جهان سالم ترین رژیم غذایی


پاسخ 1:

یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و تغذیه ضروری است.

از شما در برابر بسیاری از بیماری های غیرواگیر مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان محافظت می کند. خوردن انواع غذاها و مصرف کمتر نمک ، قندها و چربی های ترانس اشباع و تولید شده در صنعت ، برای رژیم غذایی سالم ضروری است.

یک رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از غذاهای مختلف است. این شامل:

  • پایه هایی مانند غلات (گندم ، جو ، چاودار ، ذرت یا برنج) یا غده های نشاسته ای یا ریشه (سیب زمینی ، یام ، تارو یا کاساوا).
  • حبوبات (عدس و لوبیا).
  • میوه و سبزیجات.
  • غذاهایی از منابع حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر).

برو به دانه ها

وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند هر روز 6 اونس غلات مصرف کنید - بر اساس رژیم 2000 کالری. به هر حال نیمی از آن غلات باید غلات کامل باشد. غلات کامل بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند زیرا آنها کربوهیدرات های پیچیده ای را تأمین می کنند که به آهستگی در طول روز می سوزند ، در حالی که نشاسته های ساده - مانند برنج سفید - به سرعت می سوزند و فقط باعث تقویت انرژی کوتاه مدت می شوند.

سبزیجات

انواع سبزیجات قسمت مهمی از هر رژیم غذایی است: آنها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می کنند ، آب زیادی به بدن می رسانند و چربی و کالری کمی دارند. سبزیجات برگ دار به ویژه فیبر زیادی تأمین می کنند ، در حالی که سبزیجات نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین ویتامین A زیادی را تأمین می کنند. هدف شما این است که هر روز 2.5 فنجان سبزیجات بخورید.

میوه را تحریم نکنید

میوه ها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمندی را تأمین می کنند ، اما در این حالت مصرف کامل میوه مهم است. نگه داشتن پوست روی میوه همچنین با تأمین فیبر باعث بهبود رژیم غذایی شما می شود. آب میوه های فرآوری شده اغلب بسیار شیرین هستند و در برخی موارد ، حتی آب میوه های تازه بسیاری از ویتامین های موجود در یک میوه از درخت را از بین می برند.

در شیر مخلوط کنید

لبنیات کلسیم و مقداری پروتئین تأمین می کنند ، اما همچنین می توانند سرشار از چربی و قند باشند. روزانه حدود 3 فنجان لبنیات بخورید ، اما به نسخه های بدون چربی و کم چربی پایبند باشید.

گوشت و حبوبات

گوشت و لوبیا پروتئین فراهم می کند ، گرسنگی را از بین می برد و سوخت طولانی مدت تری نسبت به نشاسته های ساده فراهم می کند. بهترین منابع پروتئینی ، قلمه های بدون چربی ، غذاهای دریایی و لوبیا هستند. علاوه بر این ، لوبیا فیبر فراهم می کند ، که شما را سیر نگه می دارد و سیستم هضم را تنظیم می کند. هر روز 5.5 اونس گوشت یا لوبیا بخورید.



پاسخ 2:

با تشکر از شما برای A2A ، باری.

سوال شما در مورد اینکه کدام یک از رژیم های غذایی سالم است ، تا آنجا که دانش ثابت می کند ، یک سوال بسیار جالب و همیشه بحث برانگیز است.

علم نباید برای اثبات هر چیزی تصمیم بگیرد. این مجموعه باید مشاهده ، پرسیدن س ،ال ، تولید یک تحقیق و فرضیه صفر باشد و سپس به طور دقیق فرضیه صفر را آزمایش کند. بنابراین ، به عنوان مثال ، فرضیه تحقیق من می تواند رژیم غذایی XXX باشد که برای انسان سالم ترین رژیم غذایی است و فرضیه صحیح این است که رژیم غذایی XXX رژیم غذایی سالم ترین برای انسان نیست. اگر پس از مطالعه و تجزیه و تحلیل دقیق ، متوجه شدم که من نمی توانم فرضیه صفر را بپذیرم ، پس من نتوانسته ام فرضیه تحقیق را رد کنم - که پس از آن پابرجا است (رژیم غذایی XXX برای انسان سالم ترین رژیم غذایی است) تا اینکه تحقیقات بعدی آن را دوباره زیر سوال می برد .

به محض این که کسی تصمیم گرفت فرضیه تحقیق را اثبات کند ، حتی ناخودآگاه ، تعصبات تأیید تنظیم شده و کل مطالعه به دلیل فرضیات پایه معیوب دارای نقص است.

درست است ، سالم ترین رژیم غذایی برای انسان چیست؟

اول ، ما باید بدانیم که نشانگرهای زیستی سلامتی چیست. به طور کلی ، این موارد طبیعی به فشار خون پایین ، طبیعی به انسولین ناشتا کم ، طبیعی به کم HbA1c ، هموسیستئین کم ، نسبت دور کمر به قد 50٪ یا کمتر ، نسبت دور کمر به لگن 0.8 <برای زنان و < 0.9 برای مردان با این وجود ، نسبت کمر به لگن می تواند بالاتر از این باشد ، بدون اینکه میزان چربی شکم بالا باشد ، به ویژه در خانم ها ، با توجه به فرم بدن. زنان با شکل ستونی می توانند در واقع به وزن کم نزدیک باشند اما هنوز نسبت کمر به باسن آنها بیش از 80٪ است. زنانی که کمر کوتاه دارند نیز می توانند نسبت فریب و دور کمر به باسن خود را داشته باشند ، صرف نظر از اینکه فرم بدن آنها ستونی ، سیب (کمربند شانه بیش از 4 "عرض از مفصل ران) ، گلابی (عکس) یا ساعت شنی ( نادرتر ، کمتر از 12٪ از زنان در سراسر جهان). توده بدن شایسته ذکر خاص است. به طور کلی ، بهتر است خیلی سنگین نباشید ، اما داشتن وزن طبیعی یا حتی لاغر بودن به خودی خود لزوماً سالم نیست. افرادی هستند که در خارج از چربی داخل بدن نازک هستند ، و در خارج در داخل لاغر چاق هستند.

