ट्विचिंग को कैसे रोकें

एक चिड़चिड़ी आंख या शरीर की चिकोटी को रोकने के लिए, इस पर विचार करें कि यह क्या कारण हो सकता है। किसी भी गंभीर चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें और देखें कि क्या आपकी कोई दवाई दोष देने के लिए हो सकती है। अधिक नींद लेने और कैफीन पर वापस काटने की कोशिश करें, जो आपके हिलने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। आंखों की मरोड़ से निपटने के लिए जितना हो सके अपनी आंखों को मॉइश्चराइज और आराम दें।

सत्तारूढ़ गंभीर कारणों

सत्तारूढ़ गंभीर कारणों
अपने डॉक्टर से मिलें। जबकि मांसपेशियों में मरोड़ आम है और अक्सर सौम्य हैं, वे कभी-कभी एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से मिलें अगर आपका ट्विस्ट कुछ हफ़्तों से अधिक समय तक रहता है या आपके जीवन में बाधा उत्पन्न करने लगता है। वे गंभीर स्थितियों के लिए परीक्षण कर सकते हैं, जैसे: [1]
  • बेल की पक्षाघात।
  • मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)।
  • टॉरेट सिंड्रोम।
  • आंख का रोग।
  • ल्यूपस जैसे ऑटोइम्यून विकार।
  • इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, जो आपके अंगों को प्रभावित कर सकता है।
सत्तारूढ़ गंभीर कारणों
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। आपके पैरों में नियमित रूप से मरोड़ होना रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के कारण हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो आपके निचले अंगों को स्थानांतरित करने के लिए अपरिहार्य आग्रह का कारण बनती है। अपने डॉक्टर से अपने पैर की चिकोटी का मूल्यांकन करने के लिए कहें, इस तथ्य के बावजूद कि आरएलएस की पहचान करने के लिए कोई ठोस परीक्षण मौजूद नहीं है। लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर आपको लक्षणों को कम करने के लिए एंटी-जब्ती दवा या आयरन सप्लीमेंट्स लिख सकते हैं। [2]
  • हल्के आरएलएस को सरल जीवन शैली में बदलाव के साथ कम किया जा सकता है, जैसे कि अधिक नींद लेना।
  • अपने डॉक्टर को अपने पैर की सुन्नता की गंभीरता और अवधि के बारे में सटीक विवरण देना सुनिश्चित करें।
सत्तारूढ़ गंभीर कारणों
आप जो भी दवा ले रहे हैं, उसका जायजा लें। कई दवाएं हैं जो आपको ले जाते समय चिकोटी का कारण बन सकती हैं। Antidepressants, ठंड और एलर्जी दवाओं, और विरोधी मतली उपचार सभी आंख और शरीर twitches के लिए योगदान कर सकते हैं। उन सभी दवाओं पर ध्यान दें, जो आप बोल रहे हैं, दोनों नुस्खे और ओवर-द-काउंटर, और अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सा अपराधी हो सकता है। [3]
सत्तारूढ़ गंभीर कारणों
आपके द्वारा सामना किए जा रहे किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करें। तनाव, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दे जुड़वाँ पैदा कर सकते हैं या उन्हें बदतर बना सकते हैं। यदि आप आंख या शरीर की मरोड़ का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट, मनोचिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। अपने स्थानीय सरकार के स्वास्थ्य सेवा विभाग द्वारा प्रदान किए गए ऑनलाइन संसाधनों से परामर्श करें, या उनके मनोविज्ञान या मनोरोग विभागों द्वारा दी जाने वाली सेवाओं के बारे में जानने के लिए स्थानीय विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य केंद्रों से संपर्क करें। [4]

सौम्य बॉडी ट्विच से छुटकारा पाना

सौम्य बॉडी ट्विच से छुटकारा पाना
रात को 7-8 घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद नहीं लेने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और दिन के दौरान आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो सकती है। इस नींद की कमी से आंख और शरीर की मरोड़ हो सकती है। सोने से पहले रात में 7-8 घंटे की नींद प्राप्त करना, दिन में झपकी से बचना, और अपने फोन और इलेक्ट्रॉनिक्स को सोने के समय बंद कर देना। [5]
  • यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो इसे 30 मिनट तक सीमित रखें ताकि आप रात को अच्छी तरह से सो सकें। [६] एक्स रिसर्च सोर्स
सौम्य बॉडी ट्विच से छुटकारा पाना
कैफीन पर वापस काट लें। कैफीन का उत्तेजक प्रभाव आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ओवरड्राइव में डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख और शरीर जुड़वाँ होते हैं। ट्विचिंग को रोकने के लिए, अपने दैनिक कैफीन सेवन पर वापस कटौती करें और इसे प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम रखें। कॉफी के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाले विकल्प देखें, जैसे कि ग्रीन टी। [7]
  • कैफीन (400 मिलीग्राम) का अधिकतम अनुशंसित दैनिक सेवन नियमित रूप से कॉफी के लगभग 4 छोटे कप के बराबर होता है।
सौम्य बॉडी ट्विच से छुटकारा पाना
एक मैग्नीशियम पूरक लें। मैग्नीशियम की कमी शरीर में मरोड़ का एक सामान्य कारण है और रक्त परीक्षण के साथ आसानी से पता लगाया जा सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मैग्नीशियम की खुराक आपके लिए सही होगी। वैकल्पिक रूप से, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि पालक, दलिया और बादाम का सेवन करें। [8]
  • मैग्नीशियम की खुराक फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडार के काउंटर पर उपलब्ध हैं।

रोक सौम्य नेत्र चिकोटी

रोक सौम्य नेत्र चिकोटी
सूखी आंखों के इलाज के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग करें। कॉन्टेक्ट लेंस, एलर्जी, दवाएं या उम्र के कारण सूखी आंखें, चिकोटी का कारण बन सकती हैं। दवा की दुकानों पर उपलब्ध कृत्रिम आंसू की बूंदों का उपयोग करके उन्हें मॉइस्चराइज करें। अपनी आंखों पर बूंदों को लागू करें जब भी आप चिकोटी का अनुभव करते हैं, या जब उन्हें सूखा महसूस होता है। [9]
रोक सौम्य नेत्र चिकोटी
दिन के दौरान आंखों के तनाव से बचें। नेत्र तनाव आपकी पलकों को स्पंदित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक चिकोटी हो सकती है। उज्ज्वल दिनों पर यूवी धूप का चश्मा पहनकर, और कंप्यूटर, फोन, और टेलीविजन स्क्रीन से लगातार ब्रेक लेने से अपनी आँखें तनाव से सुरक्षित रखें। यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है, तो हमेशा पढ़ने की कोशिश करते समय अपने पर्चे के चश्मे या संपर्कों को पहनें। [10]
रोक सौम्य नेत्र चिकोटी
हर दस मिनट में अपनी आँखों को आराम दें। आपकी आँखें दिन के दौरान बहुत तनाव से निपटती हैं, खासकर यदि आप अपना दिन कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए हर 10 मिनट में ब्रेक लेने का प्रयास करें। कई सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, फिर एक ऐसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो दूर है। यह आपकी दृष्टि को ताज़ा करेगा और आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देगा। [1 1]
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