Kako ojačati slabo srce

Ako vam je dijagnosticirano oslabljeno srce zbog zdravstvenog stanja, možda se bojite staviti bilo kakvo naprezanje. Međutim, vježbanje srca - uz strogo vodstvo liječnika i medicinskog tima - neophodno je za njegovo jačanje. Vaš liječnik također može preporučiti lijekove ili kirurške zahvate za jačanje srca. Također će se savjetovati da promijenite način prehrane i način života, bilo kao dio programa za rehabilitaciju srca ili prema preporuci liječnika.

Rad sa svojim liječnikom

Rad sa svojim liječnikom
Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili personalizirani savjet o liječenju. Ako imate oslabljeno srce zbog zastojne srčane insuficijencije, srčanog udara ili nekog drugog razloga, gotovo sigurno imate dosta iskustva s liječnicima. Vaš liječnik primarne njege i svi stručnjaci koji su vas liječili dobro razumiju vaše stanje i potrebe, tako da bi trebali zajedno s njima formulirati najbolju strategiju za jačanje kardiovaskularnog sustava. [1]
  • U većini slučajeva oslabljeno srce treba ojačati kako bi se održalo ili poboljšalo postojeće sposobnosti. U skladu s tim, ne postoji pristup "jedna veličina svima" za jačanje slabog srca, zato uvijek tražite i slijedite savjete svog medicinskog tima.
  • Čak i ako imate zdravo srce i želite da ga još ojačate, trebate konzultirati svog liječnika radi personaliziranih uputa.
Rad sa svojim liječnikom
Dobivanje liječničkog odobrenja prije započinjanja programa vježbanja. Vježbe koje mogu ojačati oslabljeno srce jedne osobe mogu prouzrokovati daljnju štetu drugom. Zato je toliko kritično da dobijete personaliziranu procjenu svog stanja, uključujući posebne upute o bilo kojem režimu vježbanja koji biste trebali započeti. [2]
  • Nemojte početi raditi program vježbanja samo zato što vaš prijatelj koji je imao srčani udar postiže dobre rezultate radeći to. Nijedna dva oslabljena srca nisu ista i zahtijevaju individualizirane programe vježbanja.
  • Ako već radite na programu vježbanja, prije izmjena posavjetujte se s liječnikom.
Rad sa svojim liječnikom
Uzmite sve lijekove koji su vam propisani u slučaju vašeg srčanog stanja. Bez obzira na razlog vašeg oslabljenog srca, najvjerojatnije ćete se staviti na nekoliko lijekova na recept. Iako će se određeni lijekovi razlikovati ovisno o prirodi vašeg stanja, ključno je da ih uzimate točno onako kako je propisano. Na primjer, uobičajeni lijekovi zatajenja srca uključuju: [3]
  • ACE inhibitori, uključujući kaptopril, enalapril i fosinopril.
  • ARB-ovi, poput losartana i valsartana.
  • ARNI, poput kombinacije sakubitril / valsartan.
  • Beta blokatori, uključujući metoprolol sukcinat i karvedilol.
  • Diuretici, poput furosemida, bumetanida i torsemida.
  • Antikoagulansi (razrjeđivači krvi).
  • Statini (lijekovi za smanjenje kolesterola).
Rad sa svojim liječnikom
Raspravite o kirurškim zahvatima koji mogu biti od koristi vašem srcu. Ovisno o specifičnosti vašeg oslabljenog srca, jedna ili više od nekoliko kirurških opcija može vam pomoći u održavanju ili poboljšanju kardiovaskularne funkcije. Razgovarajte o potencijalnim koristima i rizicima preporučenih postupaka sa svojim liječnikom i srčanim specijalistima. Vaše mogućnosti mogu uključivati: [4]
  • Ugradnja internog defibrilatora (ICD) radi ispravljanja aritmija.
  • Usađivanje LVAD-a kako bi vam lijeva klijetka ispumpala krv.
  • CRT terapija za poboljšanje srčane učinkovitosti, putem implantiranog pejsmejkera.
  • Angioplastika (PCI) radi uklanjanja blokada koronarnih arterija.
  • Zaobilazenje koronarnih arterija za reorganizaciju protoka krvi oko blokada.
  • Transplantacija srca, kada druge mjere ne mogu održati srčanu funkciju.
Rad sa svojim liječnikom
Ako ste zdravstveno podobni, potražite uputnicu za rehabilitaciju srca. Srčana rehabilitacija je holistički program - fokusiran na područja poput prehrane, vježbanja, načina života i mentalnog zdravlja - za osobu koja se oporavlja od srčanog udara ili se bavi drugim kardiovaskularnim problemima. U Sjedinjenim Državama certificirani programi srčane rehabilitacije smatraju se medicinskim tretmanima, što znači da im je potrebna medicinska uputnica kako bi mogli ući u program. [5]
  • Neke blagodati srčane rehabilitacije uključuju poboljšani kolesterol, sniženi krvni tlak i prevenciju dijabetesa tipa 2.
  • Ako vam liječnik preporuči da unesete takav program, zajedno s njima utvrdite koji dostupni program za rehabilitaciju srca najviše odgovara vašim potrebama.
  • Program za rehabilitaciju srca treba ovjeriti nadležno vladino tijelo u kojem živite, kao i stručna organizacija posvećena srčanoj njezi. Svi zaposlenici također trebaju biti ovjereni.
  • Ako se ne kvalificirate za upućivanje na kardiološku rehabilitaciju, radite sa svojim liječnikom i drugim članovima vašeg postojećeg medicinskog tima kako biste replicirali (što je najbolje moguće) glavne elemente programa rehabilitacije.

