कैसे घरेलू उपचार का उपयोग कर अपने अस्थमा की मदद करें

अस्थमा एक पुरानी स्थिति है जो आपके वायुमार्ग को संकुचित करती है, जिसके कारण खाँसी, घरघराहट, और कभी-कभी हाइपर्वेंटिलेशन होता है। लाखों लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं। अस्थमा का प्रबंधन करने के लिए दवा एक सामान्य उपचार है, लेकिन आप इस कदम से बचना चाह सकते हैं। स्वाभाविक रूप से अस्थमा का प्रबंधन करने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीके हैं, और उनमें से कई डॉक्टर-अनुशंसित हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि ये उपचार आमतौर पर अस्थमा का इलाज नहीं करते हैं। आपको उन्हें केवल एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में करना चाहिए और उनसे किसी अन्य उपचार की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

सामान्य स्वास्थ्य युक्तियाँ

अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए नियमित व्यायाम करें। सक्रिय रहते हुए अस्थमा के साथ कठिन हो सकता है, नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकता है और स्थिति को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 5-7 दिन चलने या दौड़ने जैसे एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। [1]
  • व्यायाम करते समय अपनी स्थिति के प्रति सचेत रहें। यदि आपको सांस की कमी महसूस होती है, तो आप पर हमला करने से पहले रुक जाएं।
  • यदि आप एक इन्हेलर का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम करते समय इसे अपने साथ रखें।
एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने के कारण आपके फेफड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है और इससे अस्थमा बिगड़ सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और आपके लिए आदर्श वजन तय करें। फिर, उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए व्यायाम और आहार करें। [2]
फलों और सब्जियों से भरपूर एक एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार का पालन करें। एक विरोधी भड़काऊ आहार अस्थमा पर कितना प्रभावी है, इस बारे में कुछ बहस है, लेकिन यह आपकी हवा में सूजन को कम कर सकता है। अच्छे एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट के लिए लीन प्रोटीन और हेल्दी वेजिटेबल ऑयल से सप्लीमेंट के तौर पर जितना हो सके उतने फल और सब्जियां खाएं। [3]
  • भूमध्य आहार विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ माना जाता है, इसलिए आप इसे अपने स्वयं के आहार के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। अस्थमा और विटामिन डी की कमी वाले लोगों के बीच सहसंबंध है। विटामिन डी बूस्ट के लिए अंडे, बीफ, डेयरी उत्पाद और तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। [4]
  • सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है, इसलिए कुछ मिनट बाहर बिताने से भी आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
सल्फाइट वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचें। सल्फाइट्स अस्थमा के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना कम उपभोग करें। सल्फाइट्स में शराब विशेष रूप से अधिक होती है। [5]
  • डिब्बाबंद, किण्वित या मसालेदार खाद्य पदार्थों में भी सल्फाइट्स होते हैं। सल्फाइट की जांच के लिए आप जो कुछ भी खरीदते हैं, उस पर पैकेजिंग की जांच करें।
अपनी सांस को बेहतर बनाने के लिए तनाव कम करें। जब आप तनाव में होते हैं तो तेज सांस लेना या यहां तक ​​कि हाइपरवेंटीलेटिंग आम है, जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है। अपने तनाव और चिंता को कम करने की पूरी कोशिश करें ताकि आप आसानी से सांस ले सकें। [6]
  • ध्यान, गहरी साँस लेना और योग जैसी विश्राम गतिविधियाँ आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। यह सीधे आपके अस्थमा में मदद नहीं करता है, लेकिन बीमार होना आपके अस्थमा को बदतर बना सकता है। रात को सोते हुए और अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखते हुए बीमारियों से बचें। [7]
  • यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए आराम की गतिविधियों को करने की कोशिश करें जैसे कि नरम संगीत पढ़ना या सुनना।

