Hogyan lehet természetesen növelni a szerotonint

A szerotonin egy olyan hormon, amelyet az agyad termel, gyakran „boldogsághormonnak” nevezik. Ennek oka az, hogy javítja a hangulatát, de szabályozza az alvást, az étvágyat, a vágyat és a memóriát. Az alacsony szerotoninszintű emberek gyakran depressziót és szorongást tapasztalnak. Ha megtapasztalta ezeket a tüneteket, akkor természetesen mindenképpen növelnie kell a szerotoninszintet. A legtöbb esetben azonban a szerotonin hiányosságai nem életmód-alapúak, tehát néhány egyszerű változtatás nem javítja a betegséget. Ha depressziósnak érzi magát, nagyon fontos beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel és megtervezni egy kezelési programot, amely tartalmazhat gyógyszereket is. A kezelést kiegészítheti néhány étrend és életmód megváltoztatásával, hogy támogassa a szervezet szerotonintermelését.

Ételek, amelyek segíthetnek

Ételek, amelyek segíthetnek
Egyél enzimeket triptofánban. Ez az aminosav elősegíti az agyad szerotonin előállítását. Vegye fel az étrendjébe a magas triptofán ételeket, mint például csirke és pulyka, diófélék, hal, tej és sajt, valamint a tojás. [1]
  • Amíg kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást követ, valószínűleg megkapja az összes szükséges triptofánt.
Ételek, amelyek segíthetnek
Növelje az omega-3-ok bevitelét, hogy elősegítse a szerotonin jobb működését. A kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok javítják a szerotonin funkcióját az agyban, és stimulálhatják a további termelést. Az omega-3-ok fő forrása az olajos hal, például a lazac és a szardínia. A vegetáriánusok azonban napi adagját dióból, magvakból és növényi olajokból szerezhetik meg. [2]
  • Fogyaszthatna hal- vagy algaolajat is (biztonságos vegetáriánusok számára), kiegészítheti az omega-3 bevitelét.
Ételek, amelyek segíthetnek
Fogyassz annyi szénhidrátot, hogy támogassa a szerotonin felszabadulását. A szénhidrátok növelik az agyad szerotonin-felszabadulását, ezért ügyeljen arra, hogy legalább az egészséges szénhidrát napi adagját megkapja. A legtöbb embernek napi kb. 1000 kalóriára van szüksége a szénhidrátokból. [3]
  • Szerezze be szénhidrátját egészséges forrásokból, például teljes kiőrlésű termékekből, barna rizsből, quinoából, gyümölcsökből és babból. Kerülje a feldolgozott forrásokat, például a burgonya chipset vagy az édességet. [4] X kutatási forrás
  • Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak a szénhidrátokra depresszió vagy stressz esetén. Az agy megpróbálja növelni szerotonin szintjét.
Kerülje az összeomlást vagy a szélsőséges diétákat. A szerotonin termelésének folytatásához a testnek folyamatos kalóriaáramra van szüksége. Ha rendkívül korlátozó étrendet követ, a szerotonintermelés csökkenhet, és a kedved szenvedni fog. [5]
  • Ne hagyja ki az étkezést. Az ebből eredő vércukorszint leronthatja a hangulatát is.
Vágja ki a feldolgozott, zsíros és cukros ételeket. Az egészségtelen ételek és a depresszió közötti pontos kapcsolat nem teljesen egyértelmű. Úgy tűnik azonban, hogy van valamilyen kapcsolat a kettő között. Mentális és általános egészségi állapotának a legjobb, ha a lehető legtöbb egészségtelen ételt eltávolítja az étrendből. [6]
Ételek, amelyek segíthetnek
Igyál koffeint mérsékelten. A gyorsételhez hasonlóan, a koffein és a szerotonin közötti pontos kapcsolat nem teljesen ismert. Vannak azonban bizonyos bizonyítékok arra, hogy a túlzott koffeinfogyasztás gátolhatja a szerotonintermelést. Tartsa fogyasztását mérsékelt tartományban, körülbelül 2-4 csésze kávét naponta. [7]
  • Légy nagyon óvatos, ha rendszeresen fogyaszt energia italokat. Ezek közül néhány a napi koffein-ajánlások kétszeresét vagy háromszorosait tartalmazhatja egyetlen adagonként. Ragaszkodjon olyan termékekhez, amelyek csak mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaznak.
Ételek, amelyek segíthetnek
Korlátozza alkoholfogyasztását az alkoholfüggőség elkerülése érdekében. Az alkohol befolyásolja a szerotonin receptorokat, ezért ad jó érzést. Ne támaszkodjon ugyanakkor az ilyen anyagokra a szerotonin esetében. A függőség komoly veszélye áll fenn, ezért tartsa az ivást napi 1-2 italig korlátozva. [8]
  • Ugyanez vonatkozik az illegális drogokra. Számos típus stimulálhatja a szerotonin termelést, de jelentős a függőség és az egészségügyi problémák kockázata.

