چگونه بیشتر عرق کنیم

باور کنید یا نه ، عرق کردن برای سلامتی شما مفید است. ترش کردن روش خنک کننده بدن ، جایگزین کردن الکترولیت ها و تهویه پوست است. احتمالاً شما قبلاً در زمان هوای گرم یا تمرین شدید ، به تعریق عرق کرده اید ، اما روش های دیگری نیز وجود دارد که می توانید خود را درخشان کنید. اگر هدف شما عرق کردن بیشتر است ، سعی کنید غذاهای کافئین و تند بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مدتی را در سونا بگذرانید یا لایه هایی از لباس های سنگین و گرمازا را بپوشید.

ورزش کردن

ورزش کردن
هیدراته بمانید. قبل از اینکه به یک سالن ورزشی بروید یا به بیرون بروید ، یک لیوان بزرگ آب (یا دو تا) خرد کنید. به عبارت ساده تر ، هرچه مایعات بیشتری در بدن شما وجود داشته باشد ، بیشتر مجبور خواهید شد از طریق عرق از دست بدهید. [1]
  • اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند قبل از تمرین ، 15-20 اونس (حدود نیم لیتر) آب بنوشند. [2] منبع تحقیق X
  • فراموش نکنید که هنگام ورزش ، آب خود را دوباره پر کنید. حدود 8 اونس (.25 لیتر) هر 15-20 دقیقه برای احساس و عملکرد به بهترین وجه مناسب است.
ورزش کردن
کارهای قلبی بیشتری انجام دهید. برخلاف دیگر اشکال ورزش مانند وزنه برداری ، که اغلب در حرکات شدید و شدید انجام می شود ، آموزش قلبی عروقی شما را مجبور می کند انرژی بیشتری را برای مدت زمان طولانی تر صرف کنید. این فشار باعث افزایش دمای بدن می شود و باعث می شود در تلاش برای خنک شدن شروع به عرق کردن کنید. [3]
  • اگر معمولاً در یک سالن ورزشی کار می کنید ، حداقل 20 تا 30 دقیقه بر روی تردمیل ، بیضوی یا دوچرخه ثابت با شدت متوسط ​​امیدوار شوید تا ضربان قلب و درجه حرارت بدن حفظ شود.
  • تحقیقات نشان می دهد هرچه سطح تناسب اندام شما بهبود می یابد ، در واقع می توانید بیشتر عرق کنید (و به آسانی بیشتر). [4] منبع تحقیق X
ورزش کردن
برو بیرون. اجازه آب و هوا ، هر از چند گاهی از آسایشگاه کنترل شده آب و هوایی خود فرار کرده و آن را زیر آفتاب سر بزنید. در آنجا ، شما و عرق شما می توانید آزادانه دویدید. یک ورزش را تمرین کنید ، چند دور اسپینت بادی را انجام دهید یا به فعالیتهایی مانند یوگا و کالریشن توجه کنید که می توانید در هر کجا مشغول فعالیت باشید. [5]
  • زمانی که درجه حرارت بالاترین است ، تمرینات خود را برای ساعتهای بعد از ظهر برنامه ریزی کنید.
  • قبل از حرکت ، به خصوص در روزهای تابستان سوزان ، اطمینان حاصل کنید که به درستی هیدراته شده اید. [6] منبع تحقیق X
ورزش کردن
روی ژاکت پرتاب کنید. به هیچ وجه به آنها "عرق" نمی گویند. مواد تمیز کننده و تهویه شده مانند نئوپرن را برای تمرینات بعدی خیس کنید و به جای آن ، با یک مجموعه اصلی پنبه مناسب کنار هم قرار بگیرید. لباس های عایق ، گرمی را که بدن شما در حین ورزش نزدیک به پوست می کند ، نگه می دارد ، که می تواند به سرعت باعث تعریق شود. [7]
  • به دنبال "لباس های سونا" از جنس PVC و سایر مواد ضد آب باشید. اینها بطور خاص برای جلوگیری از اتلاف گرما طراحی شده اند و باعث می شوند ورزشکاران سطل های عرق کنند.
  • برای استراحت مکرر استراحت در طول تمرین خود انجام دهید و لباس های اضافی را در صورت نیاز برای جلوگیری از گرمای بیش از حد از بین ببرید. [8] X منبع قابل اعتماد MedlinePlus مجموعه اطلاعات پزشکی گرفته شده از کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده به منبع بروید

