Kuinka hallita vihaa (Tweens ja teini-ikäiset)

Tweens ja teini-ikäiset vihaavat usein. Vihaa voi joskus olla vaikea hallita, mikä voi aiheuttaa ongelmia koulussa, kotona ja ystävien kanssa. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit jäähtyä ja estää vihaasi poistumasta käsistä.

Rauhoittava itsesi

Rauhoittava itsesi
Huomaa, kun alat olla vihainen. Kehosi alkaa antaa vihjeitä siitä, että olet vihainen, ennen kuin edes tiedät sen. Jos tunnistat kehosi varoitusmerkit, voit rauhoittua ennen kuin teet tai sanot jotain, jota pahoittelet.
  • Saatat tuntea itsesi hengittävän tavallista nopeammin, tai ehkä kasvosi ovat punaiset ja tuntuvat kuumilta. Käsi voi olla puristettu nyrkkeihin, tai tunnet, että kireä leuasi. [1] X Tutkimuslähde
  • Yritä nimetä kokemaasi tunne ja liittää se joihinkin, joka tapahtui myös. Voit esimerkiksi yrittää sanoa itsellesi: "Okei, olen vihainen, koska en saanut mitä halusin tuolta opettajalta. Tämä on epämiellyttävä tunne, mutta se ohittaa, niin voin sanoa jotain tai kysyä häneltä se."
Rauhoittava itsesi
Hengittää syvään ja ajatella jotain muuta. Kun tunnet kehosi varoittavan sinua vihastumisesta, yritä rauhoittua heti. Mitä enemmän kehosi ravittuu, sitä vaikeampaa on rauhoittua.
  • Hengitä nenän läpi niin syvästi kuin pystyt, kun luet viiteen. Hengitä sitten suusi läpi, kun laskeudut viidestä. Toista tämä pari kertaa.
Rauhoittava itsesi
Kokeile visualisointia rauhoittua. Visualisoinnin avulla voit saada käsityksen itsestäsi ja se voi myös auttaa sinua rauhoittumaan. [2] Voit käyttää opastettua visualisointi-CD: tä tai tehdä yksinkertaisen opastetun visualisoinnin itse. Seuraavan kerran kun olet vihainen, yritä istua hiljaisessa, mukavassa paikassa ja sulkea silmäsi.
  • Voit myös soittaa rentouttavaa musiikkia, joka auttaa pysymään keskittyneenä.
  • Pidä silmäsi kiinni ja ala sitten visualisoida rauhallinen paikka, kuten hiljainen järvi metsässä, hiekkaranta tai vuorenhuippu. Keskity tämän paikan nähtävyyksiin, ääniin, hajuihin ja tunteeseen.
  • Jatka tämän tekemistä noin 10-15 minuutin ajan.
Rauhoittava itsesi
Hanki stressipallo. Stressipallot voivat auttaa sinua rauhoittamaan vihaasi. Pidä pallo mukanasi, kun tiedät todennäköisesti järkyttyväsi, kuten koulussa tai kotona, ja purista sitä, kun tunnet itsesi alkavan suuttua.
  • Voit teeskennellä, että pallo on tilanne, joka saa sinut vihaiseksi. Purista se ja tunne itsesi vapauttavan osan vihasta palloon.
  • Jos sinulla ei ole stressipalloa, voit tehdä sen.
Rauhoittava itsesi
Kuuntele rauhallista musiikkia. Kuuntele rauhoittavia kappaleita ennen kuin lähdet kouluun tai muuhun pahoin tuntemaan paikkaan. Voit jopa luoda soittolistan MP3-soittimellasi tai puhelimellasi kappaleilla, jotka tekevät sinusta tuntemaan olonsa rauhalliseksi, itsevarmaksi tai onnelliseksi. Hengittää syvään kuunnellen; tämä rauhoittaa sinua enemmän.
