buntáistí sláinte vegan vs vegetarian


freagra 1:

Is dóigh liom go bhfuil dhá fhreagra anseo. Freagróidh mé chomh beag agus is féidir claontacht.

Ó thaobh na moráltachta agus an chomhshaoil ​​de, is dóigh liom gurb é veganism an rogha is fearr. Ní raibh veganism riamh níos éasca agus níos blasta ná mar atá sé anois. Tá tonna roghanna amuigh ansin le níos mó agus níos mó slabhraí móra ag iarraidh píosa den vegan pie a fháil. Féach slabhraí mar A&W Ceanada. Thosaigh siad ag díol níos faide ná borgairí agus dhíol siad go tapa iad. Ní mór a admháil nach táirge vegan é seo mar a thagann sé le mayo de réir réamhshocraithe, ach is féidir é a iarraidh gan é. D’éirigh chomh maith sin leis an bhfiontar seo gur thug sé ar an rialtas 150 milliún dollar a infheistiú sna tionscail a tháirgeann an táirge chun na bianna seo a dhéanamh. Pónairí go háirithe! Beidh meas ag do shláinte agus ag an bpláinéad ar an aiste bia seo.

É sin ráite, is athrú ar stíl mhaireachtála é veganism agus má tá cónaí ort i Meiriceá Thuaidh, ceann an-dona faoi sin. Ciallaíonn sé féachaint ar a bhfuil do chuid éadaí déanta, bróga, lipéid a sheiceáil, agus teorainn a chur leis an áit ar féidir leat ithe agus fiú siopadóireacht a dhéanamh. An bhfuil sé seo chomh dona nuair a dhéanann tú an t-athrú seo? Níl i ndáiríre. Féadann sé a bheith beagáinín scanrúil don ghnáth-thomhaltóir, áfach. Gan trácht ar an gcuid den phobal vegan a fhéachann síos ar vegetarianism. An é seo an chaoi ar chóir dúinn caitheamh leo siúd atá ag iarraidh an t-athrú a dhéanamh? Níl an tsochaí ina hiomláine cairdiúil do vegan, agus beidh ort é sin a thuiscint agus tú á óstáil (tá súil againn go ndéanann do chairde chomh maith). Tá sé craiceáilte cé mhéad rud a bhfuil táirgí déiríochta nó ainmhithe iontu, ní thugann tú faoi deara i ndáiríre go dtí go dtosaíonn tú ag seiceáil lipéid. Tosóidh tú ag fiafraí díot féin cén fáth go bhfuil an déiríocht sin ann fiú nuair a bheadh ​​an táirge chomh maith gan é.

Ar ámharaí an tsaoil tá ionadach ann do bheagnach gach rud anois, agus má tá cónaí ort i gcomharsanacht a fhreastalaíonn ar an réim bia níl mórán leithscéal ann gan veganism a chleachtadh.

Mar sin buille faoi thuairim mé chun rudaí a achoimriú, braitheann sé go leor ar an áit a bhfuil tú sa saol, go geografach agus go spioradálta. Ba cheart go mbeadh duine diongbháilte in ann ceachtar obair amháin a dhéanamh beag beann ar na rudaí seo, ach tá go leor le breithniú, moráltacht an cháis atá san áireamh.

Cibé ceann is fearr a oireann duit ag an am seo sa saol, go raibh maith agat as an rogha a dhéanamh, is cuma. Tá tú ag déanamh cinneadh uamhnach agus ag dul i bhfeidhm go dearfach ar shaol agus ar ár dtimpeallacht. Déan céimeanna do leanaí agus ní chaillfidh tú rud, tá go leor acmhainní agus oidis iontacha amuigh ansin don chócaire eachtrúil!

Ps Tá a fhios agam gur ábhar conspóideach é seo agus easaontaíonn go leor le mo thuairim. Táim oscailte do dhíospóireacht agus ba bhreá liom an comhrá. A ligean ar a choinneáil classy cé le do thoil.



freagra 2:

Braitheann sé go hiomlán ar cén uillinn a bhfuil tú ag féachaint air.

Comhshaol - veganism is dóichí (mura dtarlaíonn tú go bhfaighidh tú do bhia go léir ó bharraí an-fhada i gcéin / ard-uisce nach dócha go mór - déanaimis oibriú ar an toimhde nach bhfuil siad ag déanamh sin don vegetarian agus vegan sa díospóireacht seo, sea ?)

