Kuidas kaalust alla võtta

Põhjuseid, miks võiksite kaalust alla võtta, on palju. Kui olete pikka aega olnud märkimisväärselt ülekaaluline või rasvunud, võib teil tekkida mure selle pärast, mida lisaraskus teie tervisele võib põhjustada. Rasvumine suurendab paljude terviseprobleemide, sealhulgas diabeedi, alkoholivaba rasvmaksahaiguse, sapipõiehaiguse ja teatud vähiliikide riski. [1] Kui olete viimasel ajal pisut kaalus juurde võtnud, võiksite lihtsalt kaalust alla võtta, et end vanadesse teksadesse tagasi sobitada. Ükskõik, mis põhjusel soovite kaalust alla võtta, on mõned olulised strateegiad, millest peaksite teadma.

Söömine õige

Söömine õige
Valige rasvhapete asemel kiulised valgud. Valk on oluline elundite funktsioneerimiseks ja lihaste ehitamiseks. Kui tarbite punast liha, valige veiseliha lahjad jaotustükid või ekstra lahja jahvatatud veiseliha. Enne toiduvalmistamist eemaldage kana nahk. [2]
  • Jäta vahele rasvane deli liha nagu bologna ja salaami. Valige asendajaks lahja kalkun või röstitud veiseliha.
  • Taimetoitlased saavad sojast, pähklitest, ubadest ja seemnetest palju valku. Läätsed, kaunviljad ja oad on suurepärased kiudainete ja valkude allikad.
  • Sööge valguallika jaoks madala rasvasisaldusega piimatooteid, sealhulgas madala rasvasisaldusega juustu ja rasvata jogurtit. [3] X Usaldusväärne allikas USDA toitumispoliitika ja -edenduse keskus, mis vastutab teadusuuringute põhjal hea toitumise edendamise eest. Mine lähte juurde 150-grammine Kreeka jogurti portsjon sisaldab umbes 11 grammi valku. Uuring näitas, et 20 naist, kes sõid kreekerite, šokolaadi ja muude madala valgusisaldusega suupistete asemel kõrge valgusisaldusega jogurti suupisteid, tarbisid vähem kaloreid ja olid vähem näljased. [4] X Usaldusväärne allikas PubMed Central Journal arhiiv USA Riiklikelt Terviseinstituutidelt Mine allika juurde
Söömine õige
Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju . Puu aitab tänu naturaalsetele suhkrutele rahuldada teie magusat hammast, samas kui värsked köögiviljad aitavad teie kõhul kiiremini täita. Puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad teil end kiiresti tunda. [5] Proovige mõnda neist näpunäidetest, et oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju tutvustada:
  • Sööge vastavalt hooajale ning sööge puu- ja köögivilju suupistetena või magustoiduks. Kui sööte näiteks sügisel õunu või suve lõpus kirsse, võib see olla ka meeleheitlik magustoit. Tükelda seller, porgand, paprika, spargelkapsas või lillkapsas ja kasta kerge salatikastme või hummuse sisse.
  • Kasutage pearoogina köögivilju. Näiteks tehke segatav prae või maitsev salat ja lisage vaid paar untsi keedetud kana, lõhet või mandleid.
Söömine õige
Sööge rohkem täisteratooteid ja lõigake lihtsad süsivesikud. Täisteraleib, kaerahelbed, täisterapasta, bataat ja pruun riis on kõik suurepärased energia- ja toitumisallikad. Koos valkude ja köögiviljade õige kombinatsiooniga on täisteratooted täiuslik kõikjal toitumine. [6]
  • Lihtsad süsivesikud on sellised asjad nagu leib, töödeldud jahu ja valge suhkur. See annab teile kiiresti energiat, kuid siis tuleb kokku krahh. See muutub väga kiiresti rasvaks.
  • Asendage täisterajahu või kaerajahu pannkookide või küpsetistega. Võimalik, et peate lisama täiendavaid haputise koostisosi, näiteks küpsetuspulbrit või pärmi. Pange odra oma supi sisse riisi asemel või proovige pilafi odra, loodusliku riisi või pruuni riisiga.
