aiste bia is sláintiúla ar domhan


freagra 1:

Tá aiste bia sláintiúil riachtanach do shláinte mhaith agus do chothú.

Tugann sé cosaint duit i gcoinne go leor galair ainsealacha neamh-iniompartha, mar shampla galar croí, diaibéiteas agus ailse. Tá sé riachtanach d’aiste bia folláin bia éagsúla a ithe agus níos lú salainn, siúcraí agus tras-saillte sáithithe agus táirgthe go tionsclaíoch a ithe.

Cuimsíonn aiste bia sláintiúil meascán de bhianna éagsúla. Ina measc seo tá:

  • Staples cosúil le gránaigh (cruithneacht, eorna, seagal, arbhar Indiach nó rís) nó tiúbair nó fréamhacha stáirseacha (prátaí, yam, taro nó casabhaigh).
  • Pischineálaigh (lintilí agus pónairí).
  • Torthaí agus glasraí.
  • Bianna ó fhoinsí ainmhithe (feoil, iasc, uibheacha agus bainne).

Na Gráin Téigh

Molann Roinn Talmhaíochta na SA 6 unsa gráin a ithe gach lá - bunaithe ar aiste bia 2,000-calorie. Ba cheart gur gráin iomlána a bheadh ​​i leath de na gráin sin, áfach. Tá gráin iomlána ina gcuid thábhachtach d’aiste bia chothromaithe toisc go soláthraíonn siad carbaihiodráití casta, a dhóitear go mall i rith an lae, ach gortaíonn stáirsí simplí - mar rís bán - go tapa agus ní sholáthraíonn siad ach borradh fuinnimh gearrthéarmach.

Vegging Amach

Is cuid thábhachtach d’aiste bia ar bith glasraí éagsúla: Soláthraíonn siad vitimíní agus mianraí riachtanacha, tugann siad neart uisce don chorp agus tá siad íseal i saill agus calraí. Soláthraíonn greens duilleacha go leor snáithín go háirithe, agus soláthraíonn glasraí oráiste cosúil le cairéid agus prátaí milse neart vitimín A. Aidhm 2.5 cupán glasraí a ithe gach lá.

Ná Forbid na Torthaí

Soláthraíonn torthaí vitimíní agus mianraí luachmhara freisin, ach sa chás seo tá sé tábhachtach torthaí a ithe ina n-iomláine. Cuirfidh na craicne ar thorthaí feabhas ar do réim bia trí shnáithín a sholáthar. Is minic a bhíonn súnna próiseáilte an-siúcraithe, agus i gcásanna áirithe, cuireann fiú súnna úra deireadh le go leor de na vitimíní a fhaightear i dtorthaí pluite ón gcrann.

Measc sa Bhainne

Soláthraíonn táirgí déiríochta cailciam agus roinnt próitéine, ach d’fhéadfadh go mbeadh go leor saille agus siúcra iontu. Ith thart ar 3 chupán de tháirgí déiríochta in aghaidh an lae, ach cloí le leaganacha lom agus saille íseal.

Feoil agus Pónairí

Soláthraíonn feoil agus pónairí próitéin, a choinníonn ocras i mbá agus a sholáthraíonn soláthar breosla níos fadtéarmaí ná stáirsí simplí. Is iad na foinsí próitéine is fearr ná ciorruithe lean, bia mara agus pónairí. Ina theannta sin, soláthraíonn pónairí snáithín, a choinníonn tú lán agus a rialaíonn an córas díleá. Déan iarracht 5.5 unsa feola nó pónairí a ithe gach lá.



freagra 2:

Go raibh maith agat as an A2A, Barry.

Is ceist an-spéisiúil agus conspóideach i gcónaí í an cheist maidir leis an réim bia is sláintiúla, chomh fada agus is féidir leis an eolaíocht a chruthú.

Níor chóir go ndéanfadh eolaíocht iarracht rud ar bith a chruthú. Ba cheart go ndéanfadh sé iarracht breathnóireacht a dhéanamh, ceist a chur, hipitéis taighde agus null a ghiniúint, agus ansin an hipitéis null a thástáil go docht. Mar sin, mar shampla, d’fhéadfadh gurb é mo hipitéis taighde gurb é aiste bia XXX an ceann is sláintiúla do dhaoine, agus is é an hipitéis null ná nach é an aiste bia XXX an ceann is sláintiúla do dhaoine. Má aimsím, tar éis staidéar agus anailís chúramach a dhéanamh, go dteipeann orm glacadh leis an hipitéis null, ansin theip orm an hipitéis taighde a dhiúltú - a sheasann ansin (is é aiste bia XXX an ceann is sláintiúla do dhaoine) go dtí go gcuireann taighde níos déanaí ceist air .

Chomh luath agus a dhéanann duine iarracht an hipitéis taighde a chruthú, fiú go fo-chomhfhiosach, bíonn claontachtaí dearbhaithe a chuirtear isteach agus éiríonn an staidéar iomlán lochtach mar gheall ar bhoinn tuisceana lochtacha.

Ceart, cad é an aiste bia is sláintiúla do dhaoine?

Ar dtús, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi bhithmharcóirí na dea-shláinte. Go ginearálta, bíonn siad seo gnáth go brú fola íseal, inslin troscadh gnáth go híseal, gnáth go HbA1c íseal, homocysteine ​​íseal, cóimheas waist-go-airde de 50% nó níos lú, cóimheas waist-go-cromáin de <0.8 do mhná agus < 0.9 d’fhir. Mar sin féin, is féidir cóimheas waist-go-cromáin a bheith níos airde ná seo gan leibhéil arda saille bolg a léiriú, go háirithe i measc na mban, de réir chruth an choirp. D’fhéadfadh mná a bhfuil cruth columnar orthu a bheith gar do róthrom ach fós tá cóimheas waist-go-cromáin acu atá níos mó ná 80%. Is féidir le mná atá gearr-waisted cóimheasa waist-go-cromáin ard mealltach a bheith acu, is cuma má tá cruth a gcorp colún, úll (beilt ghualainn níos mó ná 4 ”níos leithne ná cromáin), piorra (an droim ar ais), nó gloine uair an chloig (an is annamh, níos lú ná 12% de mhná ar fud an domhain). Tá trácht ar leith tuillte ag mais choirp. Ar an iomlán, is fearr gan a bheith ró-throm, ach ní gá go mbeadh sé folláin ann féin a bheith de ghnáthmheáchan nó fiú tanaí. Tá daoine ann atá Saill Lasmuigh Saill Taobh istigh, agus iad siúd atá Saill Lasmuigh de Thin Taobh istigh.

