Kuidas kaotada rasva sõrmede ümber

Kuigi te ei saa kehakaalu langetamiseks oma sõrmi üksi sihtida, saate dieedi ja treeningu abil vähendada sõrmede suurust koos teiste kehapiirkondadega. Samuti võite lisada käte ja haardejõu harjutused tugevatele, tervetele ja funktsionaalsetele ning nägusatele sõrmedele.

Käte ja sõrmede tugevdamine

Käte ja sõrmede tugevdamine
Tehke haardeharjutusi. Üks lihtsamaid ja kiiremaid viise oma jõu tugevdamiseks on teha lihtsaid haardeharjutusi. Tehke valitud käepideme või kuuli abil mõlemas käes paar komplekti 30–50 haardest.
  • Stressipallid on tavaliselt peopesa suurused pallid, mida saate käe harjutamiseks pigistada. Kas teil seda pole? Kasutage tennisepalli.
  • Turul on tavalised vedrukinnitused, venivad lindid, vedrukindad ja muud käeharjutused. Vaadake, mis on saadaval teie piirkonna spordikaupade kaupluses või veebis.
  • Baodingu pallid on Hiina stressimaandamispallid, mida saab kasutada oma käte treenimiseks. Nende kasutamiseks pöörake kaks palli ümber oma peopesa. Need teevad kenaid helisid ja aitavad teil käsi harjutada.
Käte ja sõrmede tugevdamine
Tehke randmeharjutusi. Randmetugevdavate harjutuste täiendav eelis on teie haardetugevuse suurendamine, kui hoiate käes oma raskust. Randmeid saab tugevdada lintide, raskuste või muude majapidamistarvetega. [1]
  • Käte raskused: haarake mõlemas käes väike kogus raskust (3–5 naela), peopesa maapinna poole. Painutage küünarnukki üles, nii et käsi väljub sirgelt, lastes randmel rippuda. Painutage randmeosa aeglaselt, muutes käe sirgeks. Seejärel laske see aeglaselt tagasi alla. Tehke iga käega kolm komplekti 10–15 kordust. Kui teil pole käsikaalu, kasutage supi, telliste või muude käesuuruste esemete purke.
  • Harjutusrihmad: seisake riba ühel otsal ja haarake riba käega, peopesa allapoole. Tõstke oma kätt, kuni see sirge välja tuleb, siis painutage kätt riba haarates aeglaselt, muutes käe sirgeks. Tehke iga käega kolm komplekti 10–15 kordust.
Käte ja sõrmede tugevdamine
Tehke sõrmedega tõukeid. Kui olete suhteliselt heas vormis, kuid pingutate endiselt kergelt rasvaste sõrmedega, alustage keerukamate tõugete tegemist. Selle asemel, et teha peopesasid sirgelt põrandal, tehke neid üles tõstetud peopesadega ja raskusega sõrmeotstega. Laske teha paar komplekti 5–10 kordust.
  • Tehke lisaks sõrmeotste lisamisele veel paar komplekti regulaarseid tõukeid. Push-ups aitavad tugevdada randmeid ja rinnakuid, mõlemad sobivad nii ülakeha tugevuse kui ka kehakaalu langetamiseks.
Käte ja sõrmede tugevdamine
Töötage oma osavuse nimel. Osavus on teie võime kasutada sõrmi ja käsi keerukate ülesannete kiireks täitmiseks. Käte tervis on sama oluline kui jõud. Oma peenmotoorika arendamiseks võite osavust teostada, tehes regulaarselt kätele ja sõrmedele orienteeritud ülesandeid.
  • Mitu sõna minutis saab kirjutada? Kui ikka jahti ja nokkimist näete, lugege seda fariborzbaghai.org artiklit, et saada lisateavet mugavama tippimise kohta.
  • Mõne pilli mängimine, eriti klaveri, viiuli või kitarri mängimine, aga ka teatud puupuhkpillid, nagu flööt, klarnet ja muud instrumendid, on suurepärased, et töötada oma peenmotoorika alal. Pole kunagi õppinud? Hea aeg alustamiseks.
Käte ja sõrmede tugevdamine
Lõpetage oma sõrmede lõhenemist. Arutletakse selle üle, kas teie sõrmenukkide lõhenemine on kahjutu või kahjulik. Paljud inimesed arvavad aga, et sõrmenukkide lõhenemine viib "rasvade" sõrmenukkideni. Kuna sõrmede lõhenemisest on vähe kasu, ei saa see haiget teha peatus .
  • Ehkki puuduvad andmed, mis viitaksid sellele, et teie sõrmede lõhenemine põhjustab artriiti või märkimisväärset sõrmenukkide turset, näivad mõned uuringud viitavat seost pikaajalise sõrmenipsu lõhenemise ja haardetugevuse vähenemise vahel. [2] X Uurimisallikas

