Comment diminuer votre métabolisme

La diminution de votre métabolisme peut être effectuée pour prendre du poids ou conserver l'énergie, et se fait en modifiant les habitudes de vie. Votre métabolisme est le taux auquel vous brûlez l'énergie des aliments que vous mangez. Les métabolismes lents brûlent de l'énergie sur une plus longue période que les métabolismes rapides. Il existe plusieurs façons de ralentir votre métabolisme, principalement en modifiant votre alimentation et la quantité d'activité que vous faites chaque jour. Avant d'essayer de le faire, cependant, consultez un médecin pour vous assurer que c'est une option sûre et possible à considérer pour votre style de vie et votre santé.

Calcul de votre taux métabolique basal

Calcul de votre taux métabolique basal
Déterminez votre taux métabolique basal (métabolisme au repos). Vous pouvez trouver une calculatrice en ligne ou utiliser les formules suivantes, selon votre sexe:
  • Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) [1] X Source de recherche
  • Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en année) [1] X Source de recherche
Calcul de votre taux métabolique basal
Calculez vos besoins caloriques quotidiens totaux à l'aide d'une formule connue sous le nom d'équation de Harris-Benedict. Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez estimer vos besoins caloriques totaux pour différents niveaux d'activité. La diminution de votre métabolisme signifie que vous "baissez" les fours internes de votre corps, ce qui réduit vos besoins en calories. Utilisez votre BMR pour effectuer les calculs suivants. Si vous:
  • Sont inactifs ou font rarement de l'exercice: Calories pour conserver le même poids = BMR x 1,2 [1] X Source de recherche
  • Faites de l'exercice légèrement 1 à 3 jours par semaine: Calories pour garder le même poids = BMR x 1,375 [1] X Source de recherche
  • Faites de l'exercice modérément pendant 3 à 5 jours par semaine: Calories pour garder le même poids = BMR x 1,55 [1] X Source de recherche
  • Faites de l'exercice activement pendant 6 à 7 jours par semaine: Calories pour garder le même poids = BMR x 1,725 ​​[1] X Source de recherche
  • Faites de l'exercice intensément chaque jour: Calories pour garder le même poids = BMR x 1,9 [1] X Source de recherche

Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids

Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Comprenez que les «métabolismes lents» ne sont pas nécessairement responsables de la prise de poids. Si vous voulez prendre du poids, allez ici pour une discussion sur la façon de le faire de manière saine. Les médecins conviennent généralement que d'autres facteurs sont plus responsables de la prise ou de la perte de poids que votre métabolisme. [2] Ces facteurs comprennent:
  • Combien de calories vous consommez quotidiennement.
  • La quantité et l'intensité de votre exercice.
  • Votre génétique et vos antécédents familiaux.
  • Les médicaments que vous prenez.
  • D'autres habitudes malsaines telles que le manque de sommeil.
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Comprenez que ralentir votre métabolisme n'est peut-être pas le moyen le plus sain de prendre du poids. Ralentir votre métabolisme peut impliquer des choses assez désagréables: sauter des repas, manger peu de calories, etc. Une prise de poids correcte et médicalement saine implique souvent:
  • Augmenter l'apport calorique. Manger plus de calories que votre corps n'en brûle en une journée.
  • Traiter tout problème médical sous-jacent qui pourrait vous faire perdre du poids, par exemple, problèmes de thyroïde, diabète, anorexie mentale.
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Sauter des repas. Si vous souhaitez diminuer votre métabolisme, commencez à sauter des repas. Ce n'est pas un moyen sain d'abaisser votre métabolisme, mais c'est efficace. Sauter des repas amène le corps à penser qu'il pourrait devoir commencer à se préparer à la famine, ce qui lui ferait baisser son métabolisme dans le but d'économiser de l'énergie. [3]
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Mangez moins de calories. Lorsque vous donnez moins de calories à votre corps, cela compense en abaissant votre taux métabolique global. [3] Et cela a du sens: avec moins de calories globales avec lesquelles travailler, votre corps ne peut pas s'attendre à utiliser la même quantité d'énergie qu'il le peut lorsqu'il obtient plus de calories.
  • Remarque: Lorsque vous donnez moins de calories à votre corps, cela peut commencer à brûler les muscles ou les tissus corporels afin de compenser le manque de calories qu'il reçoit. Si vous êtes déjà maigre, ce n'est pas une bonne méthode pour prendre du poids.
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Faire la sieste. Chaque fois que vous dormez, votre taux métabolique baisse puis reste supprimé pendant une période après votre réveil. [4] [5]
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Remplacez les glucides simples (sucre) par des glucides complexes (amidon et fibres) lorsque cela est possible. Des études montrent que les sucres et les fruits sont digérés et absorbés plus rapidement que les glucides complexes, tels que le pain, produisant des montagnes russes de sucre dans le sang avec des pics élevés et des creux bas. [6] Il a également été montré [7] que l'oxydation totale des glucides sur une période de six heures est plus faible avec les glucides complexes (amidon de pain et de maïs) qu'avec les sucres. [6]
  • Le saccharose (sucre de table) contient également du fructose, tandis que les glucides complexes sont constitués exclusivement d'unités de glucose. La consommation de fructose entraîne une thermogenèse (combustion des calories) supérieure à la consommation de glucose. [8] X Source de recherche
  • Choisissez des aliments riches en fibres comme les céréales (en particulier les grains entiers) et les légumes. Il a été démontré que les repas riches en fibres réduisent la thermogenèse (combustion des calories) pendant six heures après avoir mangé. [9] X Source de recherche
Diminuer votre métabolisme pour prendre du poids
Inclure les noix et les graines dans l'alimentation. De tous les aliments que vous pouvez manger, les noix et les graines, qui ne contiennent presque pas d'humidité et fournissent des graisses insaturées saines, ont la densité calorique la plus élevée, contenant le plus de calories par once. Il a été démontré que les graisses polyinsaturées, comme celles des noix, s'oxydent plus lentement que les graisses monoinsaturées. [dix] Les noix et les graines sont également riches en acide aminé arginine. L'arginine est utilisée par l'organisme pour fabriquer de l'oxyde nitrique, un gaz dont il a été démontré qu'il réduisait le taux métabolique. [11] [12] [13]