Ansin tagann muid chuig an bpainéal colaistéaróil dreaded. Tá comhaontú ag méadú gur tríghlicrídí an lipid atá an-díobhálach. Is droch-mharc é an léamh LDL suarach as féin, mar tá níos mó ná cineál amháin LDL ann. Má tá LDL ard agat ach cáithníní móra clúmhach an chuid is mó di, tá tú i gcruth i bhfad níos fearr ná duine le LDL níos ísle ach cáithníní beaga dlúth den chuid is mó. Tá cóimheasa comhpháirteanna lipid níos cruinne maidir le sláinte a chinneadh ná na huimhreacha iomlána.

Seo iad na cóimheasa lipid fola:

Seo an áit a dtosaíonn rudaí ag dul amú go mór! I ngach grúpa aiste bia atá feasach ar shláinte, tá daoine ann a bhfuil a mbithmharcálaithe is fearr. Is féidir le gach áitiú ar aiste bia ó vegan amh go feoiliteoir amh fianaise iarbhír a thaispeáint maidir le diaibéiteas agus galar croí a aisiompú, cailliúint meáchain iontach, galair uath-imdhíonachta a aisiompú, srl. Cad atá ar siúl ar domhan?

Cuir isteach inathraitheacht ard bithcheimic an duine. Ní roinneann gach duine géanóm uilíoch. I bhfad uaidh. Fiú má roinn muid 99.9% dár ngéinte, rud atá amhrasach toisc go bhfuil géinte Neanderthal ag daoine áirithe chomh maith leo siúd a bhaineann go sonrach le Homo sapiens, tá Denisovan ag cuid acu, agus tá Neanderthal agus Denisovan ag cuid acu, níl gach géinte mar an gcéanna. Is minic a bhíonn go leor leaganacha de ghéinte áirithe ann, ar a dtugtar Polymorphisms Núicléitíde Aonair, SNPanna go gairid - tugtar “snípíní” air seo. Níl a fhios ag an eolaíocht go fóill cé mhéad SNP atá ann, ach tá na meastacháin idir 10 milliún agus 40 milliún. Taispeánann 0.1% de na huimhreacha seo go bhféadfadh 10,000 difríocht ghéiniteach a bheith ag beirt ar bith, agus is cinnte go bhfuil baint ag cuid acu leis an méid is féidir linn, mar dhaoine aonair, a ithe agus a mheitibiliú. Seo an áit a dtagann ailléirgí agus íogaireachtaí bia isteach; mar shampla, is féidir le m’fhear iasc a ithe, a bhfuil ailléirge orm. Is féidir leis aon mhéid cnónna nó pischineálaigh a laghdú, rud a spreagann ionsaithe foréigneacha migraine ionam. Is féidir liom aon mhéid feola dearga a ithe, agus tugann ró-indulgence crampaí boilg dó.

Ag Déanamh SNPanna Sense

Rud a fhágann go bhfuil sé níos spreagúla fós ná go bhféadfaimis líon an-difriúil cóipeanna de ghéine a bheith bainteach le meitibileacht cothaitheach áirithe. Ní fhéadfainn ach 6 chóip de amaláis salivary 1 a bheith agam, agus d’fhéadfadh 32 chóip a bheith agat. D’fhéadfá a dhéanamh go breá le stáirsí, cé go bhféadfainn deireadh a chur le streachailt le murtall agus diaibéiteas fiú dá n-íosfainn an réim bia céanna leatsa.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfTá pléasctha neamhspleách de chóip géine amaláis comhghaolmhar le roghanna aiste bia i mamaigh

Ansin tá an epigenome ann. D’fhéadfadh imeachtaí saoil a mbíonn taithí ag ár dtuismitheoirí agus ár seantuismitheoirí géinte a mhodhnú (iad a chasadh air nó as, nó a ngníomhaíocht a rampáil suas nó síos), do na trí ghlúin atá romhainn. Tarlaíonn sé seo i bplandaí chomh maith le lucha agus daoine.

Oidhreacht EpigeneticTionchair agus Galar Epigenetic

Agus ansin tá an microbiome ann. Tá trí phríomh-enterotypes ann, agus tá cóimheasa difriúla de speicis miocróib ag gach ceann acu - ach díreach cosúil le gach rud eile, tá sé seo míshlachtmhar freisin. Is féidir le gach duine tréscaoilteacht speiceas a bheith aige laistigh d’intéitíopa agus tá roinnt forluí idir enterotypes. Is é ár ngéinte a chinneann an micrea-ainmhí go páirteach ar a laghad, go páirteach trí choilíniú an gut ag am breithe, go páirteach trí imprintáil meitibileach san utero (éifeachtaí epigenetic), agus go páirteach ag ár dtimpeallacht fhisiciúil agus chultúrtha. Is é an toradh atá air seo go bhféadfadh micrea-ainmhí a bheith ag gach duine chomh aonair lena méarloirg. Is é Tim Spector an duine a théann chuig an taighde seo, agus is sár-léamh é a leabhar The Diet Myth. Tá blianta caite ag Spector ag déanamh staidéir ar chúpla comhionanna agus bráithreacha chun cabhrú le cuid de na castachtaí a bhaineann le réim bia a réiteach.

Enterotypes an microbiome gut daonnaAteangaireacht Prevotella agus Bacteroides mar bhithmharcóirí aiste bia agus stíl mhaireachtála

Mar sin, is é an aiste bia is fearr (agus is féidir é seo a thomhas go heolaíoch trí na bithmharcóirí sláinte a bhfuil cuntas orthu thuas) an ceann is fearr a oireann do do bhithcheimic phearsanta.

Ar fud an speictrim, is féidir ginearálacha leathana a tharraingt. Daoine sláintiúla:

Ná caith tobac (ach amháin sa Chrios Gorm is déanaí, Acciaroli, áit a gcaitheann an chuid is mó de na 300 céad bliain, róthrom, agus is cosúil go bhfuil siad contrártha le cleachtadh.

An gcuireann sráidbhaile Iodálach atá líonta le daoine céad bliain tobac a chaitheamh an rún i bhfolach ar feadh an tsaoil fhada?

).

Ith bia nádúrtha den chuid is mó a ullmhaítear ón tús.

Bianna hipearphróiseáilte a íoslaghdú nó a ghearradh amach - gearrann gach ceann de na haistí bia sláintiúla plúr, siúcra agus olaí síl tionsclaíocha. Tá níos mó agus níos mó taighde ag cur in iúl go bhfuil an-fhadhb ag baint leis na bianna seo, in ainneoin séanadh géar an Bhia Mhóir.

