कमजोर दिल को कैसे मजबूत करें

यदि आपको चिकित्सीय स्थिति के कारण कमजोर दिल का पता चला है, तो आप इस पर कोई दबाव डालने से डर सकते हैं। हालांकि, अपने दिल को व्यायाम - अपने चिकित्सक और चिकित्सा टीम के करीबी मार्गदर्शन के तहत-इसे मजबूत करने के लिए आवश्यक है। आपका डॉक्टर आपके दिल को मजबूत करने के लिए दवाओं या सर्जिकल प्रक्रियाओं की भी सिफारिश कर सकता है। आपको आहार और जीवन शैली में बदलाव करने की सलाह दी जाएगी, या तो कार्डियक रिहैब प्रोग्राम के हिस्से के रूप में या अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित।

अपने डॉक्टर के साथ काम करना

अपने डॉक्टर के साथ काम करना
व्यक्तिगत उपचार सलाह लेने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, हार्ट अटैक या किसी अन्य कारण से कमजोर दिल है, तो आपको लगभग निश्चित रूप से डॉक्टरों के पास होने का काफी अनुभव है। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और किसी भी विशेषज्ञ ने जो इलाज किया है वह आपकी स्थिति और जरूरतों को अच्छी तरह से समझता है, इसलिए आपको अपने हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति तैयार करने के लिए उनके साथ काम करना चाहिए। [1]
  • ज्यादातर मामलों में, कमजोर दिल को अपनी मौजूदा क्षमताओं पर बनाए रखने या सुधारने के लिए मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। कहा कि, कमजोर दिल को मजबूत करने के लिए कोई "एक आकार सभी फिट बैठता है" नहीं है, इसलिए हमेशा अपनी मेडिकल टीम की सलाह का पालन करें।
  • यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक स्वस्थ दिल है और इसे और भी मजबूत बनाने के लिए देख रहे हैं, तो आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
अपने डॉक्टर के साथ काम करना
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें। एक व्यक्ति के कमजोर दिल को मजबूत करने वाले व्यायाम दूसरे के नुकसान का कारण बन सकते हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी स्थिति का वैयक्तिकृत मूल्यांकन प्राप्त करना चाहिए, जिसमें आपके द्वारा शुरू किए जाने वाले किसी भी व्यायाम पर विशेष मार्गदर्शन शामिल है। [2]
  • एक व्यायाम कार्यक्रम करना शुरू न करें क्योंकि आपके मित्र को जो दिल का दौरा पड़ा था, उसे करने के अच्छे परिणाम मिल रहे हैं। कोई भी दो कमजोर दिल एक समान नहीं हैं, और उन्हें व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रमों की आवश्यकता होती है।
  • यदि आप पहले से ही व्यायाम कार्यक्रम में हैं, तो कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने डॉक्टर के साथ काम करना
अपने दिल की स्थिति के लिए आपके लिए निर्धारित कोई भी दवा लें। आपके कमजोर दिल का कारण कोई फर्क नहीं पड़ता, आप सबसे अधिक संभावना कई पर्चे दवाओं पर डाल दिया जाएगा। जबकि विशिष्ट दवाएं आपकी स्थिति की प्रकृति के आधार पर अलग-अलग होंगी, यह आवश्यक है कि आप उन्हें निर्धारित रूप में लें। उदाहरण के लिए, आम दिल की विफलता दवाओं में शामिल हैं: [3]
  • कैप्टोप्रिल, एनालाप्रिल और फॉसिनोप्रिल सहित एसीई इनहिबिटर।
  • ARBs, जैसे कि लोसरटन और वाल्सर्टन।
