Kuidas mitte olla nutune beebi

Kui keegi kutsub teid "nutma beebi", ütlevad nad tavaliselt, et te ei kontrolli oma emotsioone või ärritute mõjuva põhjuseta. [1] See pole kellelegi meeldiv öelda, kuid ärge muretsege: võite õppida oma emotsioone tõhusamalt juhtima. Kui olete hämmingus, võib seda hõlpsalt murda ja nutma minna. Siiski saate õppida oma emotsioonide hajutamiseks nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. Kui olete kogu aeg emotsionaalne, võiksite otsida ka sügavamat põhjust.

Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt

Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Võtke natuke aega hingata. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid häirib, võtke aega, et keskenduda ainult oma hingamisele. Sulgege silmad ja lugege sissehingamisel neljani. Kui välja hingate, lugege uuesti neljaks. Pange kogu keskendumine oma hingamisele, mitte probleemile.
  • Pange oma käsi kõhule. Hingamise ajal peaksite tundma, et teie kõht laieneb. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja see aitab teil rahuneda.
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Räägi kellegagi. Ükskõik, kas see on sõber või pereliige, aitab minut lahti rääkida sellest, mis teid häirib, olukorda leevendada. See võib aidata teil ka aru saada, mis teid tegelikult häirib. [2]
  • Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võib olla raske öelda, et teil on raske, kui olete mures, et inimene mõistab teid üle või teeb teiega nalja. Leidke usaldusväärne sõber, pereliige, õpetaja või nõustaja, kellega oma mõtteid jagada.
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Astu minema. Mõnikord on pisarate kadumiseks vaja vaid probleemist eemaldumist. Kui saate, proovige mõneks minutiks õue minna, et tõeliselt pääseda. Lisaks võib väljas viibimine aidata teie pingeid vähendada.
  • Öelge inimestele, kellega koos teete, kui soovite. Võite öelda midagi sellist, nagu "Ma pean kohe pausi tegema. Ma tulen viie minuti pärast tagasi."
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Tehke vaimne paus. Kui te ei saa füüsiliselt eemale, proovige vaimselt keskenduda. Mõelge millelegi, mis tegi teid väga õnnelikuks. Võite mõelda inimesele ja õnnelikele mälestustele, mis teil temaga olid. Teine võimalus on proovida mõelda oma lemmikpuhkusele. Keskenduge sellele mõttele mitu minutit täielikult, proovides joonistada mälust võimalikult palju üksikasju.
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Tehke kindlaks, mis emotsioon teie pisaraid vallandab. Mõelge natuke aega sellele, mida te tegelikult tunnete. Kas sa oled vihane? Kas sa oled kurb? Kas tunnete tegelikult rõõmu? Paljud emotsioonid võivad pisaraid vallandada ja neid tuvastama hakates saate pisarad kergemini minema suunata, kuna tunnete paremini, kui emotsioon algab.
  • Pange tähele, mis teie kehas toimub. Näiteks võib viha panna teid kulmu kortsutama, punetust või kuuma tundma või lihaseid pingestama panema. Kurbus võib panna teid tundma "maas" või "aeglaselt".
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Ära rabele ennast. Teil on õigus emotsioonidele. Pisarad on märk nendest emotsioonidest. Kui leiate, et teil on pisarad, ärge hakake end peksma; ajate end ainult rohkem ärrituma ja see ei aita olukorda.
  • Selle asemel proovige aktsepteerida ennast. Näiteks kui tunnete viha, öelge endale: "Ma tunnen ennast praegu vihaselt. See on loomulik emotsioon. Seda on hea tunda, aga ma saan kontrollida oma reageerimist sellele tundele. Ma ei pea nutma."
Emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Kasutage positiivset mõtlemist. See võib tõesti haiget teha, kui inimesed on teie vastu ebasõbralikud. See võib põhjustada pisarate ilmumist. Pidage meeles, et uurige, mida inimesed teile on öelnud, nii, nagu te iseendaga lahke oleksite.
  • Näiteks kui keegi on teie uue soengu üle nalja teinud, oleks loomulik tunda viha või haiget. Proovige endale meelde tuletada, et teiste arvamused sinust ei oma tähtsust; oluline on see, kuidas end endasse tunned. Võiks öelda: "Mul on valus, et mu sõber tegi mu soengust nalja, aga mulle see meeldib. Ma ei pea tundma halba, et see kellelegi teisele ei meeldi."
  • Räägi endale igal hommikul peeglist toredaid asju. See aitab tõsta teie enesekindlust, mis aitab teil neid pisaraid kontrolli all hoida. Oled tugev ja tark ja saad seda teha!

Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine

Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Õppige ütlema ei. Mõnikord võib stress ja liiga palju emotsioone tekitada lihtsalt liiga õhukeseks venitamisest. Õppige mõnele oma kohustusele „ei” ütlema, et saaksite teistele pühenduda. [3]
  • Parim viis "ei" öelda on lihtsalt lihtsus hoida. See tähendab, et ärge pakkuge selgitusi, öelge lihtsalt "Ei, mul on kahju, ma ei saa seda teha." Te ei pea põhjendama, miks teil pole aega millelegi pühenduda. [4] X Uurimisallikas
  • Te ei pea lõpuni ütlema. Näiteks kui keegi palub teil küpsetada müügiks koogikesi, võite öelda, et teil pole aega neid küpsetada, kuid oleksite nõus neid ostma, kui see oleks vastuvõetav. [5] X Uurimisallikas
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Harjutage aja juhtimist. Ärge laske ülesannete loendil teid üle koormata. Tehke plaan, kuidas asjad korda saada. Alustage kõige tähtsamast ja kavandage aeg selle tegemiseks. Kui olete oma loendis üksusi täitma hakanud, tunnete, et stress hakkab sulama. [6]
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Kirjutage iga päev natuke aega. Kui ajakirjas kirjutate sellest, mida tunnete, võib olla väga katarsine. Aja jooksul võib see aidata teil õppida ka seda, mis teid häirib, mis võib olukorrast mõne nõela välja viia.
  • Kui te ei tea, kust alustada, küsige endalt, millised hetked teile meeldisid ja millised hetked ei meeldinud. Vaadake, millised emotsioonid igas olukorras kaasa aitasid.
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Proovi meditatsiooni. Meditatsioon võib olla sama lihtne kui hingamise kuulamise õppimine. See on sammuke maailmast tagasi, tähelepanu keskpunkt stressist ja keha lõdvestamine. [7]
  • Näiteks hõlmab üks meditatsiooni liik mantrat ikka ja jälle kordamisega. Mantra on lühike sõna või fraas, mis aitab meelt keskenduda, näiteks "om". Kuid teie mantra võib olla ükskõik, mida soovite. Keskenduge oma mõtete laskmisele, keskendudes selle fraasi kordamisele ikka ja jälle. [8] X Uurimisallikas
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Proovige korduvat hobi. Sellised hobid nagu kudumine või isegi mosaiikmõistatuste lahendamine aitavad teil emotsioonidest eemalduda. Nad on sel viisil nagu meditatsioon, aidates teil oma mõtte tühjendada.
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Treeni sageli. Treening on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Ühe jaoks eksite liikumises ja see muutub meditatsiooni vormiks, mis aitab unustada, mis valesti on. Lisaks tõstab see teie endorfiine, mis muudavad teid elu paremaks. [9] Mõõdukalt treenides püüdke saavutada 150 minutit aeroobset tegevust nädalas. [10]
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Vastake oma sõpradele. Mõnikord pole see sina. Mõnikord on tegemist inimestega, kellega koos veetlete. Järgmine kord, kui leiate end olukorrast, kus keegi paneb teid end vigastama, rääkige sellest inimesele. Te ei saa olukorda paremaks muuta, kui te midagi ei ütle. [11]
  • Sõnade väljaajamine võib olla keeruline, kuid sõnad ei pea olema midagi erilist. Teil on vaja vaid öelda: "See, mida sa [tegid või ütlesid] mulle haiget tegid, ja ma oleksin väga tänulik, kui sa seda enam ei teeks." [12] X Uurimisallikas
Stressi ja emotsioonide pikaajaline haldamine
Ümbritse end paremate inimestega. Kui tunnete end ümbritsevate inimeste poolt pidevalt maha, siis peate võib-olla saama uusi sõpru. Muidugi andke ümbritsevatele inimestele võimalus muutuda. Kui nad teile siiski korduvalt haiget teevad, on võib-olla aeg leida mõni uus sõber.

