Kuinka hikoilla enemmän

Usko tai älä, hikoilu on hyväksi terveydellesi. Hikoilu on kehosi tapa jäähdyttää itseään, korvata elektrolyyttejä ja ilmastoida ihoasi. Olet todennäköisesti jo tottunut hikoilemaan lämpimällä säällä tai raskaalla harjoittelulla, mutta on myös muita tapoja saada itsesi kimaltelemaan. Jos tavoitteesi on hikoilla enemmän, kokeile lisätä enemmän kofeiinia ja mausteisia ruokia ruokavalioon, viettää aikaa saunassa tai käyttää kerroksia raskaita, lämpöä tarttelevia vaatteita.

Kuntoilu

Kuntoilu
Pysy hydratoituneena. Ennen kuin osut kuntosalille tai suunnaat lenkille, halaa iso (tai kaksi) lasillinen vettä. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän nesteitä on kehossa, sitä enemmän joudut hävittämään hikoilla. [1]
  • Useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat 15-20 unssin (noin puolen litran) veden juomista ennen harjoittelua. [2] X Tutkimuslähde
  • Älä unohda täydentää vettäsi myös harjoituksen aikana. Noin 8 unssia (.25l) 15-20 minuutin välein on optimaalinen tunteaksesi ja suorittaaksesi parhaimmillasi.
Kuntoilu
Tee enemmän sydän. Toisin kuin muut liikuntamuodot, kuten painojen nostaminen, joka tehdään usein lyhyinä, voimakkaina murtumina, sydän- ja verisuoniharjoittelu pakottaa sinut kuluttamaan enemmän energiaa pidempään aikaan. Tämä rasitus nostaa kehon lämpötilaa, saaden sinut aloittamaan hikoilun pyrkiessään jäähtymään. [3]
  • Jos treenaat yleensä kuntosalilla, hypätä juoksumatolla, elliptisellä tai paikallaan olevalla pyörällä kohtalaisella intensiteetillä vähintään 20-30 minuutin ajan sykeesi ja kehosi lämpötilan pitämiseksi.
  • Tutkimukset viittaavat siihen, että kuntotasosi parantuessa, saatat itse asiassa hikoilla enemmän (ja helpommin). [4] X Tutkimuslähde
Kuntoilu
Mene ulos. Sään salliessa, paeta ilmastoidun kuntosalin mukavuudesta aina ja silloin tällöin ja aja se ulos auringon alla. Siellä sekä sinä että hiki voi juoksua vapaasti. Harjoittele urheilua, tee muutama kierros tuulen sprinttiä tai keskity sellaisiin aktiviteetteihin kuten jooga ja kalistoseikka, joihin voit harjoittaa missä tahansa. [5]
  • Aikatauluharjoittelu myöhään iltapäivällä, kun lämpötilat ovat korkeimmat.
  • Varmista, että olet nesteytetty oikein, ennen kuin aloitat liikkumisen, etenkin kuumina kesäpäivinä. [6] X Tutkimuslähde
Kuntoilu
Heitä huppari. Niitä ei kutsuta hikoiksi turhaan. Ohita paljastavat, tuuletetut materiaalit, kuten neopreeni, tulevia harjoituksia varten ja mene sen sijaan perusläheiseen puuvillayhdistelmään. Eristetyt vaatteet pitävät kehosi vapauttaman lämmön liikunnan aikana lähellä ihoa, mikä voi nopeasti aiheuttaa hikoilua. [7]
  • Etsi “saunapuvut”, jotka on valmistettu PVC: stä ja muista vedenpitävistä materiaaleista. Ne on suunniteltu erityisesti estämään lämmön hajoamista ja saamaan urheilijat hikoilemaan kauhoja.
  • Pidä harjoittelujakson aikana usein taukoja ja riisu ylimääräiset vaatteet tarpeen mukaan ylikuumenemisen estämiseksi. [8] X Luotettava lähde MedlinePlus-kokoelma lääketieteellisiä tietoja, jotka on saatu Yhdysvaltain kansallisesta lääketieteellisestä kirjastosta Siirry lähteeseen

