Cómo relajar tu mente

¿Estás estresado o infeliz? ¿Necesitas calmarte? Entrenar su mente para relajarse no es difícil y puede ayudarlo a sentirse descansado y preparado en cualquier momento. Para relajar su mente, considere meditar, practicar hábitos más saludables como hacer ejercicio, participar en actividades relajantes como escuchar música y evitar o reducir los desencadenantes comunes del estrés como las redes sociales. Cuando encuentre métodos que funcionen para usted, cultívelos y practíquelos con frecuencia. Con el tiempo, podrás relajarte más rápido y fácilmente.

Meditación

Meditación
Haz ejercicios de respiración profunda. Aunque la idea puede parecer obvia, los ejercicios de respiración profunda aparentemente hacen maravillas para relajar la mente. Practique esto diariamente y en momentos de estrés para ayudar a calmar su ansiedad.
  • Cierra la boca y respira profundamente por la nariz. Intenta cronometrar esta inhalación para que dure cuatro segundos. Aguante la respiración durante ocho segundos y luego exhale durante ocho segundos. Repita esto cuatro veces en total.
  • Si tiene problemas para reducir la velocidad de su respiración hasta este punto, comience a un ritmo más rápido y avance lentamente hasta un tiempo más prolongado.
  • Siéntase libre de ajustar el tiempo que dura cada inhalación y exhalación, pero asegúrese de que su exhalación dure el doble que la inhalación. Pausa entre cada respiración. [1] X fuente de investigación
Meditación
Practica la meditación, o prueba el regocijo, la oración meditativa. Este es el proceso de aclarar su mente al enfocarse en un pensamiento, lugar, palabra (s), color u objeto específicos. Para meditar, siéntese (arrodíllese o recuéstese) en una posición cómoda y piense (u ore) en una cosa específica. Puede tomar más de diez minutos para despejar completamente su mente, pero eso es normal.
  • Puede sentarse o acostarse durante la meditación, pero siempre mantenga los ojos cerrados para ayudarlo a concentrarse mental / espiritualmente.
  • Es normal que los pensamientos inquietos se entrometan en tu meditación. Trata de ignorarlos lo mejor posible, enfocándote deliberadamente (apreciando / alabando) una cosa específica.
  • Use imágenes guiadas para ayudar a aclarar su mente. Imagine un lugar, real o ficticio, en el que se sienta en paz y sin estrés. Concéntrese en estar en este lugar, incluidos los detalles de cómo se ve y cómo se siente en él.
  • Medita todo el tiempo que quieras, pero descansar durante al menos diez minutos una vez que hayas logrado despejar la mente demuestra ser beneficioso para el nivel general de estrés y la concentración.
  • Reproducir música relajante, sonidos o frases de canciones positivas (como: "Siento que algo bueno está por suceder. Siento que algo bueno está en camino ..." [2] X Fuente de investigación) puede ayudarlo a concéntrate mejor para tu meditación. Siempre haz lo que sea necesario para que te sientas más cómodo. [3] X fuente de investigación
  • La meditación ha demostrado tener beneficios para la salud además de causar relajación mental, incluida la reducción de la presión arterial, el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en la sangre.
Meditación
Prueba la visualización. Esto es similar a las imágenes guiadas en meditación, en las que imaginas una escena pacífica. Imagine la escena en su cabeza todo el tiempo que desee, pero concentre todos sus pensamientos y energías en visualizar este lugar en su mente.
Meditación
Haz relajación muscular progresiva. Este es un proceso por el cual tensa y luego relaja todos los músculos de tu cuerpo. Relajar los músculos después de tensarlos altera su estado mental y ayuda a que su mente esté tan tranquila como su cuerpo.
  • Comience por tensar los músculos de la cara de uno en uno. Estos pueden incluir fruncir el ceño, fruncir el ceño, fruncir la frente y apretar la mandíbula. Luego, permita que cada músculo se relaje.
  • Cuando termine con su cara, baje su cuerpo hasta que haya hecho esto con todos sus músculos.
  • Mantén los músculos tensos durante 5 a 10 segundos cada uno antes de soltarlos para obtener la mayor relajación del proceso. [4] X fuente de investigación

