Kuinka auttaa astmaa kotilääkkeiden avulla

Astma on krooninen tila, joka supistaa hengitysteitäsi ja aiheuttaa yskää, hengityksen vinkumista ja joskus liiallista tuuletusta. Miljoonat ihmiset kokevat tämän tilan. Lääkitys on yleinen hoito astman hoidossa, mutta sinun kannattaa välttää tämä vaihe. On joitain vaihtoehtoisia tapoja hallita astmaa luonnollisesti, ja monia niistä suositellaan lääkärille. Muista kuitenkin, että nämä hoidot eivät yleensä paranna astmaa. Sinun tulisi tehdä niitä vain lääkärin ohjauksessa ja noudattaa kaikkia muita hoitosuosituksia.

Yleiset terveysvinkit

Harjoittele säännöllisesti keuhkojesi vahvistamiseksi. Vaikka aktiivinen pysyminen voi olla vaikeaa astman kanssa, säännöllinen liikunta voi vahvistaa keuhkoja ja auttaa sinua voittamaan tilan. Yritä saada aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai juoksemista 5–7 päivää viikossa. [1]
  • Ole tietoinen kunnostasi kunto-olosi aikana. Jos sinulla on hengenahdistusta, lopeta ennen hyökkäystä.
  • Jos käytät inhalaattoria, pidä sitä mukanasi liikunnan aikana.
Ylläpidä terveellistä painoa. Ylipaino lisää stressiä keuhkoihisi ja saattaa pahentaa astmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ja valitse sinulle sopiva paino. Sitten liikuntaa ja ruokavaliota painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. [2]
Noudata anti-inflammatorista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. On keskusteltu siitä, kuinka tehokas anti-inflammatorinen ruokavalio on astman suhteen, mutta se voisi vähentää tulehduksia ilmassa. Syötä niin monta hedelmää ja vihannesta kuin mahdollista, täydennettynä vähärasvaisilla proteiineilla ja terveillä kasviöljyillä, jotta saadaan hyvä anti-inflammatorinen ruokavalio. [3]
  • Välimerellisen ruokavalion tiedetään olevan erityisen anti-inflammatorinen, joten voit käyttää tätä oppaana omaan ruokavalioosi.
Syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia Astman ja D-vitamiinin puutteen saaneiden ihmisten välillä on yhteys. Syötä elintarvikkeita, kuten munia, naudanlihaa, maitotuotteita ja öljyisiä kaloja D-vitamiinin lisäämiseksi. [4]
  • Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia, joten muutaman minuutin viettäminen ulkona voi myös auttaa nostamaan tasoa.
Vältä ruokia ja juomia, joissa on sulfiitteja. Sulfiitit voivat laukaista astmakohtauksia, joten kuluta niin vähän kuin mahdollista. Viini sisältää erityisen paljon sulfiteja. [5]
  • Säilykkeissä, fermentoiduissa tai suolakurkkuissa on yleensä myös sulfiitteja. Tarkista sulfiittien määrät kaiken ostamasi pakkauksista.
Vähennä stressiä parantaaksesi hengitystäsi. Nopea hengitys tai jopa hyperventilaatio on yleistä stressin ollessa, mikä voi laukaista astmakohtauksen. Tee parhaasi vähentääksesi stressiäsi ja ahdistustasi, jotta voit hengittää helpommin. [6]
  • Rentoutustoiminnot, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga, voivat auttaa vähentämään stressiäsi.
Nuku 7-8 tuntia joka ilta pitääksesi immuunijärjestelmäsi vahvana. Tämä ei auta suoraan astmaasi, mutta sairastuminen voi pahentaa astmaa. Vältä sairauksia nukkumalla yön yli ja pitämällä immuniteettiasi. [7]
  • Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä tehdä rentouttavia toimia tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea tai kuunnella pehmeää musiikkia.

