چگونه قلب ضعیف را تقویت کنیم

اگر به دلیل شرایط پزشکی به دلیل ضعف قلبی دچار ضعف شده اید ، ممکن است از ترس هر گونه فشار بر آن ترسیده باشید. با این حال ، تمرین قلب شما - تحت راهنمایی دقیق پزشک و تیم پزشکی - برای تقویت آن ضروری است. پزشک ممکن است برای تقویت قلب شما داروها یا روشهای جراحی را نیز توصیه کند. همچنین به شما توصیه می شود که به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی قلب یا مطابق با توصیه پزشک ، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی را تغییر دهید.

همکاری با دکتر

همکاری با دکتر
برای دریافت مشاوره درمانی شخصی با پزشک خود مشورت کنید. اگر به دلیل نارسایی احتقانی قلب ، سکته قلبی یا دلایل دیگری قلبی ضعیف دارید ، تقریباً مطمئناً در کنار پزشکان تجربه زیادی دارید. پزشک مراقبت های اولیه و هر متخصصانی که شما را درمان کرده اند شرایط شما را درک کرده اند و به خوبی نیاز دارند ، بنابراین باید با آنها همکاری کنید تا بهترین استراتژی برای تقویت سیستم قلبی و عروقی خود را تدوین کنید. [1]
  • در بیشتر موارد ، قلب ضعیف شده باید تقویت شود تا توانایی های فعلی خود را حفظ یا بهبود بخشد. گفته می شود ، هیچ رویکردی "یک اندازه متناسب با همه" برای تقویت قلب ضعیف وجود ندارد ، بنابراین همیشه به دنبال توصیه های تیم پزشکی خود باشید و پیروی کنید.
  • حتی اگر قلبی سالم داشته باشید و به دنبال تقویت آن هستید ، باید برای راهنمایی شخصی با پزشک خود مشورت کنید.
همکاری با دکتر
قبل از شروع برنامه ورزشی ، ترخیص پزشکی خود را انجام دهید. تمریناتی که ممکن است قلب ضعیف شده یک فرد را تقویت کند ممکن است باعث آسیب بیشتر به شخص دیگری شود. به همین دلیل بسیار مهم است که ارزیابی شخصی از وضعیت خود داشته باشید ، از جمله راهنمایی های خاص در مورد هر رژیم ورزشی که باید شروع کنید. [2]
  • فقط به این دلیل که دوست شما که دچار حمله قلبی شده است ، انجام یک برنامه ورزش را انجام ندهید ، نتایج خوبی را به دست می آورد. هیچ دو قلب تضعیف شده یکسان نیستند و به برنامه های تمرینی فردی نیاز دارند.
  • اگر قبلاً در برنامه ورزشی هستید ، قبل از انجام هرگونه تغییر ، با پزشک خود مشورت کنید.
همکاری با دکتر
هر نوع داروی تجویز شده را برای وضعیت قلب خود مصرف کنید. مهم نیست که علت ضعف قلب شما باشد ، به احتمال زیاد شما چندین داروی تجویز شده را مصرف خواهید کرد. در حالی که داروهای خاص با توجه به ماهیت بیماری شما متفاوت خواهند بود ، ضروری است که آنها را دقیقا مطابق تجویز مصرف کنید. به عنوان مثال ، داروهای شایع قلبی شامل: [3]