Go morálta - maraítear bó déiríochta ag thart ar 4–6 bliana d’aois, tá a n-ionchas saoil os cionn 20. Maraítear laonna déiríochta fireann láithreach (sa Ríocht Aontaithe níl margadh laofheoil chomh airgeadais sin, tá na feirmeoirí is fearr iad a lámhach nuair a bheirtear iad den chéad uair) nó a chuirtear chuig laofheoil ag cúpla mí d'aois. Cuirtear sicíní fireann beo nó múchta i mála iad. Cuirtear cearca breith chun báis timpeall 18 mí d’aois. Tá hypocrisy soiléir iontu siúd nach bhfuil ag iarraidh feoil a ithe mar gheall ar bhás ainmhithe ach a itheann uibheacha agus déiríochta. Dá bhrí sin ní éiríonn le veganism morálta.

Go sóisialta - tá sé níos éasca, i bhformhór na dtíortha a bheith i do vegetarian ná vegan, tá níos mó roghanna vegetarian ag an gcuid is mó de na bialanna, is féidir leat siúl isteach in aon siopa caife agus fios a bheith agat gur féidir leat latte a bheith agat, fiú amháin na smaointeoirí fuinniúla is fuinniúla. earra vegetarian amháin le cócaireacht má tá tú ag dul thairis, ní gá duit smaoineamh ar éadaí agus mar sin cé go bhfuil sé níos éasca ná riamh a bheith vegan, tá sé fós inghlactha go sóisialta agus níos éasca a bheith i do vegetarian.

Sláinte - tá déiríocht nasctha le hailsí éagsúla lena n-áirítear cíche, ubhagán, ae, próstatach agus bputóg. Tá colaistéaról an-ard in uibheacha nach bhfuil aon ghá le corp an duine agus muid ag táirgeadh ár colaistéaróil féin. Is léir gurb é colaistéaról príomhthiománaí galar croí, an marú is mó ar domhan an Iarthair. Os a choinne sin, is féidir le droch-aiste bia vegan drochphleanáilte drochthionchar a bheith aige ar shláinte (ansin arís is féidir le haiste bia vegetarian drochphleanáilte). Ag glacadh leis go ndéanann tú d’aiste bia a phleanáil go maith agus é a fhorlíonadh le B12 (agus ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú vitimín d, ach ba cheart do lucht itheacháin feola é seo a dhéanamh má tá cónaí orthu i dtíortha a bhfuil leibhéil ísle gréine acu) ansin bheadh ​​aiste bia vegan bunaithe ar phlanda bia níos sláintiúla ná a aiste bia vegetarian iomlán bia.

Is dócha go bhfuil mé claonta mar vegan ach bhí mé i mo vegetarian ar feadh blianta fada, agus is é an t-aon phointe a bhuaigh vegetarianism dom go sóisialta, bhí sé i bhfad níos éasca mar imeachtaí oibre agus rudaí a bheith ina vegetarian mar bíonn ceapairí cáise i gcónaí áit éigin . Ach, díreach san am a bhí mé vegan tá rudaí i bhfad níos fearr. Feicim i bhfad níos mó 'béilí univeral' atá ina mbéilí vegan saor ó ghlútan a oireann don chuid is mó de stíleanna maireachtála, riachtanais reiligiúnacha agus ailléirgí atá thar a bheith uilechuimsitheach agus tá súil agam go mbailíonn na tionscail go léir iad.



freagra 3:

Caithfidh tú comhthéacs éigin a sholáthar maidir leis an méid atá á iarraidh agat. Tuig go bhfuil veganism mar fhritháireamh ar vegetarianism.

Is crusade morálta é veganism a bhfuil impleachtaí aige don saol laethúil. Is é an veganism an creideamh morálta go bhfuil sé mímhorálta ainmhithe a úsáid ar bhealach ar bith (bia, éadaí srl.) Bunaithe ar bhonn tuisceana metaphysical go bhfuil ainmhithe (gach ainmhí ó bhó go damhán alla) coibhéiseach go morálta le daoine.