Pokretanje režima vježbanja

Pokretanje režima vježbanja
Počnite polako, na temelju preporuka liječnika. Ako vam je dijagnosticirano zdravstveno stanje koje vam je oslabilo srce, od ključne je važnosti da se u početku programa vježbanja pridržavate uputa liječnika. Ako samo tražite načine kako poboljšati svoje zdravo srce, ipak biste trebali razgovarati s liječnikom o svojim ciljevima i kako ih najbolje postići vježbanjem. [6]
  • Ovisno o vašim okolnostima, polako pokretanje može uključivati ​​kratku šetnju i svakodnevno provođenje nekoliko laganih poteza. Ili može značiti postepeno napredovanje iz vašeg trenutnog režima hodanja u napredniji režim kardio i treninga snage.
  • Pretjeran i prebrz rad može dovesti do prevelikog opterećenja na kardiovaskularni sustav i uzrokovati daljnju štetu. No istovremeno, ne možete se bojati vježbanja slabog srca - vježba je ključna za njegovo jačanje.
Pokretanje režima vježbanja
Započnite program hodanja kao jednostavan način za aerobnu vježbu. Ako prvi put započinjete režim vježbanja ili se pokušavate ubrzati nakon srčanog događaja poput srčanog udara, liječnik vam može preporučiti program hodanja. Hodanje je često najlakši način da se osoba s oslabljenim srcem počne baviti aerobnom vježbom, iako su biciklizam, plivanje ili vodena aerobika možda druge mogućnosti. [7]
  • Na primjer, mogli bi vam savjetovati da svoj program započnete hodanjem polako 5-10 minuta svakog dana.
  • Tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, hodajte svakodnevno u trajanju od 20-30 minuta.
  • Također možete polako povećavati brzinu hoda, s ciljem da dišete teže nego što je to uobičajeno, ali i dalje budete u mogućnosti razgovarati.
Pokretanje režima vježbanja
Dodajte vježbi fleksibilnosti i snage u rutinu. Iako bi aerobna tjelovježba bila okosnica vašeg programa vježbanja za jačanje srca, također biste trebali napraviti prostor za vježbe otpora i fleksibilnosti. Izvođenje sve tri vrste vježbanja može vam pomoći u upravljanju težinom, izgradnji mišića i poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti, a sve to može vam pomoći smanjiti opterećenje srca. [8]
  • Za trening fleksibilnosti, možete napraviti niz sjedećih ili stojećih staza ili se pridružiti satu joge.
  • Za trening snage sa oslabljenim srcem, trebali biste izbjegavati izometrijske vježbe (poput sjedenja i podizanja) i koristiti utege od najviše 5–10 lb (2,3–4,5 kg), osim ako vaš liječnik nije drugačije odredio.
Pokretanje režima vježbanja
Izbjegavajte vježbanje vani u hladnom, vrućem ili vlažnom vremenu. Kao oslabljeno srce, trebali biste vježbe premještati u zatvorenom prostoru ako je temperatura ispod -7 ° C ili iznad 80 ° F ili ako je vlaga iznad 80 posto. Vježbanje u nenormalno hladnim, vrućim ili vlažnim uvjetima dodatno opterećuje vaše srce, a na temelju vašeg stanja može biti opasno. [9]
  • Ako imate trgovački centar u blizini, koristite njegove duge hodnike pod kontrolom klime u svoju korist kada je vrijeme loše i napravite šetnju tamo.
Pokretanje režima vježbanja
Prestanite vježbati i potražite pomoć ako osjetite znakove problema. Od vitalnog je značaja da tijekom vježbanja slušate svoje tijelo, pogotovo ako imate oslabljeno srce. Slijedite posebne upute liječnika, ali uzmite u obzir sljedeće opće savjete: [10]
  • Ako osjetite nedostatak daha ili ste umorni, prestanite vježbati i odmarajte se 15 minuta. Ako se i dalje osjećate nazovite liječnika, ili se po potrebi obratite hitnoj službi.
  • Isto tako, ako osjetite palpitaciju srca ili vam je brzina otkucaja srca povišena od onoga što vam liječnik preporučuje (na primjer, 120 otkucaja u minuti), odmarajte 15 minuta i potražite pomoć ako se stanje ne poboljša.
  • Ne zanemarujte bol tijekom vježbanja, posebno bol u prsima. Ako osjetite stezanje, pritisak ili bol u prsima, odmah potražite pomoć.
  • Ako se onesvijestite, potražite hitnu pomoć, čak i ako izgubite svijest samo na kratko vrijeme.