Pisarate põhjuse väljaselgitamine

Pisarate põhjuse väljaselgitamine
Tehke kindlaks, kas teid kiusatakse. Kiusajad , nii koolis, tööl kui ka mänguväljakul, võib tekitada nutmist. [13] Õnneks on inimesi, kelle poole saate pöörduda abi saamiseks, kui teid kiusatakse. Need kõik on kiusamise märgid: [14]
  • Keegi kasutab oma võimu teie üle, et teid kontrollida või haiget teha. Näiteks lükkab koolis palju suurem laps teid ringi või kasutab keegi teie kohta isiklikku teavet, et teid teha asju, mida te ei soovi teha.
  • Kiusaja võib isoleerida teid ka sõpradest või takistada teil koolis asju ajamast.
  • Kiusamine võib olla füüsiline, verbaalne või sotsiaalne. Füüsiline kiusamine hõlmab selliseid asju nagu löömine, tõukamine ja komistamine. Verbaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu kiusamine ja nime kutsumine. Sotsiaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu teid asjadest väljajätmine, käskimine teistel lastel mitte sinuga sõpradeks olla ja piinab teid tahtlikult. [15] X Usaldusväärne allikas StopBullying.gov USA tervise- ja inimteenuste osakonna hallatav veebisait, mis pakub teavet kiusamise tuvastamise ja ennetamise kohta
  • Kui need asjad juhtuvad teiega regulaarselt, võidakse teid kiusata.
  • Abi saamiseks pöörduge usaldusväärse lapsevanema, õpetaja või nõustaja poole. Ärge proovige kiusajaga ise silmitsi seista; võite end ohtu seada.
  • Isegi teie "sõbrad" võivad teid kiusata. Head sõbrad on lahked ja toetavad. Kiusamine on mänguline, mitte pahatahtlik ja tõelised sõbrad lõpetavad kiusamise, kui te seda palute. Kui tunnete end sõpradega väljas olles tavaliselt halvasti, võib see olla märk sellest, et nad pole tegelikult teie sõbrad.
Pisarate põhjuse väljaselgitamine
Lükake sügavamale. Mõnikord varjavad teie pinnaemotsioonid midagi palju sügavamat. Vajutage, kas mõni muu emotsioon on allpool, ja mis seda emotsiooni põhjustab. Võib-olla nutad sa koolis siis, kui keegi sind kritiseerib, aga see, mis sind tegelikult häirib, on midagi pistmist oma poiss-sõbranna või sõbrannaga. Kui saate aru, mis teid tegelikult häirib, võite olukorra parandamiseks astuda samme, näiteks pidage inimesega tõsist arutelu.
Pisarate põhjuse väljaselgitamine
Otsige stressi märke. Stressi all kannatamine võib tekitada rohkem emotsioone ja tegutseda nende nimel rohkem. Näiteks võite end tunda ärevamana või ärritunumana ning võite end nutma sagedamini. [16]
  • Samuti võite üldiselt olla rohkem ärevuses ja võite end inimeste peale kergemini vihastada. [17] X Uurimisallikas
  • Teil võivad olla ka füüsilised sümptomid, nagu näiteks see, et te ei saa korralikult magada, teil on peavalud, tunnete end eriti väsinuna ja olete vastuvõtlikum haigustele. [18] X Uurimisallikas
Pisarate põhjuse väljaselgitamine
Pöörake tähelepanu oma tsüklile. Kui olete naine, võivad teie pisarad olla seotud menstruaaltsükliga. Mõnel naisel on premenstruaalne sündroom, mis võib alata nädal või kaks enne menstruatsiooni. Tõenäoliselt on see seotud hormoonidega. [19] See sündroom võib põhjustada, et tunnete end selle ajal emotsionaalselt tasakaalustamatuna, sealhulgas kutsudes esile rohkem pisaraid. [20]
Pisarate põhjuse väljaselgitamine
Vaadake sügavamaid põhjuseid. Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui need on pidevad, võivad olla märk millegi pisut tõsisema kohta. Näiteks on võimalik, et võite olla kliiniliselt depressioonis või teil on ärevushäire. [21]
  • Kui tunnete, et nutate liiga palju ja teil on pika aja jooksul muid sümptomeid, rääkige sellest oma arstiga. Tõsisemateks sümptomiteks võivad olla üldine ärevus, pidev hirmutunne või midagi halba, halb tunne, elust eraldumine, pidev kurb tunne või enesetunne alati halb. [22] X Usaldusväärne allikas Riiklik tervishoiuteenistus (Suurbritannia) Ühendkuningriigi riiklik tervishoiusüsteem Minge allika juurde