Dieedi muutmine

Dieedi muutmine
Söö vähem soola. Naatriumi liig võib põhjustada veepeetust, mille tagajärjeks on kerge turse, eriti kätes ja jalgades. Kui soovite saledamaid käsi, lõigake sool oma toidust välja. Mida vähem soola tarbite, seda vähem vee massi säilitate.
  • Kontrollige neid toitumissilte! Vähem soola söömine ei tähenda lihtsalt vähem soola söömist toidule. Paljud pakendatud ja külmutatud toidud, isegi köögiviljad ja magusad suupisted, on äärmiselt kõrge naatriumisisaldusega. Võite süüa palju soola, isegi sellest aru saamata.
  • Pöörake tähelepanu ka serveerimissuurustele. Paljud "redutseeritud soola" või "redutseeritud naatriumi" variandid on põhimõtteliselt sama toode, mille portsjoni suurus on manipuleeritud, et vähendada naatriumi sisaldust portsjoni kohta.
Dieedi muutmine
Joo 8 klaasi vett päevas . Vedelikuna hoidmine aitab keha soolast kiiremini vabaneda. Kaheksa klaasi või kuni kahe liitri vee joomine on iga päev tervisele ja kaalulangusele hädavajalik. Lisavee joomine võib vähendada teie isu, vältida peavalu ning hõlbustada vereringet ja jäätmekäitlust. [3] Ja see on tasuta.
Dieedi muutmine
Vahetage seente vastu punast liha. Seentes on isegi kõige kõhnama veiselihaga võrreldes vähem kui pooled kalorid ja rasv ning hiljutises uuringus on öeldud, et inimesed, kes asendavad retseptides seened veiselihaga, on pärast sööki sama rahul. [4] See on tervislik, maitsev ja lihtne lüliti.
  • Seentega toiduvalmistamise kohta lisateabe saamiseks lugege seda fariborzbaghai.org artiklit.
  • Pange tähele, et seentes pole nii palju rauda ega valku kui punases liha.
Dieedi muutmine
Valige aeglaselt seeditavad süsivesikud. Süsivesikuid on kahel kujul: lihtsad ja keerulised. Lihtsad süsivesikud, mida leidub rasvasisaldusega töödeldud toitudes, töödeldakse rasvadeks palju kiiremini ja paljudel inimestel tekib seda tüüpi süsivesikute allaneelamisel puhitus. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad näiteks maisisiirup, valge suhkur, kommid ja sooda. Täisteraviljades sisalduvatel komplekssüsivesikutel kulub teie süsteemis liikumiseks kauem aega ja need annavad teie kehale rohkem toitu ja energiat. [5] Keerukate süsivesikute hulka kuuluvad näiteks:
  • Kaerahelbed.
  • Magus kartul.
  • Täisteraleivad ja pastad.
  • Oad ja läätsed.
  • Lehtköögiviljad rohelised.
Dieedi muutmine
Valige tervislikumad suupisted. Ebatervislike söögikordade vaheliste suupistete söömisega saate palju juurde. Kuigi käputäis kartulikrõpse võib tunduda kahjutu, on mõttetu rämpstoidu suupiste tervislikumate võimalustega asendada palju lihtsam. Pange kõrvale suupistekoogid ja laastud ning hoidke värskeid puu- ja köögivilju ringi, nii et teil pole valikut.
  • Kas teil on õun. Õuntes on vähe kaloreid ja palju kiudaineid. [6] X Uurimisallikas
  • Ärge jätke magustoitu vahele, vaid muutke magustoit pisut tervislikumaks. Näiteks vahetage kausi õhtusöögijärgse jäätise asemel tassi madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit ja külmutatud mustikaid. Või kui teile aeg-ajalt meeldib tükk šokolaadikooki, siis hoidke antioksüdantide rikka tumeda šokolaadi riba ümber ja sööge ruudu (ainult üks), kui teil tekib šokolaadi iha.
Dieedi muutmine
Söö aeglasemalt. Uuringud näitavad, et üks parimaid viise näljatunde vähendamiseks on rohkem närida ja aeglasemalt süüa. [7] Kui pingutate ülesöömisega, siis aeglustage ja oodake, kuni keha järele jõuab.
  • Alustage sööki väikese tassi puljongipõhise supiga või sööge väike peotäis soolamata mandleid 15–20 minutit enne sööki. On tõestatud, et see vähendab järgmisel toidukorral tarbitava toidu kogust.
  • Ärge jätke sööki vahele.Mõned uuringud näitavad, et söögikordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine sunnib keha päeva jooksul hiljem tarbitud kaloreid kiiremini talletama. Teisisõnu, hommikusöögi vahelejätmine paneb kaalus juurde võtma. [8] X Uurimisallikas

