Comment renforcer un cœur faible

Si vous avez été diagnostiqué avec un cœur affaibli en raison d'une condition médicale, vous pourriez avoir peur de le mettre à rude épreuve. Cependant, l'exercice de votre cœur - sous la direction étroite de votre médecin et de votre équipe médicale - est essentiel pour le renforcer. Votre médecin peut également recommander des médicaments ou des interventions chirurgicales pour renforcer votre cœur. Il vous sera également conseillé d'apporter des changements alimentaires et de style de vie, soit dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque ou selon les recommandations de votre médecin.

Travailler avec votre médecin

Travailler avec votre médecin
Consultez votre médecin pour obtenir des conseils de traitement personnalisés. Si vous avez un cœur affaibli en raison d'une insuffisance cardiaque congestive, d'une crise cardiaque ou d'une autre cause, vous avez presque certainement beaucoup d'expérience avec les médecins. Votre médecin de premier recours et tous les spécialistes qui vous ont traité comprennent très bien votre état et vos besoins, vous devez donc travailler avec eux pour formuler la meilleure stratégie pour renforcer votre système cardiovasculaire. [1]
  • Dans la plupart des cas, un cœur affaibli doit être renforcé afin de maintenir ou d'améliorer ses capacités actuelles. Cela dit, il n'y a pas d'approche unique pour renforcer un cœur faible, alors recherchez et suivez toujours les conseils de votre équipe médicale.
  • Même si vous avez un cœur en bonne santé et que vous cherchez à le rendre encore plus fort, vous devriez consulter votre médecin pour des conseils personnalisés.
Travailler avec votre médecin
Obtenez une autorisation médicale avant de commencer un programme d'exercice. Les exercices qui peuvent renforcer le cœur affaibli d'une personne peuvent causer des dommages supplémentaires à une autre. C'est pourquoi il est si important que vous obteniez une évaluation personnalisée de votre état, y compris des conseils spécifiques sur tout programme d'exercice que vous devriez commencer. [2]
  • Ne commencez pas à faire un programme d'exercice simplement parce que votre ami qui a eu une crise cardiaque obtient de bons résultats en le faisant. Il n'y a pas deux cœurs affaiblis identiques et ils nécessitent des programmes d'exercices personnalisés.
  • Si vous êtes déjà sur un programme d'exercice, consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.
Travailler avec votre médecin
Prenez tous les médicaments qui vous ont été prescrits pour votre maladie cardiaque. Quelle que soit la cause de votre cœur affaibli, vous devrez probablement prendre plusieurs médicaments sur ordonnance. Bien que les médicaments spécifiques varient en fonction de la nature de votre état, il est essentiel que vous les preniez exactement comme ils vous ont été prescrits. Par exemple, les médicaments courants pour l'insuffisance cardiaque comprennent: [3]
  • Inhibiteurs de l'ECA, notamment le captopril, l'énalapril et le fosinopril.
  • ARB, comme le losartan et le valsartan.
  • ARNI, comme la combinaison sacubitril / valsartan.
  • Bêtabloquants, notamment succinate de métoprolol et carvédilol.
  • Diurétiques, tels que le furosémide, le bumétanide et le torsémide.
  • Anticoagulants (anticoagulants).
  • Statines (médicaments réduisant le cholestérol).
Travailler avec votre médecin
Discutez des interventions chirurgicales qui peuvent être bénéfiques pour votre cœur. Selon la nature spécifique de votre cœur affaibli, une ou plusieurs options chirurgicales peuvent aider à maintenir ou à améliorer votre fonction cardiovasculaire. Discutez des avantages et des risques potentiels des procédures recommandées avec votre médecin et vos cardiologues. Vos options peuvent inclure: [4]
  • Implantation d'un défibrillateur interne (ICD) pour corriger les arythmies.
  • L'implantation d'un LVAD pour aider votre ventricule gauche à pomper le sang.
  • Thérapie CRT pour améliorer l'efficacité cardiaque, via un stimulateur cardiaque implanté.
  • Angioplastie (PCI) pour éliminer les blocages coronariens.
  • Chirurgie de pontage coronarien pour réacheminer le flux sanguin autour des blocages.
  • Transplantation cardiaque, lorsque d'autres mesures ne peuvent pas soutenir la fonction cardiaque.
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Obtenez une référence pour une réadaptation cardiaque si vous êtes médicalement admissible. La réadaptation cardiaque est un programme holistique - axé sur des domaines comme l'alimentation, l'exercice, le mode de vie et la santé mentale - pour une personne qui se remet d'une crise cardiaque ou qui souffre d'autres problèmes cardiovasculaires. Aux États-Unis, les programmes de réadaptation cardiaque certifiés sont considérés comme des traitements médicaux, ce qui signifie qu'ils nécessitent une référence médicale pour que vous puissiez participer au programme. [5]
  • Certains avantages de la réadaptation cardiaque comprennent une amélioration du cholestérol, une diminution de la pression artérielle et la prévention du diabète de type 2.
  • Si votre médecin vous recommande de participer à un tel programme, travaillez avec lui pour déterminer le programme de réadaptation cardiaque disponible qui répond le mieux à vos besoins.
  • Le programme de réadaptation cardiaque doit être certifié par l'autorité gouvernementale compétente où vous vivez, ainsi que par une organisation professionnelle dédiée aux soins cardiaques. Tous les membres du personnel doivent également être dûment certifiés.
  • Si vous n'êtes pas admissible à un renvoi en réadaptation cardiaque, travaillez avec votre médecin et d'autres membres de votre équipe médicale existante pour reproduire (le mieux possible) les principaux éléments d'un programme de réadaptation.

