Comment augmenter la sérotonine naturellement

La sérotonine est une hormone produite par votre cerveau, souvent appelée «hormone du bonheur». En effet, il aide à stimuler votre humeur, mais régule également le sommeil, l'appétit, le désir et la mémoire. Les personnes à faible taux de sérotonine souffrent souvent de dépression et d'anxiété. Si vous avez ressenti ces symptômes, vous voudrez naturellement augmenter vos niveaux de sérotonine de toutes les manières possibles. Dans la plupart des cas, cependant, les carences en sérotonine ne sont pas basées sur le mode de vie, donc faire quelques changements simples ne résoudra pas la condition. Si vous vous sentez déprimé, il est très important de parler à un professionnel de la santé mentale et de concevoir un programme de traitement pouvant inclure des médicaments. Vous pouvez compléter ce traitement par des changements de régime alimentaire et de style de vie pour soutenir la production de sérotonine par votre corps.

Aliments qui pourraient aider

Aliments qui pourraient aider
Mangez des aliments riches en tryptophane. Cet acide aminé aide votre cerveau à produire de la sérotonine. Incluez des aliments riches en tryptophane dans votre alimentation comme le poulet et la dinde, les noix, le poisson, le lait et le fromage et les œufs. [1]
  • Tant que vous suivez une alimentation équilibrée et saine, vous obtenez probablement tout le tryptophane dont vous avez besoin.
Aliments qui pourraient aider
Augmentez votre consommation d'oméga-3 pour aider la sérotonine à mieux fonctionner. La recherche suggère que les oméga-3 améliorent la fonction de la sérotonine dans le cerveau et pourraient stimuler une production supplémentaire. La principale source d'oméga-3 est le poisson gras comme le saumon et les sardines. Cependant, les végétariens peuvent obtenir leur portion quotidienne à partir de noix, de graines et d'huiles végétales. [2]
  • Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson ou d'algues (sans danger pour les végétariens) pour augmenter votre apport en oméga-3.
Aliments qui pourraient aider
Consommez suffisamment de glucides pour favoriser la libération de sérotonine. Les glucides augmentent la libération de sérotonine dans votre cerveau, alors assurez-vous d'obtenir au moins les portions quotidiennes de glucides sains. La plupart des gens ont besoin d'environ 1 000 calories de glucides par jour. [3]
  • Obtenez vos glucides à partir de sources saines comme les produits de blé entier, le riz brun, le quinoa, les fruits et les haricots. Évitez les sources transformées comme les croustilles ou les bonbons. [4] X Source de recherche
  • C'est pourquoi les gens ont tendance à avoir envie de glucides lorsqu'ils sont déprimés ou stressés. Le cerveau essaie d'augmenter ses niveaux de sérotonine.
Évitez les accidents ou les régimes extrêmes. Votre corps a besoin d'un flux constant de calories pour continuer à produire de la sérotonine. Si vous suivez des régimes extrêmement restrictifs, la production de sérotonine pourrait chuter et votre humeur en souffrirait. [5]
  • Ne sautez pas non plus de repas. Le crash de sucre dans le sang qui en résulte peut également déprimer votre humeur.
Découpez les aliments transformés, gras et sucrés. Le lien exact entre les aliments malsains et la dépression n'est pas tout à fait clair. Cependant, il semble y avoir un lien entre les deux. Il est préférable pour votre santé mentale et votre santé globale d'éliminer le plus possible d'aliments malsains de votre alimentation. [6]
Aliments qui pourraient aider
Buvez de la caféine avec modération. Comme pour la malbouffe, le lien exact entre la caféine et la sérotonine n'est pas entièrement connu. Mais il existe des preuves qu'une consommation excessive de caféine pourrait bloquer la production de sérotonine. Gardez votre consommation dans une fourchette modérée, environ 2 à 4 tasses de café par jour. [7]
  • Soyez très prudent si vous utilisez régulièrement des boissons énergisantes. Certains d'entre eux peuvent contenir 2 ou 3 fois la recommandation quotidienne de caféine en une seule portion. Restez avec des produits qui ne contiennent qu'une quantité modérée de caféine.
Aliments qui pourraient aider
Limitez votre consommation d'alcool pour éviter la dépendance à l'alcool. L'alcool agit sur vos récepteurs de sérotonine, c'est pourquoi il vous fait vous sentir bien. Cependant, ne comptez pas sur des substances comme celle-ci pour la sérotonine. Il existe un risque sérieux de dépendance, alors limitez votre consommation d'alcool à une ou deux verres par jour en moyenne. [8]
  • Il en va de même pour les drogues illégales. Plusieurs types peuvent stimuler la production de sérotonine, mais il existe un risque important de dépendance et de problèmes de santé.