سپس به صفحه مخفی کلسترول می رسیم. اتفاق نظر فزاینده ای وجود دارد که لیپید واقعاً آسیب رسان تری گلیسیرید است. خواندن مخوف LDL به خودی خود نشانگر ضعیفی است ، زیرا بیش از یک نوع LDL وجود دارد. اگر LDL بالایی دارید اما بیشتر آن ذرات بزرگ کرکی است ، شکل شما بسیار بهتر از کسی است که LDL کمتری دارد اما ذرات متراکم آن غالباً کوچک است. نسبت اجزای چربی در تعیین سلامت دقیق تر از تعداد مطلق است.

این نسبت های چربی خون است:

اینجاست که همه چیز کاملاً کثیف می شود! در هر گروه رژیم غذایی آگاه از سلامتی ، افرادی وجود دارند که نشانگرهای زیستی آنها بهینه است. هرگونه اقناع رژیم غذایی از گیاهخوار خام گرفته تا گوشتخوار خام می تواند شواهد واقعی از برگشت دیابت و بیماری های قلبی ، کاهش وزن شگفت انگیز ، برگشت بیماری های خود ایمنی و غیره را نشان دهد؟

تنوع بالای بیوشیمی انسان را وارد کنید. انسان ها همه از یک ژنوم جهانی برخوردار نیستند. دور از آن. حتی اگر ما 99.9٪ از ژن هایمان را به اشتراک بگذاریم ، که جای تردید دارد زیرا برخی از افراد دارای ژن نئاندرتال هستند و همچنین ژن هایی که مخصوص هومو ساپینس هستند ، برخی دیگر دارای دنیسووان هستند ، و برخی دیگر هر دو نئاندرتال و دنیسوان را دارند ، همه ژن ها یکسان نیستند. غالباً انواع مختلفی از ژنهای خاص وجود دارد که به اختصار چند شکلگی نوکلئوتیدی منفرد نامیده می شوند و به اختصار SNP نامیده می شوند. دانش هنوز نمی داند تعداد SNP ها چقدر است ، اما تخمین ها از 10 میلیون تا 40 میلیون نفر است. 1/0 درصد این اعداد نشان می دهد که هر دو انسان می توانند 10 هزار تفاوت ژنتیکی داشته باشند که از این تعداد قطعاً با آنچه ما می توانیم بخوریم و متابولیزه می کنیم ارتباط دارد. این جایی است که آلرژی ها و حساسیت های غذایی ظاهر می شوند. به عنوان مثال ، شوهر من می تواند ماهی بخورد ، که به آن حساسیت دارم. او می تواند هر مقدار آجیل یا حبوبات را که باعث حملات شدید میگرن در من می شود ، پایین بیاورد. من می توانم هر مقدار گوشت قرمز بخورم ، در حالی که زیاده روی در بدن به او گرفتگی معده می دهد.

ساخت SNP معنا پیدا می کند

جالب تر کردن این واقعیت این است که ما می توانیم تعداد بسیار متنوعی از نسخه های ژن را در ارتباط با متابولیسم یک ماده غذایی خاص داشته باشیم. من می توانم فقط 6 نسخه آمیلاز بزاقی داشته باشم ، و شما می توانید 32 نسخه داشته باشید. شما می توانید با نشاسته کاملاً خوب عمل کنید ، در حالی که من در نهایت می توانم با چاقی و دیابت دست و پنجه نرم کنم حتی اگر همان رژیم شما را بخورم.

https://www.gene-quantification.de/cnv-faq.pdfتعداد انبوه کپی ژن آمیلاز مستقل با ترجیحات رژیم غذایی در پستانداران ارتباط دارد

سپس اپی ژنوم وجود دارد. وقایع زندگی که والدین و پدربزرگ و مادربزرگ ما تجربه می کنند می تواند برای سه نسل بعدی ژن ها را تعدیل کند (آنها را روشن یا خاموش کند یا فعالیت آنها را بالا یا پایین ببرد). این اتفاق در گیاهان و همچنین موش ها و انسان ها می افتد.

وراثت اپی ژنتیکتأثیرات اپی ژنتیکی و بیماری ها

و سپس میکروبیوم وجود دارد. سه نوع اصلی وجود دارد که هر یک از آنها نسبت های مختلف گونه ای از میکروب ها را دارند - اما مانند هر چیز دیگری ، این نیز نامرتب است. هر فرد می تواند در گونه های مختلفی جایگشت گونه ها را داشته باشد و بین انتروتیپ ها هم پوشانی وجود دارد. میکروبیوم حداقل تا حدی توسط ژن های ما ، تا حدی توسط کلونیزاسیون روده در بدو تولد ، تا حدی با اثرگذاری متابولیک در رحم (اثرات اپی ژنتیکی) و تا حدودی توسط محیط های فیزیکی و فرهنگی ما تعیین می شود. نتیجه این است که هر فرد می تواند یک میکروبیوم به اندازه اثر انگشت خود داشته باشد. فرد مورد استفاده در این تحقیق تیم اسپکتور است که کتاب او با عنوان "رژیم غذایی" بسیار خواندنی است. اسپکتور دهه ها را صرف مطالعه دوقلوهای یکسان و برادرانه کرده است تا به شما در حل برخی از پیچیدگی های رژیم غذایی کمک کند.

انتروتیپ های میکروبیوم روده انسانتفسیر Prevotella و Bacteroides به عنوان نشانگرهای زیستی رژیم و سبک زندگی

بنابراین ، بهترین رژیم غذایی (و این را می توان از طریق نشانگرهای زیستی سلامتی که در بالا ذکر شد ، از نظر علمی اندازه گیری کرد) رژیمی است که به بهترین وجه بیوشیمی شخصی شما باشد.

در سراسر طیف ، می توان کلیات گسترده ای ترسیم کرد. افراد سالم:

سیگار نکشید (به استثنای آخرین منطقه آبی ، Acciaroli ، جایی که بیشتر از 300 صد ساله سیگار می کشند ، دارای اضافه وزن هستند و به نظر می رسد از ورزش بیزار هستند.

آیا یکی از دهکده های ایتالیا که پر از صد ساله های سیگار کشیدن است ، راز زندگی طولانی را پنهان می کند؟

)

بیشتر غذاهای کاملاً طبیعی تهیه شده را از ابتدا بخورید.

غذاهای بیش از حد فرآوری شده را کم یا قطع کنید - همه رژیم های غذایی سالم آرد ، شکر و روغن های دانه صنعتی را از بین می برند. تحقیقات بیشتر و بیشتر ، علیرغم تکذیب شدید بیگ فود ، بر روی این غذاها بسیار مشکل ساز است.

