نحوه کمک به آسم شما با استفاده از داروهای خانگی

آسم یک بیماری مزمن است که باعث انسداد مجاری هوایی شما می شود و باعث سرفه ، خس خس سینه و گاهی اوقات بیش از حد می شود. میلیون ها نفر این شرایط را تجربه می کنند. دارو یک روش درمانی متداول برای مدیریت آسم است ، اما ممکن است بخواهید از این مرحله خودداری کنید. راه های جایگزینی برای مدیریت آسم به طور طبیعی وجود دارد ، و بسیاری از آنها به توصیه پزشک هستند. البته بخاطر داشته باشید که این روشهای درمانی معمولاً آسم را درمان نمی کنند. شما فقط باید آنها را تحت راهنمایی پزشک انجام دهید و سایر توصیه های درمانی از آنها را دنبال کنید.

نکات بهداشت عمومی

به طور منظم برای تقویت ریه های خود ورزش کنید. در حالی که فعال ماندن با آسم دشوار است ، ورزش منظم می تواند ریه های شما را تقویت کرده و به شما در غلبه بر شرایط کمک کند. سعی کنید یک تمرین هوازی مانند پیاده روی یا دویدن 5-7 روز در هفته داشته باشید. [1]
  • هنگام ورزش ، به شرایط خود توجه داشته باشید. اگر احساس تنگی نفس می کنید قبل از حمله متوقف شوید.
  • اگر از استنشاقی استفاده می کنید ، هنگام ورزش ، آن را همراه خود نگه دارید.
وزن سالم خود را حفظ کنید. اضافه وزن داشتن استرس بیشتری به ریه های شما وارد می کند و می تواند آسم را بدتر کند. با پزشک خود صحبت کنید و در مورد وزن ایده آل برای شما تصمیم بگیرید. سپس برای رسیدن و حفظ آن وزن ، ورزش و رژیم بگیرید. [2]
رژیم ضد التهابی سرشار از میوه و سبزیجات را دنبال کنید. بحث در مورد اینکه رژیم غذایی ضد التهابی بر آسم تا چه اندازه مؤثر است ، وجود دارد ، اما می تواند باعث کاهش التهاب در هوای شما شود. به عنوان یک مقدار میوه و سبزیجات که می توانید همراه با پروتئین های بدون چربی و روغن های گیاهی سالم بخورید تا یک رژیم ضد التهابی مناسب داشته باشید [3]
  • رژیم مدیترانه ای به ویژه ضد التهاب است ، بنابراین می توانید از این به عنوان راهنمایی برای رژیم غذایی خود استفاده کنید.
غذاهای پر ویتامین D بخورید. بین آسم و افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ارتباط وجود دارد. برای تقویت ویتامین D غذاهایی مانند تخم مرغ ، گوشت گاو ، لبنیات و ماهی روغنی میل کنید. [4]
  • نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا ویتامین D را تولید کند ، بنابراین صرف چند دقیقه در خارج نیز می تواند به تقویت سطح شما کمک کند.
از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی با سولفیت جلوگیری کنید. سولفیت ها می توانند حملات آسم ایجاد کنند ، بنابراین هرچه ممکن است مصرف کنید. شراب به ویژه در سولفیت ها بسیار زیاد است. [5]
  • مواد غذایی کنسرو شده ، تخمیر شده یا ترشی نیز دارای سولفیت هستند. بسته بندی را روی هر آنچه که خریداری می کنید بررسی کنید تا سولفیت ها را بررسی کنید.
استرس را برای بهبود تنفس خود کاهش دهید. در هنگام استرس ، تنفس سریع یا حتی بیش از حد محافظت می شود ، که می تواند باعث حمله آسم شود. تمام تلاش خود را برای کاهش استرس و اضطراب کنید تا بتوانید راحت تر نفس بکشید. [6]
  • فعالیت های آرامش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
هر شب 7-8 ساعت بخوابید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی بماند. این به طور مستقیم به آسم شما کمک نمی کند ، اما بیمار شدن می تواند آسم شما را بدتر کند. با خوابیدن در شب و سالم نگه داشتن مصونیت خود ، از بیماریها خودداری کنید. [7]
  • اگر در خواب مشکل دارید ، یک ساعت قبل از خواب مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی نرم ، فعالیت های آرامش بخش را انجام دهید.