  • ARNIs, संयोजन sacubitril / valsartan की तरह।
  • बीटा ब्लॉकर्स, जिनमें मेटोपोलोल सक्विनेट और कार्वेडिल शामिल हैं।
  • मूत्रवर्धक, जैसे कि फ़्यूरोसेमाइड, बुमेटेनाइड और टॉर्समाइड।
  • एंटीकोआगुलंट्स (रक्त पतले)।
  • स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं)।
अपने डॉक्टर के साथ काम करना
सर्जिकल प्रक्रियाओं पर चर्चा करें जो आपके दिल को फायदा पहुंचा सकती हैं। आपके कमजोर दिल की विशिष्ट प्रकृति के आधार पर, एक या अधिक सर्जिकल विकल्प आपके हृदय समारोह को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक और हृदय विशेषज्ञों के साथ अनुशंसित प्रक्रियाओं के संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में बात करें। आपके विकल्पों में शामिल हो सकते हैं: [4]
  • अतालता को ठीक करने के लिए एक आंतरिक डीफिब्रिलेटर (ICD) को लगाया जाना।
  • अपने बाएं वेंट्रिकल पंप रक्त की मदद करने के लिए एक LVAD प्रत्यारोपण।
  • एक प्रत्यारोपित पेसमेकर के माध्यम से, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए CRT थेरेपी।
  • कोरोनरी धमनी रुकावटों को साफ करने के लिए एंजियोप्लास्टी (पीसीआई)।
  • कोरोनरी धमनी बाईपास सर्जरी रुकावट के आसपास रक्त के प्रवाह को फिर से करने के लिए।
  • हृदय प्रत्यारोपण, जब अन्य उपाय हृदय समारोह को बनाए नहीं रख सकते।
अपने डॉक्टर के साथ काम करना
यदि आप चिकित्सकीय रूप से योग्य हैं, तो कार्डियक पुनर्वसन के लिए एक रेफरल प्राप्त करें। कार्डियक रिहैब एक समग्र कार्यक्रम है- जो हृदय के दौरे से उबरने वाले व्यक्ति के लिए आहार, व्यायाम, जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है या अन्य हृदय संबंधी मुद्दों से निपटता है। संयुक्त राज्य में, प्रमाणित हृदय पुनर्वास कार्यक्रमों को चिकित्सा उपचार माना जाता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें कार्यक्रम में प्रवेश करने के लिए आपको चिकित्सा रेफरल की आवश्यकता होती है। [5]
  • कार्डियक रिहेब के कुछ लाभों में बेहतर कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप में कमी और टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम शामिल है।
  • यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है कि आप इस तरह के कार्यक्रम में प्रवेश करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ काम करें कि कौन से उपलब्ध कार्डियक रिहैब प्रोग्राम आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
  • कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम को संबंधित सरकारी प्राधिकरण द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए जहां आप रहते हैं, साथ ही साथ कार्डियक केयर के लिए समर्पित एक पेशेवर संगठन द्वारा। सभी कर्मचारियों के सदस्यों को ठीक से प्रमाणित होना चाहिए।
  • यदि आप कार्डियक पुनर्वसन के लिए एक रेफरल के लिए अर्हता प्राप्त नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक और अपने मौजूदा मेडिकल टीम के अन्य सदस्यों के साथ मिलकर एक पुनर्वसन कार्यक्रम के प्रमुख तत्वों को दोहराने के लिए काम करें।