از سلامتی آگاه و خودآگاه هستند ، بنابراین آنها می دانند کدام غذاها بر بدن آنها تأثیر مثبت و منفی می گذارد.

مقداری ورزش کنید ، چه کراس فیت یا پیاده روی روزانه و مقداری کشش.

چیزی داشته باشید که آنها واقعاً به آن اهمیت می دهند.

یک گروه پشتیبانی داشته باشید.

این همان چیزی است که علم می تواند در مورد رژیم های غذایی سالم به ما نشان دهد - و با وجود داده های جدید و س questionsالات جدید ، تصویر به مرور تغییر می کند.



پاسخ 3:

سلب مسئولیت: من یک رژیم درمانی ثبت شده نیستم. اگر می خواهید یک تغییر اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، من می خواهم با یک متخصص واجد شرایط صحبت کنم.

-

اول از همه ، از رژیم های مد روز اجتناب کنید. لطفا بررسی کنید

Eatright.org - آکادمی تغذیه و رژیم غذایی

اگر قصد تغییر رژیم غذایی گیاهی را دارید ، من نیز موارد زیر را بررسی می کنم:

خانه

بسیاری از اطلاعات محکم و مبتنی بر شواهد در آنجا وجود دارد.

به بیان بسیار گسترده ، نظر من پس از بررسی برخی از شواهد موجود:

  • محصولات فراوان: سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و غیره
  • مقدار کافی ریز مغذی ها (مواد معدنی و ویتامین ها) و عناصر مغذی درشت (کربوهیدرات ، چربی و پروتئین).
  • چربی اشباع شده را پایین نگه دارید
  • از کلسترول ، چربی های ترانس و قندهای رایگان خودداری کنید
  • به نظر می رسد برخی شواهد حاکی از حفظ نسبت امگا 3-6 از 1: 1 - 1: 4 است.
  • فیبر زیادی دریافت کنید.
  • از خوردن غذاهای فراوری شده مانند نوشابه ، آب نبات و ... خودداری کنید.

افراد خاص ممکن است به چیز خاص تری نیاز داشته باشند. به نظر می رسد ورزشکاران بیش از جمعیت عمومی به پروتئین نیاز دارند اما دقیقاً چقدر هنوز میخکوب نشده است. به نظر می رسد ورزشکاران استقامتی به کربوهیدرات بیشتری احتیاج دارند ، اما دقیقاً چقدر مهار نشده است. افرادی که ادعاهای خاصی در مورد رژیم های غذایی خاص دارند ، فواید شگفت انگیز آنها معمولاً اغراق آمیز است. نمی گویم خوب غذا خوردن مهم نیست ، کاملاً مهم است و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مربوط به سبک زندگی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و فشار خون را کاهش دهد و به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و در بهترین عملکرد خود باشید. مراقب روغن مار باشید و همیشه به دنبال شواهد باشید.

یک یادداشت سریع در مورد الگوهای مغذی خاص:

کربوهیدرات کم برای شما مفید است؟ عالی است ، اما مدرکی برای عموم مردم نیست. کربوهیدرات بالا چربی کم برای شما کار می کند؟ باز هم ، جالب است ، اما شواهد و مدارکی برای عموم مردم نیست. کتو؟ بسیار خطرناک به نظر می رسد و احساس شخصی شما نسبت به آن در طرح بزرگ چیزها بسیار کم است.

من از شما می خواهم قبل و بعد از هر تغییر عمده رژیم غذایی کار خون را انجام دهید تا ببینید آیا نشانگرهای شما برای سلامتی تغییر می کند یا خیر. مهم نیست که اگر کلسترول از طریق سقف عبور کند و چربی خون بیش از حد باشد ، یک رژیم غذایی به شما احساس می دهد.



پاسخ 4:

1. روغن خود را روشن کنید

اگر مشغول پخت و پز با روغن نباتی یا روغن نارگیل هستید ، به روغن زیتون فوق بکر بروید.

روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است که ممکن است باعث بهبود کلسترول HDL ، نوع خوب کلسترول شود.

2. ماهی بیشتری بخورید

پروتئین اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای ماهی است. به ویژه ، این رژیم بر ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین و ماهی خال مخالی تأکید دارد.

این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب و مغز هستند. حتی آن دسته از ماهی هایی که لاغرتر هستند و چربی کمتری دارند (مانند ماهی کاد یا ماهی تیلاپیا) هنوز ارزش این را دارند ، زیرا منبع خوبی از پروتئین را تأمین می کنند.

3. در تمام طول روز سبزیجات بخورید

اگر به رژیم غذایی خود نگاه کنید و نگران باشید که به سختی یک رنگ سبز دیده می شود ، این فرصت مناسب برای جای دادن در سبزیجات بیشتر است.

یک راه خوب برای این کار خوردن یک وعده در زمان میان وعده است ، مانند خرد کردن بر روی نوارهای فلفل دلمه ای یا انداختن یک مشت اسفناج در یک اسموتی ، و یکی در وعده شام ​​، مانند این غذاهای کناری سریع و آسان.

4- به خودتان کمک کنید تا از غلات کامل استفاده کنید

با غلات کامل واقعی که هنوز به شکل "کامل" آنها هستند و تصفیه نشده اند ، آزمایش کنید.

کینوا فقط در 20 دقیقه پخته می شود و آن را به یک غذای جانبی عالی برای وعده های غذایی هفته هفته تبدیل می کند. جو پر از فیبر است و پر کننده است: آن را با قارچ ها جوشانده و یک سوپ بخار راضی کننده تهیه کنید.

5. میان وعده آجیل

آجیل یکی دیگر از مواد اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است. گرفتن یک مشت ، چه بادام باشد ، چه بادام هندی یا پسته ، می تواند یک میان وعده راضی کننده و سرگرم کننده باشد.

یک مطالعه در Nutrition Journal نشان داد که اگر افراد میان وعده استاندارد خود (کلوچه ، چیپس ، ترقه ، مخلوط میان وعده ، میله های غلات) را با بادام جایگزین کنند ، رژیم های غذایی آنها از نظر کالری خالی ، قند و سدیم اضافه خواهد شد. به علاوه ، آجیل نسبت به غذاهای میان وعده ای فرآوری شده حاوی فیبر و مواد معدنی مانند پتاسیم است.

6. از میوه برای دسر لذت ببرید

به طور کلی منبع خوبی از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها ، میوه های تازه راهی سالم برای جلب دندان شیرین شما است.