  • Söö töödeldud süsivesikute asemel ainult looduslikult esinevaid süsivesikuid. Vältige töödeldud toite, näiteks valget leiba, mannapastat või kreekereid, ega töödeldud maiustusi, nagu kommipulgad või suhkrurikkad köögiviljad. [7] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivamast haiglast Mine allika juurde
Söömine õige
Proovige ametlikku toitumiskava . Kui teile meeldib mõte järgida konkreetset dieeti ja seada planeerimine kellegi teise kätte, proovige järgida uut dieeti ja treenida:
  • Järgige paleo dieeti ja sööge rohust valmistatud liha, kala ja mereande, värskeid puuvilju ning köögivilju, muna, seemneid ja pähkleid, nagu seda tegid paleo-inimesed. Sööge mitte midagi pakendatud ega töödeldud. [8] X Uurimisallikas
  • Proovige jääda toortoidu juurde. Toortoidu dieet eeldab, et 75 protsenti teie toidust tuleb keetmata. Enamik inimesi sööb palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja ube. [9] X Uurimisallikas
  • Liituge kaubandusliku toitumiskavaga. Kui eelistate süüa mida iganes soovite ja kohtuda iganädalaselt teiste kehakaalu langetavate inimestega, siis proovige WW (endise nimega Kaalujälgijad). Kui eelistate valmistoite, nii et te ei pea süüa tegema, proovige Jenny Craig või NutriSystem.
Söömine õige
Lõika soola oma dieedist. Suurema koguse naatriumi söömine hoiab teie kehas vett, mis võib põhjustada puhitust ja kaalus juurde võtmist. Hea uudis on see, et higistate selle kaalu väga kiiresti läbi, nii et lihtne viis kilo mahavõtmiseks on dieedis vähem naatriumi süüa.
  • Soola asemel proovige oma toite vürtsitada tšillihelveste, värske salsa või cajuni vürtside ja maitseainetega.
  • Soolamata toidud maitsevad lõpuks palju soolasemalt, kui lõigate soola mõneks ajaks välja ja lasete oma maitsemeeltel aklimatiseeruda.
Söömine õige
Ärge jätke sööki vahele. Paljud inimesed arvavad, et toidukorra vahelejätmine aitab kaalust alla võtta, kuid kaalu kaotanud inimesed kipuvad kaalulangust paremini säilitama, kui söövad iga päev kolm söögikorda ja kaks suupistet. [10] See näitab, et kolme söögikorra ja kahe suupiste söömine võib olla tervislik toitumisharjumus kaalulangus.
  • Veenduge, et te ei nälga, kui sööte regulaarselt iga päev väikesi portsjoneid. Söögikordade vahel sööge 150-kalorset suupistet, et ainevahetus põleks ja näljatunde ära hoidks. Veenduge, et te ei söö nuumavaid suupisteid, näiteks maiustusi või krõpse. Kui olete näljane, säästab keha kaloreid ja aeglustab ainevahetusprotsesse.
Söömine õige
Vältige magustatud jooke. Kunstlikult või looduslikult magustatud jookidel on vähe toiteväärtust ja need lisavad teie dieeti palju tühje kaloreid. Ärge jooge puuviljamahla ega muid magustatud jooke. Isegi looduslikud suhkrud suurendavad teie igapäevast kaloritarbimist ja hoiab ära kehakaalu languse. Kui valisite mahla joomise, ärge ületage 4 untsi päevas (1/2 tassi). Kogu päeva jooksul magustatud jookide joomise asemel jooge magustamata, kalorivabu jooke. Mõned välditavad joogid hõlmavad järgmist:
  • Sooda
  • Mahl
  • Magus tee
  • Kooliabi
  • Puuvilja punts
  • Spordijoogid
  • Magusad kohvijoogid
  • Alkohoolsed joogid

Kehakaalu kaotamise põhitõed

Kehakaalu kaotamise põhitõed
Kontrollige oma portsjonit. Üks põhjus, miks võite kaalus juurde võtta, on liiga suurte portsjonite söömine. Kaalu kaotamise alustamiseks peate: söö väiksemaid portsjoneid . Väiksemate portsjonite söömine võib aidata teil ka mõne kehakaalu langetamise ajal oma lemmiktoite süüa.
  • Näiteks enne oma taldriku laadimist poole külmutatud pitsaga kontrollige etiketti, et näha, kui suur on portsjon, ja pange see kogus ainult oma taldrikule.