An bhfuil siad feasach ar shláinte agus féinfhiosrach, ionas go mbeidh a fhios acu cé na bianna a théann i bhfeidhm go dearfach agus go diúltach ar a gcorp.

Faigh roinnt aclaíochta, bídís crossfit nó siúlóid laethúil agus roinnt síneadh.

Bíodh rud éigin acu a bhfuil cúram mór orthu.

Bíodh grúpa tacaíochta agat.

Is é sin an rud is féidir leis an eolaíocht a thaispeáint dúinn faoi aistí bia sláintiúla - agus is dóigh go n-athróidh an pictiúr le himeacht ama de réir mar a thagann sonraí nua agus ceisteanna nua chun cinn.



freagra 3:

SÉANADH: Ní diaitéiteach cláraithe mé. Má tá tú ag iarraidh athrú radacach a dhéanamh ar do réim bia, mholfainn duit labhairt le duine cáilithe.

-

Ar dtús, seachain aistí bia fad. Seiceáil le do thoil

Eatright.org - Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice

Má tá sé ar intinn agat athrú go dtí aiste bia bunaithe ar phlandaí bhreathnóinn ar:

Baile

Tá go leor faisnéise soladacha bunaithe ar fhianaise ann.

Tríd is tríd, glacaim tar éis féachaint ar chuid den fhianaise atá ar fáil:

  • Neart táirgí: veggies, torthaí, grán iomlán, pónairí, cnónna, síolta, srl.
  • Cainníochtaí leordhóthanacha micronutrients (mianraí agus vitimíní) agus macronutrients (carbs, saille, agus próitéin).
  • Coinnigh saill sháithithe íseal
  • Seachain colaistéaról, tras-saillte, agus siúcraí saor in aisce
  • Is cosúil go bhfuil roinnt fianaise ann a léiríonn cóimheas óimige 3–6 de 1: 1 - 1: 4 a choinneáil.
  • Faigh neart snáithín isteach.
  • Seachain bianna a phróiseáiltear go mór mar shóid, candy, srl.

D’fhéadfadh go mbeadh rud éigin níos sainiúla de dhíth ar dhaoine ar leith. Is cosúil go dteastaíonn níos mó próitéine ó lúthchleasaithe ná an daonra i gcoitinne ach go díreach an méid nár cuireadh síos go fóill. Is cosúil go dteastaíonn níos mó carbaihiodráití ó lúthchleasaithe seasmhachta, ach go díreach an méid nár cuireadh síos. De ghnáth bíonn áibhéil ag daoine a dhéanann éilimh shonracha ar aistí bia ar leith. Níl mé ag rá nach bhfuil sé tábhachtach ithe go maith, tá sé i ndáiríre, agus féadann sé do riosca galair ainsealacha a bhaineann le stíl mhaireachtála cosúil le galar croí, diaibéiteas, agus brú fola ard a laghdú, agus cabhrú leat mothú go maith agus feidhmiú ar do dhícheall, ach bí ar an airdeall faoi ola nathair agus bí i gcónaí ag lorg fianaise.

Nóta gasta ar phatrúin shonracha macronutrient:

Obair íseal saille carb ard duit? Go hiontach, ach níl sé bunaithe ar fhianaise don daonra i gcoitinne. Obair ard saille íseal carb duit? Arís, iontach ach níl sé bunaithe ar fhianaise don daonra i gcoitinne. Keto? Dealraíonn sé go bhfuil sé contúirteach go leor, agus is beag atá i scéim mhór na rudaí mar a mhothaíonn tú go pearsanta air.

Molaim duit obair fola a dhéanamh roimh agus tar éis aon athrú mór ar aiste bia le feiceáil an athraíonn do mharcóirí don tsláinte. Is cuma cé chomh maith agus a bhraitheann aiste bia má tá do cholesterol tríd an díon agus má tá do lipidí fola ró-ard.



freagra 4:

1. Athraigh Do Ola

Má bhí tú ag cócaireacht le ola glasraí nó ola cnó cócó, athraigh go ola olóige seach-mhaighdean.

Tá ola olóige saibhir in aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, a d’fhéadfadh feabhas a chur ar cholesterol HDL, an cineál maith colaistéaróil.

2. Ith Níos Mó Éisc

Is é an próitéin dul ar aiste bia sa Mheánmhuir ná iasc. Cuireann an aiste bia seo béim go háirithe ar iasc sailleacha cosúil le bradán, sairdíní agus ronnach.

Tá aigéid sailleacha óimige-3 croí-shláintiúla sna héisc seo. Is fiú fós na héisc sin atá níos tanaí agus a bhfuil níos lú saille acu (cosúil le trosc nó tilapia), toisc go soláthraíonn siad foinse mhaith próitéine.

3. Ith Veggies An Lá ar fad

Má fhéachann tú ar do réim bia agus má tá imní ort gur ar éigean a bhíonn glas le feiceáil, is é seo an deis iontach chun níos mó veigeáin a fheistiú.

Bealach maith chun é seo a dhéanamh ná ceann amháin a ithe ag am sneaiceanna, cosúil le crunching ar stiallacha piobar clog nó dornán spionáiste a chaitheamh isteach i smoothie, agus ceann ag an dinnéar, cosúil leis na miasa taobh tapa agus éasca seo.

4. Cuidigh Leat Féin le Gráin Iomlána

Déan turgnaimh le fíor-ghráin iomlána atá fós ina bhfoirm “iomlán” agus nár scagadh.

Cócaíonn Quinoa i díreach 20 nóiméad, rud a chiallaíonn gur mias taobh iontach é do bhéilí na seachtaine. Tá eorna lán le snáithín agus tá sé ag líonadh: péire é le beacáin le haghaidh anraith ghalánta, shásúil.

5. Snack on Cnónna

Is stáplacha aiste bia Meánmhara eile iad cnónna. Má fhaigheann tú dornán, cibé acu almóinní, caisiúcháin nó pistachios, is féidir leat greim bia sásúil a fháil.

Fuair ​​staidéar amháin in Nutrition Journal, dá gcuirfeadh daoine almóinní in ionad a mbialann caighdeánach (fianáin, sceallóga, brioscaí, meascán sneaiceanna, barraí gránach), go mbeadh a n-aistí bia níos ísle i calraí folmha, siúcra breise agus sóidiam. Ina theannta sin, tá níos mó snáithín agus mianraí i gcnónna, mar shampla potaisiam, ná bianna sneaiceanna próiseáilte.

6. Bain sult as Torthaí le haghaidh Milseog

De ghnáth is foinse mhaith snáithín, vitimín C agus frithocsaídeoirí iad, is bealach sláintiúil iad torthaí úra chun d’fhiacail milis a ionghabháil.

