Hogyan izzadj tovább

Hidd el vagy sem, az izzadás jó egészségre. A verejtékezés a test módja arra, hogy lehűtse magát, pótolja az elektrolitokat és kondicionálja a bőrt. Valószínűleg már hozzászokott izzadáshoz meleg időben vagy fárasztó edzés közben, de vannak más módjai is, hogy felvillanjon. Ha az a célja, hogy több izzadjon, próbáljon hozzá több koffeint és fűszeres ételt az étrendjébe, töltsön el egy kis időt szaunában vagy viseljen nehéz, hőszorító ruházatot.

Testmozgás

Testmozgás
Maradj hidratált. Mielőtt eljutna az edzőterembe, vagy elindulna kocogni, öblítsen be egy nagy pohár vizet (vagy kettőt). Egyszerűen fogalmazva: minél több folyadék van a testben, annál többet kell veszítenie az izzadság miatt. [1]
  • A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt 15-20 uncia (körülbelül fél liter) vizet igyanak meg. [2] X kutatási forrás
  • Ne felejtse el feltölteni a vizet edzés közben is. Körülbelül 8 uncia (0,25 liter) 15-20 percenként optimális a legjobban való érzéshez és fellépéshez.
Testmozgás
Csinálj több kardiót. A testmozgás más formáitól, például a súlyemeléstől eltérően, amelyet gyakran rövid, intenzív kitörésekkel végeznek, a kardiovaszkuláris edzés arra készteti Önt, hogy hosszabb ideig több energiát költessen. Ez az erőfeszítés megemeli a testhőmérsékletet, és az izzadás érdekében megkezdi izzadását. [3]
  • Ha általában edzőteremben edznek, ugorj a futópadon, ellipszis alakú vagy álló kerékpáron mérsékelt intenzitással legalább 20-30 percig, hogy a pulzus és a testhőmérséklet emelkedjen.
  • A kutatások azt sugallják, hogy a fitnesz szintjének javulásával valószínűleg jobban (és könnyebben) izzadni kezdenek [4]. X kutatási forrás
Testmozgás
Menj ki. Ha időjárási körülmények megengedik, akkor néha elmenekülhet a klíma által szabályozott tornaterem kényelmétől, és menjen el a nap alatt. Itt mind az Ön verejtéke, mind az izzadtságod szabadon futhat. Gyakoroljon egy sportot, végezzen néhány szélszéltekercset, vagy összpontosítson olyan tevékenységekre, mint a jóga és a kaliforniai sport, ahol bárhol részt vehet. [5]
  • Ütemezze meg edzéseit késő délutáni órákra, amikor a hőmérséklet a legmagasabb.
  • Győződjön meg róla, hogy megfelelő hidratációval rendelkezik, mielőtt elindul, különösen a perzselő nyári napokon. [6] X kutatási forrás
Testmozgás
Dobj pulóvert. Semmiért nem hívják őket „izzadásnak”. Dobja el a felfedő, szellőztetett anyagokat, például a neoprént a jövőbeni edzésekhez, és inkább egy alapvető, szorosan illeszkedő pamut együttest használjon. A szigetelt ruházat a test közelében a test közelében kibocsátott hőt tartja a bőr közelében, ami gyorsan kiválthatja az izzadást. [7]
  • Keresse meg a PVC-ből és más vízálló anyagból készült „szaunaruhákat”. Ezeket kifejezetten úgy tervezték, hogy megakadályozzák a hő eloszlását, és hogy a sportolók vödröt izzítsanak.
  • Vegyen gyakran pihenőidőt az edzés alatt, és távolítsa el a felesleges ruhát a túlmelegedés elkerülése érdekében. [8] X Megbízható forrás A MedlinePlus az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárából származó orvosi információk gyűjteménye Forrás