  • Kokeile kappaleita, kuten Dan Wilsonin "Kaikki tulee olemaan hyvin", Sara Bareillesin "Brave" tai Bob Marleyn "Three Little Birds". Jotkut ahdistuneita ihmisiä sanovat, että nämä laulut auttavat heitä pysymään rauhallisena, kun he ovat järkyttyneitä. [3] X Tutkimuslähde
Rauhoittava itsesi
Kokeile nopeaa strategiaa poistaaksesi mielesi vihasta. Voit kokeilla monia asioita. Jatka kokeilla uusia strategioita, kunnes löydät parhaiten sopivan strategian. Voit kokeilla: [4]
  • Lasken 10 hitaasti
  • Kysymällä rakastamasi joku halaukselta
  • Kuvan piirtäminen tai maalaaminen kuvan, joka näyttää miltä sinusta tuntuu
  • Ulospäästäminen tekemään jotain aktiivista, kuten juokseminen, pyöräily tai suosikkiurheilulajien pelaaminen
  • Kysy vanhemmalta tai huoltajalta töitä tai tehtäviä, kuten evästeiden leipominen, pyykin taittaminen tai rikkakasvien vetäminen puutarhaan

Suhdetta muiden kanssa, kun olet hullu

Suhdetta muiden kanssa, kun olet hullu
Opi sanomaan, miltä sinusta tuntuu, vaikka olisitkin todella hullu. Sen sijaan, että huutaat, tarkoitat asioita tai sanoit eikä sano mitään, sinun pitäisi ilmaista, miltä tunnet. Jos et sano miten tunnet, viha kasvaa sisimmässäsi, kunnes teet tai sanot jotain, jota pahoittelet. [5]
  • Yritä sanoa henkilölle: "Olen nyt järkyttynyt. En voi puhua tästä, ennen kuin rauhoitan vähän."
  • Saatat myös sanoa: "Olen niin hämmentynyt ja vihainen, kun soitat minulle."
Suhdetta muiden kanssa, kun olet hullu
Kysy mitä haluat ja tarvitset. Joskus teini-ikäiset ja tweenit hulluvat, koska he ovat pettyneitä, hämmentyneitä tai koska joku tekee jotain mitä he eivät pidä. Mutta muut ihmiset eivät tiedä miksi olet järkyttynyt tai kuinka auttaa sinua, ellet sano.
  • Älä vain istu ja anna vihan kasvaa sisälläsi. Keskustele henkilön kanssa, joka järkyttää sinua.
  • Jos olet vihainen, koska ystäväsi juonittelee sinusta, kerro ystävällesi lopettaa. Yritä sanoa: "Tunnen loukkaantuneisuutta, kun puhut minusta. Haluan sinun lopettavan puhumisen minusta, kun en ole lähellä."
Suhdetta muiden kanssa, kun olet hullu
Kohtele muita ihmisiä miten haluat tulla kohteltuiksi. Vain siksi, että olet vihainen jostakin, ei tarkoita, että satuta toisia vahingoittamaan. Kun olet vihainen, miettiä mitä sanot tai teet. Älä koskaan lyö ketään tai soita jollekin nimelle vain siksi, että olet vihainen.
  • Yritä muistaa, että tarkoitus, kun joku on vihainen, ei korjaa ongelmaa. Ainoa, mitä se tekee, on aiheuttaa enemmän ongelmia ja ehkä jopa saada sinut vaikeuksiin. [6] X Tutkimuslähde
Suhdetta muiden kanssa, kun olet hullu
Selvitä ratkaisu. Jos olet vihainen jonkin muun suhteen, miettiä, mitä täytyy muuttaa, jotta voit tuntea olosi paremmaksi. Vihainen ei yleensä muuta asioita, mutta voit ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi tai estää sitä toistumasta. [7]
  • Kohteleeko joku sinua epäoikeudenmukaisesti? Ehkä voisit selittää ongelman heille ja pyytää heitä kohtelemaan sinua eri tavalla. Oletko vihainen, koska opettajasi antoi sinulle niin paljon kotitehtäviä? Pyydä vanhempaa auttamaan sinua sen läpi, ja tee sitten jotain mitä nautit, kuten pelaat palloa ulkona.

