világ legegészségesebb étrendje


Válasz 1:

Az egészséges étrend elengedhetetlen a jó egészség és táplálkozás szempontjából.

Védelmet nyújt sok krónikus, nem fertőző betegség ellen, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen a különféle ételek fogyasztása, valamint kevesebb só, cukor, valamint telített és ipari úton előállított transzzsírok fogyasztása.

Az egészséges étrend különböző ételek kombinációját tartalmazza. Ezek tartalmazzák:

  • Vágott alapanyagok, például gabonafélék (búza, árpa, rozs, kukorica vagy rizs) vagy keményítőtartalmú gumók vagy gyökerek (burgonya, jam, taro vagy manióka).
  • Hüvelyesek (lencse és bab).
  • Gyümölcs és zöldség.
  • Állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás és tej).

A Go-to Grains

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 6 uncia szem fogyasztását javasolja - 2000 kalóriás étrend alapján. Ennek a szemnek a felének azonban teljes kiőrlésűnek kell lennie. A teljes kiőrlésű gabona fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, mivel komplex szénhidrátokat szolgáltat, amelyek lassan égnek el a nap folyamán, míg az egyszerű keményítők - például a fehér rizs - gyorsan leégnek, és csak rövid távú energiát jelentenek.

Vegging Out

A különféle zöldségek minden étrend fontos részét képezik: nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, rengeteg vizet adnak a szervezetnek, alacsony zsír- és kalóriatartalommal. Különösen a leveles zöldségek szállítanak sok rostot, míg a narancssárga zöldségek, mint a sárgarépa és az édesburgonya, rengeteg A-vitamint tartalmaznak. Célozzon, hogy naponta 2,5 csésze zöldséget fogyasszon.

Ne tiltsa meg a gyümölcsöt

A gyümölcsök értékes vitaminokat és ásványi anyagokat is szállítanak, de ebben az esetben fontos a gyümölcs egészének fogyasztása. Ha a bőrt gyümölcsön tartja, az étrendjét is javítja azáltal, hogy rostot biztosít. A feldolgozott gyümölcslevek gyakran nagyon cukrosak, és egyes esetekben még a friss gyümölcslevek is kiküszöbölik a fán levágott gyümölcs sok vitamint.

Keverje össze a Tejet

A tejtermékek kalciumot és némi fehérjét szolgáltatnak, de magas zsír- és cukortartalmuk is lehet. Fogyasszon körülbelül 3 csésze tejterméket naponta, de tartsa be a sovány és az alacsony zsírtartalmú változatokat.

Hús és bab

A hús és a bab fehérjét szolgáltat, amely távol tartja az éhséget, és hosszabb távú üzemanyag-ellátást biztosít, mint az egyszerű keményítők. A legjobb fehérjeforrások a sovány darabok, a tenger gyümölcsei és a bab. Ezenkívül a bab rostot szolgáltat, amely teljes értékű és szabályozza az emésztőrendszert. Cél, hogy naponta 5,5 uncia húst vagy babot fogyasszon.



Válasz 2:

Köszönöm az A2A-t, Barry.

Kérdése, hogy melyik a legegészségesebb étrend, amennyire a tudomány bizonyítani tudja, nagyon érdekes és mindig vitás.

A tudománynak nem szabad semmit bebizonyítania. Ennek meg kell határoznia a kérdést, fel kell tennie egy kutatási és nullhipotézist, majd szigorúan tesztelni kell a nullhipotézist. Tehát például kutatási hipotézisem az lehet, hogy a XXX étrend a legegészségesebb az emberek számára, és a nullhipotézis az lenne, hogy a XXX diéta nem a legegészségesebb az emberek számára. Ha alapos tanulmányozás és elemzés után úgy találom, hogy nem fogadom el a nullhipotézist, akkor nem sikerült elutasítanom a kutatási hipotézist - amely akkor áll (az XXX diéta az emberek számára a legegészségesebb), amíg a későbbi kutatások nem kérdőjelezik meg. .

Amint valaki tudat alatt be akarja bizonyítani a kutatási hipotézist, beindulnak a megerősítési torzítások, és az egész tanulmány hibássá válik hibás alapfeltevések miatt.

Igaz, mi a legegészségesebb étrend az emberek számára?

Először tudnunk kell, hogy mik a jó egészség biomarkerei. Ezek általában normális és alacsony vérnyomás, normál vagy alacsony éhomi inzulin, normál és alacsony HbA1c, alacsony homocisztein, derék / magasság aránya 50% vagy kevesebb, derék / csípő aránya nőknél <0,8 és < A férfiaknál 0,9. A derék-csípő arány azonban ennél magasabb lehet anélkül, hogy a test alakjának megfelelően jelezné a has magas zsírszintjét, különösen nőknél. Az oszlopos alakú nők valóban közel lehetnek az alsúlyhoz, de a derék-csípő arányuk mégis meghaladja a 80% -ot. A rövid derékú nőknek megtévesztően magas a derék-csípő arányuk is, függetlenül attól, hogy testük alakja oszlopos-e, alma (a vállöv több, mint 4 hüvelyk szélesebb, mint a csípő), körte (hátul) vagy homokóra (a a legritkább, a nők kevesebb mint 12% -a világszerte). Külön említést érdemel a testtömeg. Összességében jobb, ha nem vagy túl nehéz, de normális vagy akár vékony testalkat önmagában nem feltétlenül egészséges. Vannak olyan emberek, akik vékonyak a zsíron kívül, és olyanok, akik a zsírok kívül vékonyak.