اگر به خوردن بیشتر شما کمک می کند ، کمی برش گلابی با عسل اضافه کنید و کمی شکر قهوه ای روی گریپ فروت بپاشید.

7. شراب جرعه (کمی)

افرادی که در کنار مدیترانه زندگی می کنند - اسپانیایی ، ایتالیایی ، فرانسوی ، یونانی و دیگران - شناخته شده نیستند که از شراب طفره می روند ، اما این بدان معنی نیست که شما باید در اوقات فراغت آن را بریزید.

8. هر لقمه را مزه دار کنید

مانند یک مدیترانه غذا خوردن به همان اندازه که رژیم است نیز سبک زندگی است. به جای اینکه غذای خود را جلوی تلویزیون لق بزنید ، سرعت خود را کم کنید و کنار خانواده و دوستانتان پشت میز بنشینید تا آنچه را می خورید خوشبو کنید.

نه تنها از همراهی و غذای خود لذت خواهید برد ، بلکه غذا خوردن به آرامی به شما امکان می دهد با سیگنال های گرسنگی و سیری بدن هماهنگ شوید.



پاسخ 5:

تقریباً همه اینها به شخص بستگی دارد. ژن ها مهم هستند.

بیشترین نسبت کاهش مرگ و میر از همه دلایل ، رژیم کم کالری است. اگر گروهی از افراد را مصرف کنید ، هر ترکیبی از رژیم های غذایی ، رژیم کم کالری (یا کاهش انرژی ، یا کاهش کیلوژول یا هر چیز دیگری) همیشه باعث کاهش گروهی مرگ و میر می شود.

با این حال ، برای فرد ، حتی آن متفاوت است. برخی از افراد نسبت به کاهش کالری پاسخ منفی خواهند داشت.

راوی:

به طور کلی ، هر رژیم غذایی که دارای فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه ، چربی و کربوهیدرات کافی باشد ، بهتر از رژیم کمبود آن خواهد بود. کمبود دامنه وسیعی دارد. بیش از حد هر ماده مغذی می تواند منجر به سمیت شود.

پروتئین اضافی یک مشکل است و به طور کلی باید روزانه کمتر از 2 گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدن باشد (باز هم ، برای هر شخص متفاوت است ، اما مسمومیت با پروتئین امری واقعی است).

کربوهیدرات اضافی باعث مقاومت به انسولین می شود (وقتی عضلات و کبد پر شوند و نیازهای فوری برآورده شوند). چاقی (به دلیل مصرف بیش از حد انرژی) ؛ آسیب عروقی ، آسیب عصبی و خطرات عفونت.

چربی اضافی باعث افزایش توده بدن (دریافت انرژی اضافی) می شود که فشار بر روی غضروف و بافت همبند است. به دلیل افزایش بار اکسیداتیو ، التهاب را افزایش می دهد. و خطر آسیب عروقی را افزایش می دهد.

ویتامین ها ، مواد معدنی مختلف و غیره دارای محدودیت های بالا و پایین برای سلامتی هستند که با توجه به ماده مغذی و توانایی جذب و فرآیند فرد متفاوت است. فیبر اضافی باعث انسداد می شود که می تواند منجر به سوراخ شدن ، عفونت و ... شود.

مغز انسان به طور کلی روزانه به حدود 400 کالری کربوهیدرات نیاز دارد. بیشتر این موارد را می توان با تجزیه تری گلیسیرید به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تولید کرد. همچنین ، تجزیه اسیدهای آمینه باعث تولید گلوکز نیز می شود. سرانجام ، وقتی قند خون خیلی پایین می آید ، کبد از چربی گلوکز و کتون تولید می کند. کتون ها می توانند به عنوان سوخت در میتوکندری هر سلول غیر از گلبول های قرمز خون (بدون میتوکندری) استفاده شوند.

هر سلول ، به ویژه ترمیم ، تکثیر سلول های عضلانی ، به اسیدهای آمینه نیاز دارد. آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند. به طور کلی ، 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم از توده بدن بدون چربی ، تمام آنچه که هر فرد به آن نیاز دارد (معمولاً کمتر از 400 کالری پروتئین) است. با محرومیت از این امر ، تجزیه طبیعی سلولهای عضلانی بخشی از این را فراهم می کند و سلولهای عضلانی به سرعت تجزیه رشد نمی کنند.

کربوهیدرات دقیقاً نحوه اندازه گیری قند است. هر کربوهیدرات به سادگی چندین قند است که انتها به انتها به هم متصل شده اند. شکر یا خیلی سریع جذب می شود ، یا به شکل قابل استفاده تبدیل می شود. گلوکز سوخت مستقیمی است که همه سلولها می توانند استفاده کنند ، اما بسیاری از قندهای دیگر با تعداد بیشتر یا کم کربن وجود دارد که ممکن است مستقیماً متابولیزه شده یا توسط کبد به چربی تبدیل شوند. اینها برای تولید ATP از نیمی از اکسیژن استفاده می کنند ، اما فقط عضلات و کبد می توانند مقدار اضافی را ذخیره کنند. با پر شدن فروشگاه ها ، قند خون بالا می رود. انسولین افزایش می یابد. کبد سعی می کند مقدار اضافی را به چربی تبدیل کند و آن را با لیپوپروتئین های کم چگال به داخل خون می فرستد تا توسط سلول های چربی جذب شود. کربوهیدرات واقعاً خیلی لازم نیست ، اما به ورزش شدید کمک می کند زیرا جذب آن بسیار راحت تر است.

فیبر نامحلول (سلولز) به شکلی مرتبط است که انسان نمی تواند تجزیه شود ، اگرچه برخی از باکتری ها از طریق تخمیر به متانول (سمی) تبدیل می شوند. فیبر از آنجا که دستگاه گوارش باقیمانده ، سلولهای غیرطبیعی ، صفرا بیش از حد و غیره را پاک می کند از اهمیت برخوردار است.

مواد معدنی مختلف (هالید ، فلزات ، نیمه فلزات) برای کمک به سیگنالینگ الکتریکی ، پروتئین های ویژه حمل و نقل و انواع عملکردهای دیگر مورد نیاز است. بیش از حد می تواند سمی باشد و کمبود آن نیز می تواند باعث بیماری یا مرگ شود. به همین دلیل است که "یک رژیم غذایی متنوع" توصیه می شود ، زیرا تلاش کمتری برای حفظ مواد معدنی است.