Is é veganism an cineál vegetarianism is foircní. Tá an vegetarianism níos sreabhach ina idé-eolaíocht agus ina údar. Chomh maith leis sin, mar gheall ar easpa tuairisc níos fearr, tá níos mó sraitheanna ag vegetarianism. Is gnách go mbíonn go leor veigeatóirí ceart go leor le déiríocht, uibheacha, agus cuid acu le héisc agus le feithidí. Maidir le Vegetarians, ní bhíonn an cheist chomh hiomlán i gcónaí ó thaobh moráltachta le vegans.

Dá mbeadh orm é a chur i gcomparáid le saol an aclaíochta, is reathaithe iad veigeatóirí, is iad vegans na tras-fheisteoirí cultúir. Dá mbeadh orm é a chur i gcomparáid le reiligiún, tá veigeatóirí cosúil leis an gCríostaíocht Anglacánach, is iad na vegans do Scientologists.

Mar sin féin, ar ais chuig do cheist, ní mór duit a shonrú conas a theastaíonn uait go ndéanfaimis meastóireacht ar an gcaoi is fearr nó nach bhfuil.

Caithfidh tú a bheith cúramach maidir le haistí bia lipéad. Tá cuspóir leo, agus dá bhrí sin tá aon taighde mar a thugtar air bunaithe ar abhcóideacht, ní oibiachtúil. Is iad Vegan's an ceann is measa maidir leis seo. Ó tharla gurb é crusade morálta croílár na gluaiseachta, glacann oibiachtúlacht agus fírinne suíochán cúil leis an gcúis. Má chreideann tú cheana go bhfuil úsáid ainmhithe mícheart, ansin ní bheidh muinín agat ach i ndearbhuithe a thacaíonn leis an gcúis sin agus a chuireann muinín sna daoine a deir a mhalairt.

Bunlíne, ní ba muid. Ní dhéantar ár gcorp agus ár gcórais díleá a oiriúnú d’aiste bia plandaí amháin. Cinnte, is féidir linn “buanú” a dhéanamh air sin, ach níl aon fhianaise inár mbitheolaíocht éabhlóideach a thugann le fios go bhfuil aiste bia plandaí oiriúnach. Is creachadóir apex muid.

Taobh amuigh de sin, ná cuimhnigh riamh gur cosúil go dtugann veganism le tuiscint gur chóir dúinn ainmhithe creachadóra a scriosadh. Más fíor go bhfuil ainmhithe ag fulaingt chomh mór céanna le daoine, ansin tugann sé sin le tuiscint gur cheart dúinn an leon a chosc ar an gazelle a ithe. Go bunúsach, is só amaideach é an veganism de shochaithe rathúla, flúirseacha.



freagra 4:

Cad iad na critéir?

Maidir leis an tsláinte: is cosúil go bhfuil aiste bia vegan níos fearr. Tá easpa déiríochta (agus ar chúiseanna maithe) fiú i dtreoir nua bia Cheanada. Is foinse droch-cholesterol iad uibheacha agus mar sin má fhágtar ar lár iad ón réim bia laghdóidh tú na leibhéil cholesterol.

Maidir leis an bpláinéad: is cosúil go bhfuil aiste bia vegan níos fearr. Tá níos mó agus níos mó taighde ann a thugann le tuiscint gur chóir dúinn bogadh go dtí an réim bia bunaithe ar phlandaí d’fhonn ár dtionchar diúltach ar an gcomhshaol a laghdú. Cuireann táirgeadh déiríochta le hastaíochtaí meatáin ar gás ceaptha teasa é. Truaillíonn dramhaíl ó aon fheirm beostoic uisce agus ithir. Just google é.

Maidir le do choinsiasa: is cosúil go bhfuil aiste bia vegan níos fearr. Ní dóigh liom go gcaithfear a mhíniú cén fáth.

Chun do chairde agus do mhuintir a choinneáil sona agus, ar an iomlán, stádas sóisialta níos fearr a bheith agat: is fearr aiste bia vegetarian. Tá sé níos inghlactha a bheith vegetarian ná vegan. Ceapfaidh daoine go bhfuil pian ort ina n-asal agus go mbeidh do láithreacht aonair míchompordach agus ionsaitheach b’fhéidir.