Hábitos saludables

Hábitos saludables
Practica yoga. El yoga es un tipo de estiramiento y ejercicio de bajo impacto que ayuda a relajar los músculos de su cuerpo. Debido a que debes concentrarte en cada pose de yoga, tu mente no tiene espacio para contemplar los factores estresantes y se ve obligada a un estado de paz.
  • Es mejor comenzar el yoga tomando una clase. Las clases de yoga se realizan para crear un estado de relajación, a pesar de que puede haber muchas personas presentes. Busque instructores locales o clases en gimnasios cercanos.
  • El hatha yoga es el estilo más básico de yoga y es ideal para relajarse. Busque posturas de hatha yoga que pueda probar en casa.
  • Evite hacer yoga si tiene problemas físicos como una hernia de disco, osteoporosis o si tiene riesgo de coágulos sanguíneos.
Hábitos saludables
Beber mucha agua. El agua es importante para mantener su cuerpo bien hidratado y libre de toxinas, lo que ayuda a su mente a concentrarse mejor. Para ayudar en otros ejercicios de relajación, beba mucha agua.
Hábitos saludables
Coma alimentos que promueven la relajación. Ciertos alimentos ayudan a reducir las hormonas relacionadas con la ansiedad y al mismo tiempo aumentan las hormonas responsables de crear una sensación de felicidad y paz.
  • Los alimentos ricos en selenio ayudan a reducir la ansiedad y la depresión, e incluyen nueces (especialmente nueces de Brasil), hongos shiitake y atún, bacalao o salmón.
  • Coma alimentos que tengan un alto contenido de magnesio, como espinacas, semillas de calabaza y halibut.
  • Busque alimentos con alto contenido de triptófano, ya que esto ayuda a producir la serotonina química que aumenta la felicidad. Prueba el chocolate negro, las nueces y la carne roja.
Hábitos saludables
Haz ejercicio moderadamente. El ejercicio es responsable de liberar endorfinas, que a su vez crean un sentimiento de felicidad. Intente hacer un poco de ejercicio todos los días para ayudar a relajar la mente después de lidiar con un horario lleno de estrés.
  • Haga ejercicio en lugares tranquilos o que le den tiempo para estar solo. Si hace ejercicio en su gimnasio, busque un área o habitación que esté mayormente desierta, para que no se distraiga con los pensamientos de las cosas a su alrededor.
  • Intente encontrar ejercicios repetitivos sin sentido para participar. Esto podría incluir nadar o correr vueltas.
Hábitos saludables
Participa en tus actividades favoritas. Si te encanta cocinar, leer o practicar deportes, ¡haz esas cosas! Hacer las cosas que amas te ayudará a despejar tu mente de ansiedad y probablemente liberará más endorfinas que causan felicidad.
Hábitos saludables
Bebe líquidos calientes. Las bebidas calientes ayudan a aliviar la tensión y a reducir el estrés. Busque bebidas calientes que carezcan de cafeína y alcohol, ya que pueden estimular la ansiedad y la depresión.
  • El té verde contiene ciertos químicos naturales vinculados a niveles reducidos de estrés. Bébalo caliente o helado para obtener los pacíficos beneficios que proporciona.
  • Intenta beber leche tibia. Esta bebida clásica a la hora de acostarse puede ayudar a calmar su mente perturbada, ya que contiene altos niveles de triptófano, responsable de producir más serotonina en su cerebro. Leche tibia en una cacerola con miel para un dulce placer relajante.
  • Si elige tomar café para relajarse, busque una versión descafeinada para no estimular la hiperactividad.
  • Evita beber cualquier cosa con demasiada azúcar, ya que esto estimulará tu cerebro y hará que relajarte sea mucho más difícil. [5] X fuente de investigación

