
Կարճ ժամանակ կկորցնեք քաշը, բայց այդ ժամանակ ձեր նյութափոխանակությունը կդանդաղի: Ձեր RMR- ից ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը կարող է նաև առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Ինչպե՞ս իմանամ, արդյոք իմ վահանաձև գեղձը պատճառ է, որ ինձ նիհարեն:
Տաք ջուր խմելը կբարձրացնի նյութափոխանակությունը:
Փորձեք խուսափել սոդայից, աղի սնունդից և աղցանի սոուսից: Ապացուցված է, որ դիետիկ սոդան իրականում ձեզ ստիպում է շաքարավազ ծանր սնունդ ուտել ՝ ձեզ պատճառելով քաշ:
Խմեք շատ ջուր, ջրազրկումը կնվազեցնի ձեր նյութափոխանակությունը:
Մարդիկ ասում են, որ որոշ մթերքներ բարձրացնում են ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, սա կեղծ է: Նյութափոխանակության բարձրացման լավագույն միջոցը փոքր բաժիններ ուտելն ու վարժությունն են:
Դատարկեք մաքուր սննդակարգի հաբերից և այլ «արագ շտկումներից»: Այս ապրանքները կարող են թվալ, թե դրանք շատ լավն են ճշմարիտ լինելու համար, քանի որ դրանք են: Հաշվիչի նկատմամբ դիետաները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, ուստի երաշխիք չկա, որ դրանք կօգնեն ձեզ նիհարել: Նրանցից ոմանք կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել կոֆեինի և այլ բաղադրիչների բարձր մակարդակի պատճառով: [19]
Մի չափազանցեք ձեր սննդակարգը կամ վարժությունների ծրագիրը: Ստուգեք բժշկի կամ սննդի մասնագետին `նախքան նոր վարժություն կամ դիետայի պլան սկսելը, որոշելու, թե ինչն է համարվում համապատասխան քաշի կորուստ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի համար:
Եթե ​​հղի եք կամ կերակրող եք, ձեր կալորիականության պահանջներն ավելանում են: Խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը կամ որևէ հատուկ սննդի խումբ սահմանափակելը:
fariborzbaghai.org © 2021