Aztán elérkezünk a rettegett koleszterin panelhez. Egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy az igazán káros lipid a triglicerid. A rettegett LDL-leolvasás önmagában rossz jelző, mivel többféle LDL is létezik. Ha magas az LDL szintje, de a legtöbbje nagy, bolyhos részecskéknek számít, sokkal jobb állapotban van, mint az alacsonyabb LDL értékű, de többnyire kicsi sűrű részecskék. A lipidkomponensek aránya pontosabb az egészség meghatározásában, mint az abszolút számok.

Ezek a vér lipidarányai:

Itt kezdenek igazán rendetlenné válni a dolgok! Minden egészségtudatos étrendcsoportban vannak olyan emberek, akiknek a biomarkereik optimálisak. Minden étrendi meggyőzés a nyers vegántól a nyers húsevőig tényleges bizonyítékot mutathat a cukorbetegség és a szívbetegség megfordulására, csodálatos fogyásra, autoimmun betegségek megfordítására stb. Mi folyik itt?

Adja meg az emberi biokémia nagy változékonyságát. Az emberek nem mindegyikének univerzális genomja van. Messze van tőle. Még akkor is, ha génjeink 99,9% -át megosztottuk, ami kétséges, mivel egyes embereknek vannak neandervölgyi génjei, valamint olyanok, amelyek specifikusak a Homo sapiens-re, van, akinek Denisovan van, és van, akinek neandervölgyi és Denisovan is van, de nem minden gén azonos. Az egyes géneknek gyakran több változata létezik, ezeket egyetlen nukleotid polimorfizmusoknak, röviden SNP-nek nevezik - ez a kimondottan „kivágás”. A tudomány még nem tudja, hány SNP van, de a becslések 10 és 40 millió között mozognak. Ezeknek a számoknak a 0,1% -a azt mutatja, hogy bármely két embernek 10 000 genetikai különbsége lehet, amelyek némelyike ​​határozottan összefügg azzal, amit egyénenként ehetünk és metabolizálhatunk. Itt jelentkeznek az ételallergiák és érzékenységek; például a férjem ehet halat, amire allergiás vagyok. Bármilyen diót vagy hüvelyeset képes lebontani, ami erőszakos migrénes rohamokat vált ki belőlem. Bármennyi vörös húst megehetek, míg a túlzott kényeztetés gyomorgörcsöt okoz neki.

SNP-k készítése

Még izgalmasabbá teszi az a tény, hogy egy adott tápanyag metabolizálásához kapcsolódóan egy gén nagyon különböző példányszámú lehet. Csak 6 példányom lehet a nyálamiláz 1-ből, te pedig 32 példányból. Keményítővel is jól járhat, míg végül elhízással és cukorbetegséggel küzdök, még akkor is, ha ugyanazt a diétát fogyasztom, mint te.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfA független amiláz gén kópiaszám-törések korrelálnak az emlősök táplálkozási preferenciáival

Aztán ott van az epigenóm. A szüleink és nagyszüleink által tapasztalt események módosíthatják a géneket (be- vagy kikapcsolhatják őket, vagy felfelé vagy lefelé csökkenthetik tevékenységüket) a következő három generáció számára. Ez történik a növényekben, valamint az egerekben és az emberekben.

Epigenetikus öröklésEpigenetikus hatások és betegségek

És akkor ott van a mikrobióm. Három fő enterotípus létezik, amelyek mindegyikének különböző a mikrobafajok aránya - de mint minden más, ez is rendetlen. Mindegyik embernél előfordulhat a fajok permutációja egy enterotípuson belül, és van némi átfedés az enterotípusok között. A mikrobiómát legalább részben génjeink határozzák meg, részben a bél születése utáni kolonizációval, részben a méhen belüli anyagcserével (epigenetikai hatások), részben a fizikai és kulturális környezetünk által. Ennek az az eredménye, hogy minden embernek lehet olyan egyedi mikrobioma, mint az ujjlenyomatának. A kutatásban részt vevő személy Tim Spector, akinek A diétamítosz című könyve kiváló olvasmány. Spector évtizedekig tanulmányozta az azonos és testvéri ikreket, hogy segítsen feltárni az étrendet körülvevő néhány összetettséget.

Az emberi bél mikrobiomjának enterotípusaiA Prevotella és a Bacteroides értelmezése az étrend és az életmód biomarkereként

Tehát a legjobb étrend (és ez tudományosan mérhető a fent vázolt egészségügyi biomarkerek révén) az, amelyik a legjobban megfelel az Ön személyes biokémiájának.

A spektrumban széles körű általánosítások vonhatók le. Egészséges emberek:

Ne dohányozzon (kivéve a legújabb kék zónát, az Acciarolit, ahol a 300 centenárius nagy része dohányzik, túlsúlyosak és idegennek látszanak a testmozgástól.

Vajon egy cigarettázó centenáriusokkal teli olasz falu rejti-e a hosszú élet titkát?

).

Fogyasszon többnyire teljes, nulláról készített természetes ételeket.

Minimalizálja vagy kivágja a hiperfeldolgozott ételeket - az összes egészséges étrend kivágja a lisztet, a cukrot és az ipari magolajokat. Egyre több kutatás rámutat arra, hogy ezek az ételek nagyon problematikusak, annak ellenére, hogy a Big Food hevesen tagadta.

Egészségtudatosak és öntudatosak, így tudják, hogy mely ételek befolyásolják pozitívan és negatívan a testüket.