Vihaisten puhkeamisten estäminen

Vihaisten puhkeamisten estäminen
Selvitä, mikä tekee sinusta niin hullua. On paljon asioita, jotka saattavat vihata sinua. Selvittäminen, mitkä asiat ovat "laukaisevia", jotka sinua erottavat, voivat auttaa sinua välttämään näitä tilanteita. [8]
  • Joskus on yksi asia, joka saa sinut vihaiseksi, kuten silloin, kun vanhempasi eivät anna sinulle mitä haluat tai eivät kuuntele sinua. Jos pystyt tunnistamaan, mikä tilanne saa sinut vihaiseksi, voit välttää sen tai valmistautua etukäteen, jotta et saa niin vihaista, kun se tapahtuu.
  • Joskus saatat olla vihainen kaikesta mitä tapahtuu, vaikka se olisi jotain, joka ei yleensä tee minua vihaiseksi. Jos näin tapahtuu, se voi johtua siitä, että aloitat murrosiän, mikä on normaalia ja yleistä tässä iässä. Keskustele vanhempiesi tai lääkärisi kanssa, jos arvelet, että näin voi olla. [9] X Tutkimuslähde
Vihaisten puhkeamisten estäminen
Ilmoita kiusaajista tai muista ihmisistä, jotka ajavat sinut tarkoituksella vihaiseksi. Jos koulussa on joku poimii sinua tai ajaa sinut hulluksi, kerro siitä jollekin. Keskustele vanhempien, opettajien tai kouluneuvojien kanssa siitä, mitä tapahtuu.
  • Voit myös tehdä kaikkensa välttääksesi henkilöä, kunnes ongelma on ratkaistu, esimerkiksi ottamalla eri reitti kouluun tai ohjaamalla henkilöä lounaan aikana.
  • Katso tämä hyödyllinen artikkeli, jos tarvitset apua kiusaamisen käsittelemiseen elämässäsi.
Vihaisten puhkeamisten estäminen
Keskustele neuvojasi tai muun aikuisen kanssa, johon luotat. Kouluohjaajasi voi rauhoittaa sinua ja auttaa sinua tekemään hyviä päätöksiä jopa järkyttyessäsi. Kokeile perustaa tapaaminen kouluneuvonantajan kanssa keskustellaksesi viha-asioistasi.
  • Yritä sanoa jotain, "Vaikeuden aikanaan hallitsen vihani tunteitasi ja mielestäni tarvitsen apua."
  • Jos olet hyvin vihainen, kerro siitä vanhemmillesi ja koulun henkilökunnalle.
Vihaisten puhkeamisten estäminen
Varmista, että saat tarpeeksi lepoa. Jotkut teini-ikäiset ja tweenit vihaavat useammin, jos ovat väsyneitä. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa yöllä, etkä yritä tehdä liian monta toimintaa päivällä, kun et ole hyvin levännyt.
  • Teini-ikäiset ja teini-ikäiset tarvitsevat 9–10 tuntia unta joka yö. Se on paljon! Mutta useimmat tweens- ja teini-ikäiset saavat vain 7 tuntia unta. [10] X Tutkimuslähde Jos et saa tarpeeksi, saatat joutua menemään nukkumaan aikaisemmin, jos joudut nousemaan aikaisin kouluun.
  • Voit myös yrittää ottaa kissan napin noin tunnin ajan koulun jälkeen, jos tunnet todella stressiä.
Vihaisten puhkeamisten estäminen
Varmista, että saat tarpeeksi syödä ja juoda. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta monilla ihmisillä on enemmän vihaisia ​​puhkeamisia nälkäisen tai janoisen ollessa. Jopa aikuiset voivat saada "roikkuu" - nälkäinen ja vihainen!
