Comment transpirer davantage

Croyez-le ou non, la transpiration est bonne pour votre santé. La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, remplace les électrolytes et conditionne votre peau. Vous êtes probablement déjà habitué à transpirer par temps chaud ou lors d'un entraînement intense, mais il existe également d'autres façons de vous faire briller. Si votre objectif est de transpirer davantage, essayez d'ajouter plus de caféine et d'aliments épicés à votre alimentation, de passer un peu de temps dans un sauna ou de porter des couches de vêtements lourds qui retiennent la chaleur.

Exercice

Exercice
Restez hydraté. Avant d'aller au gym ou de faire du jogging, prenez un grand verre d'eau (ou deux). Autrement dit, plus il y a de liquides dans votre corps, plus vous devrez perdre en sueur. [1]
  • La plupart des experts en santé recommandent de boire 15 à 20 onces (environ un demi-litre) d'eau avant un entraînement. [2] X Source de recherche
  • N'oubliez pas de reconstituer votre eau pendant que vous vous entraînez également. Environ 8 onces (0,25 l) toutes les 15 à 20 minutes est optimale pour se sentir et performer à son meilleur.
Exercice
Faites plus de cardio. Contrairement à d'autres formes d'exercices comme la levée de poids, qui se fait souvent en courtes et intenses rafales, l'entraînement cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de plus longues périodes. Cet effort élève la température de votre corps, vous obligeant à commencer à transpirer pour vous rafraîchir. [3]
  • Si vous vous entraînez habituellement dans une salle de sport, sautez sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou stationnaire à une intensité modérée pendant au moins 20-30 minutes pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre température corporelle à la hausse.
  • La recherche suggère que lorsque votre niveau de forme physique s'améliore, vous pouvez en fait commencer à transpirer plus (et plus facilement). [4] X Source de recherche
Exercice
Aller dehors. Si le temps le permet, évadez-vous de temps en temps dans le confort de votre salle de sport à température contrôlée et allez-y au soleil. Là, vous et votre sueur pouvez courir librement. Pratiquez un sport, faites quelques tours de sprints ou concentrez-vous sur des activités comme le yoga et la gymnastique que vous pouvez pratiquer n'importe où. [5]
  • Planifiez vos séances d'entraînement en fin d'après-midi lorsque les températures sont les plus élevées.
  • Assurez-vous d'être bien hydraté avant de bouger, surtout les jours d'été torrides. [6] X Source de recherche
Exercice
Mettez un survêtement. On ne les appelle pas des «sueurs» pour rien. Abandonnez les matériaux révélateurs et ventilés comme le néoprène pour les futurs entraînements et optez plutôt pour un ensemble de coton ajusté basique. Les vêtements isolés gardent la chaleur que votre corps dégage pendant l'exercice près de la peau, ce qui peut rapidement provoquer la transpiration. [7]
  • Recherchez des «combinaisons de sauna» en PVC et autres matériaux imperméables. Ceux-ci sont spécialement conçus pour empêcher la chaleur de se dissiper et faire transpirer les seaux par les athlètes.
  • Prenez des pauses fréquentes pendant votre séance d'entraînement et enlevez l'excédent de vêtements au besoin pour éviter la surchauffe. [8] X Trustworthy Source MedlinePlus Collection d'informations médicales provenant de la US National Library of Medicine Aller à la source

Manger et boire

Manger et boire
Mangez des aliments épicés. Avaler des ingrédients chauds peut faire travailler vos glandes sudoripares au fil du temps. Il stimule également votre métabolisme et peut même renforcer votre système immunitaire, ce qui en fait un gagnant-gagnant. Les cuisines comme le mexicain, le thaï, l'indien et le vietnamien sont célèbres pour leur cuisine ardente. [9]
  • Donnez un coup de fouet à n'importe quel repas avec une poignée de piments forts coupés en dés, un soupçon de sauce piquante ou une pincée de cayenne.
  • Ayez un verre de lait en attente pour neutraliser la chaleur si elle commence à devenir insupportable. [10] X Source de recherche
Manger et boire
Sirotez une boisson chaude. Préparez-vous une tasse fumante de café, de thé ou de chocolat chaud et vers le bas pendant qu'il est frais. La chaleur élèvera votre température centrale de l'intérieur. Si vous êtes déjà dans un environnement chaud, il ne faudra pas longtemps pour ouvrir ces pores.
  • Les boissons chaudes sont un moyen très efficace de se réchauffer à la hâte, c'est en partie pourquoi elles sont si populaires auprès des skieurs, des alpinistes et des autres athlètes par temps froid.
Manger et boire
Consommez plus de caféine. Faites des produits énergisants comme le café, les sodas et le chocolat un incontournable de votre alimentation. La caféine stimule directement le système nerveux central et la transpiration est une réponse du système nerveux. Faites juste attention à ne pas en faire trop, sinon cela pourrait vous donner de l'agitation. [11]
  • Si vous ne faites pas bien avec le café, respectez les offres avec des quantités moins concentrées de caféine comme le thé vert.
  • Lorsque tout le reste échoue, prenez une boisson énergisante en conserve. Ces produits contiennent souvent jusqu'à 200 mg de caféine par portion [12]. X Trustworthy Source Consumer Reports Organisation à but non lucratif dédiée à la défense des consommateurs et aux tests de produits Go to source
Manger et boire
Versez-vous un verre. Détendez-vous à la fin d'une longue journée avec quelques bières ou quelques onces de vin rouge. Même une petite quantité d'alcool peut rapidement faire pomper votre sang. Au fil du temps, cela peut entraîner des bouffées de chaleur, des bouffées de chaleur et (vous l'avez deviné) de la transpiration. [13]
  • Inutile de dire que ce ne sera une option que si vous avez dépassé l'âge légal pour boire.
  • Évitez de boire à l'excès. Cela ne vous aidera pas à transpirer davantage, mais cela peut nuire à votre jugement et potentiellement vous mettre dans l'embarras.