Chun taitneamh níos lú srianta a bheith agat sa saol: is fearr aiste bia vegetarian. Tá i bhfad níos mó roghanna bia vegetarian ann ná roghanna bia vegan. Mar sin féin, ní streachailt dom taitneamh a bhaint as mo bhia ach b’fhéidir toisc go bhfuil mé i mo chónaí in áit agus in am a bhfuil tóir ar veganism. Tógann sé beagán níos faide ama freisin siopadóireacht a dhéanamh ar tháirgí nua nuair atá tú vegan ós rud é go gcaithfidh tú na comhábhair a sheiceáil. Le himeacht aimsire, bíonn sé cosúil leis an dara cineál, áfach, bíonn díomá orm fós gach uair a thugaim faoi deara nach bhfuil táirgí veganacha cosúil le vegan. Mar shampla cén fáth go gcaithfidh siad bainne a chur i roinnt seacláide DARK? Ní dhéanann sé ciall.

Seo mo chomparáid idir aistí bia vegan agus vegetarian bunaithe ar m’eolas agus ar mo thaithí phearsanta.



freagra 5:

Braitheann sé. Is focal suibiachtúil é Better, mar sin mar vegan, déarfainn go pearsanta gur fearr a bheith i do vegan ná a bheith vegetarian.

Thosaigh mé amach mar vegetarian go hachomair toisc go bhfaca mé físeán cheana faoi uafás thionscal na déiríochta. Scoir mé ag ithe feola agus gach rud a théann leis thar oíche, mar sin ní raibh mé réidh le bheith i mo vegan iomlán cé go gcuirfeadh sé isteach orm gach lá.

Ag ceann de na hagóidí a rinne mé le hainmhithe, dúirt mé le comh-phríomhaire gur vegetarian mé (athrú ollmhór ar stíl mhaireachtála dom) agus bhí an oiread sin díomá uirthi, agus dúirt sí “go vegan”. Shíl mé go raibh sí cineál tobann, ach ansin thuig mé go bhfuil tionscal na déiríochta chomh cruálach agus chomh huafásach is atá an tionscal feola / feirmeacha monarchan. Bhí an ceart aici.

Mar vegetarian, chlaon mé ar dhéiríocht le dul tríd, agus mhothaigh mé a leithéid de chiontacht faoi.

Dá bhféachfadh gach duine ach gearrthóga de na rudaí a tharlaíonn i ndáiríre ar fheirmeacha monarchan nó ar fheirmeacha déiríochta, nó dá bhféachfadh siad ar cheann den iliomad clár faisnéise uamhnach amuigh ansin, scoirfeadh an chuid is mó díobh ag ithe feola agus déiríochta agus a bheith ina veigeáin an nóiméad sin mar níor mhaith leo aon chuid de seo. Déanaimid sinn féin a dhealú ionas gur féidir linn leanúint ar aghaidh ag ithe an rud is maith linn. Rinne mé.

Chomh luath agus a fheiceann tú an méid a fheiceann tú agus a bhfuil a fhios agat níl aon dul ar ais. Sin an fáth go bhfuil sé b ******* nuair a deir daoine gur “thug siad suas” iad a bheith vegan mar gheall ar (déanfaidh leithscéal ar bith anseo) IS FÉIDIR LEIS NÍL VEGAN! Ní théann vegans ar ais! téann daoine ar aiste bia ar ais, rud a bhfuil ciall leis.

Níl le déanamh ag gach duine ach féachaint ar ghearrthóg d’aon cheann de na cláir faisnéise iomadúla atá amuigh ansin ar thionscal feirme na monarchan agus ar thionscal na déiríochta le go mbeadh a fhios acu cén fáth a dtéann daoine vegan. Téann siad vegan do na hainmhithe. Sláinte. meáchain caillteanas, an comhshaol - gach breise ach an fórsa tiomána do vegans.



freagra 6:

Tá freagra an-simplí agam duit. Déanta na fírinne is féidir leat an cheist seo a fhreagairt go furasta.

Dá mba rud é go raibh an aiste bia vegan oiriúnaithe againn le hithe de réir mar a tháinig forbairt ar ár speiceas, bheifeá ag súil go bhfaighfeá cultúir vegan ar fud an domhain inniu. Ní gá duit. Níl aon chultúr vegan in áit ar bith ar domhan, agus ní raibh riamh inár stair.