Commencer un régime d'exercice

Commencer un régime d'exercice
Commencez lentement, selon la recommandation de votre médecin. Si vous avez été diagnostiqué avec une condition médicale qui a affaibli votre cœur, il est absolument essentiel que vous suiviez les conseils de votre médecin pour commencer un programme d'exercice. Si vous cherchez simplement des moyens de rendre votre cœur en santé encore plus fort, vous devriez toujours parler à votre médecin de vos objectifs et de la meilleure façon de les atteindre par l'exercice. [6]
  • Selon votre situation, commencer lentement peut impliquer de faire une courte promenade et de faire quelques étirements légers chaque jour. Ou, cela peut signifier une progression progressive de votre régime de marche actuel vers un régime d'entraînement cardio-vasculaire plus avancé.
  • Un travail trop dur et trop rapide peut mettre trop de pression sur votre système cardiovasculaire et causer des dommages supplémentaires. En même temps, cependant, vous ne pouvez pas avoir peur d'exercer un cœur faible - l'exercice est essentiel pour le rendre plus fort.
Commencer un régime d'exercice
Commencez un programme de marche comme un moyen facile de faire de l'exercice aérobie. Si vous commencez un programme d'exercice pour la première fois ou essayez de vous remettre en forme après un événement cardiaque comme une crise cardiaque, votre médecin peut recommander un programme de marche. La marche est souvent le moyen le plus simple pour une personne ayant un cœur affaibli de faire de l'exercice aérobie, bien que le vélo, la natation ou l'aquagym puissent être d'autres options. [7]
  • Vous pourriez, par exemple, être conseillé de commencer votre programme en marchant lentement pendant 5-10 minutes chaque jour.
  • Sur une période de plusieurs semaines ou mois, vous pourriez vous habituer à marcher pendant 20 à 30 minutes par jour.
  • Vous pouvez également augmenter lentement votre vitesse de marche, l'objectif étant de respirer plus fort que la normale tout en ayant la possibilité d'avoir une conversation.
Commencer un régime d'exercice
Ajoutez de la flexibilité et des exercices de musculation à votre routine. Alors que l'exercice aérobie devrait être l'épine dorsale de votre programme d'exercices de renforcement cardiaque, vous devriez également faire de la place pour des exercices de résistance et de flexibilité. Faire les trois types d'exercices peut vous aider à gérer votre poids, à développer vos muscles et à améliorer votre équilibre et votre flexibilité, ce qui peut tous aider à réduire la pression exercée sur votre cœur. [8]
  • Pour la formation de flexibilité, vous pouvez faire une gamme d'étirements assis ou debout, ou rejoindre un cours de yoga.
  • Pour l'entraînement en force avec un cœur affaibli, vous devez éviter les exercices isométriques (comme les redressements assis et les tractions) et utiliser des poids ne dépassant pas 5 à 10 lb (2,3 à 4,5 kg), sauf indication contraire de votre médecin.
Commencer un régime d'exercice
Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid, chaud ou humide. En tant que personne dont le cœur est affaibli, vous devez déplacer vos exercices à l'intérieur si la température est inférieure à -7 ° C (20 ° F) ou supérieure à 27 ° C (80 ° F), ou si l'humidité est supérieure à 80%. L'exercice dans des conditions anormalement froides, chaudes ou humides ajoute une pression supplémentaire sur votre cœur et peut être dangereux en fonction de votre état. [9]
  • Si vous avez un centre commercial à proximité, utilisez ses longs couloirs climatisés à votre avantage lorsque le temps est mauvais et faites votre marche là-bas.
Commencer un régime d'exercice
Arrêtez de faire de l'exercice et obtenez de l'aide si vous éprouvez des signes de problèmes. Il est essentiel que vous écoutiez votre corps pendant l'exercice, surtout si votre cœur est affaibli. Suivez les conseils spécifiques de votre médecin, mais tenez compte des conseils généraux suivants: [dix]
  • Si vous vous sentez essoufflé ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous pendant 15 minutes. Appelez votre médecin si vous ressentez toujours la même chose, ou contactez les services d'urgence si nécessaire.
  • De même, si vous ressentez des palpitations cardiaques ou si votre fréquence cardiaque est supérieure à ce que votre médecin vous recommande (par exemple, 120 battements par minute), reposez-vous pendant 15 minutes et demandez de l'aide si la condition ne s'améliore pas.
  • N'ignorez pas la douleur pendant l'exercice, en particulier la douleur thoracique. Si vous ressentez une sensation d'oppression, de pression ou de douleur dans la poitrine, demandez de l'aide immédiatement.
  • Cherchez de l'aide d'urgence si vous vous évanouissez, même si vous ne perdez connaissance que pendant une brève période.