ویتامین ها مواد شیمیایی خاصی هستند که بدن نمی تواند تولید کند ، غیر از اسیدهای آمینه ضروری ، اما بدن برای انجام عملکردهای مختلف ، معمولاً مربوط به تولید انرژی ، به آنها نیاز دارد.

یک رژیم غذایی مناسب شامل "مصرف روزانه توصیه شده" تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، به علاوه مقادیر مورد نیاز اسیدهای آمینه ، به علاوه مقدار لازم و نوع انرژی فله ای است. بدن در ذخیره سازی مهارت دارد ، بنابراین لازم نیست غذا هر ساعت یا حتی هر روز باشد. مادامی که میانگین هفتگی مواد مغذی متعادل باشد ، بدن میزان لازم را تأمین می کند. همچنین ، اگر بدن چربی اضافی داشته باشد ، می تواند به همان اندازه چربی هایی را که بخشی از رژیم غذایی است ، بسوزاند.

برای افرادی که مقدار زیادی چربی ندارند ، رژیم کم کالری باعث کاهش متابولیسم و ​​افزایش طول عمر می شود. روزه داری متناوب یا رژیم های تقلیدی سریع نیز می توانند این کار را انجام دهند.

انواع دیگری از چربی ها و مواد مغذی غیر ضروری وجود دارد که می تواند برای افرادی که اختلاف ژنتیکی دارند یا افرادی که روزه هستند مفید باشد. به طور کلی ، روغن ماهی و کتان می توانند این نیاز را برآورده کنند.

قسمت گذشته راحتی و گرسنگی است. افراد مختلف با برخی غذاها گرسنه خواهند بود و با برخی دیگر سیر می شوند. فرکانس های مختلف وعده های غذایی می توانند عملکردی داشته باشند ، از جمله ناخوشایند ، مه آلود و گرسنه بودن. ما هنوز همه ژنتیک این نقشه ها را نداریم ، بنابراین بهتر است که چند بار در یک زمان چیزهای مختلفی را امتحان کنید و از آنچه خورده شده است ، هنگام خوردن ، احساس شما و غیره یک دفترچه یادداشت داشته باشید. این می تواند به تعادل مناسب برای آن شخص کمک کند.

اما ، به طور کلی ، صرف نظر از هر یک از این موارد ، کاهش کالری همان چیزی است که سلامت را بهبود می بخشد و خطر مرگ و میر را کاهش می دهد. اگر 10٪ کالری کاهش دهید ، بدن 10٪ کمتر می سوزد. کارآمدتر خواهد شد محدودیت هایی وجود دارد و بهتر است در برخی از تحقیقات علمی در این باره جستجو کنید تا بفهمید آستانه های متداول کدامند.

همچنین توجه به این نکته مهم است که افراد عادی از دانستن آنچه می خورند بسیار بد هستند مگر اینکه یک دفترچه یادداشت نگه دارند. برنامه های رایانه ای ، وب و رایانه جیبی وجود دارد که می تواند به شما در ردیابی این امر کمک کند ، یا یک صفحه گسترده ساده ، حتی روی کاغذ ، می تواند به شما در آگاهی از آنچه واقعاً مصرف می کنید ، کمک کند.



پاسخ 6:

به طور کلی ، سالم ترین رژیم های غذایی وگان ، گیاهخواران ، سرخپوشان و کتوژنیک هستند. با این حال ، این لزوما رژیم نیست و غذاهایی است که در رژیم غذایی هستند. همه این رژیم ها می توانند خطرناک یا بسیار سالم باشند. این به آنچه آنها می خورند و اگر غذاهایی که انتخاب می کنند پر از مواد معدنی ، ویتامین ها ، امگا ، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی مهم باشد بستگی دارد. رژیم غذایی که دارای 90 ماده غذایی یا بیشتر باشد ، رژیمی است که در صورت وجود می تواند باشد. بیشتر افراد به اصطلاح سالم یکی از این رژیم ها را انتخاب کرده اند اما درک نمی کنند که فردی که بیشترین مواد مغذی را دارد سالم ترین فرد است.

ژاپن طولانی ترین عمر را دارد به خصوص در جزیره اوکیناوا. مردم به طور متوسط ​​نزدیک به 100 سال طول عمر دارند. رمز و راز این است که آنها هر روز نزدیک به 90 ماده غذایی یا بیشتر می خورند. آنها در نزدیکی اقیانوس و آتشفشانی زندگی می كنند كه برای محصولات آنها سودمند است زیرا خاك حاصل از مواد معدنی و مغذی حاصلخیز است. دریا مواد مغذی بسیاری به ویژه نمک دریا دارد. نمک دریای سلتیک ممکن است بیش از 80 ماده معدنی و نمک هیمالیا بیش از 70 ماده معدنی داشته باشد. مردم اوکیناوا در درجه اول یک گیاه خوار هستند که یک رژیم غذایی متعادل است. بنابراین ما در حال بررسی هستیم که نزدیک به 70 درصد یا بیشتر پایه گیاه است که یک مزیت دیگر است. قسمت کمی از آن گوشت و محصولات لبنی است. آنها ممکن است هرگز کربوهیدرات تصفیه شده نخورند که خطرناک است. رژیم غذایی ما از مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده تشکیل شده است و به همین دلیل از نظر چاقی شماره یک هستیم. ما نزدیک به 40 درصد چاقی و ژاپن نزدیک به 4 درصد چاقی هستیم.

غذای کلیدی که برای اوکیناوا مفید است جلبک دریایی است. جلبک دریایی ممکن است نزدیک به 90 ماده مغذی داشته باشد. جلبک دریایی سالم ترین ماده غذایی برای خوردن است. ما بندرت جلبک دریایی می خوریم. رژیم غذایی ما مخالف رژیم اوکیناوا است. اوکیناوا 90 ساله است و هنوز در باغ خود کار می کند. همچنین ، آنها می دانند که چگونه خاک را کشت کنند تا مطمئن شوند خاک مملو از مواد معدنی است. ما روح خود را نمی پرورانیم و غذای ما به دلیل خاک ضعیف ، از مواد مغذی کمتری برخوردار شده است. جای تعجب نیست که ما یک ملت بیمار هستیم. در عوض ما به جای غذاهای طبیعی با بسیاری از مواد مغذی ، غذای غیر طبیعی می خوریم.