  • مهارکننده های ACE ، از جمله کاپتوپریل ، آنالاپریل و فسینوپریل.
  • ARB مانند لوزارتان و والتسارتان.
  • ARNI ها ، مانند ترکیب ساکوبیتریل / والسالارتان.
  • مسدود کننده های بتا ، از جمله metoprolol succinate و carvedilol.
  • داروهای دیورتیک مانند فوروزمید ، بومتانید و تومورماید.
  • ضد انعقادها (رقیق کننده خون).
  • استاتین ها (داروهای کاهش دهنده کلسترول).
همکاری با دکتر
در مورد روشهای جراحی که ممکن است به نفع قلب شما باشد صحبت کنید. بسته به ماهیت خاص قلب ضعیف شده شما ، ممکن است یک یا چند گزینه جراحی برای حفظ یا بهبود عملکرد قلبی عروقی شما کمک کند. در مورد فواید و خطرات احتمالی مراحل توصیه شده با پزشک و متخصصان قلب صحبت کنید. گزینه های شما ممکن است شامل موارد زیر باشد: [4]
  • برای اصلاح آریتمی ، کاشت یک دستگاه ضربان ساز داخلی (ICD) انجام می شود.
  • برای کمک به خون در پمپ بطن چپ شما ، از LVAD کاشت می کنید.
  • CRT درمانی برای بهبود کارآیی قلب از طریق یک ضربان ساز پیوند زده شده.
  • آنژیوپلاستی (PCI) برای پاک کردن انسداد عروق کرونر.
  • عمل جراحی بای پس عروق کرونر برای تغییر مسیر جریان خون در اطراف انسداد.
  • پیوند قلب ، هنگامی که سایر اقدامات نتوانند عملکرد قلب را حفظ کنند.
همکاری با دکتر
در صورت واجد شرایط بودن پزشکی ، برای توانبخشی قلب مراجعه کنید. توانبخشی قلبی یک برنامه جامع است - با تمرکز بر مناطقی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، سبک زندگی و سلامت روان برای شخصی که در اثر حمله قلبی بهبود می یابد یا با سایر مشکلات قلبی عروقی روبرو می شود. در ایالات متحده ، برنامه های توانبخشی قلبی معتبر به عنوان درمان پزشکی در نظر گرفته می شوند ، به این معنی که برای ورود شما به این برنامه نیاز به مراجعه پزشکی دارند. [5]
  • برخی از مزایای توانبخشی قلبی شامل بهبود کلسترول ، کاهش فشار خون و جلوگیری از دیابت نوع 2 است.
  • اگر پزشک توصیه می کند که چنین برنامه ای را وارد کنید ، با آنها کار کنید تا مشخص کنید کدام برنامه توانبخشی قلبی موجود مناسب ترین نیاز شما است.
  • برنامه توانبخشی قلبی باید توسط مرجع دولتی ذیربط که در آن زندگی می کنید ، و همچنین توسط یک سازمان حرفه ای متعهد به مراقبت های قلبی تأیید شود. همچنین باید کلیه کارمندان نیز به درستی گواهینامه شوند.
  • اگر واجد شرایط مراجعه به توانبخشی قلب نیستید ، با پزشک خود و سایر اعضای تیم پزشکی موجود خود کار کنید تا (در بهترین حالت ممکن) عناصر اصلی یک برنامه توانبخشی را تکثیر کنید.