Actividades relajantes

Actividades relajantes
Ocupate en una actividad repetitiva y sin sentido. Hacer algo que requiera trabajo pero sin concentración puede ayudar a que su mente se relaje.
  • Intenta garabatear o dibujar una imagen abstracta. Estás obligado a concentrarte en el acto de dibujar y, por lo tanto, no puedes pensar en los factores estresantes de tu vida.
  • Realizar tareas que usan movimientos repetitivos puede inducir la relajación. Piense en rastrillar las hojas, barrer el piso o doblar la ropa.
  • Si sabes cómo puedes hacer cosas como tejer pulseras o tejer.
  • Evite las cosas que requieren mucho movimiento o que están muy ocupadas, ya que esto puede inducir el estrés en lugar de reducirlo.
Actividades relajantes
Escucha música relajante. Aunque puede que te encante rockear con el rock o el rap hardcore, encuentra algunas canciones lentas y relajantes para relajarte.
  • Evite la música que tenga instrumentos pesados ​​o voces fuertes, ya que esto dificultará que se relaje mientras escucha. A veces es mejor no tener palabras en absoluto.
  • En lugar de música, también puede escuchar los sonidos de la naturaleza y el ruido blanco que se desarrollan para ayudar a las personas a relajarse. Busque sonidos del océano o del bosque, o encuentre muestras de ruido blanco para probar.
  • Los latidos binaurales son un tipo especial de música o sonido que produce niveles más altos de ondas alfa en su cerebro, que lo ayudan a relajarse. Encuentra versiones gratuitas de ritmos binaurales en línea o en tu sitio de transmisión de música favorito.
  • Intenta escuchar algo de música que tenga mucha repetición y no mucha voz. Muchos géneros de música electrónica tienen este estilo, como house, trance, trap y trip-hop.
  • Siempre hay música clásica. Parte de la música clásica puede ser bastante intensa, especialmente la música sinfónica completa que se hizo en el siglo XX, como Shostakovitch. Para relajarse, lo mejor es escuchar instrumentos solistas o música clásica de conjuntos más pequeños, como la música de los períodos barroco y clásico (por ejemplo, Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Actividades relajantes
Pasa tiempo con animales. Los estudios muestran que las personas que pasan tiempo con mascotas o tocan animales han bajado la presión arterial y están significativamente menos estresadas que las personas que rara vez entran en contacto con animales.
  • Si no tiene su propia mascota, considere pedir prestado el perro de su amigo para dar un paseo o acurrucarse con el gato de su vecino. Un poco de tiempo con animales al día puede ser muy útil.
  • Mira en psicoterapia asistida por animales. Este es un tipo de terapia que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad mediante el uso de animales. Muchas veces se usan caballos, pero los perros y gatos también son opciones populares.
Actividades relajantes
Prueba la aromaterapia. Esto es cuando usa aromas relajantes para ayudarlo a relajarse. Muchos olores de aromaterapia populares incluyen lavanda, menta y eucalipto.
  • Puede comprar aceites de aromaterapia para colocar directamente sobre su piel. Aplícate un poco alrededor de las sienes y el interior de las muñecas y los codos. Estos son algunos de los lugares más cálidos de su cuerpo y funcionarán para difundir el aroma más rápido.
  • Las nieblas de aromaterapia y las fragancias caseras se pueden usar para hacer de su habitación su propio santuario de relajación personal. Encuéntrelos en nieblas y velas para que su hogar huela tranquilo.
Actividades relajantes
Sumérjase en un baño o piscina. El agua tibia puede ayudar a liberar endorfinas que reducen el estrés, así que toma un baño de burbujas caliente durante veinte minutos.