Tegyen egy kis testmozgást, legyen az crossfit vagy napi séta, és nyújtózkodjon.

Legyen valami, ami igazán érdekli őket.

Legyen egy támogató csoport.

Ez az, amit a tudomány megmutathat nekünk az egészséges étrendről - és a kép idővel valószínűleg megváltozik, ahogy új adatok és új kérdések merülnek fel.



Válasz 3:

NYILATKOZAT: Nem vagyok bejegyzett dietetikus. Ha gyökeres változtatásra vágyik étrendjében, arra kérem, hogy beszéljen szakképzett szakemberrel.

-

Először is, kerülje a divatos diétákat. Kérjük, nézze meg

Eatright.org - Táplálkozási és Dietetikai Akadémia

Ha növényi étrendre kíván váltani, azt is megnézem:

itthon

Rengeteg szilárd, bizonyítékokon alapuló információ van ott.

Nagyon tágan véve az a véleményem, hogy megnéztem a rendelkezésre álló bizonyítékokat:

  • Rengeteg termék: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió, mag stb.
  • Elegendő mennyiségű mikroelem (ásványi anyag és vitamin) és makrotápanyag (szénhidrát, zsír és fehérje).
  • Tartsa a telített zsírokat alacsony szinten
  • Kerülje a koleszterint, a transzzsírokat és a szabad cukrokat
  • Úgy tűnik, hogy van néhány bizonyíték az omega 3–6 arány 1: 1 - 1: 4 fenntartására.
  • Rengeteg rostot kapjon.
  • Kerülje az erősen feldolgozott ételeket, például szódát, cukorkát stb.

A konkrét embereknek szükségük lehet valami konkrétabbra. Úgy tűnik, hogy a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint az általános népességnek, de pontosan mennyit még nem szögeztek le. Úgy tűnik, hogy az állóképességű sportolóknak több szénhidrátra van szükségük, de pontosan mennyit nem szögeztek le. Azok az emberek, akik konkrét állításokat tesznek a speciális étrendekről, elképesztő előnyökkel rendelkeznek, általában túlzások. Nem állítom, hogy a jól étkezni nem fontos, feltétlenül fontos, és csökkentheti a krónikus életmóddal összefüggő betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, és segíthet abban, hogy jól érezze magát és a legjobb teljesítményt nyújtsa, de legyen óvatos a kígyóolajjal szemben, és mindig keressen bizonyítékokat.

Rövid megjegyzés a makrotápanyagok mintáiról:

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú munka az Ön számára? Nagyszerű, de ez nem bizonyíték az általános lakosságra. Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú munka az Ön számára? Ismét csodálatos, de ez nem bizonyíték a lakosság számára. Keto? Elég veszélyesnek tűnik, és az, hogy miként érzed magad rajta, nagyon keveset jelent a dolgok nagy rendszerében.

Arra kérem, hogy végezzen vérmunkát minden nagyobb étrendi változás előtt és után, hogy lássa, megváltoznak-e az egészségre utaló jelzői. Nem számít, hogy egy jó étrend milyen érzéssel tölti el, ha a koleszterinszintje tetőn van, és a vérzsírszintje túl magas.



Válasz 4:

1. Kapcsolja be az olajat

Ha növényi olajjal vagy kókuszolajjal főzött, váltson extra szűz olívaolajra.

Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek javíthatják a HDL-koleszterint, a jó típusú koleszterint.

2. Egyél több halat

A mediterrán étrend fehérjéje a hal. Különösen ez a diéta hangsúlyozza a zsíros halakat, mint a lazac, a szardínia és a makréla.

Ezek a halak gazdag szív- és agy-egészséges omega-3 zsírsavakban. Még azok a halak is, amelyek soványabbak és kevesebb zsírtartalmúak (például tőkehal vagy tilápia), még mindig megéri, mivel jó fehérjeforrást biztosítanak.

3. Fogyasszon zöldségeket egész nap

Ha megnézi az étrendjét, és attól tart, hogy alig látható zöld, akkor ez a tökéletes lehetőség, hogy több zöldségbe illeszkedjen.

Erre jó módszer az, ha egy adagot falatozás közben fogyaszt el, például ropogtat a paprikacsíkra vagy egy marék spenótot turmixba dob, és egyet vacsoránál, mint ezek a gyors és egyszerű köretek.

4. Segítsen magának teljes kiőrlésű

Kísérletezzen valódi teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek még mindig "teljes" formájukban vannak, és amelyeket nem finomítottak.

A Quinoa mindössze 20 perc alatt elkészül, így remek köretként szolgál a hétköznapi étkezésekhez. Az árpa tele van rostokkal és tele van: párolja gombákkal párás, kielégítő leveshez.

5. Snack on Duts

A dió egy másik mediterrán étrend-alapanyag. Egy marék megfogása, legyen az mandula, kesudió vagy pisztácia, kielégítő, menet közbeni snacket nyújthat.

A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt találta, hogy ha az emberek hagyományos snackjüket (süti, chips, keksz, snack-keverék, gabonapelyhek) mandulára cserélnék, étrendjük alacsonyabb lenne üres kalóriákban, hozzáadott cukorban és nátriumban. Ráadásul a dió több rostot és ásványi anyagot, például káliumot tartalmaz, mint a feldolgozott snackek.

6. Élvezze a gyümölcsöt desszertnek

A friss gyümölcs általában jó rost-, C-vitamin- és antioxidáns-forrás, egészséges módja édességének kényeztetésére.