Diminuer votre métabolisme dans une situation de survie

Diminuer votre métabolisme dans une situation de survie
S 'habiller chaudement. La perte de chaleur est un important drain d'énergie, alors habillez-vous chaudement pour ralentir votre métabolisme. Lorsque vous avez froid, votre corps augmente les niveaux de protéines de découplage dans vos cellules. Le découplage des protéines interfère avec la production d'ATP, entraînant de la chaleur au lieu de l'énergie utile des aliments que vous mangez.
  • Les niveaux d'hormone thyroïdienne augmentent également dans cette situation. Cela peut servir à initier la production de protéines de découplage. L'hormone thyroïdienne est «le régulateur le plus important du taux métabolique basal» [14] X Source de recherche représentant environ la moitié du BMR. [15] X Source de recherche
Diminuer votre métabolisme dans une situation de survie
Se blottir avec d'autres personnes si vous avez de la compagnie. Déplacez-vous dans la zone la plus chaude que vous pouvez trouver ou construisez un abri si vous êtes à l'extérieur.
Diminuer votre métabolisme dans une situation de survie
Rester immobile. Tout ce que vous faites brûle des calories. Même de petites choses comme ramasser des bâtons ou sauter des rochers. Après avoir exercé pendant un certain temps, votre métabolisme reste élevé pendant un certain temps, même lorsque vous vous reposez. [16] [17] Chaque kilomètre parcouru brûle 100 calories, ce qui ne tient pas compte de l'augmentation du métabolisme produite par l'exercice. Essayez de dormir si possible.
Diminuer votre métabolisme dans une situation de survie
Ne buvez pas d'eau froide et ne mangez pas de neige. Votre corps dépensera de l'énergie pour réchauffer l'eau. [18] C'est de l'énergie que vous pourriez économiser pour une tâche plus vitale, telle que la recherche de nourriture pour rechercher des voies d'évacuation.
Quels sont les signes d'un métabolisme élevé?
Les personnes ayant un métabolisme élevé ont tendance à avoir du mal à prendre du poids en matières grasses et peuvent manger de très grandes quantités de nourriture tout en restant assez minces. Toute graisse stockée est susceptible d'être brûlée assez rapidement.
Je suis jeune, mais je veux ralentir mon métabolisme pour augmenter mon poids. Quelle est la façon la plus sûre de procéder?
J'ai pris du poids en mangeant 3 gros repas par jour sans grignoter. Je bois aussi des boissons protéinées. Vous voulez consommer un peu de protéines. Essayez de consommer plus de 3000 calories par jour et ne faites pas trop d'exercice. J'aime faire des squats lents pour développer des muscles, mais c'est tout. J'ai gagné environ 30 livres en 4 mois.
Est-il plus facile de prendre du poids lors de la puberté?
Oui. Si vous êtes une femme, votre corps commencera naturellement à stocker les graisses afin d'avoir cette silhouette féminine. Si vous êtes un homme, vous commencerez à devenir musclé, cela ajoute également quelques kilos.
Comment je gagne du poids?
Mangez une grande quantité de nourriture à petits intervalles. Ne mangez pas d'aliments acides. Buvez du jus de grenade ou de betterave.
Bien que je ne sois pas en surpoids, je pense que j'ai trop de selles pour ce que je mange, surtout après avoir mangé certains aliments. Comment puis-je changer cela?
Si vous vous sentez malade après avoir mangé certains aliments, il est généralement préférable de les supprimer de votre alimentation, car il est possible que vous ayez une sensibilité alimentaire, une intolérance ou une allergie.
Je suis au collège et je dois faire de l'éducation physique. Comment devrais-je ralentir mon métabolisme pour prendre du poids si je dois faire de l'exercice quotidiennement?
Vous devriez commencer à manger plus - environ cinq ou six repas par jour. Ou, si vous ne pouvez pas le faire, vous devriez commencer à manger des collations qui contiennent plus de calories, de glucides et de graisses.
Comment passer de 5'7 à 6 'à 17 ans?
Il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous faire grandir. Assurez-vous simplement que vous faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé, comme maintenir une bonne alimentation et faire de l'exercice. La taille est basée sur la génétique, il n'y a donc que peu de choses que vous pouvez faire.
En tant qu'homme de 26 ans, comment puis-je gagner du muscle et perdre de la graisse corporelle en même temps?
Concentrez-vous d'abord sur les exercices cardio, puis concentrez-vous sur la construction musculaire tout en continuant à faire du cardio.
Essayez de vous détendre. Bien que vous puissiez vous retrouver dans une situation effrayante, devenir stressé ne fera que consommer plus d'énergie. Le stress augmente les niveaux d'adrénaline et de thyroxine, deux hormones qui augmentent puissamment le métabolisme. C'est ce qu'on appelle la réponse de lutte ou de fuite.
