Ինչպես օգնել ձեր ասթմային հիվանդություններին `օգտագործելով տնային միջոցները

Ասթմա խրոնիկական պայման է, որը կաշկանդում է ձեր օդուղիները, ինչը հազ է առաջացնում, ezնցում և երբեմն հիպերվոլյուցիա է առաջացնում: Միլիոնավոր մարդիկ զգում են այս պայմանը: Դեղորայքը սովորական բուժում է ասթմայի կառավարման համար, բայց գուցե ցանկանաք խուսափել այս քայլից: Բնականաբար ասթմա կառավարելու մի քանի այլընտրանքային եղանակներ կան, և դրանցից շատերը բժիշկներին խորհուրդ են տալիս: Հիշեք, որ այս բուժումները սովորաբար չեն բուժում ասթմա: Դուք պետք է դրանք կատարեք միայն բժշկի առաջնորդությամբ և հետևեք դրանցից ցանկացած այլ բուժման առաջարկությանը:

Ընդհանուր առողջության հուշումներ

Պարբերաբար վարժություններ ՝ թոքերը ուժեղացնելու համար: Մինչ ակտիվ մնալը կարող է դժվար լինել ասթմայի հետ, կանոնավոր վարժությունները կարող են ուժեղացնել թոքերը և օգնել ձեզ հաղթահարել վիճակը: Փորձեք օդապարիկ վարժություններ ձեռք բերել, ինչպես քայլում կամ վազում շաբաթական 5-7 օր: [1]
  • Զգուշացեք ձեր վիճակից, մարզվելիս մարզվելիս: Եթե ​​շնչառություն եք զգում, դադարեցրեք նախքան հարձակումը:
  • Եթե ​​ինհալատոր եք օգտագործում, ապա վարժության ժամանակ այն պահեք ձեզ հետ:
Պահպանեք առողջ քաշը: Ավելաքաշ լինելը ավելի մեծ սթրես է առաջացնում ձեր թոքերում և կարող է վատթարանալ ասթմային: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք իդեալական քաշը ձեզ համար: Այնուհետև վարժություն և դիետա ձեռք բերեք և պահպանեք այդ քաշը: [2]
Հետևեք հակաբորբոքային սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղեններով: Որոշ բանավեճ կա այն մասին, թե որքան արդյունավետ է հակաբորբոքային դիետան ասթմայի վրա, բայց դա կարող է նվազեցնել ձեր օդում բորբոքումը: Կերեք հնարավորինս շատ մրգեր և բանջարեղեններ ՝ լրացնելով նիհար սպիտակուցներով և առողջ բուսական յուղերով, լավ հակաբորբոքային դիետայի համար: [3]
  • Միջերկրածովյան դիետան հայտնի է, որ մասնավորապես հակաբորբոքային է, այնպես որ կարող եք օգտագործել սա որպես ուղեցույց ձեր սեփական սննդակարգի համար:
Ուտել վիտամին D- ով հարուստ սնունդ: Կա հարաբերություն ասթմայի և վիտամին D- ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց միջև: Վիտամին D- ի խթանման համար ուտեք սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, տավարի միսը, կաթնամթերքը և յուղոտ ձուկը: [4]
  • Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնին վիտամին D արտադրել, այնպես որ դրսում մի քանի րոպե անցկացնելը կարող է նաև նպաստել ձեր մակարդակի բարձրացմանը:
Խուսափեք սուլֆիտներով ուտելիքներից և խմիչքներից: Սուլֆիտները կարող են առաջացնել ասթմայի նոպաներ, այնպես որ հնարավորինս քիչ սպառում: Գինին հատկապես հարուստ է սուլֆիտներով: [5]
  • Պահածոյացված, ֆերմենտացված կամ թթու մթերքները նույնպես ունեն սուլֆիտներ: Ստուգեք փաթեթավորումը այն ամենի վրա, ինչ դուք գնում եք, որպեսզի ստուգեք սուլֆիտները:
Նվազեցրեք սթրեսը ձեր շնչառությունը բարելավելու համար: Արագ շնչելը կամ նույնիսկ հիպերտենթիլացումը սովորական է, երբ դուք սթրես եք ունենում, ինչը կարող է առաջացնել ասթմայի հարձակումը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը և անհանգստությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ շնչել: [6]
  • Հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են `մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան, կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Յուրաքանչյուր գիշեր քնել 7-8 ժամ `ձեր իմունային համակարգը ուժեղ պահելու համար: Սա ուղղակիորեն չի օգնում ձեր ասթմային հիվանդություններին, բայց հիվանդանալը կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր ասթման: Խուսափեք հիվանդություններից ՝ գիշերը քնելով և ձեր անձեռնմխելիությունը բարձր պահելով: [7]
  • Եթե ​​քնելու դժվարություն ունեք, փորձեք անկողնում մեկ ժամ առաջ հանգստանալ, ինչպես փափուկ երաժշտություն կարդալ կամ լսել:

Theիշտ միջավայրի պահպանում

Խուսափեք ձեր ասթմայի առաջացմանը: Յուրաքանչյուր ոք ունի ասթմայի տարբեր ազդակներ, ուստի նույնականացրեք ձերն ու ամեն ինչ արեք դրանցից խուսափելու համար: Որոշ սովորականներից են `փոշին, կենդանիների կեղտաջրերը, փոշիերը, ծուխը, քիմիական ծուխերը և քիմիական ծուխերը: [8]
  • Որոշ մարդիկ զգայուն են նաև դեղեր, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը:
Մաքրել կամ հեռացնել ձեր տան ցանկացած գորգ: Գորգերը գրավում են փոշին, մազերը, փոշոտը և շատ այլ ասթմա: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ունեք ընտանի կենդանիներ: Ամենալավը հնարավորինս շատ գորգեր հեռացնելն է, բայց ալերգենի պատրաստումից խուսափելու համար կարող եք նաև կանոնավոր մաքրել: [9]
  • Եթե ​​ձեր տանը գորգեր եք պահում, ապա առնվազն շաբաթը մեկ անգամ վակուացրեք այն ՝ մաքրելու համար ստեղծված փոշին:
Ձեր տունը մաքրելիս բացեք պատուհանները: Մաքրումը սկսում է շատ փոշի և այլ խթաններ, որոնք կարող են դժվարացնել շնչառությունը: Մաքրելիս բացեք պատուհաններն ու որոշ ժամանակ անց դրանք բաց թողեք, որպեսզի փոշին զտվի: [10]
Օգտագործեք խոնավացնող միջոց, եթե դուք ապրում եք խոնավ միջավայրում: Խոնավ օդը դժվար է շնչել, ուստի խոնավացնող սարքը կօգնի ձեր տունը ավելի հարմարավետ դարձնել, եթե դրսում խոնավ է: [11]
  • Հիշեք, որ չափից դուրս չոր օդը կարող է առաջացնել նաև ասթմայի ախտանիշներ, այնպես որ գուցե հարկ լինի մի փոքր փորձարկել ջրազերծող սարքի պարամետրերը `խոնավության իդեալական մակարդակը գտնելու համար:
Մնացեք ներսում, եթե ալերգենի մակարդակը շատ բարձր է: Աղտոտումը և շրջակա միջավայրի այլ ալերգենները կարող են առաջացնել ասթմայի նոպաներ: Եթե ​​ալերգենի մակարդակը բարձր է, ապա ավելի լավ է սահմանափակել ձեր ժամանակը դրսում: [12]
  • Երբ ալերգենները դրսից բարձր են, լավ է նաև ձեր օդորակումը վարելը `օդը զտելու համար:
Ծածկեք ձեր քիթը և բերանը, եթե դա ցուրտ է: Սառը օդը խստացնում է ձեր օդուղին և կարող է ծանրացնել շնչառությունը: Եթե ​​դրսում ցուրտ է, ձեր քիթը և բերանը ջերմ պահելու համար օգտագործեք շարֆ կամ դիմակ: [13]
Պահպանեք ծխախոտի ծուխը ձեր տնից դուրս: Թույլ մի տվեք, որ ձեր տանը որևէ մեկը ծխի, քանի որ ծխախոտի ծուխը ասթմայի հիմնական գրգռիչն է: [14]
  • Դուք նաև չպետք է ինքներդ ձեզ ծխեք, եթե ունեք ասթմա: Սա, անշուշտ, կհանգեցնի ձեր ախտանիշներին:

Լրացումներ և այլընտրանքային բժշկություն

Վերցրեք վիտամին D հաբեր, եթե բավարար չափով չեք ստանում ձեր սննդակարգից: Վիտամին D- ի անբավարարությունները տարածված են, այնպես որ հնարավոր է, որ ձեր սննդակարգից չբավարարվեք: Վերցրեք ամեն օր դեղահատ, ձեր մակարդակները վերականգնելու համար: [15]
  • Ձեր բժիշկը կարող է հաստատել, թե արդյոք դուք ունեք վիտամին D- ի անբավարարություն արյան պարզ փորձությամբ:
Փորձեք սելենիա քրոնիկ ասթմայի համար: Սելենի անբավարարությունը կարող է նպաստել քրոնիկ ասթմայի, այնպես որ ամենօրյա դեղահատը կարող է օգնել մեղմել ձեր ախտանիշներից մի քանիսը: [16]
  • Կարող եք նաև բնականաբար սելենին ստանալ ընկույզներից, յուղոտ ձկներից, միսից և կաթնամթերքից: [17] X Հետազոտության աղբյուր
Բորբոքումները նվազեցնելու համար օգտագործեք կոճապղպեղ: Կոճապղպեղը գործում է որպես հակաբորբոքային, այնպես որ այն կարող է մաքրել ձեր օդային ճանապարհը և հեշտացնել շնչառությունը: Կոճապղպեղի ընդունման շատ եղանակներ կան, ինչպես թեյը, համեմված սննդի վրա կամ հավելանյութում, այնպես որ ընտրեք այն մեթոդը, որը ձեզ դուր է գալիս ամենալավը: [18]
Զորավարժեք խորը շնչով `ասթմայի ախտանիշները վերահսկելու համար: Քանի որ ասթման կարող է առաջացնել հիպերվերտիլիզացիա, ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք և կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա: Սա չի բուժում ասթման, բայց դա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը և կանխել հարձակումները: [19]
Թուլացրեք ճնշումը ասեղնաբուժությամբ բուժման միջոցով: Ասեղնաբուժությունը ասթմայի համար ապացուցված բուժում չէ, բայց որոշ մարդիկ գտնում են, որ դա թեթևացնում է իրենց ախտանիշները: Եթե ​​ցանկանում եք, դա փորձել չի կարող: [20]
  • Միայն այցելեք լիցենզավորված և սերտիֆիկացված ասեղնաբուժություն, որպեսզի իմանաք, որ ապահով բուժում եք ստանում:
fariborzbaghai.org © 2021