एक व्यायाम आहार शुरू करना

एक व्यायाम आहार शुरू करना
अपने चिकित्सक की सिफारिश के आधार पर, धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आपको एक चिकित्सा स्थिति का पता चला है जो आपके दिल को कमजोर कर चुका है, तो यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करें। यदि आप अपने स्वस्थ दिल को और भी मजबूत बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपको अभी भी अपने चिकित्सक से अपने लक्ष्यों के बारे में बात करनी चाहिए और व्यायाम के माध्यम से उन्हें प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए। [6]
  • आपकी परिस्थितियों के आधार पर, धीरे-धीरे शुरू करने में थोड़ी देर चलना और हर दिन कुछ प्रकाश खींचना शामिल हो सकता है। या, इसका मतलब हो सकता है कि वृद्धावस्था में आपके मौजूदा वॉकिंग रेजीमेंट से अधिक उन्नत कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रिजीम में प्रगति हो।
  • बहुत अधिक मेहनत और बहुत तेजी से काम करना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और आगे चलकर नुकसान पहुंचा सकता है। एक ही समय में, हालांकि, आप कमजोर दिल का व्यायाम करने से नहीं डर सकते हैं - इसे मजबूत बनाने के लिए व्यायाम आवश्यक है।
एक व्यायाम आहार शुरू करना
एरोबिक व्यायाम पाने का आसान तरीका के रूप में एक पैदल कार्यक्रम शुरू करें। यदि आप पहली बार व्यायाम शुरू कर रहे हैं या दिल का दौरा पड़ने जैसी हृदय संबंधी घटना के बाद गति बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर चलने के कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है। एरोबिक व्यायाम पाने के लिए कमजोर दिल वाले किसी व्यक्ति के लिए चलना सबसे आसान तरीका है, हालांकि बाइक चलाना, तैराकी या पानी के एरोबिक्स अन्य विकल्प हो सकते हैं। [7]
  • उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन 5-10 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलकर अपना कार्यक्रम शुरू करने की सलाह दी जा सकती है।
  • सप्ताह या महीनों की अवधि में, आप प्रतिदिन 20-30 मिनट तक पैदल चल सकते हैं।
  • आप धीरे-धीरे अपनी चलने की गति को भी बढ़ा सकते हैं, लक्ष्य सामान्य से अधिक भारी सांस लेने के लिए लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।
एक व्यायाम आहार शुरू करना
लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जबकि एरोबिक व्यायाम आपके दिल को मजबूत करने वाले व्यायाम कार्यक्रम की रीढ़ होना चाहिए, आपको प्रतिरोध और लचीले व्यायाम के लिए भी जगह बनानी चाहिए। सभी तीन प्रकार के व्यायाम करने से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, ये सभी आपके दिल में खिंचाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। [8]
  • लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए, आप बैठने या खड़े होने की एक सीमा तक कर सकते हैं, या योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं।
  • कमजोर दिल वाले शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको आइसोमेट्रिक व्यायाम (जैसे सिट-अप्स और पुल-अप्स) से बचना चाहिए और जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है, तब तक 5-10 पौंड (2.3-4.5 किलोग्राम) से अधिक वजन का उपयोग न करें।
एक व्यायाम आहार शुरू करना
ठंड, गर्म या नम मौसम में बाहर व्यायाम करने से बचें। कमजोर दिल वाले व्यक्ति के रूप में, आपको अपने व्यायाम को घर के अंदर ले जाना चाहिए यदि तापमान 20 ° F (−7 ° C) से नीचे या 80 ° F (27 ° C) से ऊपर है, या यदि आर्द्रता 80 प्रतिशत से ऊपर है। असामान्य रूप से ठंडे, गर्म, या आर्द्र स्थितियों में व्यायाम करने से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, और यह आपकी स्थिति के आधार पर खतरनाक हो सकता है। [9]
  • यदि आपके पास एक शॉपिंग मॉल है, तो मौसम खराब होने पर अपने लंबे, जलवायु-नियंत्रित गलियारों का उपयोग करें।
एक व्यायाम आहार शुरू करना
यदि आप परेशानी के लक्षण अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद करें और मदद लें। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर को सुनें, खासकर यदि आपके पास कमजोर दिल है। अपने डॉक्टर के विशिष्ट मार्गदर्शन का पालन करें, लेकिन निम्नलिखित सामान्य सलाह पर विचार करें: [10]
  • यदि आपको सांस की कमी या थकान महसूस होती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और 15 मिनट तक आराम करें। यदि आपको अभी भी ऐसा ही महसूस हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें, या यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
  • इसी तरह, यदि आप दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं या आपके हृदय की दर आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित (उदाहरण के लिए, 120 बीट प्रति मिनट) से अधिक है, तो 15 मिनट आराम करें और स्थिति में सुधार न होने पर मदद लें।
  • व्यायाम करते समय दर्द को अनदेखा न करें, विशेष रूप से छाती में दर्द। अगर आपको अपने सीने में जकड़न, दबाव या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत मदद लें।
  • यदि आप पास आउट होते हैं, तो आपातकालीन सहायता लें, भले ही आप थोड़े समय के लिए होश खो दें।