Lánúin seo le dhá fhíric. D’fhonn an cothú a choinneáil go héasca ó go leor de na micrea-eilimintí riachtanacha a theastaíonn uainn inár réim bia le haghaidh dea-shláinte, caithfear go leor bia vegan a dhaingniú agus / nó a fhorlíonadh.

Is é an dara fírinne ná nach bhfuil rochtain ag an gcuid is mó de dhaoine ar an phláinéid ar bhianna lasmuigh den séasúr, a éilíonn mórchuid na vegans chun aiste bia leordhóthanach a choinneáil. Níl ann ach na daoine faoi phribhléid (meánioncam den chuid is mó, daoine faoi oiliúint faoi oiliúint an choláiste faoi 30), a mbíonn rochtain acu ar raon leathan earraí allmhairithe uaireanta ón taobh eile den domhan.

Cuir seo go léir le chéile, agus ba chóir go n-inseodh sé rud éigin duit. Is léir go hiomlán nach réim bia nádúrtha do dhaoine é aiste bia vegan.

De bharr go ndearna tú vegans a scaradh ó veigeatóirí, admhaíonn tú go n-itheann veigeatóirí cúpla táirge ainmhithe ina réim bia chun sláinte a choinneáil. Is féidir an chuid is mó de na cothaithigh a theastaíonn uainn a fháil ó éagsúlacht táirgí ainmhithe, mar shampla iasc, sliogéisc, bainne, uibheacha, fuil srl. Ní gá go mbeadh sé i gcónaí mar fheoil.

Mar sin má chuirtear cuid acu seo san áireamh i réim bia vegetarian go leor chun an cothú riachtanach a thabhairt dúinn, ansin tá, is féidir linn a bheith vegetarian, agus tá go leor cultúir ann. Bíonn sé deacair a bheith vegetarian má théann an ceann Thuaidh nó Theas níos faide nuair a chiallaíonn dálaí comhshaoil ​​agus gnáthóige go bhfuil gá níos mó againn le cothú inbhuanaithe.

Is rogha pearsanta amháin é cibé ar cheart dúinn a bheith vegetarian. Ach níor tháinig forbairt riamh ar ár mbithcheimic agus ar mhoirfeolaíocht.



freagra 7:

Sean ach freagróidh mé é. Is freagraí aon-thaobh iad an chuid is mó de na freagraí seo (ar thaobh vegan) agus ní mór dom na lochtanna seo a mhíniú ar bhealach ceartaithe.

Is é vegetarian an freagra.

Measann cothaitheoirí nach bhfuil vegans sláintiúil. Toisc gur fadhb mhór í an easpa bia le vitimíní daingne ar leith agus próitéin i do chorp.

  1. Ní mholann dochtúirí do veigeáin an oiread agus gnáth-itheoir feola a fheidhmiú mar gheall ar athshlánú tuirse, dóchúlacht mífheidhmiú na néaróg agus (más gníomhaíocht frenetic é mar chispheil nó rith) téarnamh easnamhach sna matáin.
  2. Baineann vegans úsáid as forlíonta agus bianna daingne go SOLÁTHAR chun na próitéiní i bhfeoil agus in uibheacha a “athsholáthar”. Rud nach bhfuil sláintiúil i ndáiríre ... níl aon fhorlíonadh sláintiúil má ídítear an iomarca é (rud a dhéanann vegan freagrach)
  3. Is féidir le heaspa B12 agus saille coirp éifeachtaí diúltacha tromchúiseacha a ghlacadh i staid saoil nó báis.

Chomh maith leis sin an chúis gur féidir leat níos mó mais muscle a MÍNIÚ agus tú ag vegan mar gheall ar an easpa saille idir do chraiceann agus na matáin. NÍ chiallaíonn sé seo go bhfuil níos mó mais muscle agat ná mar a itheann feoil a bhfuil a matáin sainithe. Cén fáth? Toisc go sainmhínítear matáin é ar bharr an bheagáin saille sin dóitear é chun iad a shainiú. Sin an fáth go bhfuil matáin “shainithe” ag roinnt seandaoine ach nach bhfuil siad chomh láidir le duine rialta.