Unošenje promjena načina života

Unošenje promjena načina života
Poboljšajte svoju prehranu prema preporuci liječnika ili nutricioniste. U većini je razloga tipična prehrana koja se preporučuje za jačanje slabog srca ista kao i zdrava dijeta preporučljivo za stanovništvo uopšte. Savjetovat će vam da jedete puno voća i povrća (otprilike polovinu vašeg tanjura pri svakom obroku), a svoj tanjir napunite mršavim proteinima, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Istodobno, trebate smanjiti prerađenu hranu, zasićene i trans masti i natrij. [11]
  • Ljekovita prehrana pomaže vam da ograničite nakupljanje plaka u arterijama, da držite pod kontrolom krvni tlak i održavate zdravu težinu, a sve će to imati koristi za vaše oslabljeno srce.
  • Ako sudjelujete u srčanoj rehabilitaciji, obavezno se pridržavajte dijeta koje vam savjetuju nakon završetka programa. Ako niste u programu kardijalne rehabilitacije, surađujte sa svojim liječnikom i nutricionistom kako biste odredili najbolje promjene prehrane koje treba učiniti u vašem slučaju.
Unošenje promjena načina života
Prestati pušiti ako ste pušač. Pušenje je glavni čimbenik rizika za čitav niz kardiovaskularnih problema, kao i mnoštvo drugih bolesti i zdravstvenih problema. Bilo bi praktički nemoguće ojačati oslabljeno srce ako nastavite pušiti. [12]
  • Postoje brojne mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da ukinete, uključujući flastere, pastile, lijekove i terapiju. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolju kombinaciju tretmana za vas.
Unošenje promjena načina života
Pronađite načine za smanjenje razine stresa. Prekomjerni stres uzrokuje porast krvnog tlaka, što još više opterećuje već oslabljeno srce. Raspravite o mogućnostima za smanjenje stresa u svakodnevnom životu - neke opcije mogu uključivati: [13]
  • Isprobati meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja.
  • Provesti vrijeme u prirodi.
  • Uvođenje promjena na poslu ili čak promjena posla.
  • Provodite više vremena na aktivnosti u kojima uživate i koje vas smiruju.
  • Sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Unošenje promjena načina života
Cilj je mirnije spavati noću. Spavanje omogućava svakom dijelu vašeg tijela da se odmori i oporavi, uključujući i vaše oslabljeno srce. Ako ne dobijate 7-8 sati neprekidnog, mirnog sna svake noći, vaše srce vjerojatno ne dobiva vrijeme za oporavak koje mu je potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za san o strategijama poput: [14]
  • Stvaranje dosljedne rutine spavanja.
  • Učinite svoj spavaći prostor mirnijim okruženjem.
  • Izbjegavanje stvari poput vježbanja, kofeina i stresa prije spavanja.
  • Korištenje pomagala za spavanje pod vodstvom liječnika.
Unošenje promjena načina života
Potražite emocionalnu podršku profesionalaca i voljenih osoba. Suočavanje sa oslabljenim srcem zbog zastojne srčane insuficijencije, srčanog udara ili drugih razloga može imati veliki psihološki utjecaj. Iz tog razloga, mnogi programi za rehabilitaciju srca uključuju savjetovanja sa stručnjacima za mentalno zdravlje, grupnu terapiju s drugim pacijentima za rehabilitaciju srca ili oboje. Ako niste na rehabilitaciji srca, potrudite se da dobijete potrebnu emocionalnu podršku. [15]
  • Sjednice savjetovanja pružaju sigurno mjesto za razgovor o svojim strahovima ili problemima, a mogu vam pružiti samopouzdanje i motivaciju za poduzimanje potrebnih radnji za jačanje vašeg srca.
  • Uz sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili prisustvovanje grupi za podršku osobama sa srčanim problemima, prigrlite i jednostavnije mogućnosti poput uživanja u dugim razgovorima s bliskim prijateljem.
fariborzbaghai.org © 2021