Ինչպե՞ս ճիշտ անել արմավենը

Ծաղկազարդը նշանակում է, որ փակ աչքերը քո ափերով ծածկելով: Այս մեթոդը կատարյալ է ամբողջ մտքի և մարմնի հանգստանալու համար: [1] Երբեմն անհրաժեշտ է մի քանի րոպե տևել հանգստի մակարդակը, բայց այլ անգամեր գրեթե անհապաղ:

Հանգստանալով Պալմինգով

Հանգստանալով Պալմինգով
Wերմացրեք ձեր ձեռքերը: Քսեք ափերը միմյանց դեմ կամ պահեք դրանք տաք ջրի տակ (ոչ շատ տաք): [2] Պատրաստեք ձեր ափերը, ինչպես նկարում:
  • Ձեր աջ վարդագույնի հիմքը կլինի ձեր ձախ Pinkie- ի հիմքում:
  • Եթե ​​դա ավելի հարմարավետ է, ձեր ձախ ափը տեղադրեք աջ ափի վերևում ՝ ձեր ափի մեջ դնելով գլխի գլխիկով «V» տառը:
Հանգստանալով Պալմինգով
Պատշաճորեն ձեր ձեռքերը դնել ձեր դեմքին: Pinkie մատների հիմքը ճիշտ կլինի ձեր քթի կամրջի վրա:
  • Համոզվեք, որ ի վիճակի եք շնչել ձեր քթի միջոցով, հակառակ դեպքում կարգավորեք ափի և մատների գտնվելու վայրը:
Հանգստանալով Պալմինգով
Ստուգեք ձեր ձեռքերի դիրքը: Ձեր ձեռքերը բաց պահեք ձեր ձեռքերի տակ, շրջեք դեպի լույսը (արևը, լույսի հարմարանքները և այլն) և ստուգեք, թե արդյոք դուք ի վիճակի եք լույսը տեսնել մատների միջև եղած անցքերից որևէ մեկի միջոցով:
  • Եթե ​​տեսնում եք լույս, շտկեք ձեր ափի տեղադրումը, մինչև ստանաք կատարյալ ծածկույթ, որը թույլ չի տալիս որևէ լույս ձեր աչքերին:
Հանգստանալով Պալմինգով
Շնչեք խորը: Այժմ դուք պատրաստ եք խորը աչքերի թուլացման տեխնիկային, որը կթուլացնի և կհանգստացնի ձեր ամբողջ նյարդաբանական համակարգը: [3]
  • Մի կենտրոնացեք դրանց հետևում գտնվող աչքերի կամ տարածքի վրա: Կենտրոնացեք հենց ձեր շնչառության վրա (դա օգնում է լիարժեք հանգստանալ):
  • Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք շնչում, արտաշնչում, շնչում, արտաշնչում…
Հանգստանալով Պալմինգով
Աչքերդ փակիր ձեռքերի տակ: Մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ հանգստանալու վրա:
  • Պատկերացրեք մի պատկեր, որը հանգստացնում է ձեզ համար: Փորձեք սև աստղային գիշեր:
  • Կենտրոնացեք ձեր ափերից եկած ջերմության վրա, բայց ձեր ձեռքերով մի սեղմեք ձեր աչքերի վրա:
  • Նստեք կամ կանգնեք այնպիսի դիրքում, որպեսզի ձեր ողնուղեղը ուղիղ գծի մեջ լինի: Դա ձեր մարմնին հնարավորություն կտա ֆիզիկապես հանգստանալ:

Զուգակցումը լրացնելով աչքի յոգայի և մերսման հետ

Զուգակցումը լրացնելով աչքի յոգայի և մերսման հետ
Այլընտրանք արմավենու և տրատակայի անելուց: Trataka- ն աչքերի կենտրոնացման վարժություն է, որը կարող է թեթևացնել և կանխել ամբողջ օրվա ընթացքում համակարգչային հայացք նետելը: Չնայած գիտականորեն փորձարկված չէ, միգուցե գուցե գտնես, որ այն օգնում է: [4]
  • Ձեռքը ուղիղ պահեք ձեր դեմքի դիմաց:
  • Անջատեք ձեր մանրապատկերին և ձեր սեփական քթի ծայրին կենտրոնանալուն: Սա կկատարի ձեր աչքի մկանները:
  • Դուք կարող եք նաև հորիզոնում ավելացնել երրորդ կետը:
  • 5 րոպե հանգստանալուց առաջ դա արեք մի քանի անգամ:
Զուգակցումը լրացնելով աչքի յոգայի և մերսման հետ
Աչքերը մաքուր և առողջ պահելու համար օգտագործեք թարթող վարժություններ: Թարթելը կօգնի ձեզ թրջել ձեր աչքերը, հանգստացնել դրանք և լվանալ բեկորները:
  • Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ հարմարավետ դիրքում:
  • Մի քանի րոպե րոպեում դանդաղորեն թարթեք 10-15 անգամ:
  • Կենտրոնացեք ձեր աչքի մկանները հանգստանալու վրա:
Զուգակցումը լրացնելով աչքի յոգայի և մերսման հետ
Տվեք ձեզ դեմքի մերսում: Սա կօգնի ձեզ թեթևացնել լարվածությունն ու սթրեսը ձեր աչքի վարդակների շուրջ: [5]
  • Օգտագործեք ձեր ցուցիչի մատները ձեր աչքերի անկյունների կողքին մերսելու քթի կամուրջը մերսելու համար:
  • Մերսեք ձեր աչքի վարդակների վերին մասը ներքևում և հոնքերի վերևում:
  • Դանդաղ մերսում դրսում, մինչև հասնեք ձեր տաճարները:
  • Աշխատեք ձեր այտաբորբերի երկայնքով վերադառնալ մինչև ձեր քիթը հասնի:
Արդյո՞ք դա բուժելու է սրտամկանը:
Ոչ:
fariborzbaghai.org © 2021