Étkezés és ivás

Étkezés és ivás
Enni fűszeres ételeket. A forró alapanyagok lefagyasztása miatt az izzadmirigyek túlórázhatnak. Fékezi az anyagcserét, és még az immunrendszert is erősítheti, így mindenki számára hasznos. A mexikói, thaiföldi, indiai és vietnami konyha híres tüzes viteldíjairól. [9]
  • Bármely ételt vedd fel egy marék kockára vágott paprikával, egy frissen forró mártással vagy egy darab cayennel.
  • Tegyen készenléti pohár tejet, hogy semlegesítse a hőt, ha elviselhetetlenné válik. [10] X kutatási forrás
Étkezés és ivás
Kortyoljon egy forró italt. Helyezze magára egy gőzölgő bögre kávét, teát vagy forró csokoládét, és lefelé, amíg friss. A hő belülről megemeli a belső hőmérsékletet. Ha már meleg környezetben tartózkodik, akkor nem tart sokáig, hogy kinyílja ezeket a pórusokat.
  • A forró italok nagyon hatékony módja a gyors felmelegedésnek - ez az oka annak, hogy annyira népszerűek a síelők, hegymászók és más hideg időjárású sportolók körében.
Étkezés és ivás
Fogyassz több koffeint. Tegye olyan tápláló elemeket, mint a kávé, a szóda és a csokoládé étrendje. A koffein közvetlenül stimulálja a központi idegrendszert, az izzadás pedig egy idegrendszeri választ. Csak vigyázzon, hogy ne túlságosan túlzásba lépjen, mert ellenkezőleg, ez csikoroghat. [11]
  • Ha nem jól teljesíti a kávét, maradjon kevésbé koncentrált koffeinmennyiséggel, mint például a zöld tea.
  • Ha minden más kudarcot vall, vegye be az energiatartalmú italt. Ezek a termékek egy adagonként gyakran 200 mg koffeint tartalmaznak. [12] X Megbízható forrásból származó fogyasztói jelentések A nonprofit szervezet, amely a fogyasztói érdekképviseletre és a termék tesztelésére készül, folytassa a forrással
Étkezés és ivás
Öntsen magának egy italt. Lazítson el egy hosszú nap végén pár sörrel vagy néhány uncia vörösborral. Még egy kis mennyiségű alkohol is gyorsan kiszivárogtathatja a vérét. Az idő múlásával ez kipirulást, meleg villanást és (kitalálta) izzadást okozhat. [13]
  • Mondanom sem kell, hogy ez csak akkor lehetséges, ha a törvényes alkoholfogyasztási kor felett van.
  • Kerülje a túlzott mértékű ivást. Nem segít tovább izzadni, de ronthatja az ítéletét és zavarokat okozhat.