Oikean ympäristön ylläpitäminen

Vältä astman aiheuttajia. Jokaisella on erilaisia ​​astman aiheuttajia, joten tunnista oma ja tee parhaasi välttääksesi niitä. Joitakin yleisiä ovat siitepöly, lemmikkien hilse, pölypunkit, savu, kemialliset höyryt ja kemialliset höyryt. [8]
  • Jotkut ihmiset ovat myös herkkiä lääkkeille, kuten asetaminofeenille.
Puhdista tai poista kaikki kodin matot. Matot houkuttelevat pölyä, hiuksia, siitepölyä ja monia muita astman aiheuttajia. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on lemmikkejä. On parasta poistaa niin paljon mattoja kuin mahdollista, mutta voit puhdistaa sen myös säännöllisesti, jotta vältetään allergeenin muodostuminen. [9]
  • Jos pidät kokolattiamatot kotona, imuroi se vähintään kerran viikossa puhdistaaksesi kertynyt pöly.
Avaa ikkunat puhdistaessasi kotiasi. Puhdistus imee paljon pölyä ja muita liipaisimia, mikä voi tehdä hengittämisestä vaikeaa. Avaa ikkunat puhdistaessasi ja jätä ne auki jonkin aikaa myöhemmin, jotta pöly suodatetaan. [10]
Käytä ilmankuivainta, jos asut kosteassa ympäristössä. Kosteaa ilmaa on vaikeampi hengittää, joten ilmankuivain voi auttaa tekemään kodistasi mukavamman, jos se on kostea ulkona. [11]
  • Muista, että liian kuiva ilma voi myös laukaista astman oireita, joten joudut ehkä kokeilemaan hieman ilmankuivaimen asetuksia löytääksesi ihanteellisen kosteustason.
Pysy sisällä, jos allergeenitasot ovat erittäin korkeat. Siitepöly ja muut ympäristön allergeenit voivat laukaista astmakohtauksia. Jos allergeenitasot ovat korkeat, on parasta rajoittaa aikaa ulkona. [12]
  • Kun allergeenit ovat korkealla ulkona, on myös hyvä idea käyttää ilmastointilaitetta suodattamaan ilmaa.
Peitä nenäsi ja suu, jos se on kylmä. Kylmä ilma supistaa hengitysteitäsi ja voi vaikeuttaa hengittämistä. Jos ulkona on kylmä, pidä nenä ja suu lämpimänä huivilla tai naamarilla. [13]
Pidä tupakansavu poissa kotoasi. Älä anna kenenkään tupakoida kotona, koska tupakansavu on merkittävä astmaa ärsyttävä aine. [14]
  • Sinun ei pitäisi myöskään tupakoida itseäsi, jos sinulla on astma. Tämä laukaisee ehdottomasti oireesi.

Lisäravinteet ja vaihtoehtoinen lääketiede

Ota D-vitamiinitabletteja, jos et saa tarpeeksi ravinnostasi. D-vitamiinin puutteet ovat yleisiä, joten et välttämättä pääse tarpeeksi ruokavaliosta. Ota päivittäinen tabletti tuodaksesi tasosi takaisin ylös. [15]
  • Lääkäri voi varmistaa yksinkertaisen verikokeen, onko sinulla D-vitamiinin puutos vai ei.
Kokeile seleeniä kroonisen astman hoidossa. Seleenin puute voi vaikuttaa krooniseen astmaan, joten päivittäinen tabletti voi auttaa lievittämään joitain oireistasi. [16]
  • Voit saada seleeniä luonnollisesti myös pähkinöistä, öljyisestä kalasta, lihasta ja maitotuotteista. [17] X Tutkimuslähde
Käytä inkivääriä vähentääksesi tulehdusta. Inkivääri toimii anti-inflammatorisena, joten se saattaa puhdistaa ilmatiet ja helpottaa hengittämistä. Inkivääriä voidaan ottaa monella tapaa, kuten teessä, ruiskuttamalla ruokiin tai lisäravinteisiin, joten valitse menetelmä, josta pidät parhaiten. [18]
Harjoittele syvää hengitystä astman oireiden hallintaan. Koska astma voi aiheuttaa hyperventilaatiota, ota jonkin aikaa joka päivä ja keskity hengittämään syvästi. Tämä ei paranna astmaa, mutta voi auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ja torjumaan hyökkäykset. [19]
Poista paine akupunktiohoidolla. Akupunktio ei ole todistettu astman hoito, mutta jotkut ihmiset huomaavat, että se lievittää heidän oireitaan. Ei ole haittaa yrittää sitä, jos haluat. [20]
  • Käy vain lisensoidussa ja sertifioidussa akupunkturistissa, jotta tiedät saavasi turvallisen hoidon.
fariborzbaghai.org © 2021