Changer vos habitudes

Changer vos habitudes
Arrêtez de porter des antisudorifiques. Comme leur nom l'indique, les antisudorifiques sont conçus pour cela - vous empêchent de transpirer. Donc, si votre objectif est de laisser couler les liquides, la première chose à faire est de les éliminer de votre routine d'hygiène quotidienne. Vos aisselles et les autres parties de votre corps à haute température couleront en un rien de temps. [14]
  • Passez à un déodorant ordinaire qui bloque les odeurs désagréables mais n'interfère pas avec la capacité de votre corps à transpirer.
  • Vous pouvez également tamponner quelques gouttes d'un parfum naturel puissant comme l'huile de menthe poivrée ou le patchouli sur les zones sensibles si vous vous inquiétez de la façon dont vous sentirez après quelques jours sans appliquer d'anti-transpirant.
Changer vos habitudes
Faites baisser la température dans votre maison. Baissez le thermostat de quelques degrés plus bas que la normale. Cela vous évitera de vous acclimater aux températures élevées aussi rapidement. Une fois que vous entrez dans un environnement plus chaud, vous vous retrouvez à transpirer lorsque vous effectuez des tâches même de base. [15]
  • Un espace de vie frais peut être assez inconfortable. Progressez progressivement vers des conditions plus glaciales, en réduisant la température de quelques degrés à la fois pendant la première semaine environ. [16] X Source de recherche
  • En supposant que vous habitez quelque part avec des hivers doux, pensez simplement à éteindre votre chaleur pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirerez comme un champion quand vient le temps de vous entraîner ou de vous rendre au sauna, vous économiserez également de l'argent sur votre facture de services publics!
Changer vos habitudes
Portez des tissus lourds. Pour de meilleurs résultats, enfilez des vêtements épais à manches longues tels que des gilets et des pulls. Les matériaux synthétiques comme le nylon, la rayonne et le polyester, en particulier, ne sont pas aussi respirants que les fibres naturelles, ce qui les fait emprisonner la chaleur près de votre peau. [17]
  • Pour rendre cette stratégie encore plus efficace, essayez de regrouper en plusieurs couches.
  • Évitez de porter des vêtements étouffants pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque cet excès d'humidité n'a nulle part où aller, il commence à s'accumuler sur votre peau, ce qui peut éventuellement conduire à des complications icky comme des infections cutanées. [18] X Source de recherche
Changer vos habitudes
Visitez un sauna. Si rien d'autre ne vous fait briller, un sauna le fera. L'air humide et étouffant de la pièce vous enveloppe, vous accroche à votre peau et retire la sueur. L'eau que vous versez s'évapore ensuite et retourne dans l'atmosphère de la pièce. [19]
  • Rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez-vous à 20-30 minutes à la fois et buvez beaucoup d'eau avant d'entrer.
  • Si vous prévoyez de passer plus de temps à l'intérieur, rincez-vous sous une douche fraîche entre les séances pour abaisser la température de votre corps. [20] X Source de recherche
Le maquillage peut-il augmenter la transpiration?
Oui, une couche épaisse de maquillage peut augmenter la transpiration, comme un fond de teint épais ou un maquillage pour le visage. Votre peau devrait avoir des pauses par rapport à ce type de maquillage, afin de pouvoir respirer et rester en bonne santé à long terme.
La transpiration est-elle bonne pour vous?
La transpiration est le moyen de refroidissement de votre corps, empêchant la surchauffe et toutes les maladies associées à une chaleur excessive. Il aide également à conditionner votre peau (y compris à éliminer les impuretés) et à remplacer les électrolytes.
Quels vêtements peuvent vous faire transpirer davantage?
Les vêtements synthétiques qui n'ont pas été spécialement respirés peuvent augmenter la transpiration. Les vêtements particuliers qui peuvent augmenter la transpiration, surtout quand il fait chaud, comprennent les collants, les caleçons synthétiques, les soutiens-gorge synthétiques, les chaussettes et les chaussures synthétiques (et les chaussures sans chaussettes peuvent être les pires). Tout ce qui ne «respire» pas comme un tissu ou un matériau peut augmenter les risques de transpiration. Les chapeaux peuvent également augmenter la transpiration, à moins qu'ils ne soient en coton ou qu'ils ne comportent des trous de respiration spécialement conçus.
Est-ce que le stress m'aiderait à transpirer davantage?
Le stress influence la transpiration, souvent en l'augmentant. Cependant, vous stresser pour essayer de vous faire transpirer davantage n'est pas une solution saine et ce n'est pas recommandé.
La transpiration est bonne pour vous. En fait, les personnes en meilleure santé transpirent davantage et ont tendance à transpirer plus tôt que les autres.
Combinez des vêtements épais et superposés avec l'une des autres méthodes énumérées ici pour vous réchauffer et transpirer davantage à tout moment.
La transpiration libère des sels, des métaux et des bactéries, entre autres. Assurez-vous de vous baigner fréquemment pour laver toutes les choses géniales qui se déposent sur votre peau.
Évitez de compter sur la caféine pour vous faire transpirer si vous avez une sensibilité. Des quantités excessives peuvent provoquer une fréquence cardiaque élevée, un essoufflement et des sentiments d'agitation et d'anxiété.
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