Cómo relajarse

Sentir estrés es totalmente normal, pero no es bueno para ti. Saber cómo relajarse es vital para garantizar su salud y bienestar, así como para restaurar la pasión y la alegría en su vida. Permitir que el estrés lo afecte puede provocar depresión, enfermedad, aumento de peso y una sensación general de descontento. Aprende a reconocer el estrés y a lidiar con él calmando tu mente y tu cuerpo. También es una buena idea pasar tiempo haciendo cosas que amas. Finalmente, es probable que se sienta más relajado si aprende a tratar con personas difíciles.

Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad

Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Reconocer los síntomas mentales del estrés. . Un poco de estrés puede ser positivo. En pequeñas dosis, puede motivarte y energizarte. Pero si el nivel de estrés en tu vida te hace aguantar cosas que te están dañando o angustiando constantemente, corres el riesgo de caer demasiado estresado. [1] Podría estar demasiado estresado si:
  • No puedes dejar de pensar en el trabajo. Puede ser su propio negocio, una carrera, un puesto asalariado, un puesto de mamá o papá que se queda en casa, o cualquier otra cosa que absorba su tiempo y su vida al cien por cien, y esta concentración excesiva lo deja sin pasión, decepcionado, infeliz e insatisfecho.
  • A menudo eres irritable, de mal genio y quizás no puedas concentrarte en completar las tareas.
  • Sientes que tienes mucho que hacer y que no puedes salirte del carrusel.
  • No puedes recordar la última vez que te reíste bien y tu sentido del humor es lamentablemente escaso.
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Observe si el estrés está afectando su cuerpo. El estrés no solo se manifiesta en tu cabeza. También puede causar muchos problemas físicos. Podría estar demasiado estresado si usted: [2] :
  • Experimente la tensión corporal frecuente, que incluye dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de espalda y dolor general.
  • Tiene dificultades para dormir o descubre que está durmiendo demasiado.
  • Experimenta cambios en tu apetito.
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Reserve tiempo para relajarse. Una vez que haya aceptado que hay factores estresantes negativos que afectan su vida, es importante dejar espacio para la relajación en medio de todas las otras cosas en su vida. Encuentre un método para programar la relajación que funcione para usted. [3]
  • Bloquee los tiempos en su día para relajarse. Piense en ello como una cita con su cliente más importante que absolutamente no puede omitir ni interrumpir. Escríbelo en tu calendario o configura un recordatorio en tu teléfono.
  • Puede escribir "Tome una clase de yoga, 2-3 pm el miércoles por la tarde". Programe un tiempo para relajarse de la misma manera que programaría una reunión con un amigo o ir al médico.
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Libérese de la culpa que pueda sentir por tomarse un tiempo libre. Con el advenimiento de la tecnología inteligente que nos mantiene hipercableados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es posible que tenga que estar "en movimiento" constantemente. Esto puede terminar agotandote. Date permiso para relajarte. [4]
  • Incluso podrías escribir esto. Una nota adhesiva en el espejo que dice: "¡Te mereces un baño de burbujas después del trabajo!" es una excelente manera de recordar que está bien relajarse.
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Practica el pensamiento positivo . El pensamiento positivo puede hacer maravillas para su salud mental. Intenta cambiar tu forma de hablar contigo mismo. Evite criticarse y trabaje para cambiar los pensamientos negativos en positivos. [5] .
  • Por ejemplo, en lugar de pensar: "¿Por qué estoy tan estresado? ¡Debería poder manejar todo esto!", Cambie a "Wow, he estado trabajando muy duro. Merezco relajarme un poco".
  • Si comete un error, no se castigue. En cambio, reconozca lo que salió mal y dése una charla animada sobre cómo mejorar la próxima vez.
  • Utiliza técnicas de visualización. Si bien es posible que no se sienta tranquilo y relajado, imaginar una escena tranquila y relajada en su mente puede hacer maravillas para mejorar su perspectiva. Imagine playas, recostarse, descansar, ir de excursión, etc., para ayudarlo a mantenerse relajado.
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Usa afirmaciones para cambiar tu perspectiva de la vida. Las afirmaciones son una excelente manera de evitar saltar a conclusiones negativas. Las afirmaciones son declaraciones cortas y poderosas que lo fortalecen y aumentan su confianza, ayudándole a esperar resultados positivos. [6]
  • Una buena afirmación podría ser: "Soy fuerte y puedo enfrentar estos desafíos porque tengo una actitud positiva".
Reconociendo el estrés y cambiando tu mentalidad
Aprende a priorizar. Haga una lista de tareas para el día. Organice la lista por importancia y sea proactivo . Cuida las cosas antes de que se conviertan en un gran problema. El tiempo dedicado de manera más productiva significa más tiempo libre para relajarse. [7]
  • Asegúrate de que tu trabajo esté hecho. Aunque esto puede sonar en contra de su objetivo de relajarse, la postergación nunca se siente tan bien como no tener nada que hacer. Realice sus tareas ahora y luego podrá relajarse de verdad.