Má chuidíonn sé leat níos mó a ithe, cuir beagán slisní piorra siúcra-triomaithe le mil nó sprinkle siúcra beag donn ar grapefruit.

7. Fíon Sip (a Bheag)

Ní fios go bhfuil na daoine a chónaíonn ar feadh na Meánmhara - na Spáinnigh, an Iodáilis, an Fhraincis, an Ghréigis agus daoine eile - cúthail ó fhíon, ach ní chiallaíonn sin gur chóir duit é a dhoirteadh ar do shuaimhneas.

8. Sábháil Gach Greim

Tá ithe mar Mheánmhuir an oiread stíl mhaireachtála agus atá i réim bia. In ionad gobbling do bhéile os comhair na teilifíse, déan moilliú agus suí síos ag an mbord le do theaghlach agus do chairde chun an méid atá tú ag ithe a bhlaiseadh.

Ní amháin go dtaitneoidh do chuideachta agus do bhia leat, ach má itheann tú go mall ligtear duit comharthaí ocrais agus iomláine do choirp a chloisteáil.



freagra 5:

Braitheann beagnach seo ar fad ar an duine aonair. Is cuma le géinte.

Is é an cion is airde de bhásmhaireacht laghdaithe ó gach cúis ná aiste bia laghdaithe calraí. Má ghlacann tú le grúpa daoine ar bith, beidh laghdú grúpa i gcónaí ar bhásmhaireacht aon teaglaim d’aistí bia, aiste bia laghdaithe calraí (nó fuinneamh laghdaithe, nó cileavoules laghdaithe, nó cibé rud).

Maidir leis an duine aonair, áfach, athraíonn sé sin fiú. Beidh freagraí diúltacha ag daoine áirithe ar chalaraí laghdaithe.

INNIÚIL:

Go ginearálta, is fearr aon aiste bia a bhfuil go leor snáithín, vitimíní, mianraí, aimínaigéid, saille agus carbaihiodráit ann ná aiste bia atá easnamhach. Tá raon leathan ag an easnamh. D’fhéadfadh tocsaineacht a bheith mar thoradh ar bhreis ar aon chothaitheach.

Is fadhb í an iomarca próitéine, agus go ginearálta ba chóir go mbeadh sé faoi 2 ghram in aghaidh an chileagraim de mhais choirp in aghaidh an lae (arís, athraíonn sé de réir duine, ach is rud fíor é nimhiú próitéine).

Bíonn barraíocht carbaihiodráit ina chúis le friotaíocht inslin (a luaithe a bhíonn na matáin agus an t-ae lán, agus a gcomhlíontar riachtanais láithreacha); murtall (mar gheall ar an iontógáil fuinnimh iomarcach); damáiste soithíoch, damáiste nerve, agus rioscaí ionfhabhtaithe.

Méadaíonn an iomarca saille mais choirp (iontógáil iomarcach fuinnimh) atá ina brú ar chartilage agus ar fhíochán nascach; méadaíonn athlasadh mar gheall ar an ualach ocsaídiúcháin méadaithe; agus méadaíonn sé an baol go ndéanfar damáiste soithíoch.

Tá teorainneacha uachtaracha agus íochtaracha ag vitimíní, mianraí, srl., A athraíonn de réir an chothaithigh, agus cumas an duine ionsú agus próiseáil. Is féidir le snáithín iomarcach bac a chur air, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le foirfeacht, ionfhabhtú, srl.

De ghnáth bíonn thart ar 400 calraí carbaihiodráite in aghaidh an lae de dhíth ar inchinn an duine. Is féidir cuid mhaith de seo a tháirgeadh trí tríghlicrídí a bhriseadh síos go gliocról agus aigéid shailleacha saor in aisce. Chomh maith leis sin, má dhéantar aimínaigéid a bhriseadh síos, táirgfear glúcós freisin. Faoi dheireadh, táirgeann an t-ae glúcós agus cetóin ó saill nuair a thiteann siúcra fola ró-íseal. Is féidir cetóin a úsáid mar bhreosla i mitochondria de gach cill seachas cealla fola dearga (gan aon mitochondria).

Teastaíonn aimínaigéid ó gach cill, ach go háirithe deisiú, macasamhlú cealla matáin. Is iad aimínaigéid na bloic thógála próitéine. Go ginearálta, is é 0.8g próitéine in aghaidh an chileagraim de mhais choirp thrua gach rud a theastaíonn ó dhuine ar bith (faoi bhun 400 calraí próitéine de ghnáth). Má bhaintear é seo as, soláthróidh miondealú nádúrtha ar chealla matáin cuid de seo, agus ní fhásfaidh na cealla matáin athsholáthar chomh tapa agus a bhriseann siad síos.

Is é carbaihiodráit díreach mar a thomhaiseann muid siúcra. Is éard atá in aon charbaihiodráit ach siúcraí iolracha ceangailte ó dheireadh go deireadh. Súnntear siúcra go díreach, nó athraítear go foirm inúsáidte é go gasta. Is é glúcós an breosla díreach is féidir le gach cealla a úsáid, ach tá go leor siúcraí eile ann a bhfuil líon níos airde nó níos ísle carbóin iontu, a d’fhéadfadh a bheith meitibileach go díreach, nó a thiontú go saillte ag an ae. Úsáideann siad seo leath an oiread ocsaigine chun ATP a dhéanamh, ach ní féidir ach na matáin agus an t-ae barraíocht a stóráil. Nuair atá na siopaí lán, téann siúcra fola suas. Méadaítear insulin. Déanann an t-ae iarracht barraíocht saille a thiontú, agus seolann sé é le lipopróitéiní ísealdlúis amach san fhuil le go dtógfaidh cealla saille iad. Níl gá le carbaihiodráit i ndáiríre, ach cabhraíonn sé le cleachtadh strenuous ós rud é go bhfuil sé i bhfad níos éasca é a ionsú.

Tá snáithín dothuaslagtha (ceallalóis) nasctha ar bhealach nach féidir le daoine briseadh síos, cé gur féidir le roinnt baictéar trí choipeadh go meatánól (tocsaineach). Tá snáithín tábhachtach mar déanann sé rian ar chonair an díleá iarmhar, cealla neamhghnácha, an iomarca bile, srl.

Teastaíonn mianraí éagsúla (hailídí, miotail, leathmhiotail) chun cabhrú le comharthaíocht leictreach, próitéiní iompair speisialta, agus gach cineál feidhmeanna eile. Is féidir leis an mbarrachas a bheith tocsaineach, agus is féidir le heasnamh tinneas nó bás a chur faoi deara. Sin é an fáth go moltar “aiste bia éagsúil”, toisc go ndéantar iarracht níos lú mianraí a chothabháil.