  • Või kui soovite, et teil oleks kausitäis teravilja, märkige ruut, et näha, kui palju teil võib olla ühe portsjoni kohta, ja kasutage täpse koguse saamiseks mõõtekuppi.
  • Portsjonite kontrollimine ei pea tähendama, et olete kogu aeg näljane, kui proovite strateegiaid, et end paremini tunda.
Kehakaalu kaotamise põhitõed
Pange kirja kõik, mida sel nädalal sööte. Toidupäevikuid pidavad inimesed kaotavad ajakirja Journal of Nutrition and Dietetics avaldatud uuringu kohaselt keskmiselt 6 naela (2,75 kg) rohkem kui inimesed, kes ei pea arvet kõige selle kohta, mida nad söövad. [11] Nii et sundige ennast hea, halva ja kole kirja panema. Pidage neid nõuandeid meeles:
  • Ole täielik. Pange see kõik kirja, sealhulgas joogid, maitseained ja toidu valmistamise kirjeldus. Ärge teeselge, et teil pole pärast õhtusööki seda lisaklaasi veini. Kui see läheb kõhtu, läheb see ka ajakirja.
  • Ole täpne. Pange oma toidupäevikusse oma portsjoni suurused. Ärge sööge liiga vähe ega liiga palju - jälgige. Lugege ka koostisosade loendit, et oleksite täpsed pakutavate suuruste osas.
  • Ole järjekindel. Kanna oma toidupäevikut kõikjal, kus käid. Alternatiivina võite kasutada nutitelefonis või tahvelarvutis dieedi jälgimise rakendust.
Kehakaalu kaotamise põhitõed
Mõelge välja, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et kaalust alla võtta. Kaalu kaotamine ei tähenda ainult kaalu. Mida teadlikumad olete söödava toidu kalorid, seda hõlpsamini saate süüa õige koguse toitu ja teha õige koguse treeningu, et paar kilo alla tõmmata. Võtke oma toidupäevik ja otsige iga eset eraldi. Hoidke jooksvat väärtust ja lisage oma päeva kalorikogus.
  • Järgmisena otsige üles, kui palju teie vanuse, pikkuse, kaalu ja energiatasemega inimene päevas kaloreid vajab.
  • Lisage oma kogusse umbes 170 kalorit. Värskemate uuringute kohaselt kipume sööma pisut rohkem kui päevas suudame silma peal hoida. [12] X Uurimisallikas
Kehakaalu kaotamise põhitõed
Tehke söögiplaan , ja pidage kinni sellest. Enne kui seisate külmiku ääres ja proovite seda lennult välja mõelda, otsustage, mida sellel nädalal sööte. Osta õigeid tervislikke koostisosi, et süüa nii, nagu soovite, ja planeerige see välja kalorite järgi.
  • Ole realistlik. Kui teile meeldib palju väljas süüa, ärge proovige väljas söömist täielikult välistada. Selle asemel kavandage kodus küpsetatud toitude söömist kuus päeva nädalas.
  • Vähendage suupisteid või proovige neist tervislikke suupisteid teha. Värsked köögiviljad guacamole, soolamata mandlite või puuviljadega pakuvad suurepäraseid kaalu langetavaid suupisteid.
  • Laske endale toidutoite. Lubage endale, et kui suudate seda kuus nädalat jälgida ja trenni teha (kui see on üks teie eesmärkidest), hoolitsete end pediküüri või massaaži abil.
  • Pange oma kaloriplaanisse sissetoomise toidud. Kui soovite midagi, mis on pisut kõrgema kalorsusega, siis veenduge, et see arvestaks teie päeva üldise kalorieesmärgiga. Näiteks kui järgite 1800 kaloriplaani ja soovite, et küpsetis oleks 300 kalorit, siis oleks teil päevaks jäänud ainult 1500 kalorit.
Kehakaalu kaotamise põhitõed
Sööge vähem kaloreid kui põletate. Ainus kindel viis kaalu kaotamiseks on süüa vähem kui päeva jooksul põletate. Kõlab lihtsalt, kuid see nõuab tööd ja järjepidevust. See tähendab treenimist. Kui sa tahad kaalu kaotama ja tervena püsimiseks peate hakkama trenni tegema. Alustage 30-minutise treenimisega 3–5 korda nädalas.
