Ինչպես ստեղծել հանգստացնող մթնոլորտ
Մեր արագ տեմպերով, չափազանց կոֆեինացված, միացված աշխարհի մեջ հեշտ է դառնալ սթրես և ճնշված: Դրա պատճառով անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ինքնասպասարկման տեխնիկային: Թերևս ինքնազարգացման ներգրավման լավագույն միջոցը քայլեր ձեռնարկելն է, որպեսզի ձեր միջավայրը հանգիստ և հանգիստ լինի: Հանգստացնող մթնոլորտի ստեղծումը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես, նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպես նաև կապահովեք, որ ձեզ ավելի շատ հսկողություն զգան ձեր և շրջապատի համար:
Ձեր տունը հանգստացնող տարածք դարձնելը
Ձեր շրջապատը գրավիչ դարձրեք: Երբ ձեր միջավայրը քաոսային է, դժվար է հանգստություն զգալ: Ձեր շրջապատում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր տանը զգալ ապաստան քաոսից, այլ ոչ թե դրա մի մաս: Կարևոր է դիմել ձեր տարածքի տեսողական գրավչությանը և մատուցել ձեր սեփական անհատական ճաշակին:
- Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ինչպիսիք են կահույքը վերափոխելը կամ արվեստի մի կտոր ավելացնելը, ձեր տարածքը ավելի տեսողական կդարձնեն: Համոզված եղեք, որ ձեր կահույքը տեղավորվում է այն սենյակում, որտեղ դուք այն տեղադրեք: Օրինակ ՝ փոքրիկ սենյակում գտնվող չափազանց մեծ բազմոցը կդարձնի տարածքը թանձր և անտեսանելի: Հնարավորության դեպքում բազմոցը տեղափոխեք ավելի մեծ տարածություն:
- Ձեր տարածքը բյուջեով լուսավորելու համար կարող եք ավելացնել գունագեղ բարձեր, ծաղիկներ կամ բույսեր:
Մաքրեք ձեր տարածքը: Սա կենսական նշանակություն ունի հանգիստ մթնոլորտ ստեղծելու համար: Եթե ունեք առանձնապես խառնաշփոթ տեղ, սկսեք փոքր, սեղանի կամ պահարանի նման մեկ տարածություն և աշխատեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի մեծ տարածքներ: Դա կարող է թվալ, թե սկզբում սարսափելի է, բայց եթե ամեն օր ժամանակ եք հատկացնում չեղյալ հայտարարելու աշխատանքին, ապա շուտով կկարողանաք քաղել մաքուր, հանգստացնող միջավայրի առավելությունները:
- Երբ փակում եք ձեր առանձնասենյակը, ազատվեք ցանկացած հագուստից, որը դուք չեք սիրում կամ չեք կարողացել կրել վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Քանի դեռ առանձնահատուկ հագուստը չունի սենտիմենտալ արժեք, պայուսակը դրեք այն և նվիրեք այն մոտակա վաճառքի խանութին:
- Եթե ձեր տեղը մաքրելը և կազմակերպելը կարծես ճնշող է, առցանց փնտրեք պրոֆեսիոնալ մաքրող ընկերությունների համար: Վճարի դիմաց դուք կարող եք ինչ-որ մեկին վճարել ձեր տունը այնքան, որքան կամ քիչ մաքրելու համար, որքան ցանկանում եք: Ձեր սեփական մտքի խաղաղության համար, համոզվեք, որ օգտագործեք մի ընկերություն, որը ֆոնային ստուգումներ է կատարում իրենց աշխատակիցների վրա:
Հնարավորության դեպքում անջատեք էլեկտրոնիկան: Էլեկտրոնային փոստերը և սոցիալական լրատվամիջոցները մշտապես ստուգելը կարող են սթրես առաջացնել, մանավանդ, եթե ուսանող եք կամ աշխատակից եք, ով ձեր աշխատանքը տուն է բերում ձեզ հետ: Հնարավորության դեպքում ջանքեր գործադրեք երեկոները անջատելու համար: Փորձեք այլընտրանքային գործողություններ ՝ հանգստանալու համար, ինչպես ամբողջ գիշեր էկրանին հայացք ունենալու փոխարեն ՝ տաք լոգանք կարդալը կամ տաք լոգանք ընդունելը:
- Միացնելը հատկապես կարևոր է անել քնելուց առաջ, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էլեկտրոնային սարքերից արտանետվող կապույտ լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի արտադրությանը և վնասել ձեր քնի որակը: [1] X Հետազոտության աղբյուր
