मानसिक बीमारी से उबरने पर रोगी कैसे बनें

नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस के अनुसार, हर साल चार में से एक वयस्क मानसिक बीमारी का अनुभव करता है। उनमें से हर एक के बारे में बस का मुख्य उद्देश्य रिकवरी है। दुर्भाग्य से, वसूली कुछ है कि रात भर होता नहीं है, और इसके लिए इंतज़ार कर धैर्य में एक व्यायाम है। बेहतर बनने की कोशिश करते समय निराश और हतोत्साहित होना आम है, लेकिन धैर्यवान होना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना संभव है जब आप समझते हैं कि वसूली क्या है, अपनी मानसिकता को बदलें, और अपने जीवन में स्वस्थ और सहायक विकल्प बनाएं।

आपका माइंडसेट बदलना

आपका माइंडसेट बदलना
आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। जैसा कि आप पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि वसूली आपकी इच्छा से अधिक समय ले रही है। इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाएँ, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। नकारात्मक के बजाय इस पर ध्यान देना, आपको प्रोत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है, जो आपको अधिक रोगी बनने में मदद कर सकता है।
  • उदाहरण के लिए, आपके द्वारा किए गए सकारात्मक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि लगातार अपनी दवा लेना, जिस तरह से आप अपना ख्याल रखते हैं, उसे सुधारना और आपके द्वारा किए गए अग्रिमों को आपके ठीक होने की दिशा में बेहतर बनाना।
  • छोटे, साध्य दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और वर्तमान समय में आपको बनाए रखने के लिए अक्सर इन पर दोबारा गौर करें। दीर्घकालिक लक्ष्य भी रखें, और हर कुछ महीनों में इन पर दोबारा गौर करें।
  • अब तक आपके द्वारा की गई उपलब्धियों की सूची बनाएं, और आप देखेंगे कि आपने कुछ क्षेत्रों में कैसे बेहतर सुधार किया है। इस सूची को देखें जब भी आप हतोत्साहित महसूस करें, और आप देखेंगे कि प्रगति की जा रही है, चाहे वह कितनी भी धीरे-धीरे हासिल की जाए। [१] एक्स रिसर्च सोर्स
आपका माइंडसेट बदलना
दूसरों को आपके प्रति हो सकने वाले कलंक को जाने दें। मानसिक बीमारी को अभी भी वर्जित माना जाता है। इस वजह से, आप दूसरों के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे साझा करने में डर या संकोच हो सकता है। हालाँकि, आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य का चयन करके और अपनी स्थिति के बारे में उनसे बात करके, कलंक की भावना को छोड़ना शुरू कर सकते हैं। उनकी सहायक और समझ प्रतिक्रिया आपको बहुत साहस दे सकती है।
  • दुर्भाग्य से, यह आपकी पुनर्प्राप्ति में बाधा डाल सकता है क्योंकि आपको आवश्यक सहायता नहीं मिलेगी। अपनी बीमारी के बारे में अधिक शिक्षित होकर और सहायता समूहों में शामिल होकर इस भय और चिंता से छुटकारा पाएं। ऐसा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। [२] एक्स रिसर्च सोर्स
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने चिकित्सक से मिलने जाने वाले लोगों के बारे में चिंतित हैं, तो नहीं। ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक व्यवसाय में है क्योंकि आपके क्षेत्र में बहुत से अन्य लोगों को भी मदद की ज़रूरत है। आपको वास्तव में सहायता प्राप्त करने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाना चाहिए।
आपका माइंडसेट बदलना
एक साहसिक के रूप में अपनी वसूली को देखें। जब आप केवल अपनी यात्रा के अंत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी वसूली के बारे में निराश और अधीर हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने दिमाग को अंतिम गेम से हटाएं, और वहां पहुंचते समय जो आप अनुभव कर रहे हैं, उस पर ध्यान देना शुरू करें। आप संभवतः अपने लिए एक पूरी नई प्रशंसा पाएंगे।
  • वसूली में वे अक्सर अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। उदाहरण के लिए, वे सीखते हैं कि उनकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, उनके ट्रिगर, सामना करने के तरीके, और वे तनाव और अनिश्चितता के क्षणों के दौरान कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। रिकवरी अक्सर रोगियों को प्रतिकूल परिस्थितियों में मजबूत और अधिक लचीला बनाती है। [३] एक्स रिसर्च सोर्स
  • किसी पत्रिका में आपकी पुनर्प्राप्ति के उतार-चढ़ाव को क्रॉनिकल। यह आपके मूड और सोने में पैटर्न देखने में मदद कर सकता है और आपके विचारों को ट्रैक करने में भी मदद कर सकता है। एक पत्रिका भी डॉक्टर से भेंट करने के लिए आप के साथ लेने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। साथ ही, जब आप समय के साथ पीछे मुड़कर देखेंगे, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।
  • अपने थेरेपिस्ट, दोस्तों, या परिवार से उनके इनपुट के बारे में पूछें कि आप कैसे बढ़े और आगे बढ़े हैं। यह सुनने में बेहद मददगार है कि आप बाहरी स्रोतों से कैसे काम कर रहे हैं।