  • Proovige oma energiatarbimist iga päev ühtida. Kasulik on jälgida neid sammumõõdikute või muude kaalulanguse jälgimise rakenduste abil, mida saate selle hõlbustamiseks kasutada. Spetsiifilisemate näpunäidete saamiseks lugege treeningu jaotist.
  • Sea mini-eesmärgid. Selle asemel, et mõelda, et peate kaotama 20 naela, mõelge sellele, et soovite sel nädalal kaotada 1-2 naela. Või võite keskenduda mitte-kilo-eesmärkidele, näiteks vahele jätta sel nädalal õhtusöögijärgsed suupisted või ainult nädalavahetustel alkoholi jooma.
  • On oluline mõista, et kaal sõltub täielikult sisendist ja väljundist. Sisendiks on söödud toit ja selles sisalduvad kalorid. Väljund on teie energia väljund. Kaalu kaotamiseks peab väljund olema sisendist suurem. See on nii lihtne. Ärge uskuge, et ükski dieedist kukub. Kui te ei võta kaalust alla ega kaota kehakaalu, siis ainult 300 lisakalori nädalas põletamine või 300 kalori söömine / joomine nädalas vähem (näiteks 2 sooda või väike burger) PÕHJAVAD kaalu kaotada - sel juhul umbes 5 kilo rasva aastas.
Kehakaalu kaotamise põhitõed
Joo iga päev vähemalt 2 liitrit (0,53 USA gal) vett. Vesi avaldab kahekordset efekti - nii keha hüdreerib kui ka täidab mao teatud koguse vedelikuga, millel pole null kalorit. Meditsiini instituut leidis, et meeste piisav tarbitav kogus (AI) on umbes 3 liitrit (0,8 USA gal) (umbes 13 tassi) päevas jooki. Naiste AI on 2,2 liitrit (umbes 9 tassi) jooke päevas. [13]
  • Vee joomine umbes 30 minutit enne sööki võib vähendada kalorite hulka, mida inimesed tarbivad, eriti vanematel inimestel.
  • Uuringud näitasid, et dieedid, kes jõid enne sööki pool liitrit vett, kaotasid 12 nädala jooksul 44% rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud. [14] X Usaldusväärne allikas PubMed Central Journal arhiiv USA Riiklikelt Terviseinstituutidelt Mine allika juurde

Treening

Treening
Alustage põhilisi aeroobseid ja kardiotreeninguid. Alustage väikese eesmärgiga 30 minutit, 3 korda nädalas, kui te praegu trenni ei tee. Proovige enda tööle asumiseks järgmisi samme: [15]
  • Osta sammulugeja. Kinnitage sammuluge oma vöö külge ja proovige teha 5000 sammu päevas. Paremas vormis liikudes liikuge eesmärgini 10 000–15 000 sammu.
  • Kaalu kaotamiseks alustage kõndimisest. Ümbruses jalutamine ei maksa midagi ja on suurepärane viis liikumiseks. Võite proovida ka muid madala mõjuga harjutusi, näiteks ujumine, rattaga sõitmine või sörkjooks.
Treening
Proovige jõusaalis masinaid . Võite kasutada jooksulint, elliptilist treenerit, statsionaarset jalgratast, sõudemasinat või trepp-ronijat. Alustage lühikeste sessioonidega ja lisage järk-järgult minuteid, kui soovite rohkem. Samuti kasutage masinate seadeid kaalu kaotamise ajal intensiivsuse suurendamiseks.
  • Tehke mitmesuguseid erinevaid masinaid, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Pidage nõu isikliku treeneriga ja veenduge, et kasutate vigastuste vältimiseks õiget vormi. Nad on seal selleks, et aidata, mitte teid hirmutada.
Treening
Võtke aeroobikatund. Võite võtta traditsioonilise aeroobikatunni või proovida suvalist arvu liikumispõhiseid treeningharjutusi. Need on suurepärased viisid, kuidas hoida end rühmas motiveerituna, liikuda lõbusalt ja kaotada kaalu. [16] Proovige mõnda järgmistest:
  • Kikpoks
  • Jazzercise
  • Zumba
  • Pilates
  • Jooga
  • Võitluskunstid
  • Crossfit või Bootcamp
Treening
Saage jõutreeningutele. Alustage väikeste eesmärkidega, pidades silmas ühte või kahte 15-minutist seanssi nädalas, kuni tunnete end motiveerituna rohkem tegema. Treenige suuri lihasrühmi, et põletada rohkem kaloreid ja kaotada kaalu, selle asemel, et keskenduda kindlatele lihastele. Proovige mõnda neist näidetest:
  • Alustage kükki, mis on ühendatud hantlipressiga, et töötada samal ajal nii alakeha kui ka ülakeha.