به یاد داشته باشید که این لزوما نوع رژیم غذایی نیست ، رژیم غذایی حاوی بیشترین مواد مغذی است که باید متعادل باشد. پایه گیاه باید 70 درصد یا بیشتر از رژیم غذایی ما باشد. گوشت ، لبنیات ، غلات ، روغن ها و کربوهیدرات ها باید درصد بسیار کمی باشند. کربوهیدرات ها باید از بین بروند یا باید مقدار کمی میوه بخوریم زیرا کربوهیدرات بیشتری دارد اما در یک آب و هوای گرم به دلیل آب و هوا می توانیم بیشتر بخوریم. ما به طور کلی در تابستان یا در یک منطقه گرمسیری فعالیت بیشتری داریم. با این حال ، میوه هایی که انتخاب می کنیم باید طبیعی باشند نه GMO یا غیر طبیعی. میوه ما باید دانه داشته باشد. ماهی صید وحشی به طور کلی طبیعی تر از حیوانات پرورش یافته در مزرعه است. با این حال ، نحوه پرورش حیوانات مسئله دیگری است که از عوامل تغذیه سالم است. آمیشی ها تقریباً صفر درصد سرطان دارند زیرا همه غذاهای طبیعی را می خورند. آنها نحوه پرورش حیوانات را می دانند و می دانند که چگونه محصولاتی را که ارگانیک طبیعی هستند ، پرورش دهند. من می بینم که آنها در سنین پیری کار می کنند و هیچ مشکلی برای سلامتی ندارند.

غذاهایی که بیشترین مواد مغذی را دارند جلبک دریایی ، مورینگا ، نمک دریا ، تارو ، جلبک ، چمن گندم و سایر غذاهای طبیعی هستند. بدن حدود 102 ماده مغذی را تشکیل می دهد. اگر فاقد یک ماده مغذی باشید ، عواقبی را به دنبال خواهد داشت. کمبود یک ماده مغذی می تواند با بسیاری از بیماری ها مرتبط باشد. به همین دلیل است که اوکیناوا بدون هیچ بیماری بیش از 100 سال زندگی می کند. همچنین ، آنها فعال هستند زیرا رژیم غذایی آنها بسیار مغذی است. داشتن یک رژیم غذایی حاوی 90 یا بیشتر مواد مغذی با پایه گیاهی با کربوهیدرات کم ، محصولات گوشتی کمتر و متعادل برنده است زیرا ممکن است درست مانند ساکنان اوکیناوا 100 سال زندگی کنیم.



پاسخ 7:

غذا خوردن به عنوان یک سبک زندگی

رژیم غذایی سالم رژیم غذایی خواهد بود که برای شما مفید باشد ، شما قادر به اجرای آن باشید و پر از مواد مغذی باشد. من شخصاً به مشتریان خود پیشنهاد می کنم که به سادگی با افزودن "بیشتر" شروع کنند. غذاهای غنی از مواد مغذی بیشتر که دارای عناصر ریز مغذی هستند مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و آنزیم ها. ساده ترین راه برای این کار افزودن غذاهای گیاهی بیشتر به ویژه میوه ها است.

بیشتر مردم میوه کافی نمی خورند! همچنین یک ترس میوه وجود دارد که بر اساس رژیم های مرسوم ، مد روز وجود دارد. ما کاملاً به قندهای طبیعی موجود در میوه برای کبد و مغز خود نیاز داریم. دلیل این که بسیاری از مردم غرق در بدن شده و دیوانه می شوند ، این است كه بدن آنها واقعاً مشتاق كربوهیدرات و قندهای طبیعی است كه برای جبران ذخایر گلوكز و گلیكوژن مورد نیاز است. میوه نیز دارای مواد مغذی زیادی است. همچنین در فرآیند هضم غذا خیلی راحت جذب شده و بدن به راحتی جذب می شود.

ضمن افزودن گیاهان بیشتر ، کاهش چربی و پروتئین نیز مفید است. از نظر من پروتئین بیش از حد ارزش دارد و این باعث می شود کبد در تجزیه چربی ها و پروتئین هایی که به عنوان مثال از محصولات لبنی و گوشت ها حاصل می شود کار سخت تری کند. و در میوه و سبزیجات پروتئین وجود دارد.

هنگامی که بار کار را روی کبدی که بیش از حد پر بار ، تنبل و سمی است کاهش دهید (این یک اپیدمی است) و به کبد قند (از میوه ، شربت افرا ، عسل) را برای عملکرد آن می دهید ، کبد بهتر کار می کند و کاهش وزن یا متعادل سازی وزن نیز می تواند به عنوان یک محصول جانبی مثبت اتفاق بیفتد.

با هر نوع غذا خوردن ، من همچنین پیشنهاد می کنم به ... بیشتر خنده ، شادی بیشتر و لذت بیشتر از زندگی و زندگی اضافه کنیم.

برای ارسال های بیشتر که می توانند مفید باشند می توانید از وبلاگ های من در دیدن کنید

ویتامین های مگی

یا

www.MaggieHolbik.com


پاسخ 8:

Dan Buettner ، همکار و کاوشگر نشنال جئوگرافیک ، در مطالعه خود از آنچه "مناطق آبی" نامیده می شود ، پنج منطقه را مشخص می کند که در آن مردم نه تنها از طولانی ترین طول عمر بلکه از فراوانترین دامنه های سلامتی برخوردار هستند.

مطالعات وی در مورد ساردینیا ، ایتالیا متمرکز است. لوما لیندا ، کالیفرنیا ؛ شبه جزیره نیکویا ، کاستاریکا؛ ایکاریا ، یونان ؛ و جزایر اوکیناوا ، ژاپن.

دن توصیف می کند که از یک زن 102 ساله اوکیناوایی می پرسد که چه حسی دارد که پدر بزرگ-نوه اش را نگه داشته باشی. او به او می گوید که "احساس پریدن به بهشت ​​احساس می شود."

بیشتر ما ترس از پیر شدن داریم. اما در مناطق آبی بسیاری از مردم چشم به راه آن هستند.

شاید همه ما اگر الگویی مانند دکتر السورث وارهام ، جراحی از لوما لیندا ، که هنوز از عمل خود در اتاق عمل در سن 95 سالگی لذت می برد ، داشته باشیم - که هر ماه 20 بیمار را تحت عمل جراحی قلب باز قرار می دهد ، داشته باشیم. (دکتر ورهام در سال 2009 بازنشسته شد ، و تا زمان مرگ در سن بالغ 104 سالگی خوشبخت زندگی کرد)

نکته قابل توجه ، علی رغم گستردگی کره زمین ، همه مناطق منطقه آبی دارای موارد مشترک زیادی هستند.