Syöminen ja juominen

Syöminen ja juominen
Syö mausteisia ruokia. Kuumien aineosien puristaminen voi saada hikirauhaset toimimaan ylitöinä. Se myös hidastaa aineenvaihduntaa ja voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi tekemällä siitä voitollisen. Keittiöt, kuten meksikolainen, thaimaalainen, intialainen ja vietnamilainen, ovat kuuluisia tulisista hinnoistaan. [9]
  • Kerä kaikki ateriat kourallisella kuutioilla paprikoilla, roiskeella kuumaa kastiketa tai ripauksella cayennea.
  • Pidä lasillinen maitoa valmiustilassa lämmön neutraloimiseksi, jos se alkaa tulla sietämättömäksi. [10] X Tutkimuslähde
Syöminen ja juominen
Siemaile kuumaa juomaa. Kiinnitä itsellesi höyryttävä muki kahvia, teetä tai kuumaa suklaata ja laske se alas tuoreena. Lämpö nostaa ytimen lämpötilaa sisältäpäin. Jos olet jo lämpimässä ympäristössä, näiden huokosten avaaminen ei vie kauan.
  • Kuumat juomat ovat erittäin tehokas tapa lämmetä kiireessä - se on osa syytä, miksi he ovat niin suosittuja hiihtäjien, vuorikiipeilijöiden ja muiden kylmäajan urheilijoiden keskuudessa.
Syöminen ja juominen
Kuluta enemmän kofeiinia. Tee energiaa antavista esineistä, kuten kahvista, soodasta ja suklaasta, ruokavaliosiippu. Kofeiini stimuloi suoraan keskushermostoa, ja hikoilu on hermoston vaste. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, sillä muuten se saattaa antaa säröilyä. [11]
  • Jos et pärjää kahvin kanssa, pidä kiinni tarjouksista, joissa on vähemmän tiivistettyjä määriä kofeiinia, kuten vihreää teetä.
  • Kun kaikki muu epäonnistuu, napata purkitettu energiajuoma. Nämä tuotteet sisältävät usein jopa 200 mg kofeiinia annosta kohden. [12] X Luotettava lähdeasiakasraportti Voittoa tavoittelematon organisaatio, joka on sitoutunut kuluttajansuojaan ja tuotteiden testaamiseen Siirry lähteeseen
Syöminen ja juominen
Kaada itsellesi juoma. Rentoudu pitkän päivän lopussa pari olutta tai muutama unssi punaviiniä. Jopa pieni määrä alkoholia voi nopeasti saada veren pumppaamaan. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa punoitusta, kuumia aaltoja ja (arvasit sen) hikoilua. [13]
  • Sanomattakin on selvää, että tämä on vaihtoehto vain, jos olet ylittänyt laillisen juoma-ajan.
  • Vältä juomista liiaksi. Se ei auta sinua hikoilemaan enemmän, mutta se voi heikentää harkintasi ja aiheuttaa mahdollisesti hämmennystä.