Բերեք բնությունը ներսից: Բույսերի կամ ծաղիկների ցուցադրումը դեպրեսիոնացնում է ձեր տարածքի մթնոլորտը և օգնում է մաքրել օդը: Որոշ հիանալի ընտրանքներ պարունակում են ալոե վերայի բույս, որը պարունակում է գել, որը հանգստացնում է այրվածքները և կտրվածքները կամ ռետինե ծառի բույսը, որը հիանալի է նորաստեղծ բույսերի տերերի համար և ունի ուժեղ օդը մաքրող ունակություններ: [2]
Գտեք ձեր սիրած բույրը և տարածեք այն ձեր ամբողջ տարածքում: Խուսափեք բույրերից, որոնք չափազանց խիտ են կամ ճնշող: Փոխարենը, կենտրոնացեք նարդոսի, երիցուկի կամ նույնիսկ շոկոլադի վրա հանգստացնող բույրերի վրա, որոնք ապացուցված են, որ հանգստացնող ազդեցություն են ունենում: Հանգստացնող բույրերը և շրջապատը մեղմորեն ներառելու համար օգտագործեք բույրով ցրվածքներ կամ մոմեր:
- Հիմնականում հանգստանալու համար բույրերը ներառում են գրեյպֆրուտ, դարչին և անանուխ, քանի որ դրանք նպաստում են զգոնության և աշխուժացնում:
Ներդրումներ կատարեք որակյալ ներքնակի և անկողնային պարագաների մեջ: Ոչ մի տեղ հանգստությունն ավելի կարևոր չէ, քան ձեր ննջասենյակը: Քանի որ ձեր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդը կանցկացնեք անկողնում, կարևոր է, որ ձեր մահճակալն ու անկողնային պարագաները ստեղծեն հանգստի համար, որպեսզի վերալիցքավորեք: Ներդրումներ կատարեք հարմարավետ ներքնակի և անկողնային պարագաների մեջ: Տե՛ս այս հոդվածը ՝ առաջարկությունների վերաբերյալ Գնեք դոշակ .
- Տեղյակ եղեք, որ հիշողության փրփուր ներքնակները լավ հայտնի են ջերմության թակարդով: Եթե քնելու ժամանակ հակված եք ջերմություն զգալ, գուցե ցանկանաք խուսափել այս տեսակի ներքնակից կամ ներդրումներ կատարել սառեցնող գել ներքնակով, որը նախատեսված է թակարդի ջերմությունը փոխհատուցելու համար հիշողության փրփուրից:
Ներառեք հանգիստ ներկերի գույները ձեր ամբողջ տարածքում: Բլյուզի, կանաչի և մոխրագույնի երանգները բոլորն էլ հանգստացնում են: Փղոսկրի և բեժի նման չեզոք նրբերանգները նույնպես հիանալի ընտրություն են: Խուսափեք պայծառ, վառ ներկերի գույներից, որոնք հակված են էներգիայով, քան հանգստանալ: [3]
- Խնայեցեք վառ ներկերի գույները շեշտադրման գույների համար բարձերի կամ նետերի վրա, այլ ոչ թե նրանց հետ ամբողջ սենյակները նկարելը:
Ձեր թերմոստատը կարգավորեք այնպիսի ջերմաստիճանի հետ, որը ձեզ դարձնում է առավել հարմարավետ: Թեթև զով փակ ներքին ջերմաստիճանը հակված է, որ տարածքը ավելի հանգստանա: Մոտավորապես 68-ից 70 աստիճան ջերմաստիճանը ներսի հարմարավետ ջերմաստիճանն է: Քնելու համար հանգստանալու համար օպտիմալ հանգստի համար մի փոքր սառչեք մոտ 65 աստիճանի: [4]
Ձայնային սթրեսների նվազեցում
Վերացրեք աղմուկը և շեղումները: Բարձր ձայնի հարևաններից աղմուկը, աղմկոտ երթևեկությունը կամ մոտակա շինարարությունը կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ և այլ կերպ հանգստացնել ձեր հանգիստ տարածությունը սթրեսային: Այս շեղումների նվազագույնի հասցումը և խաղաղ հնչյունները ներառելը օգնում է նպաստել ձեր տարածքում հանգստության և հանգստանալու:
- Սևամորթ վարագույրները օգնում են վերացնել աղմուկը, ինչպես և կրկնակի կամ եռակի պատուհանները: Ներդրումներ կատարելով ծանր հերթապահ վարագույրների վարման և հին պատուհանների արդիականացման (եթե դուք ունեք ձեր սեփական տունը) կօգնի նվազեցնել արտաքին աղմուկը: Սևամորթ վարագույրները նաև կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել, երբ արևը սկսում է բարձրանալ:
Նվագեք մի քանի հանգստացնող երաժշտություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երաժշտություն նվագելը նպաստում է հանգստանալու, նույնիսկ սթրեսային միջավայրում: Երաժշտական թերապիան նույնիսկ ժողովրդականություն է վայելում մանկաբույժների շրջանում ՝ որպես բժշկական պրոցեդուրա անցնող երեխաների հանգստացնելու հաջող միջոց: Ձեր տարածքում առավել հանգստացնող օգուտները քաղելու համար նվագեք հանգստացնող, քնարական երաժշտություն: Բնության հնչյունները կամ ջազի սահուն ձայնը հիանալի ընտրություն են: [5]
Աշխատանքի մեջ անտեղի աղմուկ հանեք: Հանգստացնող աշխատանքային միջավայրի համար ներդրումներ կատարեք աղմուկը չեղող ականջակալների մեջ: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ այլ վայրում, որը թույլ է տալիս ականջակալներ օգտագործել, աղմուկը կասեցնելու ականջակալները կնվազեն այն սթրեսային աղմուկի քանակը, որի հետ գործ ունեք: Դրանք ներառում են ականջի ոճերն ու ականջակալները: Անկախ այն բանից, թե որ ոճն եք ընտրում, համոզվեք, որ ձեր ընտրությունն իրեն հարմարավետ է զգում ականջների մեջ:
Գնեք որակյալ սպիտակ աղմուկի մեքենա: Բացի հարմարավետ ներքնակից և անկողնային պարագաներից, հանգիստ միջավայրը կենսական նշանակություն ունի քնելուց առաջ օպտիմալ հանգստանալու համար: Սպիտակ աղմուկի մեքենաները օգնում են խեղդել ուժեղ հարևաններից կամ զբաղված փողոցներից ստացվող ֆոնային սթրեսը: Ընտրեք սպիտակ աղմուկի մեքենա `ձայնային տարբեր ընտրանքներով և ձայնի մեծությամբ պարամետրերով, որպեսզի կարողանաք հարմարեցնել ձեր ձայնը:
- Պրեմիում սպիտակ աղմուկի մեքենաները վազում են իրական շարժիչի և ներքին օդափոխիչի փոխարեն, այլ ոչ թե պարզապես աղմուկ հանելով, որը մոտեցնում է երկրպագուի կամ բնության ձայնը: Ստուգեք ապրանքի ակնարկները `համոզվելու համար, որ ձեր կարիքների համար ճիշտ սպիտակ աղմուկի մեքենա եք գնում:
Գնեք ականջակալներ: Եթե նախընտրում եք խնայել ձեր կանխիկ գումարը, լսելի սթրեսորները իջեցնելու էժան միջոց ականջակալներ գնելն է: Դրանք կարող եք գտնել ցանկացած դեղատուն կամ ապարատային խանութ:
- Փնտրեք խրոցակներ, որոնք պատրաստված են բշտիկավոր փրփուրից և ունեն 33 դեցիբելի կրճատում (ականջակալների համար առավելագույն փոխարժեքի նվազեցում):
Ներառելով ինքնաբուժման տեխնիկա
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական կարիքներին: Թեև հանգստության մթնոլորտ ստեղծելը կարևոր է, առավել հանգստացնող միջավայրը չի կարող նպաստել ֆիզիկապես և հոգեպես չորացած զգալուն: Հանգստանալու ձեր ռազմավարության հետ մտավոր և ֆիզիկական խնամքի զուգակցումը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի մեծ օգուտներ քաղել:
Արոմաթերապիան ինտեգրեք ձեր առօրյային: Հանգստանալու համար արոմաթերապիան ապացուցված է, որ աշխատում է ինչպես սթրեսը, այնպես էլ ցավը թեթևացնելու համար: Հանգստացնող ազդեցությունը գալիս է յուղերից, ինչպիսիք են վանիլը, վարդը կամ խորդանը: Քիչ ֆիզիկական ցավն ու սթրեսը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստություն գտնել:
- Խառնել ձեր արոմաթերապիան ջրի հետ լակի հեղուկի մեջ և պահել այն ձեր մեքենայում կամ ձեր դրամապանակում կամ պայուսակում: Օրվա ընթացքում պարբերաբար շփեք ձեր դաստակներն ու պարանոցը `տնից հեռու մնալիս հանգստացնող բույրերից օգտվելու համար:
Յոգա կամ առաջնորդվող խորհրդածություն վարեք: Յոգայի կամ Թայ Չիի նման հանգստացնող վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, նվազեցնել սթրեսը և քաղել առողջության այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և զարկերակային ցածր մակարդակը: Տե՛ս այս հոդվածը, թե ինչպես կարելի է Յոգայի մեդիտացիա արեք հանգստանալու համար յոգայի տեխնիկա ներառելու առաջարկությունների համար: [6]
Փորձեք վիտամին D հավելումներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի ՝ «արևի վիտամին» հավելումը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը: Եթե նախընտրում եք դեղահատ չկիրառել, կարող եք տասնհինգ րոպեով փորձել դուրս գալ ՝ ձեր RDA վիտամին D.- ն ստանալու համար: Դուք կարող եք հավելումներ գտնել ցանկացած դեղատան կամ առողջապահական սննդի խանութում: [7]
Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Եթե ունեք շուն, կատու, զամբյուղով փչող խոզ կամ այլ ընտանի կենդանիներ, ապա խաղացեք դրա հետ: Կենդանու հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգստացնել ձեզ, մխիթարել ձեզ և նույնիսկ նվազեցնել արյան ճնշումը և ճարպակալման ռիսկերը: Օրվա ընթացքում երեսուն րոպե նպատակ ունեցեք խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ կամ կոպիտ քայլելիս `առավելագույնս հանգստացնելու համար հանգստացնող օգուտները: Տե՛ս այս հոդվածը ՝ խորհուրդներ տալու համար, թե ինչպես կարելի է Զվարճացեք ձեր շների հետ դրսում . [8]
Ինչպե՞ս կարող եմ ստեղծել խաղաղ մթնոլորտ իմ ննջասենյակում:
Փորձեք այն դարձնել առանց էկրանի, հատկապես ուշ երեկոյան: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն և վառեք մի քանի մոմեր կամ օգտագործեք էլեկտրական մոմեր: Հաշվարկեք հոտի և խոնավության համար անհրաժեշտ էական յուղազերծիչ:
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել իմ տունը:
Ընտրեք գույներ, որոնք հանգստացնող եք գտնում: Ավելացնել հպումներ ՝ ինչպես փոքր ժայռոտ այգիներ, թարմ ծաղիկներ, քամու ճրագեր կամ ցանկացած այլ բան, որը հանգստացնում եք: Լսեք երաժշտությունը կամ ձեր մտորումները, որոնք ձեզ հանգստացնում են:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ տունը դարձնել խաղաղ և հանգիստ:
Հարցրեք, թե արդյոք հրամանը կարևոր է ձեզ համար: Եթե այդպես է, փորձեք կարգի բերել 1 կամ 2 սենյակում: Փորձեք ոչ մի բղավել տան ամբողջ տարածքից: Գնացեք սենյակ, որտեղ գտնվում է մյուս մարդը և խոսեք հանգիստ: Կարող եք նաև տեքստային օգտագործել կամ օգտագործել Alexa հայտարարությունները կամ էլեկտրոնային հաղորդակցության նմանատիպ համակարգ: Փորձեք չունենալ տարբեր հեռուստացույցներ միևնույն ժամանակ:
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստանալ և փչացնել PTSD- ն:
Խնդրում ենք վերանայել սթրեսինգի մեթոդները այս հոդվածում: Սկսելու շատ լավ տեղ է: Եթե ունեք PTSD, թիրախավորեք այն ազդակիրները, որոնք տեղի են ունենում ձեզ համար առավելագույնը: Օրինակ, եթե բարձրաձայն աղմուկները ձեզ մղեն, ապա առավելագույնը կարող է օգնել սպիտակ աղմուկի մեքենայի կամ հանգստացնող երաժշտության կամ հնչյունների ականջակալների օգտագործումը: Փորձեք և հաշվի առեք ձեր փորձած տեխնիկայի հակիրճ ամսագիրը:
Մի զգացեք այնպես, ինչպես պետք է միանգամից ներառեք այս բոլոր տեխնիկան: Բոլորը տարբեր են, և կպահանջվի որոշակի փորձություն և սխալներ գտնել ձեզ համար հանգստացնող տեխնիկայի ճիշտ համադրությունը: