Conas Cuidiú le do Asma Leigheasanna Baile a Úsáid

Is riocht ainsealach é asma a chuireann srian ar d’aerbhealach, rud a fhágann casacht, rothaí agus uaireanta hipiríogaireacht. Tá an riocht seo ar na milliúin daoine. Is cóireáil choitianta é cógais chun asma a bhainistiú, ach b’fhéidir gur mhaith leat an chéim seo a sheachaint. Tá roinnt bealaí malartacha ann chun asma a bhainistiú go nádúrtha, agus moltar dochtúirí go leor acu. Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach leigheasann na cóireálacha seo plúchadh de ghnáth. Níor chóir duit iad a dhéanamh ach faoi threoir dochtúra agus aon mholtaí cóireála eile uathu a leanúint.

Leideanna Sláinte Ginearálta

Déan aclaíocht go rialta chun do scamhóga a neartú. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair le plúchadh fanacht gníomhach, is féidir le cleachtadh rialta do scamhóga a neartú agus cabhrú leat an riocht a shárú. Déan iarracht aclaíocht aeróbach a fháil cosúil le siúl nó rith 5-7 lá sa tseachtain. [1]
  • Bí aireach ar do riocht agus tú i mbun aclaíochta. Má bhraitheann tú gann anála, stad ansin sula mbeidh ionsaí ort.
  • Má úsáideann tú análóir, coinnigh leat é agus tú i mbun aclaíochta.
Coinnigh meáchan coirp sláintiúil. Cuireann a bheith róthrom níos mó struis ar do scamhóga agus d’fhéadfadh plúchadh a dhéanamh níos measa. Labhair le do dhochtúir agus déan cinneadh faoin meáchan idéalach duitse. Ansin, aclaíocht agus aiste bia chun an meáchan sin a bhaint amach agus a chothabháil. [2]
Lean aiste bia frith-athlastach atá saibhir i dtorthaí agus glasraí. Tá roinnt díospóireachta ann faoi cé chomh héifeachtach agus atá aiste bia frith-athlastach ar asma, ach d’fhéadfadh sé athlasadh i d’aer a laghdú. Ith an oiread torthaí agus glasraí agus is féidir leat, arna bhforlíonadh le próitéiní lean agus olaí glasraí sláintiúla, le haghaidh aiste bia maith frith-athlastach. [3]
  • Is eol go bhfuil aiste bia na Meánmhara frith-athlastach go háirithe, ionas gur féidir leat é seo a úsáid mar threoir do d’aiste bia féin.
Ith bianna ard i vitimín D. Tá comhghaol idir asma agus daoine a bhfuil easnamh vitimín D orthu. Ith bianna cosúil le huibheacha, mairteoil, táirgí déiríochta, agus iasc olach le haghaidh borradh vitimín D. [4]
  • Cuidíonn solas na gréine le do chorp vitimín D a tháirgeadh, mar sin is féidir le cúpla nóiméad a chaitheamh lasmuigh cabhrú le do leibhéil a threisiú.
Seachain bianna agus deochanna le sulfites. Is féidir le sulfáití ionsaithe plúchadh a spreagadh, mar sin ithe chomh beag agus is féidir. Tá fíon ard go háirithe i sulfites. [5]
  • Is gnách go mbíonn sulfáití i mbianna stánaithe, coipthe nó picilte. Seiceáil an pacáistiú ar gach rud a cheannaíonn tú chun sulfáití a sheiceáil.
Laghdaigh strus chun do chuid análaithe a fheabhsú. Tá análaithe tapa nó fiú hipiríogaireacht coitianta nuair a bhíonn strus ort, rud a d’fhéadfadh ionsaí asma a spreagadh. Déan do dhícheall do strus agus imní a laghdú ionas gur féidir leat análú níos éasca. [6]
  • Is féidir le gníomhaíochtaí scíthe cosúil le machnamh, análaithe domhain, agus yoga cabhrú le do strus a laghdú.
Codladh ar feadh 7-8 uair an chloig gach oíche chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir. Ní chuidíonn sé seo go díreach le do asma, ach má éiríonn tú tinn d’fhéadfadh sé do asma a dhéanamh níos measa. Seachain tinnis trí chodladh tríd an oíche agus do dhíolúine a choinneáil suas. [7]
  • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, déan iarracht gníomhaíochtaí suaimhneacha a dhéanamh ar feadh uair an chloig roimh leaba mar léamh nó éisteacht le ceol bog.

An Timpeallacht cheart a Chothabháil

Seachain do chuid truicear plúchadh. Tá triggers plúchadh éagsúla ag gach duine, mar sin sainaithin mise agus déan do dhícheall iad a sheachaint. Is iad roinnt cinn coitianta pailin, dander peataí, mites deannaigh, deatach, múch ceimiceach, agus múch ceimiceach. [8]
  • Tá daoine áirithe íogair freisin do chógais mar acetaminophen.
Glan nó bain aon chairpéad i do theach. Meallann cairpéad deannaigh, gruaig, pailin, agus go leor truicear plúchadh eile. Tá sé seo fíor go háirithe má tá peataí agat. Is fearr an oiread cairpéad agus is féidir a bhaint, ach is féidir leat é a ghlanadh go rialta freisin chun buildup ailléirgin a sheachaint. [9]
  • Má choinníonn tú cairpéad i do theach, cuir i bhfolús é uair sa tseachtain ar a laghad chun aon deannach atá tógtha suas a ghlanadh.
Oscail na fuinneoga agus tú ag glanadh do theach. Tosaíonn an glanadh a lán deannaigh agus truicear eile, rud a fhágann go bhfuil sé deacair análú. Oscail na fuinneoga agus tú ag glanadh agus fág iad ar oscailt ar feadh tamaill ina dhiaidh sin chun ligean don deannach scagadh amach. [10]
Bain úsáid as dehumidifier má tá cónaí ort i dtimpeallacht tais. Tá sé níos deacra aer tais a análú, mar sin d’fhéadfadh díhiodráititheoir cabhrú le do theach a dhéanamh níos compordaí má tá sé tais taobh amuigh. [11]
  • Cuimhnigh go bhféadfadh aer atá ró-thirim comharthaí asma a spreagadh, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as beagán leis na socruithe dehumidifier chun an leibhéal taise idéalach a fháil.
Fan istigh má tá leibhéil ailléirgin an-ard. Féadann pailin agus hailléirginí comhshaoil ​​eile ionsaithe plúchadh a spreagadh. Má tá leibhéil ailléirgin ard, is fearr do chuid ama a theorannú lasmuigh. [12]
  • Nuair a bhíonn hailléirginí ard lasmuigh, is smaoineamh maith é freisin do aerchóiriú a reáchtáil chun an t-aer a scagadh.
Clúdaigh do shrón agus do bhéal má tá sé fuar. Cuireann aer fuar srian ar d’aerbhealach agus d’fhéadfadh sé análú a dhéanamh níos deacra. Má tá sé fuar lasmuigh, bain úsáid as scairf nó masc chun do shrón agus do bhéal a choinneáil te. [13]
Coinnigh deataigh tobac as do theach. Ná lig d’aon duine tobac a chaitheamh i do theach, toisc go bhfuil deatach tobac ina ghreann mór asma. [14]
  • Níor chóir duit tobac a chaitheamh freisin má tá plúchadh ort. Is cinnte go spreagfaidh sé seo do chuid comharthaí.

Forlíontaí agus Leigheas Malartach

Glac táibléad vitimín D mura bhfaigheann tú go leor ó do réim bia. Tá easnaimh vitimín D coitianta, mar sin b’fhéidir nach mbeadh tú ag fáil go leor ó d’aiste bia. Glac táibléad laethúil chun do leibhéil a thabhairt suas arís. [15]
  • Is féidir le do dhochtúir a dhearbhú an bhfuil easnamh vitimín D ort nó nach bhfuil le tástáil fola simplí.
Bain triail as seiléiniam le haghaidh asma ainsealach. D’fhéadfadh easnamh seiléiniam cur le plúchadh ainsealach, mar sin d’fhéadfadh táibléad laethúil cuidiú le cuid de do chuid comharthaí a mhaolú. [16]
  • Is féidir leat seiléiniam a fháil go nádúrtha freisin ó chnónna, iasc olach, feoil agus táirgí déiríochta. [17] X Foinse taighde
Úsáid sinséar chun athlasadh a laghdú. Oibríonn sinséar mar fhrith-athlastach, mar sin d’fhéadfadh sé do bhealach aeir a ghlanadh agus análaithe a dhéanamh níos éasca. Tá go leor bealaí ann chun sinséar a thógáil, cosúil le tae, sprinkled ar bhia, nó i bhforlíonadh, mar sin roghnaigh an modh is fearr leat. [18]
Cleachtadh análaithe domhain chun comharthaí asma a rialú. Ós rud é go bhféadfadh plúchadh hipiríogaireacht a dhéanamh, glac roinnt ama gach lá agus dírigh ar análú go domhain. Ní leigheasfaidh sé seo plúchadh, ach féadann sé cabhrú leat do chuid análaithe a rialú agus ionsaithe a chosc. [19]
Brú a mhaolú le cóireáil acupuncture. Ní cóireáil chruthaithe ar asma é acupuncture, ach faigheann daoine áirithe go ndéanann sé a gcuid comharthaí a mhaolú. Níl aon dochar ann triail a bhaint as más mian leat. [20]
  • Ná tabhair cuairt ach ar acupuncturist ceadúnaithe agus deimhnithe ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil tú ag fáil cóireála sábháilte.
fariborzbaghai.org © 2021