Évitez la caféine. La caféine est un stimulant, accélère votre rythme cardiaque et augmente votre métabolisme.
Restez au chaud, mais ne laissez pas votre corps surchauffer. Assurez-vous que tout ce que vous enveloppez peut laisser circuler un peu d'air. Être trop chaud vous fait transpirer et force votre corps à brûler plus de calories, tout comme avoir trop froid.
Gardez à l'esprit qu'une température confortable (ni trop froide ni trop chaude) est préférable pour économiser l'énergie. La recherche montre, en particulier, que le corps utilise l'énergie le plus efficacement à 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Une plage de 20 à 22 ° C (68 à 71,6 ° F), tandis que dans la plage de température ambiante, amène le corps à produire de la chaleur corporelle supplémentaire. Il a été démontré que cette légère différence augmentait le métabolisme de 2 à 5%. Une plage de 28 à 30 ° C (82,4 à 86 ° F) augmente le métabolisme de la même quantité et provoque en fait une thermogenèse induite par la chaleur. [19] Le corps ne produit pas moins de chaleur par temps chaud (la production de chaleur corporelle est régulée par l'hormone thyroïdienne, qui est produite par le corps à un rythme constant) mais en fait plus, en raison de processus consommateurs d'énergie tels que la transpiration. Votre corps ne peut pas réduire thermogenèse obligatoire pour vous sentir plus frais ou pour conserver l'énergie.
Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, envisagez de prendre de l'iodure de potassium (120 à 300 mg d'iode / jour). [20] Avant le développement des médicaments antithyroïdiens dans les années 40, l'iodure de potassium était le seul composé chimique connu pour traiter l'hyperthyroïdie. [21] Les médicaments antithyroïdiens méthimazole et propylthiouracile mettent des semaines à abaisser les taux d'hormones thyroïdiennes. La glande thyroïde possède une énorme quantité d'hormones déjà formées qu'elle peut sécréter dans la circulation sanguine, même si la production de nouvelle hormone thyroïdienne est supprimée. Le méthimazole et le propylthiouracile réduisent la production d'hormone thyroïdienne, mais ils ne bloquent pas la libération d'hormone préformée. L'iodure de potassium, en revanche, bloque à la fois la production de nouvelles hormones thyroïdiennes et la libération d'hormones préformées. Il peut produire une diminution du taux métabolique comparable à celle observée dans la thyroïdectomie dans les 24 heures. [21] La capacité de l'iodure de potassium à bloquer rapidement l'absorption et l'organisation de l'iodure dans la glande thyroïde (la première étape de la production d'hormones thyroïdiennes) est la raison pour laquelle l'iodure de potassium est utilisé en cas d'urgence nucléaire pour protéger la glande thyroïde de l'iode 131, une forme radioactive de l'iode qui cause le cancer.
Vous pouvez modifier votre métabolisme vers le haut ou vers le bas, mais uniquement dans certaines limites. Il ne fait aucun doute, par exemple, que le sommeil diminue le métabolisme, mais cette diminution peut être plus faible que certaines personnes ne le pensent: le sommeil abaisse le métabolisme de 5 à 10% par rapport à une veille éveillée. [22] Les gènes jouent également un rôle, mais ce rôle a été surestimé. D'un autre côté, la composition corporelle peut être un facteur important. Les personnes grandes et minces perdent de la chaleur plus facilement que les personnes plus trapues. Les personnes ayant une plus grande masse musculaire sont plus fortes et en meilleure santé mais ont également besoin de plus de nourriture. C'est pourquoi les hommes ont tendance à avoir besoin de plus de calories que les femmes. L'âge est un autre facteur indépendant de notre volonté; le métabolisme diminue tout au long de notre vie, environ 2% chaque décennie. Les personnes âgées ont des besoins caloriques légèrement inférieurs. Il existe certains facteurs contrôlant le métabolisme (comme les pompes à ions, par exemple la pompe sodium-potassium) que les chercheurs, qui ne connaissent pas autant, étudient encore. La maladie et les menstruations sont parmi les facteurs que nous ne pouvons pas changer et qui peuvent augmenter le métabolisme et les besoins énergétiques.
Si vous abaissez votre métabolisme et continuez à absorber le même nombre de calories que vous mangiez auparavant, vous prendrez du poids. Votre corps n'a pas besoin d'autant de nourriture avec un métabolisme plus lent et il stockera l'énergie supplémentaire sous forme de graisse.
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