Ar ndóigh tá gach corp difriúil, mar sin ag brath ar an méid a úsáidtear do chorp le hithe chun a bheith éifeachtach ansin tá sé fionnuar. Ach de réir cothaitheoirí: Is é aiste bia bunaithe ar phlandaí le cineálacha éagsúla feola, carbs, déiríochta íseal, cailciam agus uibheacha an aiste bia is folláine agus is cothroime.



freagra 8:

Mar atá ráite i bhfreagraí eile; braitheann sé ar an gcaoi a sainmhíníonn tú níos fearr. Mar sin féin, seo an fáth go bhfuil Vegan níos fearr ná vegetarian, bunaithe ar a bhfuil foghlamtha agam.

Sláinte

Itheann veigeatóirí táirgí ainmhithe fós. Itheann cuid acu uibheacha, déiríochta, agus cuid eile fiú iasc. Rinne mé nuair a bhí mé i mo vegetarian ar feadh bliana. Tá na línte doiléir agus tá nasc déanta le hailse

tomhaltas táirge ainmhithe

. Nuair a bhíonn tú vegan, baintear gach táirge ainmhithe den réim bia, mar sin is dóichí go mbeidh an corp i

stát alcaileach

, agus laghdaíonn leibhéil cholesterol - dhá phríomhfhachtóir a laghdaíonn go mór an baol galair ainsealacha, cosúil le galar croí agus diaibéiteas.

Stíl Mhaireachtála

Ó tharla go bhfuil na línte omnivore doiléir níos mó le veigeatóirí ná vegans, is dóichí go rachaidh veigeatóirí ar ais ar a mbealaí uileláithreacha

faoi ​​16%

. Theip orm nuair a bhí mé i mo vegetarian ar feadh bliana, agus chuaigh mé ar ais go dtí a bheith ina omnivore. Ansin níor thaitin an chaoi a mhothaigh mé agus a chuaigh mé ar Vegan. An Rogha is Fearr a rinne mé. Is lú an seans go sleamhnóidh vegans, mar déanann siad iad féin a thumadh go hiomlán san aiste bia agus bíonn sé ina stíl mhaireachtála, agus gach a dtéann in éineacht le réim bia bunaithe ar phlandaí bia iomlán, agus roghanna beatha sláintiúla.

Comhshaol

300kg de chothú plandaí

éilítear 1kg de tháirge ainmhíoch a tháirgeadh. Má tá tú ag ithe déiríochta nó uibheacha mar vegetarian, tá tú ag cur le hualach níos mó ar an gcomhshaol - nuair a d’fhéadfá, ina ionad sin a bheith ag ithe an ghráin sin nó glasraí eile, agus ag fáil na gcothaithigh uile a theastaíonn uait mar vegan.

Dar leis an Dr. T. Colin Campbell

.



freagra 9:

Níl a fhios agam mar níl a fhios agam mórán staitisticí faoi na rudaí. Ach tá sé cruthaithe go maith go bhfuil a fhios agam go bhfuil táirgí déiríochta míshláintiúil dúinn go ginearálta agus tá a fhios agam go bhfuil BMI níos ísle go staitistiúil ag vegans. Is é sin dhá rud atá ag tacú leis na pointí do vegans a bheith níos sláintiúla. Ach tá amhras orm go mbeidh buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an dá ghrúpa maidir le sláinte.

Tá a fhios againn nach bhfaighidh vegans a ndóthain B12 bunaithe ar an réim bia amháin, ach is furasta é seo a fhorlíonadh. Thairis sin, is féidir le daoine d’aon ghrúpa a bheith íseal ar B12, mar sin d’fhéadfadh sé sin a bheith ina shaincheist do veigeatóirí agus do mheatatóirí freisin. Is minic a bheidh an tsaincheist seo acu, ach ní go pointe nach mbaineann le hábhar, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith ábhartha forlíonadh a dhéanamh do B12 fiú má tá tú ag ithe feola. Forlíontar an chuid is mó B12 trí fheoil freisin, toisc go gcuireann na feirmeoirí B12 forlíonta sa bhia do na hainmhithe tionsclaíocha.

Is é an rud is ábhartha ná go n-oibríonn veganism agus go bhfuil sé sláintiúil go ginearálta, agus gur cheart duit é a roghnú do na hainmhithe agus don phláinéid, seachas don tsláinte amháin. Is ea is fearr vegan, is fearr do na hainmhithe, don phláinéid agus do shláinte is dócha (braitheann sé ar an gcaoi a ndéanann tú é ar ndóigh).


fariborzbaghai.org © 2021