Kuidas kõhn saada

Kaalu kaotamine võib olla võitlus, kuid selle eemal hoidmine on veelgi raskem. See artikkel õpetab teile, kuidas eelseisval peol või puhkusel kiiresti paar kilo alla jätta ja kuidas säilitada õhem raami, kui olete oma eesmärgi saavutanud.

Kiireks saamine

Kiireks saamine
Söö vähem ja treeni rohkem. See on nii lihtne! Eesmärk on põletada rohkem kaloreid kui tarbite antud päeval.
  • Üks nael võrdub 3500 kaloriga, mis tähendab, et ühe naela kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit rohkem, kui tarbite. [1] X Uurimisallikas
  • Vähendage kalorite tarbimist portsjonite suuruste lõikamisega. Lugege kindlasti söödava toidu silte, et saaksite oma kaloreid jälgida.
  • Sööge kogu päeva vältel väikseid sööke ja suupisteid. See hoiab teie ainevahetuse kiirena ja takistab kehal lisarasva ladestumist.
  • Tehke aeroobseid harjutusi nagu jooksmine, matkamine, ujumine ja jalgrattasõit. Need aitavad kiirendada teie ainevahetust ja põletada kaloreid.
  • Pidage meeles, et treening põletab kaloreid, kuid üksi ei saa see kaalu langetada. Kaalu kaotamiseks peate kindlasti vähem sööma. [2] X Uurimisallikas
Kiireks saamine
Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut. Teie magamine aeglustab dramaatiliselt, nii et toidu seedimine võtab kauem aega. Lisaks annab päeva alguses varakult söömine energiat, mida vajate oma igapäevaste toimingute tegemiseks.
Kiireks saamine
Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine sunnib su keha nälgimisrežiimi, põhjustades sellega lisarasva varumist.
  • Mõelge oma ainevahetusele tulekahju ja toitu kui selle kütust. Kui soovite tuld tugevana hoida, peate sellele pidevalt lisama oksi, ajalehti ja palke. Kui te lõpetate nende asjade tulele lisamise, sureb see lõpuks välja. Samamoodi, kui näljutate ennast, muutub teie ainevahetus aja jooksul nõrgemaks ja nõrgemaks.
  • Parem on süüa terve päeva jooksul neli või viis väikest söögikorda kui kaks või kolm suurt söögikorda, sest teie kehal on rohkem aega toidu seedimiseks.
  • Kaaluge väiksemate söögikordade söömist koos vahepaladega. See hoiab teie ainevahetuse töös kogu päeva. Proovige neid tervislikke suupisteid söögikordade vahepeal: tükk puuvilju, näiteks banaan või õun, tass Kreeka jogurtit, toitumisriba, mõned porgandid ja hummus või väike salat kerge kastmega.
Kiireks saamine
Joo palju vett. Kas teadsite, et inimkeha ajab sageli nälja ja janu segadusse? Kui otsite toitu, kuid tegelikult pole seda siis on tõenäoline, et teie keha on dehüdreeritud.
  • Iga päev peaksite jooma vähemalt 8 tassi vett.
Kiireks saamine
Sööge puuvilju, köögivilju ja lahja valke. Need toidud on toitainerikkad, pakkudes teie kehale vajalikku toitu ilma täiendavate kalorite tarbimiseta.
  • Üleminek valgest leivast ja riisist täisterale.
  • Lõika välja leiva, pasta, alkoholi ja suhkrurikaste toitude tühjad kalorid.

Oma eesmärgi kaalu säilitamine

Oma eesmärgi kaalu säilitamine
Lisage oma dieedi- ja treeningrutiini mitmekesisust. Meie keha harjub dieedi ja treeningharjumustega väga kiiresti. Kui teie keha arvab treeningplaani üles lülitades, aitab see ületada platsi ja hoiab ära kehakaalu tõusu.
  • Vaheldumisi sööge kuus väikest söögikorda ühel päeval kolme suurema söögikorra vahel.
  • Lülitage nädala jooksul välja kardiotreeningu ja jõutreeningu harjutused.
Oma eesmärgi kaalu säilitamine
Vältige bingimist. Kaalulangus võib sageli esile kutsuda soovi liigsöömiseks või liigsöömiseks. Parim viis vingumise vältimiseks on süüa mõõdukalt ihaldatud asju. Kui te end pidevalt ära võtate, on teil palju tõenäolisem, et teil esinevad episoodid.
Oma eesmärgi kaalu säilitamine
Ärge minge tagasi oma vanade söömisharjumuste juurde. Kui olete kaotanud kaalu, siis on kõht tõenäoliselt kahanenud, mis tähendab, et täisväärtuslikkuse tagamiseks vajate vähem toitu. Kuulake oma keha ja sööge ainult nii palju kui vaja, et end täis tunda. Kui lähete pärast oma eesmärgi saavutamist tagasi oma vanade söömisharjumuste juurde, saate kindlasti osa, kui mitte kogu, kaalu tagasi.
Oma eesmärgi kaalu säilitamine
Leidke teostatav söömis- ja treenimisharjumus. Kui kannatate pidevalt, loobute lõpuks oma dieedist ja treeningkavast - see on ainult loomulik. Leidke endale meelepärane elustiil.
  • Valige treening, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, siis on teil pikaajaliselt sellest palju tõenäolisem.