जीवनशैली में बदलाव लाना

जीवनशैली में बदलाव लाना
अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित अपने आहार में सुधार करें। ज्यादातर मामलों में, कमजोर दिल को मजबूत करने के लिए जिस विशिष्ट आहार की सिफारिश की जाती है, वही है स्वस्थ आहार बड़े पैमाने पर आबादी के लिए सिफारिश की। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाएगी (प्रत्येक भोजन में आपकी प्लेट का लगभग आधा हिस्सा), और दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा के साथ अपनी प्लेट को भरने के लिए। उसी समय, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त और ट्रांस वसा और सोडियम पर वापस कटौती करने की आवश्यकता होगी। [1 1]
  • एक दिल-स्वस्थ आहार आपको अपनी धमनियों में पट्टिका बिल्डअप को सीमित करने में मदद करता है, अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखता है, जिससे सभी आपके कमजोर दिल को लाभान्वित करेंगे।
  • यदि आप कार्डियक रिहैब में भाग लेते हैं, तो कार्यक्रम पूरा करने के बाद आपके लिए उनकी सलाह के अनुसार आहार का सेवन सुनिश्चित करें। यदि आप कार्डियक रिहैब प्रोग्राम में नहीं हैं, तो अपने मामले में बनाने के लिए सर्वोत्तम आहार परिवर्तन निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।
जीवनशैली में बदलाव लाना
धूम्रपान छोड़ने अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं। हृदय संबंधी समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए धूम्रपान एक प्रमुख जोखिम कारक है, साथ ही साथ अन्य बीमारियों और चिकित्सा मुद्दों का एक मेजबान है। यदि आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं, तो अपने कमजोर दिल को मजबूत करना व्यावहारिक रूप से असंभव होगा। [12]
  • पैच, लोज़ेंग, मेडिकेशन, और थेरेपी सहित आपकी मदद करने के लिए कई उपचार विकल्प हैं। आपके लिए उपचारों का सबसे अच्छा संयोजन निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
जीवनशैली में बदलाव लाना
अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें। अत्यधिक तनाव से रक्तचाप में वृद्धि होती है, जो पहले से कमजोर दिल पर और भी अधिक दबाव डालता है। अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने के विकल्पों पर चर्चा करें - कुछ विकल्पों में शामिल हो सकते हैं: [13]
  • ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करना।
  • प्रकृति में समय व्यतीत करना।
  • काम में बदलाव करना, या नौकरी बदलना भी।
  • उन गतिविधियों पर अधिक समय व्यतीत करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं और जो आपको शांत करती हैं।
  • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठक।
जीवनशैली में बदलाव लाना
रात में अधिक आरामदायक नींद पाने का लक्ष्य रखें। नींद आपके शरीर के हर हिस्से को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देती है, जिसमें आपका कमजोर दिल भी शामिल है। यदि आपको हर रात 7-8 घंटे की निर्बाध, सुकून भरी नींद नहीं मिल रही है, तो शायद आपके दिल को रिकवरी का समय नहीं मिल रहा है। रणनीति के बारे में अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करें: [14]
  • एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाना।
  • अपने सोने के क्षेत्र को अधिक आरामदायक वातावरण बनाना।
  • सोते समय व्यायाम, कैफीन और तनाव जैसी चीजों से बचें।
  • अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में स्लीप एड्स का उपयोग करना।
जीवनशैली में बदलाव लाना
पेशेवरों और प्रियजनों से भावनात्मक समर्थन की तलाश करें। दिल की विफलता, दिल का दौरा, या अन्य कारणों से कमजोर दिल के साथ काम करने का एक बड़ा मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है। उस कारण से, कई कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रमों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ परामर्श सत्र, अन्य हृदय पुनर्वसन रोगियों के साथ समूह चिकित्सा या दोनों शामिल हैं। यदि आप कार्डियक पुनर्वसन में नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको भावनात्मक समर्थन मिल रहा है। [15]
  • परामर्श सत्र आपको अपने डर या चिंताओं के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं, और वे आपके दिल को मजबूत करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए आपको आत्मविश्वास और प्रेरणा देने में मदद कर सकते हैं।
  • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठक करने या हृदय संबंधी मुद्दों वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने के अलावा, एक करीबी दोस्त के साथ लंबी चैट का आनंद लेने जैसे सरल अवसरों को भी गले लगाओ।
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