خوردن و آشامیدن

خوردن و آشامیدن
غذاهای تند بخورید. کم کردن عناصر گرم باعث می شود که غدد عرق شما اضافه کاری کند. همچنین باعث متابولیسم شما می شود و حتی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، و این امر باعث پیروزی می شود. غذاهایی مانند مکزیکی ، تایلندی ، هندی و ویتنامی به دلیل کرایه کرایه ای معروف هستند. [9]
  • هر وعده غذایی را با یک مشت فلفل داغ داغ ، یک پاشیده سس داغ یا یک تکه سوزن کین شروع کنید.
  • یک لیوان شیر را در حالت آماده به کار قرار دهید تا اگر غیرقابل تحمل شود ، گرما را خنثی کنید. [10] منبع تحقیق X
خوردن و آشامیدن
یک نوشیدنی گرم بخورید. خودتان یک لیوان بخار قهوه ، چای یا شکلات داغ را حل کرده و در حالی که تازه است آن را پایین بیاورید. گرما دمای هسته شما را از داخل بالا می برد. اگر در حال حاضر در یک محیط گرم هستید ، باز نمی شود که منافذ آن باز شود.
  • نوشیدنی های گرم یک روش بسیار مؤثر برای گرم کردن عجله هستند - این بخشی از دلیل محبوبیت آنها در اسکی بازان ، کوهنوردان کوهستانی و سایر ورزشکاران هوای سرد است.
خوردن و آشامیدن
کافئین بیشتری مصرف کنید. وسایل پر انرژی مانند قهوه ، سودا و شکلات را به عنوان اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. کافئین مستقیماً سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و عرق کردن یک پاسخ سیستم عصبی است. فقط مراقب باشید که بیش از حد از آن استفاده نکنید ، و یا این می تواند تکان دهنده ها را به شما منتقل کند. [11]
  • اگر به خوبی قهوه را انجام نمی دهید ، به مقدار کم کافئین کافئین مانند چای سبز به پیشنهادات خود ادامه دهید.
  • هنگامی که همه چیز دیگر شکست بخورد ، یک نوشیدنی انرژی کنسرو را بگیرید. این محصولات غالباً حاوی 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند. [12] X گزارش های قابل اعتماد مصرف کننده منبع سازمان غیرانتفاعی اختصاص داده شده برای حمایت از مصرف کننده و آزمایش محصول به منبع بروید
خوردن و آشامیدن
به خودتان نوشیدنی بریزید. در پایان روز طولانی با یک زن و شوهر آبجو یا چند اونس شراب قرمز چشم پوشی کنید. حتی مقدار کمی الکل می تواند به سرعت پمپاژ خون شما شود. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به گرگرفتگی ، گرگرفتگی و تعریق شود. [13]
  • نیازی به گفتن نیست ، این تنها گزینه ای خواهد بود اگر شما بالاتر از سن قانونی هستید.
  • از نوشیدن زیاد خودداری کنید. این به شما کمک نمی کند بیشتر عرق کنید ، اما می تواند قضاوت شما را مختل کند و به طور بالقوه باعث خجالت شود.