  • Yritä syödä terveellisiä ruokia sijasta runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävien ruokien sijaan. Välipalat, kuten narujuusto, maapähkinävoilla varustetut omenat tai banaani, voivat pitää sinut vihaisena.
Vihaisten puhkeamisten estäminen
Kokeile rukouksen harjoittamista tai syvää hengitystä. Jopa teini-ikäiset ja tweens voivat oppia rentoutumaan rukouksen tai meditaation avulla. Kokeile kumpi sopii sinulle, ja tee se säännöllisesti, ei vain kun olet vihainen.
  • Kokeile viettää viisi tai kymmenen minuuttia yöllä ennen nukkumaanmenoa rentoutua syvällä hengityksellä. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja rauhoittamaan tunteita.
  • Voit myös kokeilla öisen kiitollisuusrukouksen. Voit kiittää kaikkia elämäsi hyvistä asioista ja muistaa, että vihastuttavat asiat ovat pieniä verrattuna kaikkiin hyviin asioihin, joista nautit.
Tämä poika valitsi minut joka päivä koulussa. Hän yrittää viedä myös parhaat ystäväni, olen todella vihainen itseni kanssa. Menen ulos yhden opettajan kanssa, joka yrittää auttaa minua vihassani joka keskiviikko, mutta se ei silti auta. Mitä voin hallita vihastani?
Vihan ja kateuden tunteet ovat hyvin normaaleja. On tärkeää miettiä ennen kuin reagoit. Asioiden käyttäminen tai sanominen vihasta voi aiheuttaa syyllisyyttä tai katumusta myöhemmin, koska toimit luonteen ulkopuolella kenelle oikeasti olet. Yritä alkaa tunnistaa kun vihastut huomaamalla kehosi ja ajattelusi muutoksia. Voit esimerkiksi aloittaa hikoilun tai hengityksen nopeasti tai ajatella huonoja sanottavia asioita. Nämä merkit ovat sinun vihje aloittaaksesi rauhoittavan strategian. Ole muutama työkalupakkiisi ja harjoittele niitä usein, jotta olet valmis, kun todella suutut. Syvä hengitys, laskenta 10: een, visualisointi ja tauon tekeminen ovat kaikki hienoja työkaluja. Aloita huomaa, kun sykesi hidastuu ja hengitys muuttuu normaaliksi - nämä ovat merkkejä siitä, että olet rauhoittunut. Suorita sitten toiminta tästä rauhallisemmasta paikasta. Pyydä opastusta ja tukea koulusi ohjaajaltasi, opettajiltasi ja vanhemmiltasi.
Minulla on 11-vuotias, jonka viha kohdistuu heidän nuorempiin sisaruksiinsa. Onko tämä normaalia?
Valitettavasti on normaalia, että tween tai teini vihaavat nuorempia sisaruksiaan. Usein se johtuu siitä, että he haluavat saada jonkun itseään nuoremman poimimaan, kun heistä tuntuu, että heillä ei ole paljon hallintaa muilla elämänalueilla. Jos sinusta tuntuu, että lapsesi kohtelee huonommin nuorempia sisaruksia, voit harkita neuvoa.
Mistä saan halvan stressipallo?
Voit usein löytää stressipalloja dollari- tai alennusmyymälästä, suuresta laatikosta tai verkosta Amazonin kaltaisten verkkosivustojen kautta.
Miksi ihmiset lopettavat minut koulussa päivittäin?
Jotkut ihmiset haluavat tehdä toisista vihaisia. Tämä on kiusaamisen muoto. Yritä olla vastamatta kiusaajiin, ja he lopulta jättävät sinut rauhaan. Voit myös puhua aikuisen kanssa, jos joku poimii sinua.
Entä jos jollakin toisella on vihaongelmia? "Ystävälläni" koulussa on satunnaisia ​​vihanpurkauksia.
