چگونه از درد زانو در حال اجرا خلاص شوید

دویدن فشار زیادی به زانوها وارد می کند ، بنابراین ممکن است هر از گاهی درد زانو داشته باشید. هنگامی که دچار درد زانو از دویدن می شوید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کمی تسکین پیدا کنید. اگر درد زانوی شما شدید است یا در طی چند روز بهبود پیدا نمی کند ، باید در اسرع وقت به پزشک معالج مراجعه کنید.

با استفاده از روش PRICE

با استفاده از روش PRICE
از زانو در مقابل درد یا آسیب بیشتر محافظت کنید. اگر مجروح شده اید یا تازه متوجه شده اید که برای فشار آوردن به زانوی شما صدمه دیده است ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با کنار گذاشتن آن از زانو محافظت کنید. به عنوان مثال ، اگر در جایی در حال پیاده روی هستید ، بنشینید یا از یک دوست بخواهید که به شما تکیه دهد تا بتوانید به جای امنی برای نشستن برسید. [1]
  • سعی نکنید که از درد پیاده روی کنید یا از آن فرار کنید. اگر زانوی شما از دویدن رنج می برد ، ادامه راه یا حتی پیاده روی آن ممکن است باعث بدتر شدن آن شود.
  • اگر درد شدید باشد به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس بروید.
با استفاده از روش PRICE
زانوی خود را استراحت دهید. برنامه ریزی کنید که چند روز از دویدن و همچنین سایر فعالیت هایی که به زانوی شما فشار می آورد مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و اسکی فشار بیاورید. [2] تا زمانی که زانوی شما بهبود نیافته باشد ، نباید به حالت عادی ورزش خود برگردید.
  • سعی کنید از عصا استفاده کنید یا از کسی بخواهید که در صورت نیاز از صندلی خارج شوید یا به اتاق دیگری بروید به شما کمک کند. تا حد ممکن به زانوی آسیب دیده فشار وارد کنید.
  • اگر به دلیل آسیب دیدگی زانو تحت درمان قرار گرفته اید ، پس از پزشک خود بپرسید که چه مدت نیاز به استراحت زانو دارید.
  • درد زانو از دویدن باید بعد از دو روز استراحت بهبود یابد. اگر زانوی شما بعد از چند روز استراحت بهبود نیاورد ، به پزشک مراجعه کنید.
با استفاده از روش PRICE
زانوی خود را یخ بزنید. برای کاهش تورم و درد روزانه چهار یا پنج بار زانوی خود را یخ بزنید. به خاطر داشته باشید که نباید یخ را روی پوست های برهنه بمالید. قبل از استفاده از زانوی خود یک بسته یخی ، مقداری یخ مکعب یا یک کیسه نخود یخ زده را در حوله بپیچانید. بسته یخ را هر بار حدود 15 تا 20 دقیقه نگه دارید. [3]
  • اطمینان حاصل کنید که زانو را در بین یخچال ها شکاف داده اید تا پوست به دمای طبیعی برگردد. بعد از یخ زدن زانو ، حدود یک تا دو ساعت صبر کنید تا دوباره زانو بزنید.
با استفاده از روش PRICE
ناحیه اطراف زانو را فشرده کنید. زانوی خود را بپیچید با یک باند ورزشی یا الاستیک برای فشرده سازی ناحیه ، در حالی که هنوز اجازه حرکت زانو را می دهد. [4] شما می توانید یک باند الاستیک را در فروشگاه مواد مخدر خریداری کنید. هر وقت زانوی خود را یخ نمی زنید ، بسته بندی زانو را بپوشید.
  • مطمئن شوید که ناحیه را خیلی محکم نپوشانید یا ممکن است گردش خون را قطع کند. سعی کنید بانداژ را به اندازه کافی محکم کنید تا از زانوی خود پشتیبانی کند ، اما نه آنقدر محکم که باعث قطع گردش خون می شود.
با استفاده از روش PRICE
پای خود را بالا ببرید. شما همچنین باید هر وقت دراز کشیدید ، زانو و پا را تحت تأثیر قرار دهید. [5] این استراتژی می تواند به کاهش تورم در زانو کمک کند. شب ، می توانید پای آسیب دیده را بر روی چند بالش قرار دهید تا آن را بالاتر از قلب خود بلند کنید. در طول روز ، سعی کنید در یک بستر یا مبل با پای خود دراز بکشید و روی بالشتک چند تکیه دهید.