सही पर्यावरण बनाए रखना

अपने अस्थमा ट्रिगर्स से बचें। हर किसी को अलग-अलग अस्थमा होते हैं, इसलिए अपनी पहचान करें और उनसे बचने की पूरी कोशिश करें। कुछ आम परागकण, पालतू पशुओं की रूसी, धूल के कण, धुआं, रासायनिक धुएं और रासायनिक धुएं हैं। [8]
  • कुछ लोग एसिटामिनोफेन जैसी दवाओं के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।
अपने घर में किसी भी कालीन को साफ करें या हटा दें। कारपेटिंग से धूल, बाल, पराग, और कई अन्य अस्थमा ट्रिगर हो जाते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास पालतू जानवर हैं। जितना संभव हो उतना कारपेटिंग को हटाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन एलर्जेन बिल्डअप से बचने के लिए आप इसे नियमित रूप से साफ भी कर सकते हैं। [9]
  • यदि आप अपने घर में कालीन बिछाते हैं, तो हफ्ते में कम से कम एक बार वैक्यूम करें ताकि जो भी धूल बने, उसे साफ कर सकें।
अपने घर को साफ करते समय खिड़कियां खोलें। सफाई से बहुत सारी धूल और अन्य ट्रिगर निकलते हैं, जिससे सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। जब आप सफाई करते हैं तो खिड़कियां खोलें और थोड़ी देर के लिए उन्हें खुला छोड़ दें ताकि धूल को बाहर निकलने दें। [10]
यदि आप आर्द्र वातावरण में रहते हैं तो एक ड्युमिडिफ़ायर का उपयोग करें। ह्यूमिड हवा सांस लेने के लिए कठिन है, इसलिए एक dehumidifier आपके घर को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है अगर यह बाहर नम है। [1 1]
  • याद रखें कि अत्यधिक शुष्क हवा भी अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए आपको आदर्श आर्द्रता के स्तर को खोजने के लिए डीह्यूमिडिफायर सेटिंग्स के साथ थोड़ा प्रयोग करना पड़ सकता है।
यदि एलर्जीन का स्तर बहुत अधिक है, तो अंदर रहें। पराग और अन्य पर्यावरणीय एलर्जी अस्थमा के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि एलर्जेन का स्तर अधिक है, तो अपने समय को बाहर सीमित करना सबसे अच्छा है। [12]
  • जब एलर्जी अधिक होती है, तो हवा को फिल्टर करने के लिए अपने एयर कंडीशनिंग को चलाना भी एक अच्छा विचार है।
ठंडा होने पर अपनी नाक और मुंह ढक लें। ठंडी हवा आपके वायुमार्ग को संकुचित कर देती है और सांस लेने में मुश्किल पैदा कर सकती है। यदि यह बाहर ठंडा है, तो अपनी नाक और मुंह को गर्म रखने के लिए एक स्कार्फ या मास्क का उपयोग करें। [13]
तंबाकू के धुएं को अपने घर से बाहर रखें। अपने घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें, क्योंकि तंबाकू का धुआं एक प्रमुख अस्थमा है। [14]
  • अगर आपको अस्थमा है तो आप भी धूम्रपान न करें। यह निश्चित रूप से आपके लक्षणों को ट्रिगर करेगा।

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा

यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं लेते हैं तो विटामिन डी की गोलियां लें। विटामिन डी की कमी आम है, इसलिए हो सकता है कि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। अपने स्तर को वापस लाने के लिए एक दैनिक टैबलेट लें। [15]
  • आपका डॉक्टर यह पुष्टि कर सकता है कि आपके पास साधारण रक्त परीक्षण के साथ विटामिन डी की कमी है या नहीं।
क्रोनिक अस्थमा के लिए सेलेनियम का प्रयास करें। सेलेनियम की कमी से क्रोनिक अस्थमा हो सकता है, इसलिए एक दैनिक टैबलेट आपके कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। [16]
  • आप प्राकृतिक रूप से नट्स, तैलीय मछली, मांस और डेयरी उत्पादों से भी सेलेनियम प्राप्त कर सकते हैं। [१el] एक्स रिसर्च सोर्स
सूजन को कम करने के लिए अदरक का उपयोग करें। अदरक एक विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करता है, इसलिए यह आपके वायु मार्ग को साफ कर सकता है और श्वास को आसान बना सकता है। अदरक लेने के कई तरीके हैं, जैसे कि चाय में, भोजन पर छिड़का हुआ, या पूरक में, इसलिए उस विधि को अपनाएं जो आपको सबसे अच्छी लगती है। [18]
अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। चूंकि अस्थमा हाइपरवेंटिलेटिंग का कारण बन सकता है, हर दिन कुछ समय लें और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। इससे अस्थमा ठीक नहीं होगा, लेकिन यह आपकी सांस लेने और हमलों को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। [19]
एक्यूपंक्चर उपचार के साथ दबाव से छुटकारा। एक्यूपंक्चर अस्थमा के लिए एक सिद्ध उपचार नहीं है, लेकिन कुछ लोग पाते हैं कि यह उनके लक्षणों से राहत दिलाता है। आप चाहें तो इसे आजमाने में कोई बुराई नहीं है। [20]
  • केवल एक लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक पर जाएँ ताकि आपको पता चले कि आप एक सुरक्षित उपचार प्राप्त कर रहे हैं।
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