Ha segít többet enni, adj hozzá egy kevés cukorral csepegtetett körteszeletet mézzel, vagy szórj egy kevés barna cukrot a grapefruitra.

7. Kortyoljon egy kis bort

A Földközi-tenger mentén élő emberek - a spanyol, az olasz, a francia, a görög és mások - köztudottan nem riadnak vissza a bortól, de ez nem azt jelenti, hogy szabadidejében öntsön rá.

8. Kóstoljon meg minden falatot

Az étkezés, mint a mediterrán, ugyanolyan életmód, mint a diéta. Ahelyett, hogy az ételét a tévé előtt zabálná, lassítson le, és üljön le az asztalhoz családjával és barátaival, hogy megkóstolhassa azt, amit eszik.

Nem csak élvezni fogja társaságát és ételeit, a lassú étkezés lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon teste éhségének és teltségének jeleire.



Válasz 5:

Szinte mindez az egyéntől függ. A gének számítanak.

Az összes okból bekövetkező csökkent halálozás legnagyobb aránya a csökkentett kalóriatartalmú étrend. Ha bármilyen embercsoportot bevesz, a diéták, a csökkentett kalóriatartalmú étrend (vagy a csökkentett energia-, vagy a csökkentett kilojoule-os vagy bármi más) kombinációja mindig csoportosan csökkenti a mortalitást.

Az egyén számára azonban még ez is változó. Néhány ember negatívan reagál a csökkentett kalóriatartalomra.

ELBESZÉLÉS:

Általában minden olyan étrend, amely elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot, aminosavat, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, jobb lesz, mint a hiányos étrend. A hiánynak széles skálája van. Bármely tápanyag feleslege toxicitáshoz vezethet.

A felesleges fehérje problémát jelent, és általában napi 2 gramm / testtömeg-kilogramm alatt kell lennie (ez ismét személyenként változik, de a fehérjemérgezés valóságos dolog).

A szénhidrátfelesleg inzulinrezisztenciát okoz (ha az izmok és a máj megtelnek, és kielégítik az azonnali szükségleteket); elhízás (a túlzott energiafogyasztás miatt); érkárosodás, idegkárosodás és fertőzésveszély.

A zsírfelesleg növeli a testtömeget (a felesleges energiafelvételt), ami megterheli a porcot és a kötőszövetet; növeli a gyulladást a megnövekedett oxidatív terhelés miatt; és növeli az érkárosodás kockázatát.

Különböző vitaminok, ásványi anyagok stb. Felső és alsó határértékekkel rendelkeznek az egészségre vonatkozóan, amelyek tápanyagtól és az ember felszívódási és feldolgozási képességétől függően változnak. A felesleges rost eltömődést okozhat, ami perforációhoz, fertőzéshez stb.

Az emberi agynak általában napi 400 kalóriára van szüksége szénhidrátra. Ennek nagy része előállítható a trigliceridek glicerinné és szabad zsírsavakká bontásával. Az aminosavak lebontása szintén glükózt termel. Végül a máj glükózt és ketonokat termel a zsírból, ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken. A ketonok üzemanyagként használhatók a vörösvérsejteken kívül minden sejt mitokondriumában (nincs mitokondrium).

Minden sejtnek, de különösen az izomsejteket helyrehozó, replikálónak, aminosavakra van szüksége. Az aminosavak a fehérje építőkövei. Általánosságban elmondható, hogy minden embernek 0,8 g fehérje / sovány testtömeg szükséges (általában 400 kalória alatti fehérje). Ettől eltekintve az izomsejtek természetes lebomlása biztosítja ezt, és az izomsejtek nem fognak olyan gyorsan növekedni a helyettesítőkben, mint bomlanak.

A szénhidrát csak így mérjük a cukrot. Bármely szénhidrát egyszerűen több cukor kapcsolódik egymáshoz. A cukor vagy közvetlenül felszívódik, vagy nagyon gyorsan felhasználható formává alakul. A glükóz az a közvetlen üzemanyag, amelyet minden sejt felhasználhat, de sok más olyan cukor is található, amelynek szén-dioxid-tartalma magasabb vagy alacsonyabb, és amelyek a májban közvetlenül metabolizálódhatnak, vagy zsírokká alakulhatnak át. Ezek fele annyi oxigént használnak az ATP előállításához, de csak az izmok és a máj képes tárolni a felesleget. Ha az üzletek megteltek, a vércukorszint emelkedik. Az inzulin megnövekszik. A máj megpróbálja átalakítani a felesleget zsírrá, és kis sűrűségű lipoproteinekkel juttatja a vérbe, hogy a zsírsejtek felszívják. A szénhidrát valóban nem nagyon szükséges, de segít a megerőltető testmozgásban, mivel sokkal könnyebben felszívódik.

Az oldhatatlan rost (cellulóz) olyan módon kapcsolódik egymáshoz, hogy az ember nem tud lebomlani, bár egyes baktériumok képesek metanollá (mérgezővé) fermentálódva. A rost fontos, mivel megtisztítja az emésztőrendszert a maradványoktól, a kóros sejtektől, az epe feleslegétől stb.

Különböző ásványi anyagokra (halogenidekre, fémekre, félfémekre) van szükség, hogy segítsék az elektromos jelátvitelt, speciális transzportfehérjéket és mindenféle egyéb funkciót. A felesleg mérgező lehet, és a hiány betegségeket vagy halált is okozhat. Ezért ajánlott a „változatos étrend”, mert kevesebb erőfeszítést igényel az ásványi anyagok fenntartása.