شروع یک رژیم تمرینی

شروع یک رژیم تمرینی
براساس توصیه پزشک ، آهسته شروع کنید. اگر به بیماری پزشکی مبتلا شده اید که قلب شما را ضعیف کرده است ، تشخیص داده شده است ، بسیار ضروری است که در شروع یک برنامه ورزشی ، از راهنمایی پزشک خود پیروی کنید. اگر فقط به دنبال راه هایی برای تقویت قلب سالم خود هستید ، هنوز باید با پزشکتان در مورد اهداف خود و چگونگی دستیابی به آنها از طریق ورزش صحبت کنید. [6]
  • بسته به شرایط شما ، شروع آرام ممکن است شامل پیاده روی کوتاه و انجام چند کشش روزانه باشد. یا ممکن است به معنای پیشرفت تدریجی از رژیم پیاده روی فعلی شما به یک رژیم تمرین پیشرفته قلبی و قدرت باشد.
  • کار بیش از حد سخت و خیلی سریع ممکن است فشار بیش از حد بر سیستم قلبی عروقی شما وارد شود و باعث آسیب بیشتر شود. با این حال ، در عین حال ، نمی توانید از انجام یک قلب ضعیف نیز هراس داشته باشید - تقویت آن برای تقویت آن ضروری است.
شروع یک رژیم تمرینی
یک برنامه پیاده روی را به عنوان روشی آسان برای ورزش هوازی شروع کنید. اگر برای اولین بار رژیم ورزشی را شروع کرده اید یا سعی می کنید بعد از یک رویداد قلبی مانند سکته قلبی ، سرعت بیشتری به عقب بیفتید ، ممکن است پزشک شما برنامه پیاده روی را توصیه کند. پیاده روی اغلب آسانترین راه برای کسی است که دارای قلب ضعیف شده است تا بتواند ورزش هوازی را انجام دهد ، اگرچه دوچرخه سواری ، شنا یا ایروبیک در آب ممکن است گزینه های دیگری باشد. [7]
  • به عنوان مثال ، به شما توصیه می شود كه هر روز 5 تا 10 دقیقه به آرامی راه بروید و برنامه خود را شروع كنید.
  • طی یک هفته یا ماهها ، ممکن است روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
  • همچنین ممکن است سرعت پیاده روی خود را به آرامی بالا ببرید ، با این هدف که بیشتر از حد نرمال نفس بکشید اما هنوز هم قادر به مکالمه باشید.
شروع یک رژیم تمرینی
تمرینات تمرین انعطاف پذیری و قدرت را به روال خود اضافه کنید. در حالی که ورزش هوازی باید ستون فقرات برنامه تمرینی تقویت کننده قلب شما باشد ، باید فضای تمرینات مقاومت و انعطاف پذیری را نیز فراهم کنید. انجام هر سه نوع ورزش می تواند به شما در مدیریت وزن ، ایجاد عضله و بهبود تعادل و انعطاف پذیری شما کمک کند ، همه این موارد می تواند به کاهش فشار در قلب شما کمک کند. [8]
  • برای آموزش انعطاف پذیری ، شما ممکن است طیف وسیعی از کشش های ایستاده یا ایستاده را انجام دهید ، یا به یک کلاس یوگا بپیوندید.
  • برای تمرین قدرتی با ضعف قلبی ، باید از تمرینات ایزومتریک (مانند نشستن و نشستن) خودداری کنید و از وزنه هایی با وزن بیشتر از 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) استفاده نکنید ، مگر اینکه به طور دیگری توسط پزشکتان هدایت شود.
شروع یک رژیم تمرینی
از انجام ورزش در فضای باز در هوای سرد ، گرم و مرطوب خودداری کنید. به عنوان فردی که دارای ضعف قلبی است ، اگر دمای زیر 20 درجه فارنهایت (7 درجه سانتیگراد) یا بالاتر از 80 درجه فارنهایت (27 درجه سانتیگراد) باشد ، یا اگر رطوبت بالای 80 درصد باشد ، باید تمرینات خود را در داخل خانه انجام دهید. ورزش در شرایط غیرطبیعی سرما ، گرم یا مرطوب باعث فشار بیشتر بر قلب شما می شود و براساس شرایط شما ممکن است خطرناک باشد. [9]
  • اگر یک مرکز خرید در این نزدیکی هست ، از راهروهای طولانی و تحت کنترل آب و هوا آن استفاده کنید تا هوا بد باشد و قدم زدن را در آنجا انجام دهید.
شروع یک رژیم تمرینی
اگر علائم مشکل را تجربه کردید ، از ورزش خودداری کنید و کمک بگیرید. بسیار مهم است که هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید ، به خصوص اگر قلبی ضعیف دارید. راهنمایی خاص پزشک خود را دنبال کنید ، اما توصیه های کلی زیر را در نظر بگیرید: [10]
  • اگر احساس کمبود نفس یا خستگی دارید ، ورزش را متوقف کنید و به مدت 15 دقیقه استراحت کنید. اگر هنوز هم به همان روش احساس می کنید با پزشک خود تماس بگیرید یا در صورت لزوم با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
  • به همین ترتیب ، اگر شما تپش قلب را تجربه می کنید یا ضربان قلب شما فراتر از آنچه پزشک توصیه می کند (به عنوان مثال ، 120 ضربه در دقیقه) باشد ، 15 دقیقه استراحت کنید و در صورت بهبود نیافتن وضعیت کمک بگیرید.
  • هنگام ورزش ، به خصوص درد قفسه سینه ، درد را نادیده نگیرید. اگر احساس سفتی ، فشار یا درد در سینه دارید ، سریعاً کمک بگیرید.
  • اگر در خارج از خانه هستید ، حتی اگر فقط مدت کوتاهی آگاهی خود را از دست می دهید ، در صورت مراجعه اضطراری کمک کنید.