Életmód gyógymódok

Életmód gyógymódok
Gyakoroljon a héten belül legalább öt napot. A testgyakorlásról kimutatták, hogy felszabadítja a szerotonint és más „jó érzés” hormonokat. Legyen aktív és próbáljon meg 30-60 perces mérsékelt testmozgást elérni, legalább hetente 5 napig, hogy elérje a legjobb eredményt. [9]
  • Az aerob gyakorlatok a legmegfelelőbbek az általános egészségi állapot szempontjából, de az erő- és súlyzós edzés is jó.
Életmód gyógymódok
Minél több napfényt érjen el. A napfény és a szerotonin termelés között egyértelmű kapcsolat van. Próbáljon amennyire csak lehet szabadban maradni, és tegye ki magát napfénynek. [10]
  • A reggeli vagy délutáni séta nagyszerű módja annak, hogy napfényt szerezzen, és egész nap gyakorolja.
Ha nem kap sok napfényt, próbálja kitenni magát erős fénynek. Van bizonyíték arra, hogy az erős fények hasonló hatással lehetnek a napfényre. Ha bent dolgozik, vagy olyan helyen él, ahol gyakran borús, akkor tegye ki magát erős fénynek. [11]
Használjon masszázst a feszültség enyhítésére. A masszázs nem csak jól érzi magát, hanem serotonintermelést is serkent. Próbáljon rendszeres masszázst végezni, ha az utóbbi időben nem érzi magát. [12]
  • A masszázs ütemezése szintén ad valamit, amire várakozhat, ami felkeltheti az érzelmeit.
Fókuszáljon a boldog emlékekre, hogy javítsa a hangulatát. A boldog gondolatok potenciálisan felszabadíthatják a boldog hormonokat. Ha depressziósnak érzi magát, próbáljon jó emlékekre vagy tapasztalatokra gondolni, hogy javítsa a hangulatát. [13]
Ölelje meg barátait vagy szeretteit. A fizikai érintés a serotonint is serkenti, akárcsak a masszázs. Ha rossz napod volt, valaki jó ölelésével sokkal jobban érzi magát. [14]
  • A partnerrel ölelkezve szerotonint is termel.
  • Ne felejtsen el átölelni vagy megérinteni senki engedélyét.
Beszélje meg problémáit tanácsadóval, barátjával vagy családtagjával. Az összes probléma tartása tovább ronthatja a hangulatát. A frusztráció konstruktív szellőztetése szintén emeli a szerotoninszintet, és segíthet jobban érezni magát. [15]

Nem ellenőrzött alternatív kezelések

Látogasson el az akupunktúrába, hogy enyhítse a feszültséget. Az akupunktúra nem engedélyezett depressziós kezelés, de néhány ember javult hangulatban él. Ennek oka az, hogy elősegíti a szerotonin felszabadulását, így hatékony lehet az Ön számára. [16]
  • Csak egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrán látogasson el, így tudja, hogy biztonságos kezelést kap.
Próbáld meg venni St. Narancssárgafű naponta. Ez a leggyakoribb gyógynövény a depresszió kezelésére. Próbáljon minden nap szedni az utasítások szerint, hogy kiderítse, javítja-e a hangulatát. [17]
Gingko biloba segítségével emelje fel a hangulatát. A tanulmányok azt sugallják, hogy ez a növény olyan hormonokat szabadíthat fel, mint a szerotonin, hogy javítsa a hangulatát és az agy működését. [18]
fariborzbaghai.org © 2021