Cómo sudar más

Lo creas o no, la sudoración es buena para tu salud. La transpiración es la forma en que su cuerpo se enfría, reemplaza los electrolitos y acondiciona la piel. Probablemente ya estés acostumbrado a sudar durante el clima cálido o un entrenamiento extenuante, pero también hay otras formas de brillar. Si su objetivo es sudar más, intente agregar más cafeína y alimentos picantes a su dieta, pasar un tiempo en la sauna o usar capas de ropa gruesa que atrape el calor.

Ejercicio

Ejercicio
Mantente hidratado. Antes de ir al gimnasio o salir a correr, tome un vaso grande de agua (o dos). En pocas palabras, cuantos más líquidos haya en su cuerpo, más tendrá que perder por el sudor. [1]
  • La mayoría de los expertos en salud recomiendan beber 15-20 onzas (aproximadamente medio litro) de agua antes de hacer ejercicio. [2] X fuente de investigación
  • No se olvide de reponer el agua mientras hace ejercicio, también. Aproximadamente 8 onzas (.25l) cada 15-20 minutos es óptimo para sentirse y rendir al máximo.
Ejercicio
Haz más cardio. A diferencia de otras formas de ejercicio, como levantar pesas, que a menudo se realiza en ráfagas cortas e intensas, el entrenamiento cardiovascular te obliga a gastar más energía durante períodos de tiempo más largos. Este esfuerzo eleva la temperatura de su cuerpo, haciendo que comience a sudar en un esfuerzo por refrescarse. [3]
  • Si generalmente hace ejercicio en un gimnasio, súbase a la cinta de correr, la bicicleta elíptica o estacionaria a una intensidad moderada durante al menos 20-30 minutos para mantener su frecuencia cardíaca y temperatura corporal elevadas.
  • La investigación sugiere que a medida que mejora su nivel de condición física, puede comenzar a sudar más (y más fácilmente). [4] X fuente de investigación
Ejercicio
Sal afuera. Si el tiempo lo permite, escapa de la comodidad de tu gimnasio con clima controlado de vez en cuando y ve a trabajar bajo el sol. Allí, tanto usted como su sudor pueden correr libremente. Practique un deporte, haga algunas rondas de carreras de viento o concéntrese en actividades como yoga y calistenia en las que pueda participar en cualquier lugar. [5]
  • Programe sus entrenamientos para las últimas horas de la tarde cuando las temperaturas son más altas.
  • Asegúrate de estar bien hidratado antes de moverte, especialmente en los calurosos días de verano. [6] X fuente de investigación
Ejercicio
Ponte un chándal. No se llaman "sudores" por nada. Olvídese de los materiales reveladores y ventilados como el neopreno para futuros entrenamientos y vaya con un conjunto básico de algodón ajustado. La ropa aislada mantiene el calor que libera su cuerpo durante el ejercicio cerca de la piel, lo que puede inducir rápidamente la transpiración. [7]
  • Busque "trajes de sauna" hechos de PVC y otros materiales impermeables. Estos están diseñados específicamente para evitar que el calor se disipe y hacer que los atletas suden baldes.
  • Tómese descansos frecuentes durante su entrenamiento y quítese el exceso de ropa según sea necesario para evitar el sobrecalentamiento. [8] X Fuente confiable Colección MedlinePlus de información médica obtenida de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Ir a la fuente

Comiendo y bebiendo

Comiendo y bebiendo
Come alimentos picantes. Consumir ingredientes calientes puede hacer que tus glándulas sudoríparas trabajen horas extras. También estimula tu metabolismo e incluso puede fortalecer tu sistema inmunológico, haciéndolo ganar-ganar. Las cocinas como la mexicana, la tailandesa, la india y la vietnamita son famosas por su comida ardiente. [9]
  • Empieza cualquier comida con un puñado de pimientos picados, un poco de salsa picante o una pizca de pimienta.
  • Ten un vaso de leche en espera para neutralizar el calor si comienza a ser insoportable. [10] X fuente de investigación
Comiendo y bebiendo
Beba una bebida caliente. Prepárese una taza humeante de café, té o chocolate caliente y bébalo mientras esté fresco. El calor elevará su temperatura interna desde el interior. Si ya está en un ambiente cálido, no tardará mucho en abrir esos poros.
  • Las bebidas calientes son una forma muy efectiva de calentarse rápidamente, esa es una de las razones por las que son tan populares entre los esquiadores, escaladores de montaña y otros atletas de clima frío.
Comiendo y bebiendo
Consume más cafeína. Haga que los elementos energizantes como el café, los refrescos y el chocolate sean un elemento básico de su dieta. La cafeína estimula directamente el sistema nervioso central, y la sudoración es una respuesta del sistema nervioso. Solo tenga cuidado de no exagerar, o podría causarle nerviosismo. [11]
  • Si no le va bien con el café, siga las ofertas con cantidades menos concentradas de cafeína como el té verde.
  • Cuando todo lo demás falla, toma una bebida energética enlatada. Estos productos a menudo contienen hasta 200 mg de cafeína por porción. [12] X Fuente confiable Informes del consumidor Organización sin fines de lucro dedicada a la defensa del consumidor y las pruebas de productos Ir a la fuente
Comiendo y bebiendo
Viértete un trago. Relájese al final de un largo día con un par de cervezas o unas onzas de vino tinto. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede hacer que su sangre bombee rápidamente. Con el tiempo, esto puede provocar sofocos, sofocos y (lo adivinó) transpiración. [13]
  • No hace falta decir que esto solo será una opción si está por encima de la edad legal para beber.
  • Evita beber en exceso. No lo ayudará a sudar más, pero puede afectar su juicio y potencialmente causar vergüenza.

