Kuidas higistada rohkem

Uskuge või mitte, higistamine on teie tervisele kasulik. Higi on teie keha viis jahutada ennast, asendada elektrolüüte ja konditsioneerida nahka. Tõenäoliselt olete juba sooja ilmaga higistamise või pingelise treeningu ajal harjunud, kuid on ka teisi võimalusi, kuidas end särama panna. Kui teie eesmärk on rohkem higistada, proovige oma dieeti lisada rohkem kofeiini ja vürtsikaid toite, veeta mõnda aega saunas või kanda kihte raskeid, soojust lõksu jäävaid rõivaid.

Treening

Treening
Püsi hüdreeritud. Enne jõusaali jõudmist või sörkjooksu suunamist manustage suur klaas vett (või kaks). Lihtsamalt öeldes: mida rohkem vedelikke on teie kehas, seda rohkem peate higist kaotama. [1]
  • Enamik terviseeksperte soovitab enne treeningut juua 15–20 untsi (umbes pool liitrit) vett. [2] X Uurimisallikas
  • Ärge unustage ka oma treeningute ajal oma vett täiendada. Umbes 8 untsi (.25l) iga 15-20 minuti järel on optimaalne, et end parimal viisil tunda ja esineda.
Treening
Tehke rohkem kardiot. Erinevalt teistest treenimisvormidest, nagu raskuste tõstmine, mida tehakse sageli lühikeste intensiivsete purunemistega, sunnib südame-veresoonkonna treenimine pikema aja jooksul rohkem energiat kulutama. See pingutus tõstab teie kehatemperatuuri, põhjustades higistamise alustamiseks higistamist. [3]
  • Kui treenite tavaliselt spordisaalis, siis hüppake jooksurajal, elliptilisel või statsionaarsel rattal mõõduka intensiivsusega vähemalt 20-30 minutit, et pulss ja kehatemperatuur püsiksid kõrgel.
  • Uuringud näitavad, et kui teie sporditase paraneb, võite tegelikult hakata higistama (ja kergemini). [4] X Uurimisallikas
Treening
Mine välja. Kui ilm vähegi lubab, pääsege aeg-ajalt oma kliimaseadmega jõusaali mugavusest ja minge päikese käes. Seal saavad nii sina kui ka higi vabalt joosta. Harjutage sporti, tehke paar tuuleprindi ringi või keskenduge sellistele tegevustele nagu jooga ja kaliikatooted, millega saate igal pool tegeleda. [5]
  • Planeerige oma treeningud hiliste pärastlõunatundidesse, kui temperatuur on kõrgeim.
  • Enne liikumist veenduge, et olete korralikult hüdreeritud, eriti kõrvetavatel suvepäevadel. [6] X Uurimisallikas
Treening
Viska dressipluus selga. Neid ei nimetata higistamiseks. Kandke tulevasteks treeninguteks paljastavad, ventileeritavad materjalid, näiteks neopreen, ja minge selle asemel põhiliselt tihedalt kokkusobiva puuvillase ansambliga. Isoleeritud riietus hoiab kehal treenimisel eralduvat soojust naha lähedal, mis võib higistamist kiiresti esile kutsuda. [7]
  • Otsige PVC-st ja muudest veekindlatest materjalidest valmistatud “saunaülikondi”. Need on spetsiaalselt loodud soojuse hajutamise vältimiseks ja sportlaste ämbrite higistamiseks.
  • Tehke treeningu ajal sageli puhkepause ja vajadusel eemaldage liigne riietus, et vältida ülekuumenemist. [8] X Usaldusväärne allikas MedlinePlus USA meditsiiniraamatukogust hangitud meditsiiniteabe kogu Mine allika juurde