Kuidas saab kooli nutmise lõpetada?
Hingake sügavalt sisse, kui olete ärritunud, ja proovige end olukorrast eemaldada. Kui see pole võimalik, proovige keskenduda millelegi muule.
Mida ma peaksin tegema, kui hakkasin klassis nutma ja järgmisel päeval kohtlesid mind kõik imelikult?
See pole kindlasti teie süü. Pole tavaline, et tugevate emotsioonidega silmitsi seistes on inimesed üllatunud või ebamugavad, eriti sellistes avalikes kohtades nagu klassiruum. Nende käitumisele reageerimiseks ei ole palju võimalik ära teha, kuid see ei tähenda, et te eksite! Andke see päev või kaks, asjad võivad lihtsalt üle puhuda.
Mis saab, kui mu puudused on alati minu nooremate õdede poolt? Ma lõpetan alati nutmise ja väldin olukorda, kuid nad viitavad sellele ka, küsides minult, miks ma olen selline nututu.
Püüa teda ignoreerida ja ära lase tal end häirida. Ta osutab ainult puudustele jne, sest teab, et see häirib teid. Kui te ei lase sellel end häirida, kaotab ta huvi teid ahistada. Kui olukord on liiga halb, peaksite sellest oma vanematega rääkima.
Kuidas ma ei nuta ennast peksma? Olen üsna emotsionaalne ja olen põhimõtteliselt selle poolest tuntud. Kuidas lõõgastuda ja mitte ennast peksta?
Pidage meeles, et see on vaid osa sellest, kes te olete. Emotsionaalsel või tundlikul olemisel pole midagi halba, kui te ei pinguta teiste inimeste ees. Tegelikult on tundlikel inimestel palju häid omadusi; tavaliselt on nad võimelised teistega rohkem suhtlema ja nad kasvavad sageli kunstnikeks, kirjanikeks, näitlejateks jne, sest nad on oma emotsioonidega nii ühenduses. Nutmine on inimlik, ärge laske kellelgi teist öelda.
Mida teha, kui kurba lugu kuuldes või teistel valu nähes kipuvad pisarad äkitselt sinist välja tulema?
Kui kuulete mõne grupiga kurba lugu, võivad nad mõista neid pisaraid. Kui te tõesti ei taha nutta, võtke 10 sügavat hingetõmmet. Kui nutate, kui näete kedagi valus, võib see aidata neil end paremini tunda, kui väga hoolite. Pisarad pole alati halvad.
Mida ma teeksin, kui peaksin end kokku võtma?
Kui võimalik, astuge hetkeks olukorrast välja. Vabandage end ja minge tualettruumi või mõnda privaatsesse ruumi. Kui te ei saa lahkuda, sulgege lihtsalt silmad ja tehke paar aeglast, sügavat hingamist.
Kuidas ma ei saa ennast nutma ajada, kui olen kellegagi näost näkku vaidlemas?
Proovige venitada. See kipub peatama pisarate voolavuse ja vabaneb kurgu tükist.
Mida peaksite tegema, kui nutite iga päev?
See võib teie jaoks olla normaalne, välja arvatud juhul, kui olete tõeliselt kurb või depressioonis. Kui teil on depressioon, proovige inimestega rääkida ja keskenduge positiivsetele asjadele. Kui see ei aita, peate võib-olla oma arstiga rääkima, kuna see võib olla depressiooni märk.
Kuidas saaksin nutmise tööl lõpetada? Mu vaene ülemus ei saa minu töö kohta sõnagi öelda, ilma et pisarad hakkaksid.
Lahendusi on palju, sõltuvalt sellest, kuidas end tunnete - nagu kartlik või lihtsalt stressis. Proovige loota kümneni, harjutage tähelepanelikkust (keskendudes oma ümbrusele) või lihtsalt hingake sügavalt sisse ja keskenduge õnnelikule mälule.
Kuidas saaksin nutmise lõpetada pereliikmete ees?
Kas nad teevad sinuga midagi, mis paneb sind ärrituma? Kui nad on, siis peaksite nendega sellest rääkima. Kui neid pole ja nutad millegi muu pärast, proovi mediteerida, hinga aeglaselt sisse ja välja või venita. Mõelge millelegi muule kui see, mis teeb teid kurvaks.
Kas menopaus võib minu emotsioone mõjutada?
fariborzbaghai.org © 2021