Kehakaalu kaotamine

Kehakaalu kaotamine
Alustage hoogsaid jalutuskäike . Jalutuskäikudel käimine on lihtsaim ja odavaim viis rohkem treenida ning kaalust alla võtma. Te ei vaja ühtegi varustust, ei vaja palju aega ja saate sellest välja täpselt selle, mille panite.
  • Alustage hubaste jalutuskäikudega ümbruskonnas ja laiendage aeglaselt oma kõnniulatust. Proovige alguses miil ära teha või aeg maha, et kõndida kaks korda päevas kiirklahviga 15 kuni 20 minutit.
  • Kui te pole suur treeningprogrammide fänn, siis ärge kohelge seda nagu treenimist. Kohelge seda nii, nagu läheksite jalutama. Pange oma kõrvaklappidesse heliraamatu või mõne uue loo üles.
Kehakaalu kaotamine
Tehke kerge kardio . Kui soovite oma treeningutele veel pisut intensiivsust lisada, alustage oma keha ettevalmistamiseks õrna südamega. Tõstke oma südamelöögid üles ja hoidke end üleval. Ükskõik, kas soovite registreeruda mõnele klassile või leiate veebis mitmeid treeninguid, kaaluge mõnda järgmistest kardio- ja treeningprogrammidest:
  • Jooga.
  • Pilates.
  • Spinni klass.
  • Tantsu aeroobika.
  • Vesiaeroobika.
  • Kõik ei jõua raske südamega tegeleda, nagu näiteks sellised, mida võite kohata keerutusklassis või muus aeroobikas. Rääkige oma arstiga, et töötada välja teie jaoks kaalukaotusplaan.
Kehakaalu kaotamine
Ehitage üles intensiivsematele treeningutele . Plateausi juhtub regulaarselt. Kui hakkate kaalust alla võtma ühtlase klambri ajal, siis äkki lõpetage, on aeg treeninguid vahetada. Seda juhtub peaaegu kõigiga.
  • Proovige lülituda vooluringi režiimile. Valige 5–10 kiiret harjutust, mis teile meeldivad, ja tehke 40–60 sekundiks kõrge intensiivsusega komplekte, mille jooksul teete nii palju kordusi kui võimalik. Puhke 20 kuni 30 sekundit, siis liikuge järgmise harjutuse juurde.
  • Tehke oma 5–10 harjutuse hulgast kolm täiskomplekti, mille vahel on lühike viis minutit puhkust. Kui teete seda rutiini kolm korda nädalas tervisliku toitumise ajal, langevad kilod kiiresti.
Kehakaalu kaotamine
Õppige korralikult stressi eemaldama . Stress tekitab kortisooli, mis on ühendatud mitmesuguste vaevustega, sealhulgas suurenenud keharasvaga. [9] Suur stressiperiood võib teie kehale kilo raskendamise palju keerulisemaks muuta, mis tähendab, et kui soovite mõne kilo alla jätta, peate õppima lõõgastuma.
  • Muutke oma vaimne tervis sama oluliseks kui füüsiline tervis. Võtke rahulikult istumiseks ja Zen-outi istumiseks iga päev 15–30 minutit. Ärge tundke end süüdi, kui vajate natuke aega.
  • Võtke sooja vanni, lugege häid raamatuid või kuulake vaikset muusikat. Mis iganes teid jahutab, tehke seda.
Kehakaalu kaotamine
Keskenduge kõikvõimalikule kaalukaotusele . Kellelegi ei meeldi seda kuulda, kuid see on teaduslik tõde: On võimatu valida oma kehale täpp ja seal rasva vähendada, vähendamata seejuures rasva kõikjal mujal. [10] Seal saate välja töötada kindlad alad lihaste ehitamiseks ja käeharjutused aitavad teil randmeid, käsi ja sõrmi tugevdada, kuid kätes on kõigepealt vähe lihaseid. Ainus viis rasvade kaotamiseks sõrmede vahel on muuta dieeti, treenida ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite, et ülejäänud kehast kaalu kaotada.
Kuidas kaotada sõrmerasv 3 päeva pärast?
3 päeva jooksul ei saa te rasva kaotada, kuid sõrmed võivad vedelikke säilitada. Sel juhul lõigake dieedist välja kogu sool, loputage ringlevat verd kardiovaskulaarse treeningu abil ja proovige käsi leotada väga soojas ja seejärel väga külmas vees, vaheldumisi kuuma, siis külmaga. Võite proovida hoida oma käsi 15 minuti jooksul ka südametaset kõrgemal. Kui sõrmed pärast seda kahanevad, teate, et hoiate vedelikke kinni ja peate rohkem treenima ning toitumist parandama. Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad sõrmedes ebaharilikud aistingud. See võib viidata tõsisemale probleemile.