Evitar el estrés

Evitar el estrés
Manténgase alejado de las redes sociales. Una gran causa de estrés son las redes sociales, ya sea su teléfono o cuenta de Facebook. Trate de pasar un tiempo alejado de estas cosas para ayudar a reducir su ansiedad.
  • Apague su teléfono o déjelo en su automóvil por un momento para no correr la tentación de revisarlo obsesivamente cada pocos minutos.
  • Deje su computadora portátil cerrada y apague su computadora de escritorio para que no sienta la tentación de revisar sus cuentas de medios en línea.
  • Si las redes sociales son un factor estresante lo suficientemente grande en tu vida, considera eliminarlas por completo por un período. Desactive sus cuentas sociales en línea durante algunas semanas o meses hasta que sienta que ya no le causará problemas.
Evitar el estrés
No mires televisión. La televisión está llena de colores brillantes, imágenes ocupadas y ruido constante que ayudan a elevar los niveles de estrés.
Evitar el estrés
Pasar tiempo a solas. A menudo, las personas que nos rodean nos causan la mayor ansiedad, así que asegúrese de pasar un tiempo solo con usted.
  • Tómese un tiempo libre para ponerse al día con el descanso y el tiempo a solas. Intente tomar un retiro de fin de semana a una ciudad local o reserva natural donde pueda tener algo de tiempo para pensar.
  • Cancele los planes con amigos si se abruma con un horario demasiado abarrotado. Es importante tener tiempo solo con usted mismo antes de compartirlo con los demás.
  • Encuentra tiempo lejos de tu familia. No importa cuánto los ames, todos necesitan un poco de tiempo separados de sus familias para mantener una mentalidad saludable.
Evitar el estrés
Evita tus estresores conocidos. Si sabe que una próxima prueba o reunión es lo que está causando su estrés, intente pasar un tiempo alejado para evitar ansiedad adicional.
  • Establezca límites firmes para los momentos en que está dispuesto a lidiar con estos factores estresantes, si están relacionados con el trabajo o la escuela. Prométete solo trabajar en tu tarea hasta las 8 p.m., después de lo cual pasarás un tiempo informando y liberando el estrés.
  • Si cierta persona o actividad es responsable de su ansiedad, evítela por un momento. Dedique tiempo a pensar por qué esa cosa, en particular, le molesta tanto y una solución al problema. [6] X fuente de investigación
Tengo una imaginación hiperactiva y es difícil para mí bloquear imágenes aterradoras en mi cerebro. ¿Qué tengo que hacer?
Primero, comience reduciendo o eliminando cualquier cosa que haga que estas imágenes aparezcan en primer lugar, como películas de terror o sitios web. Para ayudar a sacar las imágenes de su mente, relájese y haga algunos ejercicios de respiración. Imagínese en un lugar tranquilo mientras respira profunda y lentamente. También podrías intentar distraerte leyendo. Esto puede ser especialmente efectivo si lee un libro sin imágenes, ya que su cerebro puede concentrarse en crear imágenes para la historia.
¿Cómo puedo hacer que mi mente se relaje de las actividades del mundo?
Pasa tiempo contigo mismo. Manténgase alejado de la electrónica por un momento, escuche música suave y recuéstese, olvide todos los problemas y piense en cosas buenas y hermosas. Por ejemplo: imagina un acogedor y hermoso bosque de otoño en tu mente. También puede cocinar su regalo favorito o hacer una taza de té y leer un libro o escribir en su diario cosas que le encantan de usted, sus metas, lo que lo hace feliz, etc.
¿Cómo limpio mi mente de una memoria muy mala y perturbadora?
Deje atrás el pasado y piense en lo que puede hacer en el futuro para descansar esos recuerdos. Puede ser útil hacer una acción física para descansar esa memoria, o dejar que tu mente lo deje ir. Obtenga una pizarra y dibuje el recuerdo, o escriba en ella, luego bórrela ritualistamente, sabiendo que dejará su mente al salir de la pizarra. O bien, escríbalo en un pedazo de papel y tírelo al fuego para ser consumido, erradicando así su mente.