Ceimiceáin speisialta iad vitimíní nach féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh, seachas aimínaigéid riachtanacha, ach a chaithfidh an comhlacht feidhmeanna éagsúla a chomhlíonadh, a bhaineann le táirgeadh fuinnimh de ghnáth.

Cuimseoidh aiste bia ceart an “iontógáil laethúil molta” de na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir, móide na méideanna riachtanacha aimínaigéid, móide an méid agus an cineál mórchóir fuinnimh is gá. Tá an corp go maith ag stóráil, mar sin ní gá go mbeadh an bia gach uair an chloig nó fiú gach lá. Chomh fada agus a dhéantar meán seachtainiúil na gcothaitheach a chothromú, ansin beidh an corp dlite. Chomh maith leis sin, má tá an iomarca saille sa chorp, féadfaidh sé é seo a dhó chomh maith le saille atá mar chuid den réim bia.

Maidir le daoine nach bhfuil an iomarca saille iontu, athróidh aiste bia calórach laghdaithe go mall meitibileacht, agus méadóidh sé fad saoil fós. Is féidir le troscadh uaineach, nó le haistí bia meamram tapa, é seo a dhéanamh freisin.

Tá cineálacha eile saillte ann, agus cothaithigh neamhriachtanacha, a d’fhéadfadh a bheith cabhrach do dhaoine le difríochtaí géiniteacha, nó do dhaoine atá ag troscadh. De ghnáth, is féidir le holaí éisc agus lín an riachtanas sin a líonadh.

Is é an chuid seo caite compord agus ocras. Beidh ocras ar dhaoine difriúla le roinnt bianna, agus satiated le daoine eile. Is féidir le minicíochtaí éagsúla béile a bheith feidhmiúil, vs dochreidte, vs a bheith ceo agus ocras. Níl an ghéineolaíocht seo go léir mapáilte againn go fóill, mar sin is minic gur fearr rudaí difriúla a thriail ar feadh cúpla seachtain ag an am, agus dialann a choinneáil ar an méid a itheann, nuair a ithetar é, conas a bhraitheann tú, srl. is féidir leis cabhrú leis an gcothromaíocht cheart a fháil don duine sin.

Ach, go ginearálta, beag beann ar aon cheann de sin, is é an laghdú calórach an rud a fheabhsaíonn sláinte agus a laghdaíonn riosca básmhaireachta. Má scaoilfidh tú calraí 10%, ansin dófaidh do chorp 10% níos lú. Beidh sé níos éifeachtaí. Tá teorainneacha ann, agus b’fhearr cuardach a dhéanamh ar chuid den taighde eolaíoch air seo chun a fháil amach cad iad na tairseacha is coitianta.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an gnáthdhuine an-dona ar an eolas faoi na rudaí a itheann siad mura gcoinníonn siad dialann. Tá feidhmchláir ríomhaire, gréasáin agus ríomhaire póca ann a chabhróidh leat é seo a rianú, nó is féidir le scarbhileog simplí, fiú ar pháipéar, cabhrú leat a choinneáil ar an eolas faoi na rudaí a itheann tú i ndáiríre.



freagra 6:

Go ginearálta, is iad na haistí bia is sláintiúla vegan, vegetarian, Paleo, agus ketogenic. Mar sin féin, ní gá gurb é an aiste bia é agus na bianna atá sa réim bia. Is féidir leis na haistí bia seo go léir a bheith contúirteach nó an-sláintiúil. Braitheann sé an méid a itheann siad agus má tá na bianna a roghnaíonn siad lán le mianraí, vitimíní, óimige, aimínaigéid, agus cothaithigh thábhachtacha eile. Is é an aiste bia a bhfuil 90 cothaitheach nó níos mó ann ná an aiste bia a d'fhéadfadh a bheith ann má tá siad. Roghnaigh ceann de na daoine sláintiúla mar a thugtar orthu ceann de na haistí bia seo ach ní thuigeann siad gurb é an duine leis na cothaithigh is sláintiúla.

Tá an tSeapáin ina gcónaí is faide go háirithe ar oileán okinawa. Bíonn na daoine gar do 100 bliain ar fad ar an meán. Is é an rúndiamhair ná go bhfuil siad ag ithe gar do 90 cothaitheach nó níos mó gach lá. Tá siad ina gcónaí in aice na farraige agus tá bolcán atá chun leasa a gcuid barraí mar gheall ar an ithir torthúil mianraí agus cothaithigh. Tá go leor cothaithigh san fharraige go háirithe an salann mara. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná 80 mianraí agus salann Himalaya os cionn 70 mianraí ag salann mara Ceilteach. Is iad na daoine okinawa go príomha a itheann bonn plandaí atá ar aiste bia cothrom. Mar sin táimid ag féachaint ar bheagnach 70 faoin gcéad nó níos mó ná bonn plandaí atá ina bhuntáiste eile. Is é an chuid bheag ná táirgí feola agus déiríochta. Ní fhéadfaidh siad aon charbaihiodráití scagtha a ithe atá contúirteach. Is éard atá inár réim bia a lán carbaihiodráití scagtha agus sin an fáth go bhfuil muid ar an gcéad cheann i murtall. Táimid gar do otracht 40 faoin gcéad agus tá an tSeapáin gar do otracht 4 faoin gcéad.

Is é feamainn an príomhbhia atá tairbheach don okinawa. D’fhéadfadh go mbeadh beagnach 90 cothaitheach ag feamainn. Baineann feamainn leis an mbia is sláintiúla le hithe. Is annamh a itheann muid feamainn. Tá ár réim bia contrártha le réim bia okinawa. Tá an okinawa ina 90í agus fós ag obair ina ghairdín. Chomh maith leis sin, tá a fhios acu conas an ithir a shaothrú chun a chinntiú go bhfanann an ithir lán de mhianraí. Ní shaothraímid ár n-anam agus tá ár mbia níos lú cothaithigh dlúth mar gheall ar ithir bhocht. Ní haon ionadh gur náisiún tinn muid. Ina áit sin ithimid bia mínádúrtha in ionad bianna nádúrtha a bhfuil go leor cothaithigh iontu.