ساکنان:

  • روابط اجتماعی و خانوادگی قوی
  • نرخ پایین سیگار کشیدن
  • یک رژیم گیاهی غنی از گیاهان و غالباً (هرچند غالباً منحصراً). و
  • لذت بردن از فعالیت بدنی ثابت و متوسط.

دیوید کاتز ، MD ، مدیر بنیانگذار مرکز تحقیقات پیشگیری از ییل-گریفین ، با الهام از کشف اصول اساسی که منجر به نتایج مثبت می شود ، یک ائتلاف جهانی از متخصصان را به نام "ابتکار عمل واقعی" تشکیل داد.

من و پدر و همکارم ، جان رابینز ، و من هر دو عضو این طرح هستیم. و بیش از 450 نفر از پزشكان ، دانشمندان ، محققان ، پزشكان و طرفداران بهداشت برجسته جهان به ما پیوسته اند.

هدف ما این است که یک توافق در حال ظهور را روشن و ابلاغ کنیم که روشی برای غذا خوردن و زندگی وجود دارد که به طور گسترده باعث افزایش طول عمر ، شادابی و سلامتی می شود.

نتیجه گیری کلی ما ، که در یافته های همه مناطق آبی منعکس شده است ، در هفت کلمه معروف مایکل پولان خلاصه می شود:

"غذا بخور. نه خیلی زیاد. بیشتر گیاهان. "

معنی "خوردن غذا" چیست

منظور ما از "خوردن غذا" ، "خوردن غذای واقعی" است ، نه مواد فوق العاده فرآوری شده و مانند مواد غذایی که بیشتر کالریهای رژیم مدرن در جهان صنعتی را تشکیل می دهند.

در این مورد ، اختلاف نظر کمی وجود دارد. تقریباً بین تقریباً همه دانشمندان و سازمان های تحقیقاتی در جهان توافق گسترده ای داریم و ما را به خوردن غذاهای تازه و کامل که به طور پایدار رشد و تولید می شوند و حداقل فرآوری می شوند (در صورت فرآوری کامل) ، می خواهیم.

خبر خوب این است که غذاهای واقعی تمایل به اعتیاد ندارند. آنها بیشتر از کالری تغذیه می کنند. این بدان معناست که وقتی آنها را می خورید ، احساس سیری و رضایت عمیق در هنگام خوردن "نه زیاد" راحت تر است.

خوردن "بیشتر گیاهان" به چه معناست؟

و خوردن "عمدتا گیاهان" چطور؟

اکنون می دانیم که غذاهای گیاهی و به ویژه سبزیجات و میوه جات تازه ، متمرکزترین منابع بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان برای رشد هستند.

میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان ، مواد شیمیایی شیمیایی ، فیتواسترول ، فیبر ، آنزیم ها ، پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها ، چربی ها و پروتئین های اساسی ، ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کنند.

فلاونوئیدها ، با ارزش غذایی فوق العاده ، رنگدانه هایی هستند که به گیاهان رنگ می دهند - مانند آبی تیره زغال اخته ، بنفش در انگور ، پرتقال در کدو تنبل ، سبز در سبزیجات برگ دار و قرمز گوجه فرنگی.



پاسخ 9:

اینها نکات سالم ترین رژیم غذایی هستند و از این نوع وبلاگ به عنوان Healthzapp99 بیشتر می دانید.

رژیم غذایی مدیترانه ای متعادل و سالم ، تغییر در سبک زندگی است. به ویژه برای افرادی که از اثر آکاردئون رنج می برند ، زیرا آنها بعد از رژیم های غذایی بسیار محدود وزن خود را بازیابی می کنند.

رژیم مدیترانه ای الگوی غذایی مناسبی دارد ، زیرا تنوع در گروه های غذایی را ایجاد می کند و تمرینات دوره ای را توصیه می کند. این باعث کاهش وزن سالم می شود.

چه چیزی مجاز است؟

1 # روغن زیتون را انتخاب کنید

رژیم غذایی مدیترانه ای عمدتاً از چربی های خوب مانند روغن زیتون (اشباع نشده) به ضرر مارگارین یا کره تشکیل شده است.

این امر باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) می شود.

2 #. غلات ، غلات و غلات کامل را انتخاب کنید

برای تولید انرژی می توان از نان ، غلات و غلات کامل استفاده کرد.

همه آنها کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از فیبر هستند که باعث کاهش خواص انسولین در بدن و افزایش سیری می شوند.

3 # میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات بخورید

میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان برای محافظت از بدن و مبارزه با رادیکال های آزاد هستند که باعث بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی ، سرطان ، دیابت ، اختلالات عصبی (به عنوان مثال ، بیماری پارکینسون) ، آب مروارید ، آرتروز و پیری زودرس می شوند. از میوه ها به عنوان شیرینی روزانه با جایگزینی شیرینی استفاده می شود.

4 # ماهی در محل گوشت قرمز

ماهی در محل گوشت قرمز نیز طرفداری می شود.

آنها غنی از امگا 3 هستند ، که در برابر شروع بیماری های مختلف مانند فشار خون بالا ، تصلب شرایین ، برخی سرطان ها و بیماری های قلبی عروقی عمل می کنند.

گوشت قرمز مقدار چربی اشباع بیشتری دارد و بنابراین مصرف آن باید متوسط ​​باشد.

5 # مصرف متوسط ​​شیر

شیر نیز باید متوسط ​​باشد ، اما مشتقات آن می تواند روزانه مصرف شود.

6 # آجیل ، حبوبات ، آجیل و ادویه جات را انتخاب کنید

میوه های خشک ، حبوبات ، آجیل و ادویه جات به دلیل میزان ویتامین ها و مواد معدنی مورد استقبال قرار می گیرند.

شاه بلوط برخلاف چربی های حیوانی اشباع شده ، که از رژیم های غربی است ، دارای چربی های اشباع نشده و غیر اشباع منشا vegetable گیاهی است.

7 #. شراب بنوش

و البته نمی توان شراب غنی از پلی فنول را از دست داد ، که یک آنتی بیوتیک ، ضد آلرژی و ضد التهاب است و از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

اما روزانه یک یا دو بسته زیاد نگذارید.