Remèdes de style de vie

Remèdes de style de vie
Faites de l'exercice au moins 5 jours par semaine. Il est prouvé que l'exercice libère de la sérotonine et d'autres hormones du «bien-être». Restez actif et essayez d'obtenir 30 à 60 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine pour de meilleurs résultats. [9]
  • Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour votre santé globale, mais la musculation et la musculation sont également bonnes.
Remèdes de style de vie
Obtenez autant de soleil que possible. Il existe un lien clair entre la lumière du soleil et la production de sérotonine. Essayez de sortir le plus possible à l'extérieur et de vous exposer au soleil. [dix]
  • Une promenade le matin ou l'après-midi est un excellent moyen de profiter du soleil et de faire de l'exercice tout au long de la journée.
Essayez de vous exposer à des lumières vives si vous n'obtenez pas beaucoup de soleil. Il existe des preuves que les lumières vives peuvent avoir un effet similaire à la lumière du soleil. Si vous travaillez à l'intérieur ou vivez dans un endroit souvent couvert, exposez-vous autant que possible à des lumières vives. [11]
Faites un massage pour relâcher la tension. Un massage n'est pas seulement agréable, il stimule également la production de sérotonine. Essayez d'avoir un massage régulier si vous vous sentez déprimé récemment. [12]
  • Planifier un massage vous donne également quelque chose à espérer, ce qui peut vous remonter le moral.
Concentrez-vous sur des souvenirs heureux pour booster votre humeur. Des pensées heureuses pourraient potentiellement libérer des hormones heureuses. Si vous vous sentez déprimé, essayez de penser à de bons souvenirs ou à de bonnes expériences pour augmenter votre humeur. [13]
Embrassez vos amis ou vos proches. Le toucher physique stimule également la sérotonine, tout comme avec un massage. Si vous avez eu une mauvaise journée, un câlin agréable de quelqu'un peut vous faire sentir beaucoup mieux. [14]
  • Les câlins avec un partenaire produisent également de la sérotonine.
  • N'oubliez pas de n'embrasser ou de toucher personne sans sa permission.
Discutez de vos problèmes avec un conseiller, un ami ou un membre de la famille. Retenir tous vos problèmes pourrait déprimer davantage votre humeur. Évacuer vos frustrations de manière constructive pourrait également augmenter votre taux de sérotonine et vous aider à vous sentir mieux. [15]

Traitements alternatifs non vérifiés

Visitez un acupuncteur pour soulager les tensions. L'acupuncture n'est pas un traitement approuvé pour la dépression, mais certaines personnes ressentent une amélioration de l'humeur. En effet, il favorise la libération de sérotonine, il pourrait donc être efficace pour vous. [16]
  • Visitez uniquement un acupuncteur agréé et expérimenté pour savoir que vous recevez un traitement sûr.
Essayez de prendre St. Le millepertuis quotidiennement. C'est l'herbe la plus couramment utilisée pour traiter la dépression. Essayez de le prendre tous les jours comme indiqué pour voir si cela améliore votre humeur. [17]
Utilisez le gingko biloba pour augmenter votre humeur. Des études suggèrent que cette plante peut libérer des hormones comme la sérotonine pour améliorer votre humeur et votre fonction cérébrale. [18]
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