عادت های خود را تغییر دهید

عادت های خود را تغییر دهید
از پوشیدن ضد عرق ها خودداری کنید. همانطور که از نام آنها پیداست ، ضد عرق ها دقیقاً این کار را انجام می دهند - شما را از تعریق باز دارد. بنابراین اگر هدف شما این است که مایعات را جریان دهید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آنها را از روال بهداشت روزانه خود خارج کنید. زیر بغل و سایر قسمتهای پر حرارت بدن شما به هیچ وجه ریخته نمی شود. [14]
  • سوئیچ را به یک دئودورانت معمولی تبدیل کنید که باعث بو و بوی نامطبوع می شود اما در توانایی عرق بدن شما اختلال ایجاد نمی کند.
  • اگر نگران چگونگی بو کردن بعد از چند روز بدون استفاده از ضد عرق هستید ، می توانید چند قطره از یک رایحه طبیعی طبیعی مانند روغن نعنا یا پاتولی را روی مناطق حساس بریزید.
عادت های خود را تغییر دهید
دما را در خانه خود رها کنید. ترموستات را از چند درجه پایین تر از حالت عادی پایین بیاورید. این امر باعث می شود سریع و سریع از دمای زیاد خودداری کنید. وقتی وارد یک محیط گرمتر می شوید ، هنگام انجام کارهای اصلی حتی خود را به عرق می ریزید. [15]
  • یک فضای زندگی سرد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. به تدریج راه خود را تا شرایط سردتر انجام دهید ، درجه حرارت را به مدت چند هفته در یک ساعت کاهش دهید. [16] منبع تحقیق X
  • با فرض اینکه در جایی با زمستانهای معتدل زندگی می کنید ، فکر کنید که گرمای خود را در ماههای سردتر خاموش کنید. نه تنها هنگامی که زمان کار برای کار کردن یا ضربه زدن به سونا به دست می آید ، مانند یک قهرمان پابرجا خواهید بود ، بلکه در صورتحساب ابزارتان نیز پس انداز خواهید کرد!
عادت های خود را تغییر دهید
پارچه های سنگین بپوشید. برای بهترین نتیجه ، لباس های آستین بلند و ضخیم مانند جلیقه و ژاکت را بکشید. مواد مصنوعی مانند نایلون ، ریون و پلی استر مخصوصاً به اندازه الیاف طبیعی تنفس ندارند و باعث می شوند گرما نزدیک پوست شما شود. [17]
  • برای موثرتر کردن این استراتژی ، سعی کنید چندین لایه را تنظیم کنید.
  • بیش از چند ساعت به طور همزمان از پوشیدن لباس های چرکی خودداری کنید. هنگامی که رطوبت اضافی دیگر جایی نداشته باشد ، شروع به ساختن روی پوست شما می کند ، که در نهایت می تواند منجر به عوارض پوستی مانند عفونت های پوستی شود. [18] منبع تحقیق X
عادت های خود را تغییر دهید
از یک سونا دیدن کنید. اگر هیچ چیز دیگری درخشان نباشد ، سونا می خواهد. هوای نرم و مرطوب در اتاق شما را پوشانده و به پوست شما چسبیده و عرق را بیرون می آورد. آبی که ریخته اید سپس تبخیر می شود و مجدداً به فضای اتاق باز می گردند. [19]
  • ماندن بیش از حد طولانی در سونا می تواند خطرناک باشد. هر چند وقت یکبار خود را به 20-30 دقیقه محدود کنید و قبل از ورود به آن مقدار زیادی آب بنوشید.
  • اگر قصد دارید مدت طولانی دیگری را در آنجا بگذرانید ، برای کاهش دمای بدن در یک حمام خنک بین جلسات را بشویید. [20] منبع تحقیق X
آیا آرایش می تواند عرق کردن را افزایش دهد؟
بله ، یک پوشش ضخیم از آرایش می تواند عرق کردن ، مانند پایه ضخیم یا آرایش صورت را افزایش دهد. برای اطمینان از اینکه می تواند نفس بکشد و طولانی مدت سالم بماند ، پوست شما باید از این نوع آرایش شکافی داشته باشد.
آیا عرق کردن برای شما مناسب است؟
عرق کردن راه خنک شدن بدن شماست ، از گرم شدن بیش از حد و تمام بیماریهای ناشی از گرمازدگی جلوگیری می کند. همچنین به وضعیت پوست شما (از جمله از بین بردن ناخالصی ها) و جایگزینی الکترولیت ها کمک می کند.
چه لباس هایی می تواند شما را بیشتر عرق کند؟
لباس های مصنوعی که بطور منظم تنفس نشده اند می توانند عرق کردن را افزایش دهند. موارد خاص لباس که می تواند عرق کردن را افزایش دهد ، به خصوص هنگامی که گرم است شامل جوراب شلواری ، زیر شلوار مصنوعی ، سینه بند مصنوعی ، جوراب و کفش مصنوعی (و کفش بدون جوراب می تواند بدترین باشد). هر چیزی که به عنوان یک پارچه یا ماده "نفس نکشید" می تواند احتمال تعریق را افزایش دهد. کلاه ها می توانند عرق کردن را بیش از حد افزایش دهند ، مگر اینکه از پنبه ساخته شده باشند یا سوراخ های تنفسی هدفمندی در آنها ایجاد شود.
آیا استرس به من کمک می کند بیشتر عرق کنم؟
استرس تأثیر زیادی در تعریق دارد ، غالباً با افزایش آن. با این وجود ، استرس دادن به خود سعی کنید بیشتر خود را عرق کنید ، یک راه حل سالم نیست و توصیه نمی شود.
اشتیاق برای شما مناسب است. در حقیقت ، سالم ترین افراد بیشتر عرق می کنند و تمایل دارند زودتر از دیگران عرق کنند.
لباس های سنگین و لایه ای را با هر روش دیگری که در اینجا ذکر شده است ترکیب کنید تا بیشتر در هر زمان معین خود را داغ تر و عرق کنید.
عرق کردن ، نمکها ، فلزات و باکتریها را به همراه سایر موارد آزاد می کند. اطمینان حاصل کنید که مرتباً حمام می کنید تا همه چیزهای بد بو که روی پوست شما قرار می گیرد را بشویید.
در صورت حساسیت از تکیه بر کافئین خودداری کنید تا خود را عرق کنید. مقادیر زیاد می تواند باعث افزایش ضربان قلب ، تنگی نفس و احساس بیقراری و اضطراب شود.
fariborzbaghai.org © 2021