A vitaminok olyan speciális vegyi anyagok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, kivéve az esszenciális aminosavakat, de amelyekre a testnek különféle, általában az energiatermeléssel kapcsolatos funkciókra van szüksége.

A megfelelő étrend magában foglalja az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag „ajánlott napi bevitelét”, plusz a szükséges mennyiségű aminosavat, valamint a szükséges mennyiséget és típusú ömlesztett energiát. A test jól képes tárolni, ezért az ételnek nem kell óránként vagy akár minden nap. Amíg a tápanyagok heti átlaga kiegyensúlyozott, addig a test fizetni fog. Továbbá, ha a szervezetben van felesleges zsír, akkor ezt ugyanúgy elégetheti, mint a diéta részét képező zsírt.

Azoknál az embereknél, akiknek nincs sok zsírfeleslegük, a kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend módosítja az anyagcserét, és még mindig növeli a hosszú élettartamot. A szakaszos böjt vagy a gyorsan utánzó diéták is megtehetik ezt.

Vannak más típusú zsírok és nem alapvető tápanyagok is, amelyek hasznosak lehetnek genetikai különbségekkel küzdők vagy böjtölők számára. Általában a hal- és lenolajok képesek kielégíteni ezt az igényt.

Az elmúlt rész a kényelem és az éhség. Különböző emberek éhesek lesznek bizonyos ételekkel, és jóllakottak másokkal. A különféle étkezési gyakoriságok funkcionálisak lehetnek, szemben a kényelmetlenséggel, szemben azzal, hogy ködösek és éhesek. Ennek még nincs feltérképezve az összes genetikája, ezért gyakran az a legjobb, ha egyszerre néhány hétig kipróbálunk különféle dolgokat, és naplót vezetünk arról, hogy mit ettek, mikor ettek, hogyan érzi magát stb. segíthet megtalálni az adott személy számára a megfelelő egyensúlyt.

De általában ettől függetlenül a kalóriacsökkentés javítja az egészséget és csökkenti a halálozási kockázatot. Ha 10% kalóriát ejt, akkor a test 10% -kal kevesebbet fog égni. Hatékonyabbá válik. Vannak korlátok, és a legjobb, ha az ezzel kapcsolatos tudományos kutatások után kutatunk, hogy megtudjuk, melyek a leggyakoribb küszöbértékek.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az átlagemberek nagyon rosszul tudják, mit esznek, hacsak nem vezetnek naplót. Vannak számítógépes, webes és zsebszámítógépes alkalmazások, amelyek segíthetnek ennek nyomon követésében, vagy egy egyszerű táblázat, akár papíron is, segíthet abban, hogy tudatában legyen annak, amit valóban fogyaszt.



Válasz 6:

Általában a legegészségesebb étrend a vegán, a vegetáriánus, a paleo és a ketogén étrend. Ez azonban nem feltétlenül az étrend, hanem az étrendben lévő ételek. Mindezek a diéták veszélyesek vagy nagyon egészségesek lehetnek. Attól függ, hogy mit esznek, és ha az általuk kiválasztott ételek tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal, omegákkal, aminosavakkal és más fontos tápanyagokkal. A 90 vagy több tápanyagot tartalmazó étrend az az étrend, amely bármilyen lehet. Az úgynevezett egészséges emberek közül a legtöbb ilyen étrendet választott, de nem értik, hogy a legtöbb tápanyagot tartalmazó ember a legegészségesebb.

Japán él a legtovább, különösen az okinawa-szigeten. Az emberek átlagosan 100 év hosszú élettartamot mutatnak. A rejtély az, hogy naponta 90 vagy több tápanyagot esznek. Az óceán és egy vulkán közelében élnek, amely haszonnövényeik számára a talaj miatt termékeny ásványi anyagokra és tápanyagokra. A tenger sok tápanyagot tartalmaz, különösen a tengeri sót. A kelta tengeri sóban több mint 80 ásványi anyag, a Himalája sóban pedig több mint 70 ásványi anyag lehet. Az okinawaiak elsősorban növényi táplálkozók, kiegyensúlyozott étrend. Tehát közel 70 százalékos vagy annál nagyobb arányú növényi bázist nézünk, ami egy másik előny. A kis adag hús és tejtermékek. Soha nem fogyaszthatnak finomított szénhidrátokat, amelyek veszélyesek. Étrendünk sok finomított szénhidrátból áll, és ezért vagyunk az első számúak az elhízásban. Az elhízás közel 40 százaléka, Japáné pedig közel 4 százalék az elhízáshoz.

A legfontosabb táplálék, amely előnyös az okinawának, a tengeri moszat. A hínár közel 90 tápanyagot tartalmazhat. A tengeri moszat a legegészségesebb étel. Hínárt ritkán eszünk. Étrendünk ellentétes az okinawa diétával. Az okinawa a 90-es éveiben jár, és még mindig a kertjében dolgozik. Azt is tudják, hogyan kell megművelni a talajt, hogy a talaj tele maradjon ásványi anyagokkal. Nem műveljük a lelkünket, és ételeink a gyenge talaj miatt kevésbé sűrűbbé váltak a tápanyagok között. Nem csoda, hogy beteg nemzet vagyunk. Ehelyett természetellenes ételeket eszünk a sok tápanyagot tartalmazó természetes ételek helyett.