Cuimhnigh nach gá gurb é an cineál aiste bia é agus an aiste bia a bhfuil na cothaithigh is mó aige ba chóir a chothromú. Ba chóir go mbeadh bonn plandaí 70 faoin gcéad nó níos mó dár réim bia. Ba chóir go mbeadh feoil, déiríocht, gráin, olaí agus carbaihiodráití mar chéatadán an-íseal. Ba chóir deireadh a chur le carbaihiodráití nó ba chóir dúinn cuid bheag torthaí a ithe mar gheall ar níos mó carbaihiodráití Mar sin féin, in aeráid te d’fhéadfaimis níos mó a ithe mar gheall ar an aimsir. Go ginearálta bímid níos gníomhaí i rith an tsamhraidh nó i réigiún trópaiceach. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh na torthaí a roghnaíonn muid nádúrtha seachas GMO nó mínádúrtha. Ba chóir go mbeadh síolta ag ár dtorthaí. De ghnáth bíonn iasc fiáin gafa níos nádúrtha ná ainmhithe a thógtar ar an bhfeirm. Mar sin féin, is ceist eile í an chaoi a ndéanaimid na hainmhithe a ardú agus is fachtóir é seo le hithe go sláintiúil. Tá ailse beagnach nialas faoin gcéad ag na Amish toisc go n-itheann siad gach bia nádúrtha. Tá a fhios acu conas ainmhithe a thógáil agus tá a fhios acu conas barra atá orgánach nádúrtha a fhás. Feicim iad ag obair ag seanaois gan mórán fadhbanna sláinte acu.

Is iad na bianna leis na cothaithigh is mó ná feamainn, moringa, salann mara, taro, algaí, féar cruithneachta, agus bia nádúrtha eile. Tá thart ar 102 cothaitheach sa chorp. Mura bhfuil aon chothaitheach amháin agat d’fhéadfadh iarmhairtí a bheith ann. D’fhéadfaí easpa cothaithigh amháin a nascadh le go leor galair. Sin é an fáth go bhfuil okinawa ag maireachtáil níos faide ná 100 gan aon ghalair. Chomh maith leis sin, tá siad gníomhach toisc go bhfuil a n-aiste bia chomh cothaitheach. Is é an buaiteoir aiste bia a bhfuil 90 cothaitheach nó níos mó aige le bonn plandaí go príomha le carbaihiodráití ísle, níos lú táirgí feola, agus cothromaithe toisc go bhféadfaimis maireachtáil le bheith 100 díreach cosúil le cónaitheoirí okinawa.



freagra 7:

Ag ithe mar Stíl Mhaireachtála

Is é an aiste bia is sláintiúla an ceann a oibreoidh duitse, tá tú in ann é a chur i bhfeidhm, agus atá lán de chothaithigh. Molaim go pearsanta do mo chliaint tosú trí 'níos mó' a chur isteach. Níos mó bianna dlúth cothaitheach a bhfuil micrea-chomhábhair iontu mar atá i vitimíní, mianraí agus einsímí. Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh níos mó bia plandaíbhunaithe a chur isteach, go háirithe torthaí.

Ní itheann mórchuid na ndaoine a ndóthain torthaí! Tá eagla torthaí amuigh ansin bunaithe ar aistí bia faiseanta. Teastaíonn na siúcraí nádúrtha i dtorthaí uainn go hiomlán dár n-aenna agus dár n-inchinn. Is é an fáth a dtéann a lán daoine isteach agus a théann ar mire le carb ná toisc go bhfuil a gcorp ag sracadh carbs agus na siúcraí nádúrtha a theastaíonn uaidh chun a siopaí glúcóis agus glycogen a athlánú. Tá torthaí luchtaithe le cothaithigh freisin. Comhshamhlaíonn sé go héasca freisin sa phróiseas díleá agus tógann an corp go héasca é.

Agus tú ag cur níos mó plandaí isteach, tá sé ina chuidiú saille agus próitéin a ísliú freisin. Tá próitéin ró-mhór i mo thuairim, agus déanann sé obair níos deacra ar an ae na saillte agus an próitéin a thiocfadh as, mar shampla, táirgí déiríochta agus feoil a bhriseadh síos. Agus tá próitéin i dtorthaí agus glasraí.

Nuair a íslíonn tú an t-ualach oibre ar ae atá ró-luchtaithe, slaodach agus tocsaineach cheana féin (is eipidéim é), agus má thugann tú an siúcra don ae (ó thorthaí, síoróip maples, mil) a chaithfidh sé a fheidhmiú, oibreoidh an t-ae níos fearr agus cailliúint meáchain nó is féidir cothromú meáchain a bheith ann freisin mar fhotháirge dearfach.

Le bealach ar bith le hithe, molaim freisin níos mó ... níos mó gáire, níos mó JOY agus níos mó en-JOYment a dhéanamh de mhaireachtáil agus maireachtáil.

Le haghaidh tuilleadh post a d’fhéadfadh a bheith cabhrach is féidir leat cuairt a thabhairt ar mo chuid blaganna ag

MaggiesVitamins

www.MaggieHolbik.com


freagra 8:

Ina staidéar ar na téarmaí atá aige mar “Chriosanna Gorma,” aithníonn Dan Buettner, Comhalta Geografach Náisiúnta agus taiscéalaí, na cúig réigiún ina mbaineann daoine taitneamh ní amháin as na réisí saoil is faide ach as na réisí sláinte is flúirseach freisin.

Díríonn a chuid staidéir ar an tSairdín, an Iodáil; Loma Linda, California; Leithinis Nicoya, Costa Rica; Ikaria, an Ghréig; agus oileáin Okinawa, an tSeapáin.

Déanann Dan cur síos ar a bheith ag fiafraí de bhean Okinawan 102 bliain d’aois cad é mar a mhothaíonn sé a gariníon a ghariníon. Deir sí leis “go mbraitheann sé mar léim chun na bhflaitheas.”

Tá eagla ar an gcuid is mó dínn dul in aois. Ach sna Criosanna Gorma, tá a lán daoine ag súil go mór leis.

B’fhéidir go ndéanfaimis go léir dá mbeadh rólchuspaí againn mar an Dr. Ellsworth Wareham, máinlia ó Loma Linda, a bhain taitneamh as a chleachtadh sa seomra oibriúcháin fós ag aois 95 - ag déanamh máinliachta croí oscailte ar 20 othar gach mí. (Chuaigh an Dr. Wareham ar scor i 2009, agus bhí sé ina chónaí go sona sásta go dtí gur éirigh sé as ag aois aibí 104.)

Rud iontach go leor, in ainneoin a bheith ag clúdach na cruinne, tá roinnt rudaí i gcoiteann ag réigiúin uile an Chrios Ghoirm.