स्वस्थ विकल्प बनाना

स्वस्थ विकल्प बनाना
समर्थन के लिए पूछें। एक मानसिक बीमारी से लड़ना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप पूरी तरह से अपने दम पर कर सकते हैं। उन लोगों पर विश्वास करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं और इस दौरान उनकी मदद माँगते हैं। इसके अलावा, सहायता समूहों में भाग लें, चाहे ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक और चिकित्सक से नियमित रूप से मिलते हैं। उनकी मदद से, आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। [4]
  • एक दोस्त को बुलाओ और कहो, "मुझे वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो मैं जा रहा हूं। क्या आप सुनने के लिए तैयार हैं?" या, आप बस यह कहकर कंपनी से पूछ सकते हैं कि "मैं हाल ही में अकेला महसूस कर रहा हूं। इस सप्ताह एक दिन दोपहर का भोजन हथियाना चाहते हैं?"
स्वस्थ विकल्प बनाना
अपने शरीर के साथ-साथ अपने मन का भी ख्याल रखें। व्यायाम करने से आप महसूस किए गए तनाव को कम कर सकते हैं, और आपको फोकस बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह भी आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सही चीजें खाने और पीने से भी आपकी मानसिकता में सुधार हो सकता है।
  • उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा कैफीन पीने से बचने, के रूप में यह आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। शराब पीने और अवैध ड्रग्स लेने से न केवल आपकी दवा में बाधा आ सकती है, बल्कि इससे आपको पंगु या क्रोधी भी हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना मानसिक बीमारी से उबरने में महत्वपूर्ण है। [५] एक्स रिसर्च सोर्स
  • फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आहार लें। खूब पानी पिए। सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करें और प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद लें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए भोजन-योजना और किराने की खरीदारी से शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए एक साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं, साथ ही यह भी किया जाता है। संयोगवश छोड़ देने से संभावना कम हो जाती है जो वे कर लेंगे।
स्वस्थ विकल्प बनाना
अपने जीवन से अनावश्यक तनावों को दूर करें। अभी तुम काफी गुजर रहे हो; आप अपने वसूली के दौरान किसी भी अतिरिक्त दबाव को जरूरत नहीं है। तुम कहाँ, अनावश्यक नाटक और चिंता के स्रोतों को खत्म कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: स्वयं।
  • उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी से आपको चिंता होती है और आप एक नई खोज करने में सक्षम हैं, तो अभी ऐसा करें। अपने घर जीवन अस्थिर है, तो कहीं और के लिए रंग-रूप से जीने के लिए। असमर्थित परिवार के सदस्यों के साथ जहरीली दोस्ती और संपर्क को हटा दें। ऐसा करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन लंबे समय में फायदेमंद होगा।
  • साथ ही ना कहना सीखें। यह नई जिम्मेदारियों को लेने का समय नहीं है जो तनाव का कारण बन सकता है। जब तक आप अपनी वसूली में आगे नहीं होते हैं, तब तक उन्हें टेबल करें।
स्वस्थ विकल्प बनाना
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अपनी वसूली को बनाए रखें। तनाव लक्षणों का एक कारण हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप अस्पताल में भर्ती होना पड़ता है या आपकी दवा की खुराक में वृद्धि होती है। बे पर तनाव रखने के लिए सीखने से, आप अपनी वसूली को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। एक कैलेंडर का उपयोग करके और विश्राम तकनीकों के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करके अपने सप्ताह में इन्हें शेड्यूल करें। जब वे आप के लिए सबसे अधिक सहायक के साथ प्रयोग और परिवर्तन करने के लिए डर नहीं है।
  • गहरी साँस लेना एक विश्राम तकनीक है जिसे आप कभी भी, कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। बस कई नाक के लिए अपनी नाक से साँस लें। थोड़ी देर सांस रोककर रखें। फिर, अपने मुंह से हवा को कई मायने में मुक्त करें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट में आपके लड़के में विभिन्न मांसपेशी समूहों का संकुचन और आराम करना शामिल होता है ताकि शरीर के कुछ हिस्सों के तनावग्रस्त होने पर आप अधिक जागरूक हो सकें। अपने पैर की उंगलियों पर प्रारंभ करें और अपनी तरह से ऊपर काम करते हैं, कुछ सेकंड के लिए tensing और फिर पर जाने से पहले तनाव को रिहा।
  • ध्यान कई को चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन आपकी वरीयताओं के आधार पर बहुत सी किस्में हैं। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप पैदल ध्यान, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या बैठने और दोहराए जाने वाले मंत्र या मंत्र के पारंपरिक दृष्टिकोण का प्रदर्शन कर सकते हैं।