کاهش درد و بهبودی

کاهش درد و بهبودی
یک مسکن ضد نسخه بخورید. تسکین دهنده درد بدون نسخه مانند آسپیرین ، استامینوفن و ایبوپروفن می تواند به تسکین درد همراه با زانوی دونده کمک کند. حتماً دستورالعمل سازنده را برای استفاده بخوانید و پیروی کنید. [6]
  • ایبوپروفن می تواند برای درد مفاصل مفید باشد زیرا یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) است. ایبوپروفن می تواند به کاهش برخی از التهابات در زانو و همچنین کمر درد کمک کند. [7] منبع تحقیق X
  • اگر مطمئن نیستید که چه مقدار مصرف کنید با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش درد و بهبودی
یک بند زانو بپوشید. با نگه داشتن زانوی خود ، یک بریس زانو می تواند در جلوگیری از آسیب بیشتر زانو کمک کند. پوشیدن یک بریس زانو ممکن است به شما در محافظت در برابر لکه های زانو در آینده کمک کند. [8] می توانید در فروشگاه های ورزشی بندهای زانو را خریداری کنید ، اما ممکن است یک بریس زانوی سفارشی نیز داشته باشید که توسط یک متخصص ارتودنسی برای تناسب بهتر شما ساخته شده است. [9]
  • متخصص ارتودنسی یا پزشک شما می تواند در مورد چه مدت روز به روز بر روی زانوبند به شما توصیه کند ، اما همچنین می توانید ببینید که پوشیدن بند یا بیشتر در هنگام استفاده از بریس مفید است. ممکن است بدانید که در هر زمان پوشیدن بند زانو مفید است یا ممکن است فقط در هنگام فعال بودن نیاز به پوشیدن آن داشته باشید. [10] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
  • به خاطر داشته باشید که یک بند زانو به تنهایی از درد زانو خلاص نمی شود. شما به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی که شامل تمرینات ، کشش ها و تغییراتی در تکنیک دویدن است ، باید از یک زانوی زانو استفاده کنید. [11] X منبع قابل اعتماد آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی ، سازمان بهداشت و درمان اختصاص داده شده به بهبود سلامت بیماران ، خانواده ها و جوامع برو به منبع
کاهش درد و بهبودی
سعی کنید کفی های پشتی قوس دار را بپوشید. اگر پا صاف یا قوس های بلندی دارید ، ممکن است درد زانوی شما به دلیل عدم پشتیبانی قوس کافی باشد. شما می توانید برخی از تکیه گاه های قوس دار را برای کفش های در حال اجرا در فروشگاه دارویی خریداری کنید. اگر می خواهید به جای آن ، برخی از پشتی های قوس دار حرفه ای تهیه کنید ، می توانید یک متخصص روانپزشکی برای کفی های سفارشی مشاهده کنید یا در مورد گرفتن یک جفت ارتوتیک سفارشی با یک متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید. [12]
  • اگر برای کفی های سفارشی مناسب هستید ، دستورالعمل پزشک خود را برای اینکه چند بار این لباس ها را بپوشید ، دنبال کنید. ممکن است لازم باشد که همیشه و یا هنگام دویدن ، آنها را بپوشید.
کاهش درد و بهبودی
گرم کردن و خنک کردن در تمرینات خود را درگیر کنید. گرم شدن و سرد شدن برای کاهش صدمات ناشی از ورزش مهم است. اطمینان حاصل کنید که تمام تمرینات شما حداقل 5 دقیقه گرم کردن و خنک کردن را در بر می گیرد.
  • برای گرم شدن و خنک شدن ، حدود پنج تا 10 دقیقه ورزش با شدت کم انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر قرار است برای یک دویدن بروید ، پس از طی کردن پنج دقیقه پیاده روی گرم کنید و سپس با پنج دقیقه پیاده روی دیگر خنک شوید.
  • همچنین می توانید برخی از کشش های ملایم را در فراز و نشیب های گرم خود داشته باشید. [13] منبع تحقیق X