  • Tehke vastupidavusharjutusi, istudes või harjutuspalli lamades. Sa tugevdad oma tuuma, töötades samal ajal teiste valdkondadega.
  • Kasutage masinaid ja vabaraskusi. Need tööriistad keskenduvad tavaliselt teatud lihasrühmadele nagu käed, õlad, reied, tuharad ja ülaselg. Tehke neid rohkem keskendunud harjutusi pärast seda, kui olete töötanud harjutuste tegemiseks mitmele lihasrühmale.
  • Puhake jõutreeningutreeningute vahel vähemalt üks terve päev, et teie lihased taastuksid. Taastumine aitab teil vältida valu ja vigastusi.
Treening
Mängi sporti . Kui teil pole treenimise huvides mõte treenida, proovige leida endale meelepärane lõbus tegevus, mille lisamiseks on teie liikumisele eelis. Leidke oma linna sisene liigas või saage lihtsalt koos mõne sõbraga mängida aeg-ajalt korjandusmängu.
  • Kui teile ei meeldi võistlussport, proovige teha midagi sellist, mida saate ise teha. Ujuda, golfi mängida või matkata, selle asemel, et mängida palli ja võrguga mängu.
  • Hankige jalgratas, kui soovite leida suurepärast viisi, kuidas samal ajal ringi liikuda ja sportida. Ärge veeta kogu seda aega autos istudes, kui võiksite kaloreid põletada.

Motiveerituna püsimine

Motiveerituna püsimine
Leidke loomingulisi viise, kuidas vähem süüa. Ehkki üksi nende asjade tegemine ei pruugi tingimata kaalust alla võtta, võivad need olla abiks väikestest nippidest, mis aitavad teil õigel teel liikuda. Päeva jooksul oma näljatunni soodustamiseks proovige järgmist:
  • Söö iga söögikorra ajal kolm vähem hammustust.
  • Pange nuga ja kahvel hammustuste vahele maha.
  • Kasutage väiksemaid plaate ja täitke oma plaat ainult üks kord.
  • Oodake söömist, kuni tunnete nälga, ärge suupisteid ainult siis, kui teil on igav.
Motiveerituna püsimine
Leidke loomingulisi viise oma iha juhtimiseks. Kui olete harjunud suurte suupistete ja järeleandlike söögikordadega, pole saladus, et dieedi pidamine ja treeningutele üleminek on keeruline. Kuid väikese loomingulisusega on võimalik õppida oma iha haldama suure viilu koogi või rasvase hamburgi järele.
  • Lõhna värsked puuviljad, kui soovite suupisteid, selle asemel, et midagi süüa.
  • "Sulge" oma köök söögikordade vahel.
  • Ärge pidage majas suhkrurikkaid ega nuumavaid suupisteid.
  • Mõned uuringud näitavad, et sinine värv on isu pärssiv. Proovige süüa sinist laudlina või siniseid nõusid.
Motiveerituna püsimine
Söö kodus. Sööma minnes on petmine liiga lihtne. Restoranides müüdav toit sisaldab tavaliselt palju rohkem rasva, naatriumi ja muid kehakaalu langetavaid tapjaid. Portsjonid on sageli ka palju suuremad kui tavaliselt kodus süüa. Välja minemise asemel proovige ise süüa teha.
  • Sööge suure rühma asemel väikeses rühmas. Mõned uuringud näitavad, et suurte laudade ääres söövad inimesed kipuvad rohkem kui üksi söövad inimesed. [17] X Uurimisallikas
  • Ärge sööge, kui üldiselt teete muid asju. Televiisori vaatamine, lugemine või söömise ajal töötamine põhjustab sageli seda, et inimesed söövad palju rohkem toitu kui tavaliselt.
