Cómo relajarse y despejar la mente

Algunos días pueden ser tan abrumadores que quieres gritar o llorar, o hacer un poco de ambos. El entorno que lo rodea puede ser caótico, lleno de familiares ruidosos, compañeros de trabajo o compañeros, y puede ser difícil tomarse un momento para relajarse y despejar la mente. Muchas personas sufren de un estilo de vida caótico que deja poco tiempo para la relajación y la autorreflexión. Pero hay varias técnicas que puede intentar para ayudarlo a liberar el estrés o la tensión en su vida diaria y relajarse.

Practicando respiración profunda y meditación

Practicando respiración profunda y meditación
Siéntate en un espacio tranquilo. Encuentre una habitación tranquila y corra las cortinas para que no haya luz que lo distraiga. Si está tratando de despejar su mente en su oficina, cierre la puerta y tire de las persianas para tener un momento a solas. [1]
  • Busque un espacio tranquilo y aislado para que pueda procesar sus emociones y liberar el estrés o la tensión. Trate de encontrar un lugar sin teléfonos, computadoras o compañeros de trabajo o amigos que puedan interrumpirlo.
Practicando respiración profunda y meditación
Prueba la relajación muscular progresiva. Esta técnica puede ayudarlo a relajar los principales grupos musculares de su cuerpo. [2]
  • Siéntese en una estera de yoga o recuéstese.
  • Comience con sus músculos faciales. Frunza el ceño con fuerza durante 5-10 segundos y luego relaje los músculos faciales.
  • Arruga la cara o teje las cejas durante 5-10 segundos y luego relaja los músculos.
  • Debe sentir una diferencia notable entre los músculos tensos y relajados.
  • Apriete y libere otros grupos musculares, como los hombros, los brazos, el pecho y las piernas, hasta que haya tensado y relajado grupos musculares individuales en todo el cuerpo.
Practicando respiración profunda y meditación
Practica un ejercicio de meditación de cinco minutos. Una vez que haya encontrado un espacio tranquilo donde no lo interrumpirán, puede hacer un simple ejercicio de meditación para despejar su mente. [3]
  • Cierra los ojos y siéntate quieto durante 30 segundos.
  • Concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala profundamente por la nariz. Trate de reducir la velocidad de su respiración para que sea profunda y larga en cada inhalación y exhalación. Haz esto por aproximadamente un minuto.
  • Continúe respirando lenta y profundamente durante dos minutos más. Imagine un espacio tranquilo y natural, como una playa, un lago o un bosque.
  • Tómese otro minuto para sentarse y respirar. Abra los ojos una vez que hayan pasado los cinco minutos.
Practicando respiración profunda y meditación
Haz ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir su nivel de estrés y calmarse. Siéntese en un espacio tranquilo, con la espalda recta y pruebe el ejercicio 4-7-8. [4]
  • Coloque la punta de la lengua contra los dientes frontales superiores. Exhala por la boca, haciendo un sonido silbante. Cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  • Aguante la respiración contando hasta siete. Luego, exhale por la boca, haciendo un silbido, contando hasta ocho.
  • Inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones. Asegúrate de inhalar siempre por la nariz y exhalar con un silbido por la boca.
  • Continúe este ciclo de respiración 5-10 veces. No se preocupe si se siente un poco mareado después de practicar este ejercicio de respiración. Este es un efecto secundario normal e indica que está liberando estrés y tensión en su cuerpo.
Practicando respiración profunda y meditación
Escucha música relajante. Termina tu meditación poniendo música que te calme y te relaje. Busque mezclas en línea con música relajante, como una mezcla de música clásica o ambiental. [5]
  • También puedes crear tu propia mezcla con música que consideres relajante y relajante.

Cambiando tu entorno

Cambiando tu entorno
Ir a un lugar tranquilo en la naturaleza. Este podría ser su banco favorito en un parque cerca de su oficina, un jardín tranquilo cerca de su escuela o un lugar cubierto de hierba cerca de su hogar. Retírese de un entorno caótico y retírese a un espacio natural. [6] Se ha demostrado que estar rodeado de plantas y naturaleza puede crear un efecto calmante y ayudar a despejar la mente. [7]
Cambiando tu entorno
Haga algo activo, como caminar, correr o caminar. Una de las mejores formas de relajarse es estar activo y hacer ejercicio. De hecho, los estudios muestran que el ejercicio regular puede aumentar su nivel de energía y ayudarlo a despejar su mente. [8] Centrarse en una actividad que lo distraiga de un mal día o de un entorno caótico también lo ayudará a superar cualquier sentimiento negativo que pueda tener. Ejercita tu cuerpo y dale un descanso a tu mente. [9] [10]
  • Haga al menos 30 minutos de cardio o ráfagas cortas de ejercicio de 10 minutos caminando o corriendo.
  • Haga un paseo en bicicleta o una caminata en su lugar natural favorito o en su sendero favorito.
Cambiando tu entorno
Pase tiempo de calidad con sus seres queridos. Otra forma de relajarse es pasar tiempo con familiares y amigos. Hagan una actividad divertida juntos, como una noche de juegos o una bolera, salgan a tomar algo o simplemente inviten a un amigo a tomar una taza de té. Pasar tiempo con sus seres queridos es una excelente manera de cambiar su estado de ánimo y relajarse. [11] [12]
Cambiando tu entorno
Lee un libro en un espacio privado. Dedique tiempo para profundizar en un buen libro que ha estado queriendo leer y retírese a un espacio tranquilo. Sumergirse en un buen libro puede quitarle la mente del estrés o el caos en su vida cotidiana y darle tiempo para usted. [13]