Ne feledje, hogy nem feltétlenül az étrend típusa, hanem az étrend, amelyben a legtöbb tápanyag van, és amelyet ki kell egyensúlyozni. A növényi alapnak étrendünk legalább 70 százalékának kell lennie. A húsnak, tejterméknek, gabonának, olajoknak és szénhidrátoknak nagyon alacsony százalékosnak kell lenniük. A szénhidrátokat ki kell küszöbölni, vagy kisebb mennyiségű gyümölcsöt kell ennünk a több szénhidrát miatt. Meleg éghajlaton azonban az időjárás miatt többet ehetnénk. Általában nyáron vagy egy trópusi régióban vagyunk aktívabbak. Az általunk kiválasztott gyümölcsnek azonban természetesnek, nem GMO-nak vagy természetellenesnek kell lennie. A gyümölcsünknek magnak kell lennie. A vadon kifogott hal általában természetesebb, mint a tenyésztett állatok. Azonban az, hogy hogyan neveljük az állatokat, egy másik kérdés, amely az egészséges táplálkozás egyik tényezője. Az amishok közel nulla százalékos rákban szenvednek, mert minden természetes ételt megesznek. Tudják, hogyan kell nevelni az állatokat, és tudják, hogyan kell termeszteni a természetes organikus növényeket. Látom őket idős korban dolgozni, alig vagy egyáltalán nem egészségügyi problémákkal.

A legtöbb tápanyagot tartalmazó alga a moszat, a moringa, a tengeri só, a taro, az algák, a búzafű és más természetes táplálék. A test körülbelül 102 tápanyagból áll. Ha hiányzik egy tápanyag, annak következményei lehetnek. Egy tápanyag hiánya sok betegséghez köthető. Éppen ezért az okinawa 100 év felett él mindenféle betegség nélkül. Továbbá aktívak, mert étrendjük annyira tápláló. Az olyan étrend, amely 90 vagy több tápanyagot tartalmaz, elsősorban növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú, kevesebb húskészítményt tartalmaz, és kiegyensúlyozott, az a nyerő, mert 100 évig élhetünk, akárcsak az okinawa lakosok.



Válasz 7:

Étkezés mint életmód

A legegészségesebb étrend lesz az, amely az Ön számára megfelelő, képes megvalósítani és tele van tápanyagokkal. Személy szerint azt javaslom ügyfeleimnek, hogy egyszerűen kezdjék el a „tovább” hozzáadásával. Több tápanyag sűrű étel, amelyben mikroelemek vannak, mint a vitaminokban, ásványi anyagokban és enzimekben. Ennek legegyszerűbb módja, ha több növényi alapú ételt, különösen gyümölcsöt ad hozzá.

A legtöbb ember nem eszik elég gyümölcsöt! A divatos étrenden alapuló gyümölcsfélelem is létezik. Mindenképpen szükségünk van a gyümölcsben lévő természetes cukrokra a májunkhoz és az agyunkhoz egyaránt. Az oka annak, hogy sok ember barlangba megy és megőrül a szénhidrátért, mert testük valóban vágyakozik a szénhidrátokra és a természetes cukrokra, amelyekre szüksége van a glükóz- és glikogénkészletek feltöltéséhez. A gyümölcs is tele van tápanyagokkal. Az emésztési folyamatban is nagyon könnyen asszimilálódik, és a szervezet könnyen felveszi.

Miközben több növényt adunk hozzá, hasznos a zsír és a fehérje mennyiségének csökkentése is. A fehérje véleményem szerint túlértékelt, és ez a májnak nagyobb erőfeszítéseket tesz a zsírok és fehérjék lebontása érdekében, amelyek például tejtermékekből és húsokból származnának. És fehérje van a gyümölcsökben és zöldségekben.

Ha csökkenti a már túlterhelt, lassú és mérgező máj munkaterhelését (ez járvány), és megadja a májnak a működéséhez szükséges cukrot (gyümölcsből, juharszirupból, mézből), a máj jobban fog működni és fogyni fog vagy a súlyegyensúlyozás pozitív melléktermékként is előfordulhat.

Bármilyen étkezési mód mellett azt is javaslom, hogy adjon még több ... több nevetést, több ÖRÖMET és több élvezetet és élvezetet.

További hasznos hozzászólásokért látogasson el a blogjaimra a címen

MaggiesVitaminok

vagy

www.MaggieHolbik.com


Válasz 8:

A „Kék zónák” -nak nevezett tanulmányában a National Geographic munkatársa és felfedezője, Dan Buettner meghatározza azt az öt régiót, ahol az emberek nemcsak a leghosszabb élettartamot élvezik, hanem a legbőségesebb egészségi állapotot is.

Tanulmányai az olasz Szardíniára koncentrálnak; Loma Linda, Kalifornia; Nicoya-félsziget, Costa Rica; Ikaria, Görögország; és a japán Okinawa-szigetek.

Dan leírja, hogy megkérdezi egy 102 éves okinawani nőt, milyen érzés a déd-déd unokáját megtartani. Azt mondja neki, hogy „olyan érzés, mintha a mennybe ugrana”.

Legtöbben attól tartunk, hogy megöregedünk. De a kék zónákban sokan várják.

Talán mindannyian szeretnénk, ha olyan példaképeink lennének, mint Dr. Ellsworth Wareham, a Loma Linda sebésze, aki 95 éves korában még mindig élvezte gyakorlatát a műtőben - havonta 20 betegnél végzett nyílt szívműtétet. (Dr. Wareham 2009-ben ment nyugdíjba, és boldogan élt haláláig, 104 éves koráig.)