Motiveerituna püsimine
Söö hommikusöögiks teravilja. Üks värske uuring näitas, et inimestel, kes söövad iga päev hommikusööki teravilja, on kaalu langetada palju lihtsam kui inimestel, kes söövad muud tüüpi hommikusööki. Alustage oma päeva otse kõrge kiudainesisaldusega, toitainerikka loodusliku teravilja või kaerahelbedega. [18]
  • Üleminek hommikusöögi ja muude roogade jaoks kasutamiseks lõssipiimale. Iga madalama rasvasisaldusega sammu korral kaotate 20% kaloritest. Üleminek madala rasvasisaldusega piimaversioonile on suurepärane viis tarbitavate kalorite vähendamiseks, ilma et peaksite toiteväärtuse osas midagi ohverdama.
Motiveerituna püsimine
Otsustage rühmas kaalust alla võtta. [19] Kohustuge teatud kuupäevaks teatud kaalukaotus kaotama koos hoiatusega, mille maksate juhul, kui te ei kaota. Võite nautida alustamist a Suurim kaotajate klubi tööl või oma sõpradega või võite kaaluda kaalulanguse kihlvedude veebisaiti.
Motiveerituna püsimine
Andke endale nüüd ja siis maiuspala. Kui osalete peol või lähete välja eriliseks sündmuseks, lubage endale meeleavaldus. Lihtsalt veenduge, et need järeleandmised ei muutuks igapäevaseks harjumuseks. [20] Ära lase ühel toitumis- ja treeningplaanil rööbastelt maha minna. Naaske selle juurde, isegi kui unustate päeva või kaks.
  • Proovige kasutada ka toiduks mittekasutatavaid soodustusi. Kui teete oma toitumise ja treeningutega midagi õigesti, hoolitsege end millegi eest. Minge koos oma sõbraga mängule või miniküüridele, massaažile või filmireisile, kui saavutate oma mini-eesmärgid. Hankige endale see uus särk, mida olete ihaldanud, kui täidate sel nädalal oma eesmärgi kaotada kilo.
Kui palju kaalu saate kaotada 2 nädala jooksul?
Kui järgite selles artiklis kirjeldatud samme, võite kaotada nädalas 1-2 naela. Selleks veenduge, et vähendaksite dieedist 250–500 kalorit ja põletaksite treeningu kaudu iga päev 250–500 kalorit.
Mida saate teha, kui teie ümbritsevad inimesed küpsetavad toitu, mida peate vältima kehakaalu kaotamiseks?
Toetuse saamine on kaalukaotuse korral väga oluline. Kui kõik pääsevad pardale, on teie eesmärke lihtsam saavutada. Enne dieedi alustamist rääkige perekonnaga (või sõpradega, toakaaslastega jne) ja andke neile oma plaanist teada. Selgitage, miks te selle otsuse teete ja kuidas see aitab teil edu saavutada. Isegi kui nad teiega ei muutu, on see korras! Minge oma plaaniga edasi! Nad võivad otsustada teiega liituda, kui nad näevad teid kaalukaotusega edu saavutamas.
Kas ma võin pitsat süüa ja natukene Pepsi süüa?
Saate end kord-ajalt ravida. Lihtsalt ärge laske sellel harjumuseks saada.
Kuidas ebatervislikest toitudest eemale hoida?
Leidke alternatiive! Kõik tervislik toit pole õrn. Mõned tervislikud toidud võivad sama hästi maitsta kui rämpstoidud. Näiteks kui teile meeldivad krõpsud, proovige selle asemel mõnda omatehtud köögiviljakrõpsu. Leidke tervislikke toite, mida teile meeldib süüa, ja näete, kui palju lihtsam on tervislikust toitumisest kinni pidada.
Millised on parimad harjutused kehakaalu langetamiseks?
Parimad kehakaalu alandamise harjutused on aeroobsed harjutused, jalgrattasõit ja ujumine.
Kui palju kaalu saab 13-aastane inimene ohutult kaotada?
Parim on keskenduda tervislikule toitumisele, kus on palju puu- ja köögivilju, ning treenida. 13-aastane on noor, seega on kõige parem keskenduda oma tervisele, kuna te alles kasvate.
Kas ramen-nuudleid on lubatud regulaarselt süüa?
Kiirnuudlid on tugevalt töödeldud toit, millel puudub toiteväärtus. See on rämpstoit, milles on palju naatriumi. Kõrge naatriumisisaldusega toidud võivad põhjustada hüpertensiooni, südamehaigusi, insulti, neerukahjustusi ja muid terviseprobleeme.
