Cómo fortalecer un corazón débil

Si le han diagnosticado un corazón debilitado debido a una afección médica, es posible que tenga miedo de presionarlo. Sin embargo, ejercitar su corazón, bajo la estrecha supervisión de su médico y equipo médico, es esencial para fortalecerlo. Su médico también puede recomendar medicamentos o procedimientos quirúrgicos para fortalecer su corazón. También se le recomendará realizar cambios en la dieta y el estilo de vida, ya sea como parte de un programa de rehabilitación cardíaca o según lo recomendado por su médico.

Trabajando con tu doctor

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Consulte a su médico para obtener consejos de tratamiento personalizados. Si tiene un corazón debilitado debido a insuficiencia cardíaca congestiva, un ataque cardíaco o alguna otra causa, es casi seguro que tiene mucha experiencia cerca de médicos. Su médico de atención primaria y cualquier especialista que lo haya tratado comprenden muy bien su condición y sus necesidades, por lo que debe trabajar con ellos para formular la mejor estrategia para fortalecer su sistema cardiovascular. [1]
  • En la mayoría de los casos, un corazón debilitado necesita ser fortalecido para sostener o mejorar sus capacidades actuales. Dicho esto, no existe un enfoque de "talla única" para fortalecer un corazón débil, así que siempre busque y siga los consejos de su equipo médico.
  • Incluso si tiene un corazón sano y busca fortalecerlo aún más, debe consultar a su médico para obtener orientación personalizada.
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Obtenga autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Los ejercicios que pueden fortalecer el corazón debilitado de una persona pueden causar más daño al de otra. Es por eso que es tan importante que obtenga una evaluación personalizada de su condición, que incluya orientación específica sobre cualquier régimen de ejercicio que deba comenzar. [2]
  • No comience a hacer un programa de ejercicios solo porque su amigo que tuvo un ataque cardíaco está obteniendo buenos resultados al hacerlo. No hay dos corazones debilitados iguales, y requieren programas de ejercicio individualizados.
  • Si ya está en un programa de ejercicios, consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio.
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Tome los medicamentos que le recetaron para su afección cardíaca. No importa la causa de su corazón debilitado, lo más probable es que le receten varios medicamentos recetados. Si bien los medicamentos específicos variarán según la naturaleza de su afección, es esencial que los tome exactamente como se los recetaron. Por ejemplo, los medicamentos comunes para la insuficiencia cardíaca incluyen: [3]
  • Inhibidores de la ECA, incluidos captopril, enalapril y fosinopril.
  • ARB, como losartan y valsartan.
  • ARNI, como la combinación sacubitril / valsartán.
  • Betabloqueantes, incluidos succinato de metoprolol y carvedilol.
  • Diuréticos, como furosemida, bumetanida y torsemida.
  • Anticoagulantes (anticoagulantes).
  • Estatinas (medicamentos para reducir el colesterol).
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Discuta los procedimientos quirúrgicos que pueden beneficiar a su corazón. Dependiendo de la naturaleza específica de su corazón debilitado, una o más de varias opciones quirúrgicas pueden ayudar a mantener o mejorar su función cardiovascular. Hable sobre los posibles beneficios y riesgos de los procedimientos recomendados con su médico y especialistas cardíacos. Sus opciones pueden incluir: [4]
  • Implantar un desfibrilador interno (DCI) para corregir las arritmias.
  • Implantar un LVAD para ayudar al ventrículo izquierdo a bombear sangre.
  • Terapia de CRT para mejorar la eficiencia cardíaca, a través de un marcapasos implantado.
  • Angioplastia (PCI) para eliminar bloqueos de las arterias coronarias.
  • Cirugía de derivación de la arteria coronaria para redirigir el flujo sanguíneo alrededor de los bloqueos.
  • Trasplante de corazón, cuando otras medidas no pueden mantener la función cardíaca.
Trabajando con tu doctor
Obtenga una referencia para rehabilitación cardíaca si es médicamente elegible. La rehabilitación cardíaca es un programa holístico, que se enfoca en áreas como la dieta, el ejercicio, el estilo de vida y la salud mental, para una persona que se recupera de un ataque cardíaco o que enfrenta otros problemas cardiovasculares. En los Estados Unidos, los programas certificados de rehabilitación cardíaca se consideran tratamientos médicos, lo que significa que requieren una referencia médica para que usted pueda ingresar al programa. [5]
  • Algunos beneficios de la rehabilitación cardíaca incluyen colesterol mejorado, disminución de la presión arterial y prevención de la diabetes tipo 2.
  • Si su médico le recomienda que ingrese a dicho programa, trabaje con ellos para determinar qué programa de rehabilitación cardíaca disponible se adapta mejor a sus necesidades.
  • El programa de rehabilitación cardíaca debe estar certificado por la autoridad gubernamental pertinente donde usted vive, así como por una organización profesional dedicada a la atención cardíaca. Todos los miembros del personal también deben estar debidamente certificados.
  • Si no califica para una derivación a rehabilitación cardíaca, trabaje con su médico y otros miembros de su equipo médico existente para replicar (lo mejor posible) los elementos principales de un programa de rehabilitación.

Comenzar un régimen de ejercicio

Comenzar un régimen de ejercicio
Comience lentamente, según las recomendaciones de su médico. Si le han diagnosticado una afección médica que ha debilitado su corazón, es absolutamente vital que siga las indicaciones de su médico al comenzar un programa de ejercicios. Si solo está buscando formas de fortalecer aún más su corazón sano, debe hablar con su médico sobre sus objetivos y la mejor manera de lograrlos a través del ejercicio. [6]
  • Dependiendo de sus circunstancias, comenzar lentamente puede implicar hacer una caminata corta y hacer algunos estiramientos ligeros todos los días. O bien, puede significar progresar gradualmente desde su régimen de caminata actual hacia un régimen de entrenamiento cardiovascular y de fuerza más avanzado.
  • Trabajar demasiado duro y demasiado rápido puede ejercer demasiada presión sobre su sistema cardiovascular y causar más daños. Sin embargo, al mismo tiempo, no puede temer ejercer un corazón débil; el ejercicio es esencial para fortalecerlo.
Comenzar un régimen de ejercicio
Comience un programa de caminata como una forma fácil de hacer ejercicio aeróbico. Si está comenzando un régimen de ejercicio por primera vez o está tratando de recuperar el ritmo después de un evento cardíaco como un ataque cardíaco, su médico puede recomendar un programa de caminata. Caminar es a menudo la forma más fácil para que una persona con un corazón debilitado haga ejercicio aeróbico, aunque andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos acuáticos pueden ser otras opciones. [7]
  • Es posible que, por ejemplo, se le recomiende comenzar su programa caminando lentamente durante 5-10 minutos cada día.
  • Durante un período de semanas o meses, puede comenzar a caminar durante 20-30 minutos al día.
  • También puede aumentar lentamente su velocidad de caminata, con el objetivo de respirar más de lo normal pero aún así poder tener una conversación.
Comenzar un régimen de ejercicio
Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a su rutina. Si bien el ejercicio aeróbico debe ser la columna vertebral de su programa de ejercicios para fortalecer el corazón, también debe dejar espacio para los ejercicios de resistencia y flexibilidad. Hacer los tres tipos de ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, desarrollar músculo y mejorar su equilibrio y flexibilidad, todo lo cual puede ayudar a reducir la tensión en su corazón. [8]
  • Para el entrenamiento de flexibilidad, puede hacer una variedad de estiramientos sentados o de pie, o unirse a una clase de yoga.
  • Para el entrenamiento de fuerza con un corazón debilitado, debe evitar los ejercicios isométricos (como sentadillas y flexiones) y usar pesas de no más de 5–10 lb (2.3–4.5 kg), a menos que su médico le indique lo contrario.
Comenzar un régimen de ejercicio
Evite hacer ejercicio al aire libre en climas fríos, calientes o húmedos. Como alguien con un corazón debilitado, debe mover sus ejercicios en interiores si la temperatura es inferior a 20 ° F (−7 ° C) o superior a 80 ° F (27 ° C), o si la humedad es superior al 80 por ciento. Hacer ejercicio en condiciones anormalmente frías, calientes o húmedas agrega tensión adicional a su corazón y puede ser peligroso según su condición. [9]
  • Si tiene un centro comercial cerca, use sus largos pasillos con clima controlado para su ventaja cuando haga mal tiempo y camine hasta allí.
Comenzar un régimen de ejercicio
Deje de hacer ejercicio y busque ayuda si experimenta signos de problemas. Es vital que escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio, especialmente si tiene un corazón debilitado. Siga las indicaciones específicas de su médico, pero considere los siguientes consejos generales: [10]
  • Si siente falta de aliento o fatiga, deje de hacer ejercicio y descanse durante 15 minutos. Llame a su médico si todavía se siente de la misma manera, o comuníquese con los servicios de emergencia si es necesario.
  • Del mismo modo, si experimenta palpitaciones cardíacas o si su frecuencia cardíaca se eleva más allá de lo recomendado por su médico (por ejemplo, 120 latidos por minuto), descanse durante 15 minutos y busque ayuda si la afección no mejora.
  • No ignore el dolor mientras hace ejercicio, especialmente el dolor en el pecho. Si siente opresión, presión o dolor en el pecho, busque ayuda de inmediato.
  • Busque ayuda de emergencia si se desmaya, incluso si solo pierde el conocimiento por un breve período de tiempo.

Hacer cambios en el estilo de vida

Hacer cambios en el estilo de vida
Mejore su dieta según lo recomendado por su médico o nutricionista. En la mayoría de los aspectos, la dieta típica que se recomienda para fortalecer un corazón débil es la misma que la dieta saludable recomendado para la población en general. Se le recomendará comer muchas frutas y verduras (aproximadamente la mitad de su plato en cada comida) y llenar su plato con proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, deberá reducir el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y trans, y sodio. [11]
  • Una dieta saludable para el corazón le ayuda a limitar la acumulación de placa en las arterias, controlar la presión arterial y mantener un peso saludable, todo lo cual beneficiará a su corazón debilitado.
  • Si participa en rehabilitación cardíaca, asegúrese de mantener la dieta que le recomiendan después de completar el programa. Si no está en un programa de rehabilitación cardíaca, trabaje con su médico y un nutricionista para determinar los mejores cambios en la dieta para hacer en su caso.
Hacer cambios en el estilo de vida
Dejar de fumar si eres fumador Fumar es un factor de riesgo importante para una variedad de problemas cardiovasculares, así como también una serie de otras enfermedades y problemas médicos. Será prácticamente imposible fortalecer su corazón debilitado si continúa fumando. [12]
  • Existen numerosas opciones de tratamiento para ayudarlo a dejar de fumar, incluidos parches, pastillas, medicamentos y terapia. Trabaje con su médico para determinar la mejor combinación de tratamientos para usted.
Hacer cambios en el estilo de vida
Encuentre formas de reducir sus niveles de estrés. El estrés excesivo provoca un aumento de la presión arterial, lo que ejerce una presión aún mayor sobre un corazón ya debilitado. Analice las opciones para reducir el estrés en su vida diaria; algunas opciones pueden incluir: [13]
  • Intentar ejercicios de meditación, yoga o respiración profunda.
  • Pasar tiempo en la naturaleza.
  • Hacer cambios en el trabajo, o incluso cambiar de trabajo.
  • Pasar más tiempo en actividades que disfrutas y que te tranquilizan.
  • Reunión con un profesional de salud mental.
Hacer cambios en el estilo de vida
Trata de dormir más tranquilo por la noche. El sueño permite que cada parte de su cuerpo descanse y se recupere, incluido su corazón debilitado. Si no obtiene de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido y reparador todas las noches, es probable que su corazón no obtenga el tiempo de recuperación que necesita. Hable con su médico o un especialista en sueño sobre estrategias como: [14]
  • Crear una rutina constante para ir a dormir.
  • Haciendo de su área para dormir un ambiente más tranquilo.
  • Evitar cosas como el ejercicio, la cafeína y los factores estresantes a la hora de acostarse.
  • Usar ayudas para dormir bajo la guía de su médico.
Hacer cambios en el estilo de vida
Busque el apoyo emocional de profesionales y seres queridos. Lidiar con un corazón debilitado debido a insuficiencia cardíaca congestiva, un ataque cardíaco u otras causas puede tener un gran impacto psicológico. Por esa razón, muchos programas de rehabilitación cardíaca incluyen sesiones de asesoramiento con profesionales de salud mental, terapia grupal con otros pacientes de rehabilitación cardíaca o ambos. Si no está en rehabilitación cardíaca, asegúrese de obtener el apoyo emocional que necesita. [15]
  • Las sesiones de asesoramiento brindan un lugar seguro para que hable sobre sus miedos o inquietudes, y pueden ayudarlo a brindarle la confianza y la motivación para tomar las medidas necesarias para fortalecer su corazón.
  • Además de reunirse con un profesional de salud mental o asistir a un grupo de apoyo para personas con problemas cardíacos, también aproveche oportunidades más simples como disfrutar de largas conversaciones con un amigo cercano.
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