Söömine ja joomine

Söömine ja joomine
Sööge vürtsikaid toite. Kuumade koostisosade allalaskmine võib põhjustada teie higinäärmete ületunnitöö. Samuti varjab see teie ainevahetust ja võib isegi tugevdada teie immuunsussüsteemi, muutes sellest kõik võidavad. Köögid nagu Mehhiko, Tai, India ja Vietnami on kuulsad oma tuliste hindade poolest. [9]
  • Korjake mis tahes söögikorda peotäie kuubikuteks lõigatud kuuma paprika, pritsitud kuuma kastme või kriipsukese Cayenne'iga.
  • Pange ooterežiimil klaas piima, et soojust neutraliseerida, kui see hakkab talumatuks muutuma. [10] X Uurimisallikas
Söömine ja joomine
Joo kuuma jooki. Kinnitage endale aurutatud kruus kohvi, teed või kuuma šokolaadi ja pange see värskena alla. Kuumus tõstab teie sisetemperatuuri seestpoolt. Kui olete juba soojas keskkonnas, ei lähe nende pooride avanemiseks kaua aega.
  • Kuumad joogid on väga tõhus viis kiirustades soojeneda - see on osa põhjusest, miks nad on suusatajate, mägironijate ja teiste külma ilmaga sportlaste seas nii populaarsed.
Söömine ja joomine
Tarbi rohkem kofeiini. Muutke energiat andvad esemed, näiteks kohv, sooda ja šokolaad oma dieedi põhialuseks. Kofeiin stimuleerib otseselt kesknärvisüsteemi ja higistamine on närvisüsteemi reaktsioon. Lihtsalt olge ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada, sest vastasel juhul võib see vinguda. [11]
  • Kui teil kohviga hästi ei lähe, pidage kinni pakkumisest, kus on vähem kontsentreeritud kofeiini nagu roheline tee.
  • Kui kõik muu ebaõnnestub, haarake energiakonserv. Need tooted sisaldavad sageli koguses 200 mg kofeiini portsjoni kohta. [12] X Usaldusväärsed allikad Tarbijate aruanded Mittetulundusühing, mis on pühendunud tarbijate kaitsmisele ja toodete testimisele. Mine allikale
Söömine ja joomine
Vala endale juua. Pika päeva lõpus lõdvestage paar õlut või paar untsi punast veini. Isegi väike kogus alkoholi võib teie vere kiiresti pumbata. Aja jooksul võib see põhjustada punetust, kuumahooge ja (arvasite seda) higistamist. [13]
  • Ütlematagi selge, et see on valik ainult siis, kui olete vanem kui seaduslik joomise vanus.
  • Vältige liigset joomist. See ei aita teil rohkem higistada, kuid see võib halvendada teie otsustusvõimet ja põhjustada piinlikkust.