Szokásainak megváltoztatása

Szokásainak megváltoztatása
Ne viseljen izzadásgátló szert. Mint ahogyan a neve is sugallja, az izzadásgátló szerek erre készültek - megakadályozzák az izzadástól. Tehát ha a cél az, hogy hagyja a folyadékokat folyni, akkor elsőként meg kell szüntetnie őket a napi higiéniai rutinból. A hónalja és a test egyéb, heves hőérzékei idő alatt el nem ölnek. [14]
  • Váltson a szokásos szagtalanítóra, amely blokkolja a kellemetlen szagokat, de nem zavarja a test izzadási képességét.
  • Néhány csepp erős természetes illatot, például borsmentaolajat vagy pacsuli-t is felitathat érzékeny területeken, ha aggódik amiatt, hogy mi lesz néhány nap múlva az illata anélkül, hogy izzadásgátlót alkalmazna.
Szokásainak megváltoztatása
Emelje le otthonának hőmérsékletét. Fordítsa a termosztátot néhány fokkal alacsonyabbra, mint a normál. Ez megakadályozza, hogy ugyanolyan gyorsan hozzászokjon a magas hőmérsékletekhez. Ha belépett egy melegebb környezetbe, akkor még az alapvető feladatok elvégzésekor is izzadsággá válhat. [15]
  • A hideg élettér nagyon kellemetlen lehet. Fokozatosan dolgozzon fel a frusztrálóbb körülmények között, a hőmérsékletet néhány fokkal csökkentve, egyenként kb. Az első héten. [16] X kutatási forrás
  • Feltételezve, hogy enyhe telekkel él, fontolja meg egyszerűen a hőforrások kikapcsolását a hidegebb hónapokban. Nemcsak arra vágyakozik, mint egy bajnok, amikor ideje edzeni vagy megütni a szaunát, és pénzt takarít meg a közüzemi számlán!
Szokásainak megváltoztatása
Viseljen nehéz szövetet. A legjobb eredmény elérése érdekében húzzon vastag, hosszú ujjú ruhákat, például mellényeket és pulóvereket. A szintetikus anyagok, például a nejlon, a műselyem és a poliészter, nem annyira lélegzőek, mint a természetes szálak, ami miatt hőt csapdázhatnak a bőréhez. [17]
  • A stratégia még hatékonyabbá tétele érdekében próbálja meg többrétegű csoportosítást.
  • Kerülje el, hogy fárasztó ruhát viseljen egyszerre több, mint néhány órát. Amikor a fölösleges nedvességnek sehova nem megy, a bőrén felhalmozódni kezd, ami végül olyan jeges szövődményekhez vezethet, mint a bőrfertőzések. [18] X kutatási forrás
Szokásainak megváltoztatása
Látogasson el egy szaunába. Ha semmi más nem csillog, akkor szauna fog. A helyiség duzzadó, nedves levegője borít téged, tapad a bőréhez, és kihúzza az izzadságot. A víz, amelyet elöntött, elpárolog, és visszakerül a szoba légkörébe. [19]
  • A szaunában túl hosszú ideig tartózkodás veszélyes lehet. Korlátozza magát 20-30 percre egy időben, és igyon sok vizet, mielőtt bemegy.
  • Ha már többet szeretne költeni a belső térbe, öblítse le hűvös zuhannyal az ülések között, hogy csökkentse a testhőmérsékletet. [20] X kutatási forrás
A smink fokozhatja az izzadást?
Igen, a vastag sminkbevonat fokozhatja az izzadást, például vastag alapozás vagy arc smink. Bõrének törésnek kell lennie az ilyen smink alól, hogy lélegezzen és hosszú távon egészséges maradjon.
Jó az izzadás?
Az izzadás a test hűtési módja, megelőzve a túlmelegedést és a túl forróval járó betegségeket. Ezenkívül elősegíti a bőr kondicionálását (ideértve a szennyeződések eltávolítását is) és az elektrolitok cseréjét.
Milyen ruhák vonzzák magasabb verejtéküket?
A szintetikus ruházat, amelyet nem szándékosan tettek lélegzővé, növelheti az izzadást. Az olyan ruhadarabok, amelyek fokozhatják az izzadást, különösen ha meleg, a harisnya, a szintetikus alsónadrág, a szintetikus melltartó, a szintetikus zokni és a cipő (és a zokni nélküli cipő is a legrosszabb). Bármi, ami nem lélegzik, mint anyag vagy anyag, növelheti az izzadás esélyét. A kalapok az izzadást is fokozhatják, kivéve ha pamutból készültek, vagy nem tartalmaznak célzott légzési lyukakat.
A stressz segíthetne engem izzadni?
A stressz befolyásolja az izzadást, gyakran azáltal, hogy fokozza. Ugyanakkor nem egészséges megoldás az, ha stresszre szorítja magát, hogy megpróbálja önmagát izzadni, és ez nem ajánlott.
Az izzadás jó neked. Valójában az egészségesebb emberek sokkal izzadnak, és hajlamosak izzadni, mint mások.
Kombinálja a nehéz, rétegelt ruházatot az itt felsorolt ​​egyéb módszerek bármelyikével, hogy minél többet melegítsen, és bármikor több izzadjon.
Az izzadás sókat, fémeket és baktériumokat szabadít fel, más dolgokkal együtt. Győződjön meg róla, hogy gyakran fürödik, hogy lemossa az összes furcsa dolgot, amely a bőrére kerül.
Kerülje a koffeinre hagyatkozást, hogy izzadjon, ha érzékeny. A túlzott mennyiség megnövekedett pulzust, légszomjat, nyugtalanságot és szorongást okozhat.
fariborzbaghai.org © 2021