Kas ma saan oma õe sünnipäeval pidada terve petupäeva (hommikusöök, lõuna, õhtusöök, kook ja mõned suupisted)?
Jah, ükski päev ei mõjuta teie dieedi / kaalukaotuse kava. Lihtsalt proovige neid päevi piirata umbes iga kahe nädala tagant, sagedamini ja siis saboteerite ennast.
Kuidas saab vältida kiusatust süüa ebatervislikke suupisteid?
Hankige suupistemahuti, millel on mehhanism, mille abil saate määrata, kui kaua see lukustatakse. Ainult siis, kui see avaneb, saate suupisteid kätte! Samuti leidke palju tervislikke suupisteid, millele on hõlpsasti juurde pääseda, näiteks eelnevalt tükeldatud köögiviljad, madala kalorsusega dipikast ja mõned rasvavabad kreekerid. Joo veidi vett, sest see aitab vältida ebatervislike suupistete iha.
Kui palju kaalu saab 14-aastane inimene ohutult kaotada?
See sõltub sellest, kui palju te praegu kaalute ja kui palju sellest on lisarasva. Liiga kiire kehakaalu kaotamine võib olla ebatervislik, kuid kui kaotate nädalas 1-2 kilo, peaksite olema korras. Lisateabe saamiseks pöörduge arsti poole.
Joo vett enne ja pärast suupisteid või sööki.
Ärge sööge vähemalt tund enne magamaminekut ja veenduge, et joote palju vett.
Kui proovite mõnda toidupoolist, proovige seda pikema aja jooksul närida. Ajavahemiku vahel, kui olete täis saanud, on aega 15 minutit, kui te teate, et olete täis. Kui sööte aeglaselt, on ülesöömise tõenäosus vähem tõenäoline.
Tarbi tervislikke õlisid. [21] Kui küpsetate õliga, kasutage teelusikatäit tervislikke õlisid, näiteks oliiviõli. Või maitsestamiseks õli lisamise asemel lisage vürtse või õunasiidri äädikat, millel on nii eeliseid kui ka väga tugevat maitset.
Selle asemel, et jooma 120–140 kalorit piima, proovige 60–90 kalorit mandlipiima.
Kontrollige kindlasti toidu- või joogimärgiseid. Rangema dieedi pidamiseks peate teadma oma portsjoneid ja seda, kui palju valku, rasva, süsivesikuid jne see sisaldab.
Tehke vähemalt 10 000 sammu päevas.
Ärge alustage kaalulangetuse teekonda üksi. Leidke tuge sõpradelt ja pereliikmetelt, kes võivad samuti soovida kaalust alla võtta, või liituge oma kogukonna kaalulangetuse tugirühmaga. Tugiteenuseid leiate ka paljudest Interneti-foorumitest.
Kaaluge ennast iga päev ja arvutage siis oma kaal seitsme päeva jooksul keskmiselt. Keskenduge langustrendi loomisele, mitte teatud kaalu kaotamisele nädalas. Mõne nädala jooksul võite kaalus juurde võtta, eriti kui olete naine (menstruaaltsükliga seotud veepeetuse tõttu) põhjustel, millel pole teie tervislikemate harjumustega mingit pistmist. [22]
Hankige Fitbit, need on teie sammudega sammu pidamiseks tõesti kasulikud! Samuti saate aega kontrollida ja oma eesmärkide saavutamiseks eesmärke täita.
Kaalu kaotamine osteoartriidi korral on endiselt võimalik, kui võtate vajalikke ettevaatusabinõusid.
Ärge võtke endale toitu. Sööge kindlasti vähemalt kolm söögikorda päevas.
Kui toidate last rinnaga, olete rase või olete krooniliselt haige, rääkige enne kaalulangusprogrammi alustamist oma arstiga. [23]
Võimaluse korral vältige nädalas rohkem kui ühe kuni kahe kilo (0,5–1 kg) kaotamist. Kiirem kaalukaotus võib põhjustada rasva asemel lihasmassi kaotamise. Samuti on inimestel rohkem raskusi pikaajalise kiire kaalukaotuse säilitamisega. [24]
fariborzbaghai.org © 2021