Harjumuste muutmine

Harjumuste muutmine
Lõpetage higistamisvastaste ainete kandmine. Nagu nende nimest selgub, on higistamisvastased ained loodud just selleks - hoidma higistamist. Nii et kui teie eesmärk on lasta vedelikel voolata, peate kõigepealt tegema need välja oma igapäevasest hügieenirutiinist. Teie kaenlaalused ja muud keha kuumad osad valavad kiiresti. [14]
  • Valige tavaline deodorant, mis blokeerib ebameeldivad lõhnad, kuid ei häiri teie keha higistamisvõimet.
  • Võite ka paar tilka tugevat looduslikku lõhnaõli, näiteks piparmündiõli või patšuli, niisutada tundlikele aladele, kui olete mures selle pärast, kuidas paar päeva pärast lõhna tunnete ilma higistamisvastaseid vahendeid kasutamata.
Harjumuste muutmine
Langetage temperatuur oma kodus. Keerake termostaat tavalisest paar kraadi madalamale. See hoiab teid harjumast kõrge temperatuuriga nii kiiresti. Kui astud soojemasse keskkonda, leiad end isegi põhiülesannete täitmisel higist. [15]
  • Jahe eluruum võib olla üsna ebamugav. Töötage järk-järgult kuni veelgi jäisemate tingimusteni, vähendades esimese nädala jooksul temperatuuri paar kraadi korraga. [16] X Uurimisallikas
  • Eeldades, et elate kuskil kergete talvedega, kaaluge lihtsalt külma välja lülitamist külmematel kuudel. Säästad mitte ainult kui tšempion, kui on aeg trenni teha või sauna jõuda, vaid säästate ka oma kommunaalmaksete arvelt!
Harjumuste muutmine
Kandke raskeid kangaid. Parimate tulemuste saamiseks tõmmake paksude pikkade varrukatega rõivaid, näiteks vestid ja kampsunid. Sünteetilised materjalid, nagu näiteks nailon, rayon ja polüester, ei ole nii hingavad kui looduslikud kiud, mistõttu need lõksuvad teie naha lähedal. [17]
  • Selle strateegia veelgi tõhusamaks muutmiseks proovige koondada mitu kihti.
  • Vältige kinniste rõivaste kandmist rohkem kui paar tundi korraga. Kui sellest liigsest niiskusest pole kuhugi minna, hakkab see teie nahale kogunema, mis võib lõpuks põhjustada jäätumatuid tüsistusi, nagu nahainfektsioonid. [18] X Uurimisallikas
Harjumuste muutmine
Sauna külastamine. Kui midagi muud särama ei pane, teeb saun. Ruumis paisuv niiske õhk ümbritseb teid, klammerdudes naha külge ja tõmmates higi välja. Teie aurutatud vesi aurustub ja satub tagasi ruumi atmosfääri. [19]
  • Liiga kaua saunas viibimine võib olla ohtlik. Piirake ennast 20–30 minutiga korraga ja jooge enne sisse minemist palju vett.
  • Kui plaanite siseruumides kauem veeta, loputage kehatemperatuuri alandamiseks seansside vahel jahedas duši all. [20] X Uurimisallikas
Kas meik võib higistamist suurendada?
Jah, paks meigikate võib higistamist suurendada, näiteks paks jumestuskreem või näomeik. Teie nahal peaks sellisest meigist olema pause, et tagada selle hingamine ja pikaajaline tervislik seisund.
Kas higistamine on teie jaoks hea?
Higistamine on teie keha jahutamise viis, mis hoiab ära ülekuumenemise ja kõik liiga kuumaga seotud haigused. See aitab ka nahka korrastada (sealhulgas eemaldada lisandeid) ja asendada elektrolüüte.
Mis riided võivad teid rohkem higistama panna?
Sünteetilised riided, mida ei ole sihipäraselt hingavaks tehtud, võivad higistamist suurendada. Konkreetsed rõivad, mis võivad higistamist suurendada, eriti kui see on soe, hõlmavad sukkpükse, sünteetilisi aluspükse, sünteetilisi rinnahoidjaid, sünteetilisi sokke ja kingi (ja sokkideta kingad võivad olla halvimad). Kõik, mis kangana või materjalina ei hinga, võib higistamise võimalusi suurendada. Mütsid võivad higistamist suurendada ka siis, kui need on valmistatud puuvillast või nendes pole eesmärgipäraseid hingamisavasid.
Kas stress aitab mul rohkem higistada?
Stress mõjutab higistamist, suurendades seda sageli. Enda stressile panemine, et proovida end rohkem higistada, pole siiski tervislik lahendus ja seda ei soovitata.
Higi on teile hea. Tegelikult higistavad tervislikumad inimesed rohkem ja kipuvad higistama varem kui teised.
Kombineerige raskeid kihilisi riideid mõne muu siin loetletud meetodiga, et end kuumaks muuta ja higistada igal ajal rohkem.
Higistamine vabastab soolad, metallid ja bakterid koos muude asjadega. Veenduge, et käite sageli suplemas, et pesta maha kõik nahale sattuvad funkid.
Kui teil on tundlikkust, vältige kofeiini lootmist, et paneksite end higistama. Liigne kogus võib põhjustada kõrgenenud pulssi, õhupuudust ning rahutustunnet ja ärevust.
fariborzbaghai.org © 2021