Figyelemre méltó, hogy a földkerekségen átívelő összes kék zónás régióban számos dolog közös.

A lakók:

  • Erős társadalmi és családi kötelékek;
  • Alacsony dohányzási arány;
  • Növénygazdag és túlnyomórészt (bár gyakran nem kizárólagosan) vegetáriánus étrend; és
  • Élvezze a következetes és mérsékelt fizikai aktivitást.

A Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpont alapító igazgatója, David Katz, MD, a pozitív eredményekhez vezető átfogó elvek feltárására ösztönözte a True Health Initiative nevű globális szakértői koalíciót.

Apám és kollégám, John Robbins, és én egyaránt tagjai vagyunk ennek a kezdeményezésnek. És csatlakozik hozzánk a világ több mint 450 vezető orvosa, tudósa, kutatója, klinikusa és egészségvédője.

Célunk az a kialakuló konszenzus tisztázása és közlése, hogy van olyan étkezési és életviteli módszer, amely jelentősen elősegíti a hosszú élettartamot, a vitalitást és az általános egészségi állapotot.

Átfogó következtetésünket, amelyet az összes kék zóna eredményei tükröznek, Michael Pollan híres hét szava foglalja össze:

"Ételt eszik. Nem túl sok. Leginkább növények. ”

Mit jelent „ételt enni”

Az „ételt enni” alatt azt értjük, hogy „valódi ételt fogyasztunk”, nem pedig az ultra-feldolgozott, élelmiszer-szerű anyagokat, amelyek az ipari világ modern étrendjének kalóriáinak nagy részét teszik ki.

Ezen a ponton kevés a vita. Óriási egyetértést találunk a világ szinte minden tudósa és kutatószervezete között, és felszólít minket, hogy fogyasszunk olyan friss, teljes ételeket, amelyeket fenntartható módon termesztenek és termelnek, és amelyek minimálisan feldolgozottak (ha egyáltalán feldolgozzák őket).

A jó hír az, hogy a valódi ételek nem szokták ösztönözni a függőséget. Több táplálékot nyújtanak, mint kalóriát. Ez azt jelenti, hogy amikor megeszed őket, könnyebben érezheted magad teljesnek és mélyen elégedettnek, miközben „nem túl sokat” eszünk.

Mit jelent a legtöbbször növények fogyasztása

És mi a helyzet a „főleg növények” fogyasztásával?

Ma már tudjuk, hogy a növényi ételek, és különösen a friss zöldségek és gyümölcsök a legkoncentráltabb források sok tápanyagra, amelyekre az emberi testnek szüksége van a boldoguláshoz.

A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat, fitokemikáliákat, fitoszterolokat, rostokat, enzimeket, prebiotikumokat és probiotikumokat, esszenciális zsírokat és fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A flavonoidok óriási tápértékükkel azok a pigmentek adják a növényeknek a színüket, mint az áfonya mélykék, a szőlőben a lila, a sütőtökben a narancs, a leveles zöldben a zöld és a paradicsom vörös.



Válasz 9:

Ezek a legegészségesebb étrend-tippek, és többet tudni erről a blogtípusról, mint Healthzapp99.

A kiegyensúlyozottabb és egészségesebb mediterrán étrend az életmód megváltoztatása. Különösen azok számára, akik szenvednek a harmonika hatásától, mivel nagyon korlátozó diéták után visszanyerik súlyukat.

A mediterrán étrendnek jó étrendje van, mivel sokféleséget biztosít az ételcsoportokban, és ajánlja az időszakos gyakorlatok gyakorlását. Ez egészségesvé teszi a fogyást.

Mi engedélyezett?

1 #. Válasszon olívaolajat

A mediterrán étrend főként jó zsírokból áll, például olívaolajból (egyszeresen telítetlen), a margarin vagy a vaj kárára.

Ez elősegíti a HDL (jó koleszterin) növekedését és az LDL (rossz koleszterin) csökkenését.

2 #. Válasszon gabonaféléket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat

Energia előállításához kenyér, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyaszthatók.

Ezek mind összetett szénhidrátok, gazdag rostokban, amelyek csökkentik az inzulin tüskéit a testben és növelik a jóllakottságot.

3 #. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget

A gyümölcsök, zöldségek és zöldek antioxidánsokkal rendelkeznek a test védelmében és a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek olyan betegségeket okoznak, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák, a cukorbetegség, a neurológiai rendellenességek (pl. Parkinson-kór), a szürkehályog, az ízületi gyulladás és a korai öregedés. A gyümölcsöket napi desszertként használják az édességek cseréjével.

4 #. Hal a vörös húsos helyen

A vörös hús helyén lévő halak is támogatottak.

Gazdag omega 3-ban vannak, amelyek a különféle betegségek, például a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, egyes rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése ellen hatnak.

A vörös húsban nagyobb a telített zsírmennyiség, ezért fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.

5 #. Mérsékelt tejfogyasztás

A tejnek mérsékeltnek is kell lennie, de származékai naponta fogyaszthatók.

6 #. Válasszon dióféléket, hüvelyeseket, dióféléket és fűszereket

Szárított gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és fűszerek a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének köszönhetően örömmel fogadják.

A gesztenyék egyszeresen vagy többszörösen telítetlen növényi eredetű zsírokkal rendelkeznek, ellentétben a nyugati étrendre jellemző telített állati zsírokkal.