Igapäevaste strateegiate kasutamine

Igapäevaste strateegiate kasutamine
Jooge kuumaid jooke. Pidage meeles, et kuumad joogid, näiteks kohv ja tee, võivad kauem täiskõhutunnet tunda. Kui proovite kofeiini vähendada, siis vali kofeiinivabad teed.
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Otsige ihaldatud toitudele tervislikke alternatiive. Kui teil on magusaisu, sööge jäätise, küpsiste ja koogi asemel pigem tumedat šokolaadi, mett, jogurtit ja / või puuvilju. Nii saate oma magusa hamba rahuldada, ilma et see kahjustaks teie vöökohta!
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Pea dieedipäevikut. Inimesed, kes peavad toitu ja treenivad ajakirju, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. [3] Oma käitumise jälgimine aitab teil mustreid märgata ja teha kindlaks, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Ärge kaaluge ennast iga päev. See ajab teid hulluks ja on eksitav, kuna igaühe kaal kõigub iga päev 2 kuni 3 naela. [4]
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Joo enne iga sööki täis klaasi vett ja / või tükike puuvilju. See aitab täita teie kõhtu, nii et tunnete end kiiremini täis.
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Leidke kaalulangetamise sõber. Võite jagada ideid ja näpunäiteid ning motiveerida üksteist, kui keegi teist tunneb loobumist.
Igapäevaste strateegiate kasutamine
Tehke "enne ja pärast" pilte. See aitab hoida teid motiveerituna ja tekitab üleoleva rahulolu, kui lõpuks selle "pärast" pildi teete.
Tavaliselt pole mul aega igapäevaselt trenni teha; Mis on mõned kiired, kuid rasvapõletavad harjutused, mida võiksin proovida?
Igasugused hüpped, burpeed, push up'id, kiirelt hüppavad tungrauad, mägironijad, boksihüpped, vahelejätmine ja hüppamine pakuvad kõik teile parimat paugu.
Kuidas saate päeva jooksul kõhnad?
Kas läksite nahast sinna, kus nüüd päevaga olete? Ei, nii et anna sellele aega; see on seda väärt.
Kuidas saada tõesti kõhnad reied?
Geneetika määrab suures osas teie keha üldkuju, sealhulgas reide kuju. Kui teil on natuke lisarasva, võiksite treenimise ja dieedi abil vähendada reite suurust. Keskenduge tervislikule seisundile ning hea ja tugeva enesetundele.
Ma ei söö palju rämpstoitu, kõnnin iga päev, söön oma köögivilju, kuid olen 65kilose raskuse juures (olen ainult 1,6 meetrit pikk) ja ma lihtsalt ei tea, mida teha. Kuidas saada kõhn?
Olgem ausad. Inimesed, kes jäävad tõeliselt saledaks ja terveks, söövad MITTE rämpstoitu kunagi. Nad ei tarbi kunagi alkoholi ega suhkruid sisaldavaid jooke, võtmata toidukaloreid oma dieedi teisest osast. Nad ei söö kunagi pitsat ega söö sõõrikuid kunagi ilma defitsiidita kuskil mujal. Kasutage toidupäevikut ja kirjutage üles iga tarbitud toidu ja joogi maitse. Saate teada, kus võite tarbida liiga palju kaloreid. Kui teil on tugevad luud, võite tegelikult ennast kahjustada, kui proovite kaotada rohkem kaalu. Kui teil on tõesti kahtlusi, proovige abi saamiseks pöörduda professionaalse dieedi poole.
Kuidas saate üleöö nahka saada?
Sa ei saa. Aeglane kaalukaotus on palju tõenäolisem, et ta jääb ära. Õppige uusi häid söömis- ja liikumisharjumusi täna ning teil on elu palju tervislikum.
Kuidas teha sõrmed kõhnad?
Geneetika kontrollib, kus meie keha rasva ladustab. Võite teha sõrmeharjutusi ja veenduda, et te ei hoia vedelikke, kuid pärast seda peate võib-olla kaaluma üldist kaalukaotust, et sõrme suurust vähendada.
Kas ma võin olla kõhn ilma kaheksa klaasi vett päevas joomata?
Jah, kuid vee joomine aitab teil kaalust alla võtta.
Niisiis, kas meie rasvarakud tõmbuvad kokku, kui saame kõhnad?
Jah. Teie rasvarakud võivad küll kahaneda või kasvada, kuid need ei kao kunagi, kui te neid kirurgiliselt ei eemalda (sel juhul toodab teie organism hüvitiseks uusi).
Kas ma saan hommikusöögiks köögivilju teha?
Jah, sa saad. Esimesed 4 päeva olete väsinud, kuid kui te sellega harjute, on see väga värskendav.
Kui ma treenin iga päev sageli, siis muutun nahaalseks?
Ainult siis, kui sööte tervislikult. Kaalu kaotamiseks peate tegema rohkem kaloreid kui see, mille olete sel päeval seedinud. Kui palju kaloreid tuleb, sõltub sellest, mida sööte. Suhkrust eemal hoidmine aitab, kuna suhkur teeb insuliini, mis toodab hormoone, mis loovad rasvarakke. Ja te ei saa rasvarakkudest lahti saada, kuna need saavad ainult laieneda ja kokku tõmbuda.
Kindlasti sööge enda ülalpidamiseks piisavalt kaloreid. Ärge sööge vähem kui 1200 kalorit päevas.
Pöörake tähelepanu järgmistele alatoitumise tunnustele: vähenenud lihas / kudede mass, letargia, raskused soojas püsimisel, aeglasem immuunvastus, hingamisraskused ja juuste väljalangemine.
fariborzbaghai.org © 2021