Uso de autocuidado

Uso de autocuidado
Practica posturas suaves de yoga. Los ejercicios que son continuos y rítmicos, como caminar, nadar, bailar y practicar yoga, son buenos para relajar el cerebro y el cuerpo. Estos ejercicios también implican flujo como movimiento, por lo que se ve obligado a concentrarse en otra actividad en lugar de su mal día. El yoga restaurativo ayuda a tu cuerpo a relajarse y restaurarse. Pero no tienes que ir a una clase de yoga para practicar yoga. En cambio, puedes hacer yoga en tu silla en tu escritorio. [14]
  • La posición de loto es el asiento tradicional para la meditación y se puede modificar para que pueda practicar esta postura en su escritorio. Siéntese cómodamente en su silla, con el cuello y la columna derechos y erguidos.
  • Cruza las piernas para sentarte con las piernas cruzadas en la silla. Coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba, con los pulgares y los primeros dedos tocando. Respira profundamente por la nariz durante 10-15 respiraciones.
  • Esto no solo calmará tu mente, sino que esta postura también liberará cualquier estrés en tu columna vertebral de estar sentado en tu escritorio todo el día.
  • También puedes probar una simple pose relajante para calmar tu mente. Cruza los brazos y colócalos en tu escritorio o en una superficie plana. Descansa la cabeza sobre los brazos cruzados y respira profundamente. Cierra los ojos y mantén esta posición durante 10-15 respiraciones.
Uso de autocuidado
Mímate a ti mismo. Tómese un tiempo de su día para concentrarse en sus necesidades y deseos. El cuidado personal a través de masajes, manicuras y un baño prolongado puede hacer maravillas para relajarse y despejar la mente.
Uso de autocuidado
Ten una buena noche y duerme. Una de las mejores maneras de relajarse y despejar la mente es dormir 8 horas de calidad. Acuéstese a la hora habitual, apague todos los dispositivos electrónicos en la cama y concéntrese en apagar la mente para que pueda descansar. Debe estar bien descansado y renovado para el día siguiente.
  • Si prefiere tomar una siesta rápida para relajarse o despejar la mente, mantenga las siestas cortas, entre 10 y 30 minutos. Esto evitará la inercia del sueño, que es cuando te sientes aturdido y desorientado después de una siesta que dura más de 30 minutos. [15] X Fuente confiable Sitio web educativo de Mayo Clinic de uno de los principales hospitales del mundo Ir a la fuente
  • El mejor momento para una siesta suele ser a media tarde, antes de las 3 p.m. Esta es la hora del día en la que probablemente experimentará somnolencia después del almuerzo o un menor nivel de alerta. Las siestas tomadas antes de las 3 de la tarde no deberían interferir con tu sueño nocturno. [16] X Fuente confiable Sitio web educativo de Mayo Clinic de uno de los principales hospitales del mundo Ir a la fuente
¿Cómo puedo relajar mi mente cuando tengo exámenes que están sobrecargando mi cerebro?
Inhale lentamente durante 7-8 segundos, sostenga durante 5 segundos, exhale durante 7-8 segundos. Siga repitiendo mientras se concentra en su respiración hasta que se calme.
¿Cómo puedo relajarme cuando todos me gritan?
Trata de ignorar todo el ruido a tu alrededor y concéntrate en estar tranquilo y relajado. No puedes controlar lo que otras personas están haciendo, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ello.
¿Cómo puedo relajar mi mente cuando estoy muy molesto?
Recomendaría escribir todos sus sentimientos en un diario. Esto no solo puede aliviar parte de su estrés, sino que puede ayudarlo a procesar y comprender realmente la raíz de lo que le está molestando. Si eso no funciona, intenta escuchar música relajante y imagina un lugar tranquilo como una playa.
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