Ystäväsi kotielämässä voi tapahtua jotain, joka aiheuttaa paljon stressiä ja rakentaa vihaa. Kerro ystävällesi, että välit heistä, mutta tuntuu siltä, ​​että he ovat vihaisia ​​paljon viime aikoina. Kysy ystävältäsi, voitko puhua yhdessä opettajan tai neuvonantajan kanssa nähdäksesi, voivatko he auttaa.
Kuinka voin rauhoittaa vihaa, kun opettaja ottaa toisen henkilön puolelle?
Muistuta itsellesi, että opettajasi on vain ihminen ja tekee virheitä. Yritä pitää ongelma näkökulmasta ja muista, että se ei ole maailman loppu. Jos opettaja ottaa toisen henkilön puolen toistuvasti, kokeile puhua vanhempasi tai jopa kouluneuvonantajan tai rehtorin kanssa. Kerro heille, että sinusta tuntuu, että sinua kohdellaan epäoikeudenmukaisesti.
Olen kuuro. Pitäisikö minun kytkeä kuulolaitteeni pois päältä, kun joku suututtaa minut?
Voit tehdä päätöksen sen perusteella, mikä on mielestäsi paras, mutta on todennäköisesti parempi idea puhua ongelmasta ja yrittää löytää ratkaisu perääntymisen sijaan sammuttamalla kuulolaitteesi. Keskustele vanhempiesi, huoltajien tai luotettavan opettajan kanssa yrittää löytää ratkaisu ongelmaan.
Muutama päivä sitten paras ystäväni jatkoi minut vatsassa. Sanoin hänen olla tekemättä sitä, mutta hän ei kuunnellut. Vihapurskauksena leikkasin vahingossa hänen kätensä käsityöveitselläni. Mitä teen?
Sinun tulisi pyytää anteeksi ystävältäsi, mutta jos hän jatkaa sen tekemistä, sinun tulee kertoa siitä opettajalle. Seuraavan kerran, kun olet vihainen, sinun tulee hengittää syvään ja laskea 10 hitaasti ja rauhallisesti, puristaa stressipallo tai kävellä.
Olen autistinen ja stressin kouluissa. Mitä voin tehdä?
Keskustele luottamiesi kanssa, mutta jos et halua puhua, voit kirjoittaa kirjeen luotetulle henkilölle kertoaksesi miltä sinusta tuntuu. Tuo kouluun jotain aistinvaraista koskettamaan tai katsomaan, jotta sinut ei kiinnitettäisi stressaaviin tapahtumiin. Voit käyttää jotain hienovaraista, kuten pala sinisestä tarttujasta.
Pitäisikö minun sallia vain kiusaamisen jatkaa, koska en halua olla tyttö?
Jos sinusta tai joku muu loukkaantuu fyysisesti tai henkisesti, sinun tulee kertoa siitä jollekin. Jos joku on vain ääliö, ohita heidät. Määritä harkintasi mukaan kuinka vakava se on.
Tyttöystäväni jättää minut huomiotta. Kun puhun hänen kanssaan, hän viettelee minut ja se satuttaa minua pahasti. Mitä voin tehdä?
Kuinka hallita satunnaisia ​​purskeita koulussa?
Olen 16 ja joskus menetän malttini. Tiedän häviävänni, joten yritän puristaa itseni, mutta kun yritän rauhoittaa itseäni, ihminen alkaa kiistellä enemmän kanssani ja aloin huutaa heitä kohtaan. Mitä voin tehdä?
Älä aloita muiden ihmisten kiusaamista päästäksesi eroon vihasta; ne saattavat tehdä vihatasosi vielä korkeammaksi.
Tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan on hienoa, mutta varmista, että kirjoittamisen aikana ei ole snooppereita. Et halua heidän näkevän mitä kirjoitat!
Yritä tarttua johonkin vanhaan, jota vihaat, ja repi se irti.
fariborzbaghai.org © 2021