क्या वसूली है समझना

क्या वसूली है समझना
पता है कि मानसिक बीमारी से वसूली अन्य बीमारियों से भिन्न हो सकती है। शारीरिक बीमारियों के विपरीत, मानसिक बीमारियों को आमतौर पर केवल डॉक्टर के पास जाकर दवा लेने या भौतिक चिकित्सा को पूरा करने से हल नहीं किया जाता है। एक पुरानी चिकित्सा बीमारी के प्रबंधन के समान, मानसिक बीमारी से उबरना एक सतत प्रक्रिया है। अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि उन्हें यह समझने की आवश्यकता होगी कि आपको अपने आप को वापस लाने में समय लगेगा, और उन्हें धैर्य और सहायक होने की आवश्यकता होगी।
  • दुर्भाग्य से, कुछ लोग जो आपकी बीमारी से पहले आपके करीब थे, वे आपके ठीक होने के दौरान आसपास नहीं रह सकते हैं। चूंकि मानसिक बीमारी अदृश्य है, इसलिए अक्सर आसपास के लोगों के लिए यह समझना मुश्किल है कि यद्यपि आप ठीक दिख सकते हैं, आप वास्तव में नहीं हैं। वे यह नहीं समझ सकते हैं कि आप हमेशा अपनी बीमारी के होने से पहले काम नहीं कर सकते हैं और वही काम कर सकते हैं, जो इसके कारण मित्रता को बनाए नहीं रख सकते हैं। [६] एक्स रिसर्च सोर्स
  • बदले में, ऐसे लोगों से मित्रता करने या जो लोग सहायक नहीं हैं, उनकी सीमाएँ समाप्त करने से न डरें। रिकवरी में आपकी सफलता इस पर निर्भर हो सकती है। आपके चिकित्सक इन फैसलों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्या वसूली है समझना
जान लें कि ठीक होने के बाद ठीक नहीं होता है। "जब यह मानसिक बीमारी की बात आती है, तो वसूली का मतलब यह नहीं है कि समस्या हल हो गई है। इस मामले में, पुनर्प्राप्ति की तुलना में अधिक तुलनात्मक है। इसका मतलब यह है कि यद्यपि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, एक उच्च संभावना है कि समस्याएं वापस आ जाएंगी। खुद को स्वस्थ रखने के लिए आपको हर दिन कदम उठाने होंगे। [7]
  • उदाहरण के लिए, हर दिन अपनी दवा लेना, चिकित्सा के लिए जाना, पर्याप्त नींद लेना और अपने चिकित्सक की नियुक्ति को ठीक करना महत्वपूर्ण है।
क्या वसूली है समझना
एहसास है कि "वसूली" हर किसी के लिए कुछ अलग मतलब है। कुछ के लिए, वसूली का मतलब बीमारी होने से पहले उनके जीवन में वापस आना है। दूसरों के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि अस्पताल से बाहर निकलना और घर वापस जाना। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि वह फिर से काम पर जाने में सक्षम हो। यह महसूस करें कि रिकवरी सभी सुधार के बारे में है, जरूरी नहीं कि पूरी तरह से बेहतर हो। [8]
  • यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए क्या वसूली दिखाई देगी, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ एक ईमानदार बातचीत करें। वे आपको यह अनुमान लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या उम्मीद की जाए। कभी-कभी यह "नया सामान्य" होता है।
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