دریافت کمک پزشکی

دریافت کمک پزشکی
برای درد شدید یا دراز کشیدن زانو به پزشک مراجعه کنید. اگر درد شما شدید است یا در طی دو تا سه روز بهبود نمی یابد ، برای معالجه به پزشک خود مراجعه کنید. درد شدید یا طولانی بودن زانو ممکن است نشانه آسیب جدی باشد که بدون درمان پزشکی بهبود نخواهد یافت.
دریافت کمک پزشکی
درخواست فیزیوتراپی کنید. یک فیزیوتراپی می تواند یک روال حرکات کششی و ورزشی را برای کمک به شما در بهبودی از آسیب دیدگی خود طراحی کند. [14] یک فیزیوتراپی همچنین می تواند با شما همکاری کند تا چالش های خاص شما را مشخص کند.
  • به عنوان مثال ، اگر درد زانو به دلیل ضعف در حال اجرا نباشد ، ممکن است یک متخصص فیزیوتراپی بتواند به شما در تکمیل فرم دویدن شما کمک کند تا از صدمات و زخمهای بعدی زانو جلوگیری شود.
دریافت کمک پزشکی
در مورد تزریق کورتیکواستروئید سؤال کنید. تزریق کورتیکواستروئید می تواند باعث تسکین موقتی دردهای ناشی از زانو آسیب دیده شود. با این حال ، شما نیاز به تزریق مکرر هر چند ماه یکبار دارید و این روش درمانی ممکن است باعث شود که پوست روی زانوی شما به مرور زمان نازک تر شود. [15] با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که آیا این ممکن است گزینه خوبی برای وضعیت شما باشد.
دریافت کمک پزشکی
جراحی را برای درد شدید یا مزمن زانو در نظر بگیرید. در بعضی موارد ، عمل جراحی برای خلاص شدن از درد از زانو آسیب دیده لازم است. اگر همه چیز را امتحان کرده اید و به نظر نمی رسد که زانوی شما در حال بهبود است ، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد گزینه های جراحی خود سوال کنید. اینها شامل موارد زیر است: [16]
  • آرتروسکوپی برای از بین بردن بافت های آسیب دیده یا قطعات استخوانی و غضروف. این روشی بسیار متداول است - هر سال بیش از چهار میلیون نفر در سراسر جهان انجام می شوند. [17] X منبع سورس منیسک یک آسیب شایع همراه با دویدن است که اغلب به عمل جراحی آرتروسکوپی نیاز دارد.
  • تنظیم مجدد برای رفع زاویه یا تراز کردن زانوی شما. این کار در صورت جراحات شدیدتر انجام می شود. [18] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
چگونه می توان درد زانو را از شنا کاهش داد؟ آیا این نکات کمک می کند؟
هر روز دیگر شنا کنید تا بدنتان به استراحت برسد ، قبل از اینکه وارد آب شوید ، کشش کنید و با تمرینات کوتاه قبل از ساختن جلسات طولانی تر شروع کنید.
مادرم وقتی به او می گویم زانوی من درد دارد باورم نمی کند. چه می توانم بکنم؟
به یک فرد بزرگسال دیگر بگویید یا با کمک پرستار مدرسه خود صحبت کنید.
ممکن است درد زانو به تنهایی بهبود یابد ، اما اگر درد شما تیز ، شدید و یا ماندگار است ، باید هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.
fariborzbaghai.org © 2021