8 # فعالیت بدنی را تمرین کنید

انجام فعالیت بدنی روزانه ، منظم و متوسط ​​توصیه می شود.

زیرا فواید بزرگی از جمله: حفظ وزن ، حفظ توده بدون چربی و سیری وجود دارد.

همزیستی و عملکرد آشپزی

از مراقبت تا آماده سازی تا تقسیم وعده های غذایی ، مراقبت و مراقبت از لذت خوردن غذاهای سالم و خوشمزه موعظه می شود.

با مقایسه رژیم غذایی مدیترانه با پارینه سنگ ، می توان تعادل و محدودیت کمتری نسبت به کربوهیدرات ها داشت ، زیرا Paleolítica "کم کربوهیدرات" در نظر گرفته می شود.

اما لازم به یادآوری است که کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید و شکر از هر دو مورد مستثنی هستند.

رژیم غذایی پارینه سنگی واقعی شامل غلات و حبوبات ، الکل ، نمک ، روغن های گیاهی و محصولات لبنی نیست.

هر دو مصرف گوشت قرمز را مجاز می دانند ، اما در مدیترانه این کار به میزان متوسط ​​انجام می شود.



پاسخ 10:

برای مبتدیان ، ما غذای خیلی بزرگتری نسبت به مردم سایر کشورها می خوریم. پاسترناک در مصاحبه تلفنی با هاف پست توضیح داد: ما غذا خوردن به صورت فصلی یا محلی را در اولویت قرار نمی دهیم و همچنین مقدار زیادی نمک ، شکر و مواد غلیظ کننده به غذاهای خود اضافه می کنیم.

این را با رژیم های غذایی سالم مدیترانه ای ، اسکاندیناوی و اوکیناوا مقایسه کنید. به نظر می رسد همه آنها به اخلاق مربوط به تولیدات فصلی منطقه ای نزدیک هستند.

بیشتر فرهنگ های تغذیه سالم دیگر ، وعده های غذایی را به عنوان یک رویداد ، دوره های متعدد دور میز خانواده ، یا یک لیوان یا دو لیوان شراب قرمز در یک ناهار طولانی در مقایسه با مشت های عجیب و غریب غلات بالای غرق آشپزخانه و نامیدن آن به عنوان شام (شما می دانید ، فقط به عنوان مثال)

هرکدام عجایب منحصر به فرد خود را دارند (گوشت گوزن شمالی! چای سبز!) ، و خوب است به یاد داشته باشید که به دلیل تنوع باورنکردنی سبک زندگی در جهان ، مشخص است که یک راه واحد برای کاهش وزن یا سلامتی وجود ندارد.

اما پاسترناک یکی از عوامل وحدت بخش را در تمام جوامع سالم مشاهده کرد. با این حال ، شما کتو دریافت خواهید کرد

قرصهای رژیمی

از کتوز 30

یک رژیم سنتی مدیترانه ای که توسط مردم یونان ، ایتالیا و اسپانیا مصرف می شود ، بر فصلی بودن ، تولیدات محلی و آماده سازی های سنتی تأکید دارد. وعده های غذایی غالباً رویدادهای خانوادگی یا خانوادگی هستند.

میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و روغن زیتون ستاره های نمایش هستند. ماهی ، مرغ و شراب قرمز ظاهر متوسطی دارند ، در حالی که گوشت قرمز ، نمک و شکر بازیگران کمی هستند.



پاسخ 11:

سلام! من یک مربی بهداشت هستم که به رژیم های غذایی یویو کمک می کنم و سابقه ایدئولوژی های شرقی و غربی را دارم.

یک رژیم غذایی سالم را می توان به روشهای مختلف تفسیر کرد زیرا برای بدن شما مفید است و همچنین به دلیل فرهنگی که در آن هستید (در اروپا ، ماست ممکن است یک صبحانه سالم باشد که در آنجا مانند شرق ، ماهی و برنج می توانند سالم باشند).

حتی اگر عوامل زیادی وجود داشته باشد ، در اینجا نکات مشترکی وجود دارد که همه رژیم ها با هم تداخل دارند:

- کل غذاهای محلی و ارگانیک

- محصولات حیوانی که هیچ گونه هورمونی ندارند (به عنوان مثال گوشت گاو گوشتی)

- درست قبل از خواب غذا نخورید (یعنی حدود 3 ساعت قبل از خواب متوقف شوید تا بدن بتواند غذاها را بهتر هضم کند)

- غذا خوردن تا 80٪ کامل (مطمئن شوید که خوب جویده اید! این به گام زدن کمک می کند و شما قادر خواهید بود مقدار نیاز خود را بگویید)

———————————

ایده خوبی است که یک آزمایش عدم تحمل غذا انجام شود تا مشخص شود کدام غذاها ممکن است شما را تحریک کنند - بدون دانستن این مسئله کورکورانه برنامه های غذایی را دنبال نکنید زیرا ممکن است غذاهایی بخورید که حتی برای بدن شما هم مفید نیستند اگرچه آنها سالم محسوب می شوند.

وقتی می توانم به شما بگویم این است که اگر شما مجبورید غذاها را اندازه گیری کنید ، وزن کنید ، بشمارید ، پایدار نخواهد بود زیرا اینگونه نیست که ما غذاها را حس کنیم. ما توانایی درک پروتئین ها و کربوهیدرات ها را نداریم و نه این که روش بهینه برای درک آنچه برای بدن ما مفید است نیست. غذاهایی که دوست دارید متناسب با توضیحات بالا بخورید :)

ذکر این نکته مهم است که شما می توانید غذاهای سالم بخورید ، اما آنچه واقعاً بر سلامتی شما تأثیر می گذارد سبک زندگی شماست. آیا از شغل ، روابط ، سرگرمی های خود راضی هستید؟ آیا شما قادر به خوابیدن در طول شب هستید؟ هر نوع استرس در آن نواحی به طرز منفی بر بدن شما تأثیر می گذارد و در پایان روز هیچ مقدار از اسموتی های سبز واقعاً نمی توانند آن را برطرف کنند - پرداختن به این مسئله می تواند بدن شما را بسیار مalثرتر بهبود بخشد.

می توانید در وب سایت من بیشتر به مشاوره مراجعه کنید :)

www.girlonbliss.com


fariborzbaghai.org © 2021