Cambiando tus hábitos

Cambiando tus hábitos
Deja de usar antitranspirantes. Como su nombre lo indica, los antitranspirantes están diseñados para hacer precisamente eso: evitar que sudes. Entonces, si su objetivo es dejar fluir los líquidos, lo primero que debe hacer es eliminarlos de su rutina diaria de higiene. Sus axilas y otras partes de su cuerpo con mucho calor se derramarán en poco tiempo. [14]
  • Cambie a un desodorante ordinario que bloquee los olores desagradables pero que no interfiera con la capacidad de sudar de su cuerpo.
  • También puede aplicar un par de gotas de una potente fragancia natural como el aceite de menta o el pachulí en áreas sensibles si le preocupa cómo va a oler después de unos días sin aplicar antitranspirante.
Cambiando tus hábitos
Baje la temperatura en su hogar. Baje el termostato unos grados más abajo de lo normal. Esto evitará que te acostumbres a las altas temperaturas tan rápido. Una vez que ingrese a un entorno más cálido, comenzará a sudar al realizar incluso tareas básicas. [15]
  • Un espacio de vida frío puede ser bastante incómodo. Suba gradualmente a condiciones más frías, reduciendo la temperatura unos pocos grados a la vez durante la primera semana más o menos. [16] X fuente de investigación
  • Suponiendo que vivas en un lugar con inviernos suaves, considera simplemente apagar la calefacción durante los meses más fríos. ¡No solo transpirará como un campeón cuando llegue el momento de hacer ejercicio o ir a la sauna, sino que también ahorrará dinero en su factura de servicios públicos!
Cambiando tus hábitos
Use telas pesadas. Para obtener los mejores resultados, póngase prendas gruesas de manga larga, como chalecos y suéteres. Los materiales sintéticos como el nylon, el rayón y el poliéster, especialmente, no son tan transpirables como las fibras naturales, lo que hace que atrapen el calor cerca de la piel. [17]
  • Para que esta estrategia sea aún más efectiva, intente agruparse en varias capas.
  • Evite usar ropa holgada por más de unas pocas horas a la vez. Cuando ese exceso de humedad no tiene a dónde ir, comienza a acumularse en su piel, lo que eventualmente puede conducir a complicaciones desagradables como infecciones de la piel. [18] X fuente de investigación
Cambiando tus hábitos
Visita una sauna. Si nada más te hace brillar, una sauna lo hará. El aire sofocante y húmedo en la habitación te envuelve, se aferra a tu piel y saca el sudor. El agua que arroja luego se evapora y vuelve a la atmósfera de la habitación. [19]
  • Permanecer en una sauna por mucho tiempo puede ser peligroso. Limítese a 20-30 minutos a la vez y beba mucha agua antes de entrar.
  • Si planeas pasar más tiempo adentro, enjuágate en una ducha fría entre sesiones para bajar la temperatura de tu cuerpo. [20] X fuente de investigación
¿Puede el maquillaje aumentar la sudoración?
Sí, una capa gruesa de maquillaje puede aumentar la sudoración, como una base gruesa o maquillaje facial. Su piel debe tener descansos de este tipo de maquillaje, para garantizar que pueda respirar y mantenerse saludable a largo plazo.
¿Sudar es bueno para ti?
La sudoración es la forma en que su cuerpo se enfría, evitando el sobrecalentamiento y todas las enfermedades asociadas con el calor excesivo. También ayuda a acondicionar la piel (incluida la eliminación de impurezas) y a reemplazar los electrolitos.
¿Qué ropa puede hacerte sudar más?
La ropa sintética que no se ha hecho transpirable a propósito puede aumentar la sudoración. Las prendas particulares que pueden aumentar la sudoración, especialmente cuando hace calor, incluyen pantimedias, calzoncillos sintéticos, sostenes sintéticos, medias y zapatos sintéticos (y los zapatos sin medias pueden ser lo peor). Cualquier cosa que no "respire" como tela o material puede aumentar las posibilidades de sudar. Los sombreros también pueden aumentar la sudoración, a menos que estén hechos de algodón o tengan agujeros para respirar hechos a medida.
¿Estar estresado me ayudaría a sudar más?
El estrés influye en la sudoración, a menudo al aumentarla. Sin embargo, estresarse para intentar sudar más no es una solución saludable y no se recomienda.
La transpiración es buena para ti. De hecho, las personas más sanas sudan más y tienden a comenzar a sudar antes que otras.
Combina ropa gruesa y en capas con cualquiera de los otros métodos enumerados aquí para obtener más calor y sudar más en cualquier momento.
La sudoración libera sales, metales y bacterias, junto con otras cosas. Asegúrese de bañarse con frecuencia para eliminar todas las cosas funky que se asientan en su piel.
Evite confiar en la cafeína para sudar si tiene sensibilidad. Las cantidades excesivas pueden causar un ritmo cardíaco elevado, dificultad para respirar y sentimientos de inquietud y ansiedad.
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