Kuidas kaalust alla võtta, kui ma olen 54 kilo ja kõik nimetavad mind rasvaks? Ma ei näe välja paks, kuid mul on igav, et mind nimetatakse rasvaks. Palun, keegi, öelge mulle, milline on ideaalne näpunäide saledaks saamiseks.
Ideaalse näpunäite otsimine ei aita. Õhukeseks saamiseks pole ühtegi täiuslikku nippi. Tundub, et sa pole paks. Kui olete aktiivne ja sööte tervislikku toitumist, unustage teiste ütlemine. Tähtis on see, mida sa ise arvad. Kui usute, et peate salenema, on kõige parem pöörduda arsti poole, et kinnitada, kas peaksite tõesti kaalust alla võtma. Kui jah, siis pole kiiret ja lihtsat nippi. See võib olla väljakutseid pakkuv, kuid tasub pingutada, et olla terve ja tunda end enda suhtes hästi.
Kuidas kaotada kaela rasv?
Kaelarasv on ebameeldiv seisund ja mõnel inimesel on kaela ümber rasv rohkem kui teistel. Vaadake oma sugulasi ja võite seda suundumust näha oma perekonnas. Kui see olete teie, nõuab kaela ümber rasva kaotamine samu pingutusi kui rasva kaotamine mis tahes kehaosast. Vähendatud kalorisisaldusega dieet, elustiili ja treeningute muutused vähendavad keha üldist rasva. Mõned keharasvad lähevad kaelast ära, kui kaotate kogu keha rasva. Kui olete jõudnud järeldusele, et teil pole keharasva kaotada, õppige ehk aktsepteerima seda osa teie suhtes sellest, kes te olete ja et see ühendab teid perega. Pärast seda võib plastiline kirurgia olla viimane võimalus.
Kas saate kaotada kaalu sõrmedes?
Rasva kadu ei saa suunata üheltki kehaosalt, sealhulgas sõrmedelt. Selle asemel keskenduge üldisele rasva kaotamisele.
Kuidas teha sõrmed kõhnad?
Kui sõrmedel on rasva, aitab kogu keha rasva kaotamine vähendada sõrmede rasva. See võib siiski olla geneetiline ja seda ei saa muuta.
Mul on otsmikul nii palju rasva, et see kattub minu silmadega. Minu arst ütleb, et see on täiesti korras, kuid ma arvan, et olen hädas. Mida ma peaksin tegema?
See on küsimus, mida peaksite oma arstiga uuesti läbi vaatama. Pange kohtumine kokku, et arutada ainult teie näo rasva ja selgitada oma arstile oma muret. Kui teie nägemine on mõjutatud, on see õigustatud mure. Võimalik, et peate kaotama rasva kogu ulatuses, ja on oluline meeles pidada, et rasva kadu pole ühestki konkreetsest kohast suunatud. Kaotame rasva järk-järgult. Kui teil pole muudes kohtades rasva, võite paluda arstil suunata teid plastikakirurgi või näo spetsialisti juurde, et kasutada sellist protseduuri nagu rasvaimu. See oleks viimane abinõu pärast seda, kui dieedi ja treeningu muudatused pole teile tulemusi andnud.
Kuidas vorsti sõrmedest lahti saada?
Kogu keharasva kaotamine võib aidata vähendada ka sõrmede rasva, kui see on põhjus, miks sõrmed on suured.
Kuidas kaotada näorasv?
Tehke kardiot. Minge iga päev jooksma, isegi kui see on ainult 15 minutit. Kardiot tehes ei kasuta keha lihtsalt teie kasutatava kehaosa rasva / energiat (koha vähendamine), vaid võtab seda igalt poolt.
Kuidas kaalus kätes / sõrmedes alla võtta?
Tehke treeninguid, jookse, randmeharjutusi ja palju muud. Kaalu langetamiseks kätes ja sõrmedes peate kaalust alla võtma igal pool.
Millised on mõned viisid, kuidas peatada oma sõrmede lõhenemist?
Püüdke sellele mitte mõelda. Hoidke ennast võimalikult palju kinni. Proovige klaverit, kitarri või mõnda muud pilli mängida, et sirutada sõrmi ilma sõrmedeta.
Geneetiliselt on mõnel inimesel sõrmel rohkem rasva kui teistel.
Kui teie rasvaprotsent on alla 20% (kui olete mees) ja alla 16%, kui olete naine, siis on teie sõrmed (ja teie ülejäänud) ülilõhnad.
Sertifitseeritud toitumisspetsialist või personaaltreener võib aidata määrata õige lähenemisviisi keharasva vähendamiseks.
Mõned inimesed usuvad, et oomega 3 söömine, nagu kalaõli, võib aidata teil rasva kaotada, isegi sõrmede ümber.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu personaaltreeneri või arstiga.
fariborzbaghai.org © 2021