¿Cómo olvido las cosas que sucedieron en el pasado?
Siga adelante. Finalmente todo cambia. Averigua qué disfrutas en tu vida actual y concéntrate en eso.
¿Cómo puedo relajar mi mente antes de un examen?
Prepárese lo mejor que pueda para el examen. Piense qué es probable que surja en el examen. En el examen en sí, recuerde que ciertamente no será la única persona en pánico. Tómese el tiempo para leer las preguntas cuidadosamente y no se asuste.
¿Cómo evito olvidar cosas fácilmente?
Repetir las cosas en voz alta o incluso en tu mente te ayudará a almacenarlas en tu memoria a largo plazo. También puede hacer cosas para recordar que tiene que hacer algo. Por ejemplo, puede escribir una palabra clave en su mano o atar un trozo de cuerda a su dedo. Verlos activará un recordatorio para realizar su tarea.
¿Cómo puedo ayudar a mi hermano a aceptar la responsabilidad?
Dígale la necesidad de ser responsable y dele pequeñas tareas para hacer solo, lo que desarrolla un sentido de responsabilidad.
¿Cómo olvido las cosas que me molestan en este momento que sucedieron en el pasado o que sucederán en el futuro?
Para cosas del pasado, dite a ti mismo que no puedes hacer nada al respecto; está en el pasado! Para las cosas en el futuro, piense por qué le molesta y si puede hacer algo ahora para cambiar el posible resultado.
¿Qué puedo hacer para evitar sentirme deprimido repentinamente cuando camino o voy en bicicleta solo?
Recuerde que es saludable pasar tiempo solo: las personas que no pueden estar solas generalmente no se sienten cómodas consigo mismas. Concéntrese en disfrutar del paisaje y la sensación de su cuerpo moviéndose con fuerza por el mundo. Podrías hablar con Dios o meditar sobre las cosas por las que estás agradecido.
¿Qué música debo escuchar para relajarme?
Debes escuchar cualquier tipo de música que disfrutes más. Recomendaría algo instrumental para que las palabras no distraigan. (La música instrumental a menudo es más tranquila y silenciosa de todos modos, lo cual es ideal para la relajación).
¿Cómo me concentro más cuando intento relajar mi mente?
¿Cómo relajo mi mente antes de los exámenes?
¿Cómo puedo evitar las cosas malas que me frustran?
¿Cómo me concentro en mis estudios cuando se me ocurren otras cosas?
Siéntate al sol, incluso si estás en el interior. El calor y la luz ayudarán a levantar su estado de ánimo.
Encienda velas, apague las luces y relájese donde no haya ruido.
Prueba la comedia alegre. Una película divertida favorita puede despertar tu estado de ánimo y distraer tu mente; tal vez incluso darle consejos sobre una determinada situación.
Cierra los ojos y escúchate respirar. Asegúrate de estar en un lugar tranquilo. Siente el aire ir a tu cabeza y exhala lentamente.
Acuéstese en un área abierta afuera por la noche y mire el cielo y las estrellas de arriba.
Acuéstese en el piso, un sofá o un sillón reclinable y simplemente inhale y exhale lentamente, escuchando música suave baja o simplemente en una habitación tranquila. Piensa en los buenos momentos y sonríe.
Escribe sobre algo en cualquier estilo de escritura que disfrutes más, o simplemente escribe lo que se te ocurra. Llevar un diario puede ser muy relajante.
Coma buena comida, ande en bicicleta y haga que alguien se sienta especial todos los días.
Cuando te sientas triste, piensa en la persona que amas y te hace feliz, mejora tu bienestar.
Si se siente estresado, haga una lista de todo lo que lo hace feliz o lo que ama. Si te sientes creativo, conviértelo en un collage.
Cuando estés estresado, viaja al lugar que te haga feliz.
Mantente ocupado; lea un libro, mire algunos videos de TV o YouTube, chatee por teléfono con un amigo o miembro de su familia, solo mantenga su mente activa y eventualmente, todos sus pensamientos desaparecerán.
Mientras respira profundamente, abra y cierre los ojos usando solo los párpados superiores. Pueden volverse muy pesados ​​y cerrados; relajando tu mente
Báñate con sal de Epson.
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