Reducción de la tensión en su cuerpo

Reducción de la tensión en su cuerpo
Practica la respiración profunda cuando estés estresado. Disminuya la velocidad de su respiración y concéntrese activamente en ella. Inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta 4 o 5 y luego exhale la boca mientras hace el mismo recuento. [8]
  • Hacer esto relajará tus músculos y nervios. Mientras exhalas, visualiza el estrés y la tensión que dejan tu cuerpo a través de la respiración.
Reducción de la tensión en su cuerpo
Coma una dieta saludable para sentirse mejor. Comer bien puede ayudar a que su cuerpo se sienta equilibrado y saludable. Esto puede ser menos susceptible a los picos en el azúcar en la sangre y a los sentimientos de ansiedad. ¡También te ayudará a tener más energía! [9]
  • Coma frutas frescas, verduras y granos integrales en cada comida. Por ejemplo, podría desayunar una tortilla de verduras, algunas bayas y tostadas integrales.
  • Coma muchas proteínas saludables, como pollo, pescado, granos enteros, legumbres, verduras de hoja oscura o lácteos bajos en grasa. Prueba el tofu como opción vegetariana.
  • Evite los alimentos azucarados como barras de granola, pasteles o refrescos.
  • Evita la cafeína excesiva. Demasiada cafeína puede ponerlo nervioso e irritable. Trate de no tomar cafeína después de la 1 o 2 de la tarde. Prueba un té de hierbas en lugar de café
  • Mantente hidratado bebiendo mucha agua.
Reducción de la tensión en su cuerpo
Ejercicio todos los días. Esta es una excelente manera de reducir el estrés. Como beneficio adicional, ¡también es excelente para tu salud física! Te sorprenderá lo fácil que es superar el estrés si haces ejercicio regularmente. [10] Intente hacer algo de lo siguiente:
  • Apunte al menos treinta minutos por día de actividad moderada.
  • Camina en el parque, en el bosque o en una cinta de correr.
  • Usa las escaleras en lugar del elevador.
  • Estacione un poco más lejos de la entrada de una tienda.
  • Montar en bicicleta.
  • Ir a nadar. Pruebe su piscina local, un lago cercano o la casa de un amigo o pariente. No tienes que ser un excelente nadador; solo la idea de estar en el agua podría ser lo suficientemente relajante.
  • Tramo. Baje los hombros para ayudar a relajarse. Sea más consciente de la tensión que se acumula rápidamente en la región de los hombros y el cuello.
Reducción de la tensión en su cuerpo
Prueba un masaje para calmar los músculos tensos . Ir a su spa local para un gran masaje. Deshacer los nudos corporales es un buen camino para deshacer los nudos mentales. Pídale a un amigo o familiar que le recomiende un buen masajista.
  • Si eso no está en su presupuesto, pídale a su pareja o amigo que le dé un masaje en los hombros. ¡O ve a pedicura para que te froten los pies!
Reducción de la tensión en su cuerpo
Que dormir bien sea una prioridad. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche. Esto te ayudará a sentirte renovado y listo para enfrentar el día. Acceda a la rutina de acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días. [11]
  • Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que su mente tenga tiempo de relajarse.
  • Cree una rutina nocturna relajante, como leer un capítulo de un libro o tomar una ducha tibia.

Haciendo actividades relajantes

Haciendo actividades relajantes
Dibuja un baño tibio. El agua tibia puede ser increíblemente relajante. Llena la bañera y luego crea una atmósfera que te relaje. Puedes encender velas alrededor de la bañera, atenuar las luces o agregar burbujas. La lavanda es un aroma relajante, por lo que también puede agregar un poco de aceite de lavanda a la bañera. [12]
  • Podrías leer una revista en el baño, escuchar música o simplemente cerrar los ojos y relajarte.
Haciendo actividades relajantes
Lee un buen libro. Leer es una excelente manera de escapar de la realidad. Encuentra un lugar cómodo y acomódate. Puedes acurrucarte en el sofá con una manta y una taza de té de manzanilla, por ejemplo.
  • Si te sientes ansioso, evita leer un thriller aterrador. Eso no te ayudará a sentirte tranquilo.
Haciendo actividades relajantes
Practica la meditación . Elimine todos los pensamientos y emociones de su mente concentrándose en su respiración. La meditación te lleva a concentrarte en todo tu ser como una forma de relajación. Puede tomar un tiempo dominarlo, pero vale la pena el esfuerzo. [13]
  • Comience con una postura sentada durante un mínimo de 15 minutos por sesión y aumente hasta 45-60 minutos por sesión.
  • Intenta meditar regularmente. ¡Incluso 5 minutos al día son geniales!
  • Encuentre un mentor respetado si tiene dificultades para aprender a meditar solo.
  • Evite ser intenso, competitivo o frustrado al meditar: ¡todas estas emociones frustran el propósito!
Haciendo actividades relajantes
Considera la autohipnosis. Concéntrese en algo, respire profundamente y déjese convertir hipnotizado . Si tiene problemas con la autohipnosis, vaya a un hipnoterapeuta con licencia. No permita que un aficionado intente hipnotizarlo, ya que eso podría terminar siendo estresante.
Haciendo actividades relajantes
Haga una actividad que realmente disfrute para relajarse. La parte más importante de la relajación es elegir el método adecuado para usted. Piensa en las cosas de la vida que realmente disfrutas y toma tiempo para hacerlas. Por ejemplo, podrías:
  • Ir a pescar, coser, cantar, pintar o tomar fotografías.
  • Intenta cantar una canción usando números en lugar de palabras. Cantar puede ayudar a distraerlo del estrés para relajarse repentinamente.
  • Usa la música como terapia de relajación. Juega tan fuerte o tan suavemente como quieras, lo que más te calme.
Haciendo actividades relajantes
Pasa tiempo con tu mascota. Abrace o juegue con sus mascotas. A ellos les encantará y a ti también. Hable con su mascota sobre todo el estrés y la ansiedad que ha estado pasando y se sentirá mucho mejor. La terapia con mascotas es un medio genuino para relajarse. [14]
  • Si no tiene una mascota, pregúntele a un amigo si puede pasar tiempo con la suya. Muchas ciudades ahora también tienen cafés para gatos donde puedes ir y pasar el rato con gatos por una pequeña tarifa.
Haciendo actividades relajantes
Sonríe y ríe. La risa Es la mejor medicina. Alquile, compre o vea una película hilarante. Sonreír y reír libera endorfinas, que combaten el estrés, ayudan a relajarse y te recuerdan que la vida es más que solo trabajo. Incluso si se siente extraño al principio, asegúrate de sonrisa más a menudo. [15]
  • También puedes ir a un programa de comedia o hacer una cita para pasar el rato con tu amigo más divertido.

Mantenerse relajado alrededor de personas estresantes

Mantenerse relajado alrededor de personas estresantes
Cree espacio entre usted y las personas altamente estresadas. Estar cerca de personas que están demasiado estresadas puede contagiarte. Si necesita estar cerca de ellos, intente imaginar que existe un límite invisible (como un muro) entre usted. Esta es realmente una técnica de visualización, en la que te imaginas que estás encerrado contra las vibraciones negativas de las personas demasiado estresadas a tu alrededor. Vea su comportamiento y actitudes por lo que son, reconozca lo que su estrés les está haciendo, pero rechace dejar que esto penetre en su escudo. [dieciséis]
  • Separarse del estrés de otras personas puede ser difícil al principio, especialmente si eres empático por naturaleza, pero sigue practicando hasta que no ceder ante su negatividad se convierta en una segunda naturaleza.
Mantenerse relajado alrededor de personas estresantes
Desconectarse de las personas tóxicas. Vuelve a bajar el teléfono, cierra la carpeta del correo electrónico y aléjate. Cada vez que tenga ganas de hacer una respuesta instantánea en enfado a alguien que ha provocado tu ira, no actúes en consecuencia [17] . Cuando nos sentimos enojados y estresados, es más probable que leamos interpretaciones siniestras en nuestras interacciones y, si actuamos de acuerdo con ellas, nuestro enojo de justicia propia puede satisfacerse cuando la persona responde negativamente. Duerme en tu misiva enojada y practica algunas técnicas de relajación.
  • Escriba un borrador de su respuesta y déjelo reposar por un día. Si todo lo que contiene es tan verdadero y válido para usted 24 horas después, considere enviarlo. Si no, estarás agradecido de haber retenido.
  • Aléjate y descomprime. En lugar de actuar con ira, retírate de la situación hasta que la calma haya regresado.
  • Evitar personalidades tóxicas. Pasa menos tiempo con personas que intentan culparte para que hagas cosas o que te digan que no eres lo suficientemente bueno. Sí, incluso si son familiares.
  • Manténgase alejado de las personas que se quejan constantemente. El estrés puede ser contagioso, por lo tanto, evite los transmisores. Es genial ser solidario con los demás. Pero si no parecen querer su ayuda, o simplemente quieren arrastrarlo hacia abajo, podría ser el momento de un poco de espacio.
Mantenerse relajado alrededor de personas estresantes
Sepa cuándo cortar lazos. Puede ser un desafío darse cuenta de que hay personas que son demasiado tóxicas o demasiado necesitadas para mantenerse en su círculo íntimo. Pueden agotar su energía y estresarlo. A veces es mejor dejar ir, siempre que lo hagas después de pensarlo detenidamente. Evite ser crítico, hiriente o contundente; solo sigue como necesites. Tómese un tiempo para evaluar a las personas en su vida y tome medidas si son:
  • Manipulador o controlador
  • Un amigo toxico
  • Un compañero tóxico
Mantenerse relajado alrededor de personas estresantes
Dar abrazos . Vaya a la ofensiva positiva y llegue a las personas que parecen deprimidas y negativas. El tacto cariñoso reduce el estrés y promueve la relajación. Saluda y adiós a tus amigos y familiares con un abrazo, y no temas consolar a alguien con un abrazo, ni pidas un abrazo cuando te sientas abrumado.
¿Cómo me relajo y saco mis notas al mismo tiempo?
Prométete una cierta cantidad de tiempo de relajación otorgado después de completar lo que necesitas.
¿Cómo puedo relajarme y lidiar con la frustración?
Respirar. Lo mejor que puede hacer es tomar 10 respiraciones profundas, inhalar por la nariz durante 8 segundos y luego mantenerla durante 3 segundos antes de exhalar. La música también puede ayudar.
¿Cómo me deshago de un dolor de cabeza?
En primer lugar, date un descanso. Deja de hacer lo que estés haciendo, mira hacia el horizonte y respira normalmente. Esto puede relajar su cuerpo y su dolor de cabeza se sentirá mejor. Recuerde hidratarse, ya que los dolores de cabeza pueden deberse a la deshidratación. Si el dolor de cabeza aún persiste, visite a un médico, ya que puede ser una señal de advertencia para algo más grave.
¿Cómo me relajo si me despierto y empiezo a preocuparme por todo?
Escriba las cosas que le preocupan, luego déjelas para el día. Sacarlos de su sistema y reconocerlos puede liberar su mente para pensar en otras cosas durante el día.
¿Cómo puedo relajarme con una gran reunión?
Tenga en cuenta que si bien es importante, no será el fin del mundo si no lo hace tan bien.
¿Cómo me relajo durante mi descanso de karate?
Practica la respiración profunda y la meditación. El enfoque que esto requiere realmente te ayudará mucho con tu karate, y es muy relajante.
¿Cómo me relajo si no tengo una mascota?
Puede relajarse en su lugar favorito en casa o relajarse con sus amigos. O bien, puede ir a su tienda o spa favorito. La transmisión en vivo con mascotas también es una buena opción, o videos de compilación de animales lindos.
¿Cómo puedo relajarme con un dolor de estómago?
Si puede, tome una siesta, evite los alimentos ricos y beba lentamente el té.
¿Qué pasa si literalmente nunca tengo tiempo para relajarme?
Considere tomarse un descanso durante al menos 10 minutos de su ocupado tiempo de trabajo para relajarse. Siga los procedimientos anteriores, respire profundamente por la nariz y salga por la boca.
¿Cómo puedo relajarme con un montón de tarea?
Haga toda su tarea antes de las fechas de vencimiento.
Perdí algo que podría no ser tan importante pero que todavía me irrita. ¿Cómo me olvido de eso?
¿Cómo salgo de una relación tóxica cuando soy financieramente dependiente de esa relación para sobrevivir?
Despeje su hogar o espacio habitable. Es muy difícil relajarse en una casa donde las cosas siempre están en el camino, gobernando tu vida.
En primer lugar, a veces, a menudo pensamos en los problemas de todos y nos estresamos más todos los días.
Descargue libros electrónicos sobre relajación. Use respiración controlada, tensión muscular y relajación, afirmaciones (que se convierten en sus propios mensajes subliminales para su subconsciente) y visualización para experimentar el impacto total de la relajación total.
Si elige bañarse, asegúrese de que el agua esté tibia. El agua fría puede tener el efecto contrario de la relajación. Los aromas como la lavanda, la vainilla o la menta también pueden ayudar a que la experiencia sea relajante.
Miles de personas se vuelven sin saberlo fanático a las drogas y al alcohol en tiempos de estrés severo. Una de las partes más difíciles de lidiar con el estrés es reconocerlo y evitar las tentaciones que lo enmascaran en lugar de remediarlo.
Consulte a su médico si el estrés está causando síntomas graves, como dolores de cabeza, falta de apetito o fatiga general.
Asegúrese de que cualquier producto que use en su baño, en su cuerpo, etc., no tenga ingredientes a los que sea alérgico.
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