Tottumusten muuttaminen

Tottumusten muuttaminen
Lopeta antiperspiranttien käyttö. Kuten heidän nimensä viittaa, antiperspirantit on suunniteltu tekemään juuri niin - pitämään sinut hikoilematta. Joten jos tavoitteesi on antaa nesteiden virtata, sinun on ensin tehtävä leikata ne pois päivittäisestä hygieniarutiinistasi. Kainalosi ja muut kehosi osat, jotka kuumuuttavat, katoavat nopeasti. [14]
  • Vaihda tavalliseen deodoranttiin, joka estää epämiellyttävät hajut, mutta ei häiritse kehosi kykyä hikoilla.
  • Voit myös kostuttaa pari tippaa voimakasta luonnollista tuoksua, kuten piparminttuöljyä tai patchoulia herkille alueille, jos olet huolissasi siitä, kuinka haistut muutaman päivän kuluttua levittämättä hikoiluainetta.
Tottumusten muuttaminen
Pudota kotisi lämpötilaa. Käännä termostaatti muutamaa astetta normaalia alhaisemmaksi. Tämä estää sinua tottautumasta korkeisiin lämpötiloihin yhtä nopeasti. Kun astut lämpimämpään ympäristöön, huomaat hikoilevan suorittaessasi jopa perustyötä. [15]
  • Viileä asumistila voi olla melko epämukava. Suorita asteittain kuivimpiin olosuhteisiin asteittain alentamalla lämpötilaa muutama aste kerrallaan ensimmäisen viikon aikana. [16] X Tutkimuslähde
  • Olettaen, että asut jonnekin leutojen talvien kanssa, harkitse vain lämmön kytkemistä pois päältä kylmempinä kuukausina. Säästät rahaa ei vain pahoinpitelyn tavoin kuin mestari kun on aika treenata tai käydä saunassa, vaan säästät rahaa myös laskusi!
Tottumusten muuttaminen
Käytä raskaita kankaita. Parhaan tuloksen saat vetämällä paksut, pitkähihaiset vaatteet, kuten liivit ja villapaitot. Erityisesti synteettiset materiaalit, kuten nylon, raion ja polyesteri, eivät ole niin hengittäviä kuin luonnonkuidut, minkä vuoksi ne vangitsevat lämpöä lähellä ihoasi. [17]
  • Jotta strategia olisi entistä tehokkaampi, kokeile niputtamista useisiin kerroksiin.
  • Vältä tukkoisten vaatteiden käyttämistä yli muutaman tunnin kerrallaan. Kun ylimääräisellä kosteudella ei ole minnekään, se alkaa kerääntyä ihoosi, mikä voi lopulta johtaa icky-komplikaatioihin, kuten ihoinfektioihin. [18] X Tutkimuslähde
Tottumusten muuttaminen
Käy saunassa. Jos mikään muu ei saa sinua hohtamaan, sauna tekee. Huoneen turpoava, kostea ilma peittää sinut, takertuu ihoosi ja vetää hiki pois. Vetämäsi vesi haihtuu sitten ja pääsee takaisin huoneen ilmakehään. [19]
  • Liian kauan oleskelu saunassa voi olla vaarallista. Rajoita itsesi 20-30 minuuttiin kerrallaan ja juo paljon vettä ennen sisäänmenoa.
  • Jos aiot viettää kauemmin sisällä, huuhtele viileällä suihkulla istuntojen välillä alentaaksesi kehon lämpötilaa. [20] X Tutkimuslähde
Voiko meikki lisätä hikoilua?
Kyllä, paksu meikkauskerros voi lisätä hikoilua, kuten paksu pohja tai kasvojen meikki. Ihoosi tulee olla taukoja tällaisesta meikistä, jotta varmistetaan, että se voi hengittää ja pysyä terveenä pitkällä aikavälillä.
Onko hikoilu sinulle hyvää?
Hikoilu on kehoosi tapa jäähtyä, estäen ylikuumenemista ja kaikkia liian kuumaan liittyviä sairauksia. Se auttaa myös hoitamaan ihoasi (mukaan lukien epäpuhtauksien poistaminen) ja korvaamaan elektrolyytit.
Mitkä vaatteet voivat saada sinut hikoilemaan enemmän?
Synteettiset vaatteet, joita ei ole tehty tarkoituksenmukaisesti hengittäviksi, voivat lisätä hikoilua. Erityisiä vaatteita, jotka voivat lisätä hikoilua, varsinkin kun se on lämmin, ovat sukkahousut, synteettiset alushousut, synteettiset rintaliivit, synteettiset sukat ja kengät (ja kengät ilman sukkia voivat olla pahimmat). Kaikki, joka ei "hengitä" kankaana tai materiaalina, voi lisätä hikoilumahdollisuuksia. Hatut voivat myös lisätä hikoilua, elleivät ne ole valmistettu puuvillasta tai niissä ei ole tarkoitukseen sopivia hengitysreikiä.
Voisiko stressi auttaa minua hikoilemaan enemmän?
Stressi vaikuttaa hikoiluun usein lisäämällä sitä. Itsesi stressaamisen yrittäminen saada itsesi hikoilemaan enemmän ei ole kuitenkaan terveellistä ratkaisua, eikä sitä suositella.
Hikoilu on hyvä sinulle. Itse asiassa terveellisimmät ihmiset hikoilevat enemmän ja yleensä alkavat hikoilla nopeammin kuin muut.
Yhdistä raskaat, kerrokselliset vaatteet mihin tahansa muihin tässä lueteltuihin menetelmiin saadaksesi entistä kuumemman ja hikoilemaan enemmän milloin tahansa.
Hikoilu vapauttaa suoloja, metalleja ja bakteereja yhdessä muiden asioiden kanssa. Varmista, että uimit usein, jotta pese kaikki ihoasi asettuvat oudot tavarat.
Vältä luottamista kofeiiniin saadaksesi itsesi hikoilemaan, jos sinulla on herkkyys. Liian suuret määrät voivat aiheuttaa kohonnut syke, hengenahdistus ja levottomuuden ja ahdistuksen tunteet.
fariborzbaghai.org © 2021