Tá na nithe seo a leanas ag cónaitheoirí:

  • Ceangail láidre shóisialta agus theaghlaigh;
  • Rátaí ísle caitheamh tobac;
  • Aiste bia vegetarian-saibhir i bplandaí agus den chuid is mó (cé nach minic go heisiach); agus
  • Taitneamh a bhaint as gníomhaíocht choirp chomhsheasmhach agus mheasartha.

Spreagtha chun iniúchadh a dhéanamh ar na prionsabail uileghabhálacha as a dtagann torthaí dearfacha, chruinnigh stiúrthóir bunaitheach Ionad Taighde um Chosc Yale-Griffin, David Katz, MD, comhrialtas domhanda saineolaithe ar a dtugtar an Tionscnamh Fíor Sláinte.

Tá m’athair agus mo chomhghleacaí, John Robbins, agus mé féin ina mbaill den tionscnamh seo. Agus tá níos mó ná 450 de na príomhdhochtúirí, eolaithe, taighdeoirí, cliniceoirí agus abhcóidí sláinte mór le rá againn.

Is é ár gcuspóir comhthoil atá ag teacht chun cinn a shoiléiriú agus a chur in iúl go bhfuil bealach ann le hithe agus le maireachtáil a chuireann fad saoil, beogacht agus sláinte iomlán chun cinn go mór.

Déantar achoimre ar ár gconclúid uileghabhálach, a léirítear sna torthaí ó na Criosanna Gorma go léir, i seacht bhfocal cáiliúla Michael Pollan:

“Ith bia. Níl an iomarca. Plandaí den chuid is mó. "

Cad a chiallaíonn sé le “Ithe Bia”

Is éard atá i gceist againn le “bia a ithe,” “fíorbhia a ithe,” ní na substaintí ultraphróiseáilte, cosúil le bia, a chuimsíonn an chuid is mó de na calraí sa réim bia nua-aimseartha sa domhan tionsclaithe.

Ar an bpointe seo, níl mórán conspóide ann. Faighimid comhaontú an-mhór i measc beagnach gach eolaí agus eagraíocht taighde ar domhan, ag iarraidh orainn bianna iomlána, úra a fhástar agus a tháirgtear go hinbhuanaithe agus a phróiseáiltear a laghad (má dhéantar iad a phróiseáil ar chor ar bith).

Is é an dea-scéal ná nach mbíonn fíorbhianna ag spreagadh andúil. Soláthraíonn siad níos mó cothaithe ná calraí. Ciallaíonn sé seo, nuair a itheann tú iad, go bhfuil sé níos éasca mothú iomlán agus sásta agus tú ag ithe “gan an iomarca.”

Cad a chiallaíonn sé le hithe “plandaí den chuid is mó”

Agus cad faoi “plandaí den chuid is mó” a ithe?

Tá a fhios againn anois gurb iad bianna plandaí, agus go háirithe glasraí agus torthaí úra, na foinsí is tiubhaithe i go leor de na cothaithigh atá de dhíth ar chorp an duine chun go n-éireoidh leo.

Soláthraíonn torthaí agus glasraí frithocsaídeoirí, fíteiceimiceacha, fíteastaróil, snáithín, einsímí, prebiotics agus probiotics, saillte agus próitéiní riachtanacha, vitimíní, agus mianraí.

Is iad flavonoids, lena luach cothaitheach iontach, na líocha a thugann a gcuid dathanna do phlandaí - cosúil le gorm domhain na gormáin, an corcra i bhfíonchaora, an oráiste i bpumpkins, an glas i uaineacha duilleacha, agus dearg na dtrátaí.



freagra 9:

Seo iad na leideanna aiste bia is sláintiúla agus níos mó eolais a fháil ón gcineál blag seo mar Healthzapp99.

Is é an rud is cothroime agus níos folláine i réim bia na Meánmhara ná athrú ar stíl mhaireachtála. Go háirithe do na daoine sin atá ag fulaingt ó éifeacht an bhosca, ós rud é go bhfaigheann siad a meáchan ar ais tar éis aistí bia an-sriantacha.

Tá patrún maith aiste bia ag aiste bia na Meánmhara, ós rud é go soláthraíonn sé éagsúlacht sna grúpaí bia agus molann sé cleachtaí tréimhsiúla a chleachtadh. Déanfaidh sé seo an meáchain caillteanas sláintiúil.

Cad a cheadaítear?

1 #. Roghnaigh ola olóige

Is éard atá i réim bia na Meánmhara saillte maithe den chuid is mó, mar shampla ola olóige (monai-neamhsháithithe), chun aimhleasa margairín nó im.

Beidh sé seo i bhfabhar méadú HDL (colaistéaról maith) agus laghdú LDL (colaistéaról olc).

2 #. Roghnaigh gráin, gránaigh agus gráin iomlána

Le fuinneamh a ghiniúint is féidir aráin, gránaigh agus gráin iomlána a ídiú.

Is carbaihiodráití casta iad uile, saibhir i snáithín, a laghdaíonn spící inslin sa chorp agus a mhéadaíonn sáithiúlacht.

3 #. Ith torthaí, glasraí agus greens

Tá frithocsaídeoirí ag torthaí, glasraí agus uaineacha, chun an corp a chosaint agus troid in aghaidh saorfhréamhacha a chruthaíonn galair mar ghalair cardashoithíoch, ailse, diaibéiteas, neamhoird néareolaíocha (m.sh., galar Parkinson), cataracts, airtríteas agus aosú roimh am. Úsáidtear torthaí mar milseoga laethúla trí milseáin a athsholáthar.

4 #. Éisc san áit feola rua

Moltar iasc san áit feola rua freisin.

Tá siad saibhir i óimige 3, a ghníomhaíonn i gcoinne tosú galair éagsúla cosúil le Hipirtheannas, arteriosclerosis, roinnt ailsí agus galair cardashoithíoch.

Tá méid níos airde saille sáithithe ag feoil dhearg agus dá bhrí sin ba chóir go mbeadh a tomhaltas measartha.

5 #. Tomhaltas measartha bainne

Ba chóir go mbeadh bainne measartha freisin, ach is féidir a dhíorthaigh a ithe go laethúil.

6 #. Roghnaigh cnónna, pischineálaigh, cnónna agus spíosraí

Tá fáilte roimh thorthaí triomaithe, pischineálaigh, cnónna agus spíosraí mar gheall ar an méid vitimíní agus mianraí.

Tá saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe de bhunadh glasraí, murab ionann agus saillte ainmhithe sáithithe, atá tipiciúil in aistí bia an Iarthair.

7 #. Ól fíon

Agus ar ndóigh ní fhéadfadh sé an fíon atá saibhir i bpolapréinóil a chailleann, atá ina ghníomhaire antaibheathach, frith-ailléirgeach agus frith-athlastach, ag cosaint i gcoinne galair cardashoithíoch.

