Conas Níos Mó a Scuabadh

Creid é nó ná creid, tá sweating maith do do shláinte. Is é an luí an bealach atá ag do chorp chun é féin a fhuarú, leictrilítí a athsholáthar, agus do chraiceann a riochtú. Is dócha go bhfuil tú cleachtaithe cheana féin le sweating le linn aimsir te nó le hobair dhian, ach tá bealaí eile ann chun tú féin a chur ag glioscarnach, freisin. Más é d’aidhm níos mó allais a dhéanamh, déan iarracht níos mó bia caiféin agus spíosrach a chur le do réim bia, ag caitheamh roinnt ama i sabhna nó ag caitheamh sraitheanna d’éadaí troma gaisteoireachta teasa.

Cleachtadh

Cleachtadh
Fan hiodráitithe. Sula mbuailfidh tú an seomra aclaíochta nó sula dtéann tú ag bogshodar, déan gloine mór uisce (nó dhó) a chug. Níl ort ach a chur, an níos mó sreabhán atá i do chorp, is mó a chaithfidh tú a chailleadh trí allas. [1]
  • Molann mórchuid na saineolaithe sláinte 15-20 unsa (thart ar leath lítear) uisce a ól roimh an obair. [2] X Foinse taighde
  • Ná déan dearmad do chuid uisce a athlánú agus tú i mbun aclaíochta freisin. Is é an rud is fearr ná thart ar 8 unsa (.25l) gach 15-20 nóiméad chun mothú agus feidhmiú ar do dhícheall.
Cleachtadh
Déan níos mó cardio. Murab ionann agus cineálacha eile aclaíochta cosúil le meáchain a ardú, a dhéantar go minic i bpléascann gairid, dian, cuireann oiliúint chardashoithíoch iallach ort níos mó fuinnimh a chaitheamh ar feadh tréimhsí níos faide. Ardaíonn an t-ardú seo teocht do choirp, rud a fhágann go dtosaíonn tú ag cur allais in iarracht fuarú. [3]
  • Má oibríonn tú amach i seomra aclaíochta de ghnáth, hopáil ar an rothar treadmill, éilipseacha nó stáiseanóireachta ag déine measartha ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad chun do ráta croí agus teocht an choirp a choinneáil suas.
  • Tugann taighde le fios, de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal folláine, go bhféadfá tosú ag cur allais níos mó (agus níos éasca). [4] X Foinse taighde
Cleachtadh
Faigh taobh amuigh. Má cheadaíonn an aimsir, éalaigh do chompord do ghiomnáisiam faoi rialú aeráide anois is arís agus téigh amach faoin ngrian. Ann, is féidir leat féin agus do allas rith go saor. Déan spórt a chleachtadh, cúpla babhta spriongaí gaoithe a dhéanamh, nó díriú ar ghníomhaíochtaí cosúil le yoga agus calisthenics ar féidir leat dul i mbun áit ar bith. [5]
  • Déan do chuid oibre a sceidealú le haghaidh uaireanta déanach an tráthnóna nuair a bhíonn an teocht is airde.
  • Déan cinnte go bhfuil tú hiodráitithe i gceart sula dtéann tú ag bogadh, go háirithe ar laethanta scorracha an tsamhraidh. [6] X Foinse taighde
Cleachtadh
Caith ar sweatsuit. Ní thugtar “allas” orthu ar rud ar bith. Déan na hábhair nochta, aeráilte cosúil le neoprene a dhíog le haghaidh workouts sa todhchaí agus téigh le ensemble cadáis dlúth-fheistiú bunúsach ina ionad. Coinníonn éadaí inslithe an teas a scaoileann do chorp le linn aclaíochta gar don chraiceann, rud a d’fhéadfadh luí a spreagadh go tapa. [7]
  • Cuardaigh “oireann sabhna” déanta as PVC agus ábhair uiscedhíonacha eile. Tá siad seo deartha go sonrach chun teas a chosc ó dhiomailt agus chun lúthchleasaithe a fháil ag cur buicéid.
  • Glac sosanna scíthe go minic le linn do chuid oibre agus bain an iomarca éadaí de réir mar is gá chun róthéamh a chosc. [8] X Foinse Iontaofa MedlinePlus Bailiúchán faisnéise míochaine a fuarthas ó Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA Téigh chuig an bhfoinse

Ithe agus Óil

Ithe agus Óil
Ith bia spíosrach. Má dhéantar comhábhair te a laghdú, féadann do faireoga allais ragobair a dhéanamh. Cuireann sé do mheitibileacht i mbaol freisin agus féadann sé do chóras imdhíonachta a neartú, rud a fhágann gur bua-bua é. Tá clú ar ealaín mar Mheicsiceo, Téalainnis, Indiach agus Vítneam as a dtáille tintreach. [9]
  • Ciceáil aon bhéile le dornán de phiobair te diced, splancscáileán de anlann te, nó Fleasc de cayenne.
  • Bíodh gloine bainne agat ar fuireachas chun an teas a neodrú má thosaíonn sé ag éirí do-ghlactha. [10] X Foinse taighde
Ithe agus Óil
Sip deoch te. Deisigh mug gaile caife, tae, nó seacláide te duit féin agus cuir síos é agus é úr. Ardóidh an teas do theocht lárnach ón taobh istigh. Má tá tú i dtimpeallacht te cheana féin, ní thógfaidh sé fada na pores sin a oscailt.
  • Is bealach an-éifeachtach iad deochanna te a théamh go tapa - sin cuid den chúis go bhfuil an-tóir ag sciálaithe, dreapadóirí sléibhe agus lúthchleasaithe aimsire fuar orthu.
Ithe agus Óil
Ithe níos mó caiféin. Déan míreanna beoga mar chaife, sóid, agus seacláid mar stáplacha de do réim bia. Spreagann caiféin an lárchóras néaróg go díreach, agus is é an sweating freagairt an néarchórais. Just a bheith cúramach gan iomarca a dhéanamh air, nó d’fhéadfadh sé na jitters a thabhairt duit. [11]
  • Mura n-éiríonn go maith leat le caife, cloí le tairiscintí le méideanna níos lú caiféin cosúil le tae glas.
  • Nuair a theipeann ar gach rud eile, faigh deoch fuinnimh stánaithe. Is minic go mbíonn an oiread agus 200mg de chaiféin in aghaidh an fónamh sna táirgí seo. [12] X Tuarascálacha Tomhaltóirí Foinse Iontaofa Eagraíocht neamhbhrabúis atá tiomnaithe d’abhcóideacht tomhaltóirí agus do thástáil táirgí Téigh chuig an bhfoinse
Ithe agus Óil
Doirt deoch duit féin. Gan aithne ag deireadh lá fada le cúpla beoir nó cúpla unsa d’fhíon dearg. Féadann fiú méid beag alcóil d’fhuil a phumpáil go tapa. Le himeacht ama, d’fhéadfadh flushing, flashes te a bheith mar thoradh air seo, agus (rinne tú buille faoi thuairim air) perspiration. [13]
  • Ní gá a rá, ní bheidh sé seo ina rogha ach má tá tú os cionn aois dlíthiúil an óil.
  • Seachain an iomarca a ól. Ní chuideoidh sé leat allais a dhéanamh níos mó, ach féadfaidh sé dochar a dhéanamh do bhreithiúnas agus d’fhéadfadh náire a bheith air.

Do Nósanna a Athrú

Do Nósanna a Athrú
Stop ag caitheamh antiperspirants. Mar a thugann a n-ainm le tuiscint, tá frithdhúlagráin deartha chun é sin a dhéanamh - coinnigh ort ó bheith ag cur allais. Mar sin más é d’aidhm ligean do na sreabháin sreabhadh, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh iad a ghearradh as do ghnáthamh sláinteachais laethúil. Ní bheidh do chuid underarms agus codanna ard-teasa eile de do chorp ag stealladh in am ar bith. [14]
  • Déan an t-athrú go gnáth-dhíbholaí a bhlocálann boladh míthaitneamhach ach nach gcuirfidh isteach ar chumas do chorp allais a dhéanamh.
  • Is féidir leat cúpla braon de chumhrán nádúrtha láidir mar ola lus an phiobair nó patchouli a chur ar áiteanna íogaire má tá imní ort faoin gcaoi a mbeidh boladh ort tar éis cúpla lá gan frith-perspirant a chur i bhfeidhm.
Do Nósanna a Athrú
Buail an teocht i do theach. Cas an teirmeastat síos cúpla céim níos ísle ná an gnáth. Coinneoidh sé seo tú ó bheith ag dul i dtaithí ar theochtaí arda chomh tapa. Chomh luath agus a théann tú isteach i dtimpeallacht níos teo, gheobhaidh tú briseadh isteach agus tú ag déanamh tascanna bunúsacha fiú. [15]
  • Is féidir le spás maireachtála fuar a bheith míchompordach. Oibrigh do bhealach suas go dtí coinníollacha níos frigide de réir a chéile, ag laghdú an teocht cúpla céim ag an am don chéad seachtain nó mar sin. [16] X Foinse taighde
  • Ag glacadh leis go gcónaíonn tú áit éigin le geimhreadh éadroma, smaoinigh ar do theas a mhúchadh le linn na míonna níos fuaire. Ní amháin go n-éireoidh leat mar champa nuair a thiocfaidh sé in am an sabhna a oibriú amach nó a bhualadh, sábhálfaidh tú airgead ar do bhille fóntais freisin!
Do Nósanna a Athrú
Caith fabraicí troma. Chun na torthaí is fearr a fháil, tarraing baill éadaigh tiubha le muinchillí mar dhílsí agus geansaí. Níl ábhair shintéiseacha cosúil le níolón, réón agus poileistear go háirithe chomh breathable le snáithíní nádúrtha, rud a fhágann go ndéanann siad teas a ghaisteáil gar do do chraiceann. [17]
  • Chun an straitéis seo a dhéanamh níos éifeachtaí, déan iarracht cuachta a dhéanamh i sraitheanna iolracha.
  • Seachain éadaí líonta a chaitheamh ar feadh níos mó ná cúpla uair an chloig ag an am. Nuair nach bhfuil aon áit le dul ag an mbreis taise sin, tosaíonn sé ag dul suas ar do chraiceann, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí icky mar ionfhabhtuithe craiceann a bheith mar thoradh air. [18] X Foinse taighde
Do Nósanna a Athrú
Tabhair cuairt ar sabhna. Mura bhfaigheann aon rud eile gliondar ort, déanfaidh sabhna. Clúdaíonn an t-aer bog, tais sa seomra tú, ag cloí le do chraiceann agus ag tarraingt amach an allais. Ansin galúíonn an t-uisce a chaillfidh tú agus rothaítear ar ais in atmaisféar an tseomra é. [19]
  • D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach fanacht i sabhna ró-fhada. Déan tú féin a theorannú go 20-30 nóiméad ag an am, agus ól go leor uisce sula dtéann tú isteach.
  • Má tá tú ag pleanáil níos mó a chaitheamh istigh, sruthlaigh i gcithfholcadh fionnuar idir seisiúin chun teocht do choirp a ísliú. [20] X Foinse taighde
An féidir le makeup sweating a mhéadú?
Sea, is féidir le sciath tiubh de makeup cur le sweating, mar shampla bunús tiubh nó makeup aghaidh. Ba chóir go mbeadh sosanna ag do chraiceann ón gcineál seo smididh, lena chinntiú go bhféadann sé análú agus fanacht sláintiúil go fadtéarmach.
An bhfuil sweating maith duit?
Is é atá i gceist le sweating ná bealach do choirp le fuarú, róthéamh a chosc agus an tinneas go léir a bhaineann le bheith ró-the. Cuidíonn sé freisin le do chraiceann a riocht (lena n-áirítear eisíontais a bhaint) agus leictrilítí a athsholáthar.
Cad iad na héadaí is féidir leat allais a dhéanamh níos mó?
Is féidir le héadaí sintéiseacha nach ndearnadh breathable a dhéanamh go sainiúil cur le sweating. I measc na n-éadaí ar leith a fhéadann sweating a mhéadú, go háirithe nuair a bhíonn sé te, tá pantyhose, fothaí sintéiseacha, bras sintéiseach, stocaí sintéiseacha agus bróga (agus is féidir bróga gan stocaí a bheith ar an gceann is measa). Rud ar bith nach “breathe” mar fhabraic nó mar ábhar is féidir leis na seansanna allais a mhéadú. Féadann hataí an t-allas a mhéadú freisin, mura bhfuil siad déanta as cadás nó má tá poill análaithe sainchuspóra iontu.
An gcuideodh strus orm mo chuid allais a dhéanamh níos mó?
Bíonn tionchar ag strus ar allas, go minic trína mhéadú. Mar sin féin, ní réiteach sláintiúil é tú féin a chur faoi strus iarracht a dhéanamh allais a dhéanamh níos mó agus ní mholtar é.
Tá perspiration maith duit. Déanta na fírinne, déanann na daoine is sláintiúla allais níos mó, agus bíonn claonadh acu tosú ag cur allais níos luaithe ná a chéile.
Comhcheangail éadaí troma sraitheacha le haon cheann de na modhanna eile atá liostaithe anseo chun níos mó a dhéanamh ionas go mbeidh tú níos teo agus níos allais níos mó ag am ar bith.
Scaoileann sweating salainn, miotail, agus baictéir, in éineacht le rudaí eile. Déan cinnte go mbíonn tú ag snámh go minic chun na rudaí funcúla go léir a shocraíonn ar do chraiceann a ní.
Seachain a bheith ag brath ar chaiféin chun allais a dhéanamh duit féin má tá íogaireacht agat. Is féidir le méideanna iomarcacha a bheith ina gcúis le ráta croí ardaithe, giorra anála agus mothúcháin suaimhnis agus imní.
fariborzbaghai.org © 2021