ایجاد تغییر در سبک زندگی

ایجاد تغییر در سبک زندگی
رژیم غذایی خود را طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه خود بهبود بخشید. در اکثر موارد ، رژیم غذایی معمولی که برای تقویت قلب ضعیف توصیه می شود ، همان رژیم غذایی است رژیم غذایی سالم برای کل جمعیت توصیه می شود. به شما توصیه می شود مقدار زیادی میوه و سبزیجات (حدود نیمی از بشقاب خود را در هر وعده غذایی) میل کنید ، و بشقاب خود را با پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم پر کنید. در عین حال ، شما باید غذاهای فرآوری شده ، چربی های اشباع شده و ترانس و سدیم را نیز کم کنید. [11]
  • یک رژیم غذایی سالم از نظر قلبی به شما کمک می کند تا بتوانید پلاک را در عروق خود محدود کنید ، فشار خون خود را کنترل کنید و یک وزن سالم حفظ کنید که همه اینها به ضعف قلب ضعف شما خواهد رسید.
  • در صورت شرکت در توانبخشی قلبی ، حتماً بعد از اتمام برنامه رژیم غذایی را که برای شما توصیه می کنند ، ادامه دهید. اگر در برنامه توانبخشی قلب نیستید ، با پزشک خود و یک متخصص تغذیه کار کنید تا بهترین تغییرات رژیم غذایی را در مورد خود تعیین کنید.
ایجاد تغییر در سبک زندگی
سیگار کشیدن را ترک کن اگر سیگاری هستید استعمال دخانیات یک عامل خطر عمده برای طیف وسیعی از مشکلات قلبی عروقی و همچنین بسیاری از بیماری ها و مسائل پزشکی است. تقویت قلب ضعیف شده شما در صورت ادامه استعمال سیگار عملی غیرممکن خواهد بود. [12]
  • گزینه های درمانی متعددی برای کمک به ترک شما وجود دارد ، از جمله تکه ها ، لوزه ها ، داروها و درمان. با پزشک خود کار کنید تا بهترین ترکیب درمانی را برای شما تعیین کند.
ایجاد تغییر در سبک زندگی
روش هایی برای کاهش سطح استرس خود پیدا کنید. استرس بیش از حد باعث افزایش فشار خون می شود که فشار بیشتری را برای قلب ضعیف شده در حال حاضر ایجاد می کند. در مورد گزینه های کاهش استرس در زندگی روزمره خود صحبت کنید - برخی گزینه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد: [13]
  • تمرین مراقبه ، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق.
  • گذراندن زمان در طبیعت.
  • ایجاد تغییر در محل کار یا حتی تغییر شغل.
  • صرف وقت بیشتر برای فعالیتهایی که از آن لذت می برید و باعث آرامش شما می شود.
  • ملاقات با یک متخصص بهداشت روان.
ایجاد تغییر در سبک زندگی
با هدف خواب آرامش بخش تر در شب. خواب اجازه می دهد تا قسمتهای مختلف بدن از جمله قلب ضعیف شده شما استراحت و بهبودی داشته باشد. اگر هر شب 7-8 ساعت خواب بی وقفه و آرام داشته باشید ، احتمالاً قلب شما زمان بهبودی لازم را ندارد. با پزشک یا یک متخصص خواب در مورد راهکارهایی مانند: [14]
  • ایجاد روال ثابت خواب.
  • منطقه خواب خود را به یک محیط آرام تر تبدیل کنید.
  • از خوابیدن از مواردی مانند ورزش ، کافئین و استرس زا در هنگام خواب خودداری کنید.
  • استفاده از کمکهای خواب تحت هدایت پزشک.
ایجاد تغییر در سبک زندگی
به دنبال پشتیبانی عاطفی از حرفه ای ها و عزیزان باشید. برخورد با قلب ضعیف شده به دلیل نارسایی احتقانی قلب ، حمله قلبی یا دلایل دیگر می تواند تأثیر عمده روانشناختی داشته باشد. به همین دلیل ، بسیاری از برنامه های توانبخشی قلب شامل جلسات مشاوره با متخصصان سلامت روان ، گروه درمانی با سایر بیماران توانبخشی قلبی یا هر دو نفر است. اگر در توانبخشی قلبی نیستید ، حتماً از حمایت عاطفی مورد نیاز خود برخوردار شوید. [15]
  • جلسات مشاوره یک محل امن برای شما فراهم می کند تا در مورد ترس و نگرانی های خود صحبت کنید و آنها می توانند به شما اطمینان و انگیزه لازم را برای انجام اقدامات لازم برای تقویت قلب شما بدهند.
  • علاوه بر ملاقات با یک متخصص بهداشت روان یا شرکت در یک گروه پشتیبانی از افراد مبتلا به مشکلات قلبی ، همچنین فرصت های ساده تری مانند لذت بردن از چت های طولانی با یک دوست نزدیک را در آغوش بگیرید.
fariborzbaghai.org © 2021