حفظ محیط مناسب

از ایجاد آسم خودداری کنید. همه افراد محرک آسم مختلفی دارند ، بنابراین خود را شناسایی کرده و تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها انجام دهید. برخی از رایج ترین آنها گرده ، شوره حیوانات خانگی ، کنه های گرد و غبار ، دود ، دودهای شیمیایی و دودهای شیمیایی هستند. [8]
  • برخی از افراد نسبت به داروهایی مانند استامینوفن نیز حساس هستند.
هرگونه فرش خانه خود را تمیز یا پاک کنید. موکت گرد و غبار ، مو ، گرده و بسیاری از محرکهای آسم را به خود جلب می کند. این امر به ویژه در صورت داشتن حیوانات خانگی صادق است. بهتر است تا حد امکان فرش را جدا کنید ، اما می توانید به طور مرتب آن را تمیز کنید تا از ایجاد آلرژن جلوگیری کنید. [9]
  • اگر موکت را در خانه خود نگه دارید ، حداقل هفته ای یکبار آنرا خلاء کنید تا گرد و غبار ساخته شده را تمیز کنید.
هنگام تمیز کردن خانه ، پنجره ها را باز کنید. تمیز کردن بسیاری از گرد و غبار و محرک های دیگر را از بین می برد ، که می تواند تنفس آن را سخت کند. پنجره ها را در حالی که تمیز می کنید باز کنید و بعد از مدتی آنها را باز بگذارید تا گرد و غبار فیلتر شود. [10]
اگر در محیط مرطوب زندگی می کنید از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید. تنفس هوای مرطوب سخت تر است ، بنابراین یک رطوبت گیر می تواند در صورت رطوبت بیرون از خانه شما را راحت تر کند. [11]
  • به یاد داشته باشید که هوای بیش از حد خشک همچنین می تواند علائم آسم را ایجاد کند ، بنابراین ممکن است برای یافتن سطح رطوبت ایده آل کمی با تنظیمات رطوبت ساز آزمایش کنید.
اگر سطح آلرژن بسیار زیاد است در داخل بمانید. گرده و سایر آلرژن های محیطی می توانند حملات آسم را تحریک کنند. اگر میزان آلرژن زیاد است ، بهتر است مدت زمان خود را در خارج محدود کنید. [12]
  • هنگامی که آلرژن ها در بیرون زیاد هستند ، همچنین ایده خوبی است که تهویه هوا را برای فیلتر کردن هوا اجرا کنید.
در صورت سرد بودن بینی و دهان خود را بپوشانید. هوای سرد راه هوایی شما را محدود می کند و می تواند تنفس را سخت تر کند. اگر بیرون هوا سرد است ، از روسری یا ماسک برای گرم نگه داشتن بینی و دهان خود استفاده کنید. [13]
دود دخانیات را از خانه خود دور نگه دارید. اجازه ندهید که کسی در خانه شما سیگار بکشد ، زیرا دود تنباکو یک ماده تحریک کننده اصلی آسم است. [14]
  • در صورت ابتلا به آسم نیز نباید خود را سیگار بکشید. این قطعاً باعث ایجاد علائم شما خواهد شد.

مکمل ها و داروهای جایگزین

در صورت عدم دریافت رژیم کافی از قرص ویتامین D مصرف کنید. کمبود ویتامین D شایع است ، بنابراین ممکن است شما به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نکنید. یک قرص روزانه مصرف کنید تا سطح شما بالا بیاید. [15]
  • پزشک شما با آزمایش خون ساده می تواند کمبود ویتامین D را تأیید کند یا خیر.
سلنیوم را برای آسم مزمن امتحان کنید. کمبود سلنیوم ممکن است به آسم مزمن کمک کند ، بنابراین یک قرص روزانه می تواند به کاهش برخی از علائم شما کمک کند. [16]
  • می توانید سلنیوم را به طور طبیعی از آجیل ، ماهی روغنی ، گوشت و لبنیات دریافت کنید. [17] منبع تحقیق X
برای کاهش التهاب از زنجبیل استفاده کنید. زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند ، بنابراین ممکن است راه هوای شما را تمیز کرده و تنفس را آسان تر کند. روشهای زیادی برای مصرف زنجبیل وجود دارد ، مانند چای ، پاشیده شده روی غذا یا مکمل ، بنابراین روشی را که دوست دارید بهتر انتخاب کنید. [18]
تنفس عمیق را برای کنترل علائم آسم تمرین کنید. از آنجا که آسم می تواند باعث بروز بیش فعالی شود ، هر روز مدتی وقت بگذارید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید. این بیماری آسم را درمان نمی کند ، اما می تواند به شما در کنترل تنفس و جلوگیری از حملات کمک کند. [19]
فشار را با درمان طب سوزنی تسکین دهید. طب سوزنی یک درمان اثبات شده برای آسم نیست ، اما برخی افراد متوجه می شوند که این علائم را تسکین می دهد. اگر بخواهید ضرری در تلاش ندارید. [20]
  • فقط به متخصص طب سوزنی و دارای مجوز مراجعه کنید تا بدانید که شما یک درمان بی خطر را انجام می دهید.
fariborzbaghai.org © 2021