7 #. Igyon bort

És természetesen nem hiányozhatott a polifenolokban gazdag bor sem, amely antibiotikum, antiallergén és gyulladáscsökkentő szer, véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

De ne vigyük túlzásba egy vagy két ütést naponta.

8 #. Gyakorold a fizikai aktivitást

A testmozgás napi, rendszeres és mérsékelt gyakorlása ajánlott.

Mert nagy előnyei vannak, például: a testsúly fenntartása, a sovány tömeg és a jóllakottság fenntartása.

Együttélés és kulináris gyakorlat

A gondozástól az elkészítésen át az étkezés megosztásáig hirdetik az egészséges és finom ételek fogyasztásának gondozását és gondozását.

Összehasonlítva a mediterrán étrendet a paleolitikummal, megfigyelhető, hogy kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó a szénhidrátok tekintetében, mivel a Paleolítica "alacsony szénhidráttartalmúnak" számít.

De érdemes emlékezni arra, hogy a finomított szénhidrátok, mint a fehér liszt és a cukor, mindkettőből kizártak.

Az igazi paleolit ​​étrend kizárja a szemeket és hüvelyeseket, alkoholt, sót, növényi olajokat és tejtermékeket.

Mindkettő megengedi a vörös hús fogyasztását, de a Földközi-tengeren ez mértékkel történik.



Válasz 10:

Először is, sokkal nagyobb adagokat eszünk, mint más országokban élők. Nem részesítjük előnyben a szezonális vagy helyi étkezést, és sok sót, cukrot és sűrítőszert is adunk az ételeinkhez - magyarázta Pasternak a HuffPostnak adott telefonos interjúban.

Ezzel ellentétben áll az alább felsorolt ​​egészséges mediterrán, északi és okinawani étrend. Úgy tűnik, hogy mindannyian szorosan figyelembe veszik a regionális, szezonális termékek etoszát.

A legtöbb más egészséges táplálkozási kultúra az étkezéseket is eseménynek tekinti, több fogást a családi asztal körül, vagy egy-két pohár vörösbort egy hosszú ebédnél, szemben azzal, hogy a konyha mosogatója fölött sietve ökölnyi gabonapelyheket sáloznak és vacsorának hívják (tudod , csak például).

Mindegyiknek megvannak a maga egyedi furcsaságai (rénszarvas hús! Zöld tea!), És jó emlékezni arra, hogy az életstílus hihetetlen sokfélesége miatt világszerte egyértelmű, hogy a fogyáshoz vagy az egészséghez nincs egyetlen út.

De Pasternak tudomásul vette az összes egyesítő tényezőt az összes egészséges társadalomban, amelyet megfigyelt. Keto-t azonban kap

diétás tabletták

a Ketosis30-ból.

A görögországi, olaszországi és spanyol emberek által fogyasztott hagyományos mediterrán étrend a szezonalitást, a helyi termékeket és a hagyományos készítményeket hangsúlyozza. Az étkezés gyakran közösségi vagy családi esemény.

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és olívaolaj a show sztárjai. A hal, a baromfi és a vörösbor mérsékelt megjelenést mutat, míg a vörös hús, a só és a cukor kissé játszanak.



Válasz 11:

Szia! Egészségügyi edző vagyok, aki segít a yoyo diétázóknak, és keleti és nyugati ideológiával rendelkezik.

Az egészséges táplálkozás sokféleképpen értelmezhető annak köszönhetően, hogy mi működik a tested számára, és a kultúra miatt is (Európában a joghurt egészséges reggeli lehet, ahol keleten a hal és a rizs is egészséges lehet).

Annak ellenére, hogy sok tényező van, itt vannak a közös pontok, ahol az összes étrend átfedi egymást:

- teljes ételek, amelyek helyi és biotermékek

- semmilyen hormont nem tartalmazó állati termékek (pl. fűvel táplált marhahús)

- nem eszik közvetlenül lefekvés előtt (azaz kb. 3 órával le kell állnia lefekvés előtt, hogy a test jobban emészthesse az ételeket)

-az étkezés 80% -ig (győződjön meg róla, hogy jól rágja-e! ez segít az ingerlésben, és meg tudja mondani, mennyit kell enni)

———————————

Remek ötlet élelmiszer-intolerancia tesztet készíteni, hogy rögtön kiderüljön, mely ételek irritálhatják Önt - ne kövesse vakon az étrendi terveket, anélkül, hogy ezt tudná, mert olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek még a testének sem felelnek meg bár egészségesnek tekintik őket.

Amikor elmondhatom, hogy ha mérni, mérlegelni, számolni kell az ételeket, az nem lesz fenntartható, mert nem így érzékeljük az ételeket. Nem vagyunk képesek érzékelni a fehérjéket és a szénhidrátokat, és mi nem, ezért ez nem az optimális módja annak, hogy megértsük, mi működik a testünk számára. Egyél olyan ételeket, amelyek tetszenek neked, amelyek megfelelnek a fenti leírásoknak :)

Fontos kiemelni, hogy egészséges ételeket is fogyaszthat, de ami valóban hatással van egészségére, az az Ön életmódja. Elégedett a munkájával, kapcsolataival, hobbijaival? Át tudod aludni az éjszakát? Bármilyen stressz ezeken a területeken negatív módon befolyásolja a testet, és a nap végén semmilyen zöld turmix nem képes igazán helyrehozni - a kérdés kezelése sokkal hatékonyabban gyógyíthatja a testét.

További tanácsokat megnézhet a weboldalamon :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021