Faire des changements de style de vie

Faire des changements de style de vie
Améliorez votre alimentation selon les recommandations de votre médecin ou nutritionniste. À bien des égards, le régime alimentaire typique recommandé pour renforcer un cœur faible est le même que régime équilibré recommandé pour la population en général. Il vous sera conseillé de manger beaucoup de fruits et légumes (environ la moitié de votre assiette à chaque repas) et de remplir votre assiette de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines. Dans le même temps, vous devrez réduire les aliments transformés, les graisses saturées et trans et le sodium. [11]
  • Une alimentation saine pour le cœur vous aide à limiter l'accumulation de plaque dans vos artères, à contrôler votre tension artérielle et à maintenir un poids santé, ce qui profitera à votre cœur affaibli.
  • Si vous participez à une réadaptation cardiaque, assurez-vous de suivre le régime qu'ils vous conseillent après avoir terminé le programme. Si vous n'êtes pas dans un programme de réadaptation cardiaque, travaillez avec votre médecin et un nutritionniste pour déterminer les meilleurs changements alimentaires à apporter dans votre cas.
Faire des changements de style de vie
Arrêter de fumer si vous êtes fumeur. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour une gamme de problèmes cardiovasculaires, ainsi que pour une foule d'autres maladies et problèmes médicaux. Il sera pratiquement impossible de renforcer votre cœur affaibli si vous continuez à fumer. [12]
  • Il existe de nombreuses options de traitement pour vous aider à cesser de fumer, notamment des timbres, des pastilles, des médicaments et une thérapie. Travaillez avec votre médecin pour déterminer la meilleure combinaison de traitements pour vous.
Faire des changements de style de vie
Trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress. Un stress excessif provoque une augmentation de la pression artérielle, ce qui exerce une pression encore plus grande sur un cœur déjà affaibli. Discutez des options pour réduire le stress dans votre vie quotidienne - certaines options peuvent inclure: [13]
  • Essayer la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.
  • Passer du temps dans la nature.
  • Faire des changements au travail, ou même changer d'emploi.
  • Passer plus de temps sur des activités qui vous plaisent et qui vous calment.
  • Rencontre avec un professionnel de la santé mentale.
Faire des changements de style de vie
Essayez d'obtenir un sommeil plus réparateur la nuit. Le sommeil permet à chaque partie de votre corps de se reposer et de récupérer, y compris votre cœur affaibli. Si vous n'obtenez pas 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu et réparateur chaque nuit, votre cœur n'obtient probablement pas le temps de récupération dont il a besoin. Discutez avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil de stratégies telles que: [14]
  • Créer une routine de coucher cohérente.
  • Faire de votre chambre à coucher un environnement plus reposant.
  • Évitez des choses comme l'exercice, la caféine et les facteurs de stress au coucher.
  • Utiliser des somnifères sous la direction de votre médecin.
Faire des changements de style de vie
Recherchez le soutien émotionnel des professionnels et des proches. Faire face à un cœur affaibli en raison d'une insuffisance cardiaque congestive, d'une crise cardiaque ou d'autres causes peut avoir un impact psychologique majeur. Pour cette raison, de nombreux programmes de réadaptation cardiaque comprennent des séances de counseling avec des professionnels de la santé mentale, une thérapie de groupe avec d'autres patients en réadaptation cardiaque, ou les deux. Si vous n'êtes pas en réadaptation cardiaque, assurez-vous d'obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin. [15]
  • Les séances de counseling vous offrent un lieu sûr pour parler de vos peurs ou de vos préoccupations, et elles peuvent vous donner la confiance et la motivation nécessaires pour prendre les mesures nécessaires pour renforcer votre cœur.
  • En plus de rencontrer un professionnel de la santé mentale ou d'assister à un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes cardiaques, profitez également d'occasions plus simples comme de longues conversations avec un ami proche.
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