Ach ná déan ró-thac nó dhó sa lá.

8 #. Gníomhaíocht choirp a chleachtadh

Moltar cleachtadh laethúil, rialta agus measartha ar ghníomhaíocht choirp.

Toisc go bhfuil buntáistí móra ann mar: meáchan a choinneáil, mais thrua agus satiety a choinneáil.

Cómhaireachtála agus cleachtas cócaireachta

Ó chúram go hullmhú go béilí a roinnt, tugtar aire agus cúram do na pléisiúir a bhaineann le bianna sláintiúla blasta a ithe.

Nuair a dhéantar aiste bia na Meánmhara a chur i gcomparáid leis an paleolithic, is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé níos cothroime agus níos sriantaí maidir leis na carbaihiodráití, ós rud é go meastar go bhfuil Paleolítica "carb íseal".

Ach is fiú a mheabhrú go bhfuil carbaihiodráití scagtha cosúil le plúr bán agus siúcra eisiata ón dá rud.

Ní chuimsíonn an fíor-aiste bia paleolithic gráin agus pischineálaigh, alcól, salann, olaí glasraí agus táirgí déiríochta.

Ligeann an dá cheann feoil dhearg a ithe, ach sa Mheánmhuir déantar é seo go measartha.



freagra 10:

Chun tosaigh, ithimid codanna i bhfad níos mó ná daoine i dtíortha eile. Ní thugaimid tosaíocht do ithe go séasúrach nó go háitiúil, agus cuirimid go leor salainn, siúcra agus oibreáin ramhraithe lenár mbianna freisin, a mhínigh Pasternak in agallamh teileafóin le HuffPost.

Cuir i gcodarsnacht leis sin d’aistí bia sláintiúla na Meánmhara, Nordach agus Okinawan atá liostaithe thíos. Is cosúil go gcloíonn siad go léir le héiteas táirgí réigiúnacha, séasúracha.

Cuireann an chuid is mó de chultúir itheacháin sláintiúla eile le béilí mar ócáid, cúrsaí iolracha timpeall bhord an teaghlaigh, nó gloine nó dhó d’fhíon dearg ag lón fada seachas sciorradh go gasta fistfuls arbhair os cionn doirteal na cistine agus dinnéar a ghlaoch air (tá a fhios agat , díreach mar shampla).

Tá a chuid rianta uathúla féin ag gach ceann acu (feoil réinfhianna! Tae glas!), Agus is maith is cuimhin leat mar gheall ar an éagsúlacht dochreidte stíleanna maireachtála ar fud an domhain, is léir nach bhfuil aon chosán amháin ann chun meáchain caillteanas nó sláinte.

Ach thug Pasternak dá aire fachtóir aontaithe amháin sna sochaithe sláintiúla uile a chonaic sé. Gheobhaidh tú keto, áfach

pills aiste bia

ó Ketosis30.

Cuireann aiste bia traidisiúnta na Meánmhara, a itheann daoine sa Ghréig, san Iodáil agus sa Spáinn, béim ar shéasúracht, ar tháirgí áitiúla agus ar ullmhóidí traidisiúnta. Is minic gur imeachtaí pobail nó teaghlaigh iad béilí.

Is iad torthaí, glasraí, grán iomlán, pischineálaigh, cnónna agus ola olóige réaltaí an tseó. Bíonn iasc, éanlaith chlóis agus fíon dearg le feiceáil go measartha, agus is beag giotán iad feoil dhearg, salann agus siúcra.



freagra 11:

Haigh! Is cóitseálaí sláinte mé a chuidíonn le dieters yoyo agus a bhfuil cúlra agam in idé-eolaíochtaí an oirthir agus an iarthair.

Is féidir aiste bia sláintiúil a léirmhíniú ar bhealaí éagsúla mar gheall ar an méid a oibríonn do do chorp agus freisin mar gheall ar an gcultúr ina bhfuil tú (san Eoraip, d’fhéadfadh iógart a bheith ina bhricfeasta sláintiúil áit a bhféadfadh iasc agus rís a bheith sláintiúil san Oirthear).

Cé go bhfuil go leor fachtóirí ann, seo pointí coitianta ina mbíonn forluí ar gach aistí bia:

- bianna uile atá áitiúil agus orgánach

- táirgí bunúsacha nach bhfuil aon hormóin iontu (ie mairteoil féar-chothaithe)

- ná bí ag ithe ceart roimh leaba (ie ag stopadh thart ar 3 uair an chloig roimh leaba ionas gur féidir le do chorp bianna a dhíleá níos fearr)

- ag ithe go dtí go mbeidh 80% lán (déan cinnte go ndéanann tú coganta go maith! cabhraíonn sé seo le pacáil agus beidh tú in ann a rá cé mhéid a chaithfidh tú a ithe)

———————————

Is iontach an smaoineamh é tástáil éadulaingt bia a dhéanamh chun a fháil amach díreach taobh amuigh den ialtóg na bianna a d’fhéadfadh a bheith ag cur isteach ort - ná lean pleananna aiste bia go dallmhar gan é seo a bheith ar eolas agat mar d’fhéadfá a bheith ag ithe bianna nach n-oibríonn do do chorp fiú cé go meastar go bhfuil siad sláintiúil.

Nuair is féidir liom a rá leat ná má tá ort bianna a thomhas, a mheá, a chomhaireamh, ní bheidh sé inbhuanaithe toisc nach é sin an chaoi a dtugaimid faoi deara bianna. Níl sé de chumas againn próitéiní agus carbs a chiallú agus mar sin de, ní hé sin an bealach is fearr le tuiscint a fháil ar cad a oibríonn dár gcorp. Ith bianna is maith leat a oireann do na tuairiscí thuas :)

Tá sé tábhachtach a chur in iúl gur féidir leat bianna sláintiúla a ithe, ach is é an stíl mhaireachtála an rud a théann i bhfeidhm go mór ar do shláinte. An bhfuil tú sásta le do phost, caidrimh, caitheamh aimsire? An bhfuil tú in ann codladh tríd an oíche? Beidh tionchar diúltach ag aon chineál struis sna ceantair sin ar do chorp ar bhealach diúltach, agus ag deireadh an lae ní féidir le méid ar bith caoineoga glasa é a shocrú i ndáiríre - is féidir le tabhairt faoin gceist do chorp a leigheas i bhfad níos éifeachtaí.

Féadfaidh tú tuilleadh comhairle a sheiceáil ar mo shuíomh Gréasáin :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021